90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
janča - já ji dřív dělal, ale jen tady u nás na okrese, takovou malou modelečku 😀 😀 😀
Jééé my tady máme slavnou modelku, to je fajn...taková inspirace...pro mě...pro chrastítka ne 😀 😀
Sluni od kámošky dcera mě chtěla v Chorvatsku vyměnit za šlapadlo 😀 když jsem řekla, že by Martin plakal, tak se prodavače zeptala jestli nechce maminku, prý tatínek stejně pořád pracuje 😀 😀 😀
Já Ti dám chrastítko 😠 😀 .Tak to je dobré s tím šlapadlem,snad mě to nepotká 😅 .Zatím to tak nevypadá,je maminčin,ale to se může změnit 😕 Snad ne 😵
jo se šlapadlem jsem se fakt bavila, ale manžel ne 😀 😀 😀
neboj je to chlap, jestli mu to vydrží, tak ho ve 30-ceti budeš vyhazovat z baráku...můj manžel taky říkal, že u maminky zůstane do smrti, ale na tu šly mrákoty 😀 😀
Počkej tak snad do 30-ti ne 😕 Neumím si představit,že bych byla ve třiceti ještě u našich 😲 😝
No manžel se tam chodil akorát vyspat, takže tam skoro nebyl, ale jako chlapovi mu to vcelku vyhovovalo, je fakt, že si sám pral a občas i žehlil, takže to není maminčin mazánek, spíš naopak, ale on to bral, že dokud bydlí u rodičů našetří na vlastní byt a pak já jsem o 7 let mladší, takže i ve 23 jsem byla na vdávání mladá, ale aspoň se odstěhoval 😀 😀
To máš pravdu chlapi to mají jinak 😔 .Ale koukám,že je šikovný.Určo čekal,až potká Tebe 😵 😀
Dobrý den,
jsem studentka vysoké školy a chtěla bych Vás požádat, zda byste se nezúčastnily výzkumného šetření v rámci mé diplomové práce Obezita v gynekologii. Jedná se o pouhé vyplnění dotazníku s 30 otázkami, které se netýkají osobních údajů a je plně zajištěna anonymita. Dotazník naleznete na www.obezita.kubikula.net
Za Vaši ochotu a čas předem děkuji. S pozdravem Veronika Kašparová
Ahoj holky,
Sluni, to víš že čekal 😀 nic lepšího ho potkat nemohlo 😀 ale je fakt, že bydlel pár let se svoji ex....
Ale na druhou stranu, to spíš říká on mě, že on je to nejlepší co mě potkalo 😀 srandista...
dnes mám ovoce, už jsem slupla kiwi a půlku pomeranče, koupila jsem si na sváču džuš, tak si dám odpoledne ten...na zítra zase masíčko...juj, už se těším 😀 😀 😀
http://zdrave-hubnuti.wz.cz/vypocet.htm tady je ta tabulka, přidává se tam i věk, tož to bych nemohla zadávat za vás 😅 , páč ho nevim, tak koukněte 😉 Jinak jsem se na dnešní den nějak nepřipravila co se jídla týče, jistí to asi omáčka ze skleničky (kupovaná) co si prsknu na těstoviny 😕
Jani a ten džus sis koupila 100% přírodní? Bez cukru? Já si vždycky mačkám pomeranč i s dužinou a to fakt člověka zaplácne 😉
JO koupila jsem 100% ale doma taky mačkám pomeranče, ale strašně mě to nebaví, ale je to zase lepší 100% přírodní, ale já se teď nacpala jablkem a mandarinkama, tak jsem džus nechala v lednici...
hmmm, tak moje doporučená váha má být 64kg, no to jsem zvědavá jestli se na ni dostanu, ale normálně jsem musela přemýšlet kolik mi je 😀 😀 😀
Sluni já jsem ji ho vyplnila i když to bylo pro lidi s nadváhou, což myslím, že já nejsem a ani obezní nejsem, ale písla jsem tam.
No ptala jsem se,protože jsem nevěděla jestli mám pisnout 😉 Tak pisnu večer,i když nevím jestli se mnou bude spokojená 😀 😝
ne, já na to ještě nekoukla, ale řekla bych že obezitou netrpim 😅 , možná na to pak kouknu...
Jinak sluní, nevim jak to myslíš, ale asi jsem to blbě naspala,prostě 100% ovocnou šťávu. Doma vymačkaný džus je dobrej, když zrovna nenatrefíš na kyselý pomeranče, ale to se nám stalo zatím jen asi dvakrát. Onehdá jsme si koupili el. odšťavňovač asi za 300,- tak mi teď slouží 🙂
Jinak mě ta váha teda neuspokojuje, za chvíli bych byla podle nich na ideální, ale ideálu se rozhodně nepřibližuju a Robertovi vyšlo, že má nadváhu 😲 a přitom se mi teda nezdá, přijde mi akorát 😕 Ale možná je to myšleno ta ideální váha když máte dostatek svaloviny, když cvičíte tak vážíte víc, protože máte víc svaloviny, ne? 😕 A tudíš můžeš být štíhlá a víc vážit...Bože neumim se vyžvejknout 😅
Sluní a ty ses toho bříška teda zbavila, že chceš skončit, nebo už si padla váhou na hranici a nechceš dál jít až na tu kost 😅 😀
Verun psala jsi jestli si janca koupila 100%džus a bez cukru,proto se ptám 😉
Ještě úplně ne,ale chudnout už asi nemusím.Budu pořád svičit 🙂 🙄 😀 .Ale už se vejdu i do těch nejmenších ryflí co mám,tak už to nehrotím 😉 😵
ahoj holky, vy jste se nějak rozkecaly, já sete dvrátila z dopolední lyžovačky a jsem fakt K.O 😝
tak moc jsem nenaspala, ideální váhu mám prý 64 kg, tak to bych už mohla podle tabulek skončit, ale já si myslím, že moje ideální váha je 58kg 😉
Jo Simi, máme to stejný, ale já se taky cítila líp, když jsem měla 60 kg, takže si za tím tvrdě půjdu. Jenže už teď mám obavu, že začnu od dubna brát zase hormony, takže váha půjde opět nahoru, ale snad když tu dietu budu držet dál, tak to nebude tak hrozné, no uvidím.
NO tak jinak, já jsem v tom případě prdelatá 😀 😀 já měla na svatbě 60 kg, to mi celkem vyhovovalo, ale je fakt, že jsem bývala i hubenější, ale modelku bych nikdy dělat nemohla, hmm, tak to mám co dělat 😀