Chci zhubnout. Nemáte osvědčený tip na jídelníček i tréninkový plán?
Ahoj Všem, už jsem z toho zoufalá, potřebovala bych dát dolů alespoň 10kg, ale vůbec nevím, jak na to. Nemáte někdo nějaký osvědčený tip na jídelníček i tréninkový plán?
Stručné shrnutí
- Hlavní princip hubnutí je kalorický deficit; v diskuzi se doporučovalo sledovat příjem a výdej pomocí aplikací/webu jako kaloricketabulky.cz nebo kalkulačky Michala Totha.
- Populární dietní přístupy v diskuzi zahrnovaly low‑carb, přerušované půsty, zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny a vyřazení pečiva a cukru.
- Doporučené tréninkové možnosti zahrnovaly domácí videa (např. Janet Jenkins 30–45 min), skupinové lekce (jumping, TRX, piloxing), rychlou chůzi 1 h ob den a kombinaci kardio + posilování.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout, když nevím, kolik jíst?
A: Doporučuje se začít sledovat příjem pomocí kalorických tabulek nebo webu kaloricketabulky.cz a/nebo kalkulačky Michala Totha, vypočítat si cílový kalorický příjem a kombinovat to s pravidelným pohybem 30 min denně střídaným kardiem a posilováním.
Q: Jaké domácí videotréninky jsou efektivní pro redukci hmotnosti?
A: V diskuzi byly zmíněny YouTube tréninky Janet Jenkins (30–45 min denně), domácí posilování u televize a programy jako „břicháče Toma“; u skupinových lekcí byly doporučeny jumping, TRX a piloxing.
Q: Funguje kombinace low‑carb a přerušovaného půstu?
A: Někteří lidé v diskuzi praktikovali low‑carb v kombinaci s přerušovaným půstem a hlásili úbytky váhy už po měsíci, ale jiní uvedli, že pravidelné jídlo potřebují, protože se jim při půstu dělá špatně.
Q: Jak poznat a řešit zadržování vody?
A: Jako známky zadržování vody byly uvedeny oteklé nohy, hýždě nebo lýtka po slaném či sladkém jídle; doporučené kroky byly pít 1,5–2 l vody denně, omezit kofein a vyzkoušet čaje na odvodnění/na lymfu.
Q: Má smysl počítat kalorie, když je vážení potravin nepraktické?
A: Některé osoby v diskuzi uvedly, že vážení a zapisování obědů bylo nepraktické, ale doporučovaly používat kalorické tabulky pouze na měsíc, aby si člověk „zvykl v oku“ a poté zapisovat jen nové potraviny pro kontrolu.
Q: Co dělat při hubnutí s problémy štítné žlázy nebo autoimunitním onemocněním?
A: V diskuzi se doporučovalo konzultovat odborníka a zmíněny byly případy, kdy odborníci doporučili zvýšit kalorický příjem a následně vedlo zvýšení příjmu ke ztrátě hmotnosti; také byly zmíněny operace štítné žlázy a revma jako faktory ovlivňující váhu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Sledování kalorického příjmu a udržování kalorického deficitu je klíčové pro hubnutí.
- Kombinace pohybu (kardio + posilování) a úprav jídelníčku (více bílkovin, více zeleniny, omezení cukru/pečiva) se v diskuzi doporučovala jako efektivní cesta.
- Konzultace s odborníkem (nutriční poradna) byla opakovaně doporučena jako vhodný krok před zásadními změnami.
Sporné názory
- Low‑carb + přerušované půsty versus pravidelné jídlo: někteří hlásili rychlé výsledky při kombinaci LC+IF, jiní uvedli, že potřebují jíst pravidelně, jinak se jim dělá špatně.
- Počítání kalorií versus intuitivní přístup: část diskuse podporovala dlouhodobé sledování kalorických tabulek, jiní považovali vážení za stresující a preferovali poslouchání těla a pohyb.
Otevřené otázky
- Jak přesně nastavit kalorický příjem při poruše štítné žlázy nebo revmatoidních onemocněních zůstalo nezodpovězeno.
- Jak dlouho trvá viditelný efekt u různých kombinací metod (např. LC+IF vs klasický kalorický deficit) není jednoznačně stanovené.
Zmíněné značky a firmy
Janet Jenkins, TRX, piloxing, jumping, kaloricketabulky.cz, TOJIDLO, Michal Toth, „břicháče Toma“
Zmíněné produkty a metody
low‑carb, přerušované půsty, protein v prášku, zelený čaj, čaje na lymfu/odvodnění, kalorické tabulky (aplikace/web), zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny, vyřazení pečiva a cukru, intenzivní pohyb 30 min denně, rychlá chůze 1 h ob den, kardio + posilování, kouření (jako faktor ovlivňující váhu)
Místa a osoby
Janet Jenkins, Michal Toth, TOJIDLO, Tom (autor programu „břicháče Toma“)
Ahoj, já se právě nacházím ve fázi hubnutí. Už jednou se mi podařilo shodit 25 kg ale pak jsem otěhotněla. Teď už tolik dolů dát nepotřebuji ale těch 10 bych taky potřebovala.
@bemo já mám teda hodně problém se k tomu "dokopat".. Nejlíp kdyby to šlo hned teď a bez práce 😅
No tak to bohužel nejde 😉. Já nejím vůbec pečivo po tom já osobně kynu nejvíc.
A co se pohybu týče tak já dělala různá cardio cvičení na YouTube. Nejvíc mě bavila Janet Jenkins, každý den tak 30 až 45 min. A jeden den v týdnu oddych.
Toto jsem cvičila nejraději a byla jsem na tom doslova závislá. Celkově mě pohyb hodně pomáhal a když jsem se tak dřela, tak jsem to nechtěla pokazit nějakým hřešením takže to šlo jedno s druhým. Věděla jsem kolik mě to stojí úsilí a ani mě nenapadlo pak nějak prasit.
Našla jsem si nutriční poradnu(neplést s nějakými nutričními specialisty, kteří jen nutí nějaké výrobky).
Je nejlepší, aby někdo nezávisle zhodnotil tvé návyky a dokázal poradit co dělat lépe.
Nám s manželem vyhovuje low carb stravování, v kombinaci s přerušovanými půsty to jde dolů rychle.
@sirinfirst no to není nic pro mě, já potřebuju jíst pravidelně, jinak mi je hrozně špatně, ale díky za tip
U mě zabralo poslední jídlo jíst v 17 hodin, pak pít už jen čistou vodu, a hodně chodit. A mohla jsem jíst cokoliv, klidně i něco sladkého...
Mě hodně pomohlo začít chodit na lekce, chodím na jumping, občas TRX a chci zkusit piloxing😁 doma mě cvičení nebaví. Vyřadila sem alkohol (ne úplně ale hodně) a smažené věci 🙂 od půlky července mam dole 6 kg 🙂
@verunnaj jo tak chodit na lekce je za mě nejlepší, ale bohužel nemám hlídání pro děti
Jednoduchá otázka, jednoduchá odpověď - NEŽER! 🙂 Všechny typy diet a druhy stravování podle toho a onoho bych neřešila. Vzdej se všeho pečiva a cukru. Nejez nic mimo hlavní jídla, přemýšlej nad každým jídlem, než ho strčíš do pusy, žádné chuťovky večer u telky. Začni běhat, posilování u telky je fajn, ale z toho moc nezhubneš. Musíš ze sebe potit krev. Kousni se do zadku a vydrž to. Jak začneš shazovat, bude tě to motivovat dál a dál.
@irmamala vy radíte holčině, které je špatně pokud pravidelně nejí, aby jedla 3x denně a trápila se hlady?
Já jsem hlavně pro to, aby se tyto změny děly pod dohledem nějakého odborníka, ne na webu.
Nevíme co zakladatelku trápí a jak vlastně do teď funguje.
@uzivatelkapetra Hlavní jídla beru i svačiny. A pokud nemá paní cukrovku, tak by měla o pěti denních jídlech normálně fungovat.
mě hodně pomáhá rychlá chůze, 1 h ob den, pak pít kvalitní zelený čaj, hodně vody, nejíst žádné sladké, ani sušenku, nepřejídat se...mě zabírá jíst, až když mám hlad, ne třeba co 3 hodiny, to jsem nikdy nic nezhubla. Jíst ovoce, zeleninu a omezit mléčné výrobky, ale hlavně ten pohyb, ten je fakt důležitý
@irmamala ono je to jedno s druhým...já třeba nehubla ani když jsem málo jedla, dřív jsem pracovala v kadeřnictví, jedla 3x denně, celý den na nohou a pak už jen seděla a seděla a nic nedělala a přišlo mi, že přibírám ještě víc...U mě je to fakt o pohybu, mám takovou postavu...Takže základ je chodit, to je to, co může udělat každý a kdekoliv a kdykoliv...být prostě v pohybu a pak samozřejmě jídelníček 🙂
taky důležitá je správně fungující lymfa (můžeš být taky hodně zavodněná,atd...), s tím mám velký problém, dost jsem si ji poničila kafem a nulovým pohybem, teď jsem těhotná, tak je to ještě horší, ale po porodu budu muset začít chodit, chodit, chodit...
@irmamala vam jsou tyto argumenty možná k smíchu... Já mám celý život problémy s váhou, přitom proti většině známých jsem jedla vždy málo, většinou zdravě a pohyb také mám, před dětmi jsem chodila 5x týdne cvičit.. díky poruše štítné žlázy a dalším problémům jsem spoustu věcí konzultovala s odborníky. Když mi bylo doporučeno začít jíst mnohem více a hlídat si jimi doporučené hodnoty na kalorických tabulkách, bala jsem se, že ještě více ztloustnu. No, měli pravdu, s dvojnásobnym počtem kalorií denně jsem zhubla během 3 měsíců skoro 10 kg 😉
Celé kouzlo hubnutí je v kalorickém deficitu
Stáhni si kalorické tabulky, hlídej si dostatečný příjem a k tomu odpovídající výdej
Není třeba vynechávat žádné potraviny nebo se trápit dietama, to jsou krátkodobé výsledky
Jestli máš IG, tak mrkni na profil TOJIDLO, není to o dietách, ale o správném přístupu k jídlu, za mne velmi inspirující
@jancazao ono taky záleží, jak moc chce být holka hubená, já vím, že nebudu mít nikdy postavu jako ségra, rovná jako prkno, nikde žádný tuk, vysportovaný nohy, zadek, přesto se sebou absolutně nic nedělá... Vždycky budu mít větší zadek, lýtka a nohy...Další věc jsou hormony, ty taky dělají své, já měla od 12 let hodně estrogenu.... Určitě bych se neřídila váhou, ale celkově, jak člověk vypadá...Já mám třeba těžký kosti, měřím 163 cm a když jsem vážila 53 kg, byla sem kost a kůže, žádný prsa, no nevypadalo to hezky, to mi bylo taky ale 20 let...Holka se stává ženou a celkově má větší procento tuku pak, zase jak kdo...Na 53 kg se už nikdy nedostanu, ale chtěla bych po porodu mít tak těch 60 kg 🙂
No s těma tabulkama je to hrozný, já to jednou zkoušela, ale strašně mě rozčilovalo vše vážit a hlavně některé věci (hlavně obědy) jsem vůbec nevěděla jak zapsat. Jinak snažím se jíst pravidelně, ale občas to prostě nestíhám a hodím do sebe nějakou "blbost" Která mi nic neda, ale zažene hlad a je ideálně sladká, takže doda energii...
na to bych neměla nervy a čas, akorát bych z toho byla ve stresu...někdy je dobrý, poslouchat svý tělo, co potřebuje, chce atd...stres je taky špatný na hubnutí...A pozor na zadržování vody v těle, kamarádka měla problém vždy s váhou, pak zkoušela nějaký čaje na odvodnění asi půl roku a fakt dost zhubla....
to je spíš takový experiment, já na to trpím a poznám to tak, že se mi jakoby nafouknou nohy, zadek, lýtka třeba po blbý sušence, páč je v tom cukr. Je dobrý to zkusit, a to začít hodně pít vody 1,5 - 2 l denně, omezit kofein, zkusit čaje na lymfu, odvodnění a pak uvidíš, jestli jsi i zavodněná 🙂
Zaradit do jidelnicku vice bilkovin - maso, vejce, protein v prasku a hodne zeleniny a na youtube je spousta videi se cvicenim na doma ( jakykoli pohyb je dobry). At se dari 😊