Dělená strava podle Lenky Kořínkové
Ahoj holky, právě jsem se rozhodla, že do toho opět jdu, držela jsem dietu před pár lety, zabrala..tak zkusím znovu. jen již nemám žádné materiály a nejsem schopná na netu nikde dohledat ten úplně základní graf principu...živočišná skupina, rostlinná a co s čím kombinovat, vše, co jsem našla je nějaké pro mě složité.
Dnes mám zvířátkový den, zatím jsem měla bílej jogurt, na poledne plánuju kuřecí se zeleninou.
Stručné shrnutí
- Dělená strava podle Lenky Kořínkové rozlišuje skupiny "zvířátka" (bílkoviny), "kytičky" (sacharidy) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce) a doporučuje kombinovat jen vybrané skupiny potravin.
- Uživatelky uvádějí, že Kořínková varianta může vést k rychlému úbytku hmotnosti (v diskusi uvedeno např. 10 kg za 2,5 měsíce a 2 kg v prvním týdnu), ale současně opakovaně varují před jo‑jo efektem po návratu k původní stravě.
- Hlavní praktické zdroje a podpora zahrnují Facebook skupinu (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), online fóra jako Week.cz a Omlazeni.cz, a v obchodech doporučované produkty jako karton sojového mléka (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu a rostlinné pomazánky.
Nejčastější otázky
Q: Jak Lenka Kořínková rozděluje potraviny v dělené stravě?
A: Podle Kořínkové se potraviny dělí na "zvířátka" (maso, vejce, mléko, sýry), "kytičky" (luštěniny, rýže, soja, bezvajcové těstoviny, brambory, pečivo) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce).
Q: Mohu dělenou stravu držet při kojení?
A: V diskusi řada kojících uvádí, že ji drží a kvalita mléka se nezměnila; doporučuje se střídat dny (např. jeden den zvířátka, druhý kytičky), zajistit dostatek bílkovin a vyvarovat se umělých sladidel při kojení.
Q: Kde najdu graf, jídelníčky a recepty pro dělenou stravu?
A: Uživatelky odkazují na aktivní Facebook skupinu věnovanou dělené stravě (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), na diskuse na Week.cz a archivní vlákna na Omlazeni.cz a Modrém koníku.
Q: Jak se v dělené stravě zařazují sýry a mléčné výrobky?
A: Podle Lenky Kořínkové jsou mléčné výrobky a sýry ve skupině "zvířátka" a sýry nad 50 % tuku se považují za "zvířátka"; jiné varianty dělené stravy je někdy uvádějí jako neutrální.
Q: Jaké rostlinné náhrady a produkty mohu použít během "kytičkových" dní?
A: V diskusi se doporučují tofu, sojové mléko v kartonech (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), rostlinné pomazánky dostupné ve zdravé výživě a použití Flora Light jako rostlinného tuku.
Q: Jak rychle lze hubnout a hrozí jo‑jo efekt?
A: Diskutující popisují úbytky např. 10 kg za 2,5 měsíce nebo 2 kg během prvního týdne, ale také uvádějí, že po návratu k původní stravě se váha často vrací a někteří zaznamenali opětovný nárůst (jo‑jo efekt).
Závěry z diskuze
Shoda
- Dělená strava může vést k úbytku hmotnosti při důsledném dodržování.
- Existují různé varianty dělené stravy a "dle Lenky Kořínkové" je v diskusi považována za jednu z přísnějších verzí.
- Facebook skupina a online fóra jsou hlavními místy pro sdílení grafů, receptů a podpory.
Sporné názory
- Sýry nad 50 % tuku: podle Lenky Kořínkové patří mezi "zvířátka", podle jiných verzí dělené stravy mohou být označeny jako neutrální.
- Dělená strava při kojení: někteří tvrdí, že je bezpečná a nemění kvalitu mléka, jiní varují před umělými sladidly a doporučují pečlivě sledovat přísun bílkovin a mléčnou produkci.
- Zařazení kečupu a některých potravin (např. houby) je v různých zdrojích nekonzistentní.
Otevřené otázky
- Jak zajistit dlouhodobou udržitelnost dělené stravy bez jo‑jo efektu po skončení diety?
- Které konkrétní potraviny (např. houby, kečup, některé sýry) patří do které skupiny v jednotné autoritativní verzi dělené stravy?
- Jak přesně dělená strava ovlivňuje laktaci a výživu kojence při dlouhodobém dodržování?
Zmíněné značky a firmy
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook, Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny, Zajíc, Flora Light, Caro
Zmíněné produkty a metody
dělená strava podle Lenky Kořínkové, dělená strava podle bílkovin a sacharidů, střídaní dnů (zvířátka/kytičky), sojové mléko v kartonu (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu, rostlinné pomazánky, Flora Light, polenta (kukuřičná krupice), Caro, sušená sojová "smetana do kávy", doporučení vynechat alkohol prvních 14 dní, zákaz umělých sladidel při kojení, pauza mezi jídly 2–3 hodiny (v diskusi uváděné doporučení), cvičení 30 minut na rotopedu
Místa a osoby
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook skupina (dělená strava), Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny
Ahojky, momentálně čtu knihu Sám sobě doktorem od J.Cingroše a velice mě tam zaujal princip dělené stravy,nejen z hlediska hubnutí ale i zdraví a očisty organismu, akorát jsem zjistila, že není dělená strava jako dělená strava. Podle toho co nacházím na netu jsou různé rozdíly v rozdělení ingrediencí, což mě docela mate, takže ještě přesně nevím, jak to budu provádět. Např. mi nesedí houby v zelenině, Cingroš píše, že je to bílkovina atd...a taky mě trošku mate ta zelenina, ovoce. to se nesmí dohromady v jeden den? já bych řekla že logicky je to vláknina, i ovoce i zelenina akorát ovoce více sladší,nevím, poradíte někdo? díky
Ahojky, mohla bych se přidat?
O této dietě jsem slyšela,ale materiály nemám.
Máte někdo materiály, které bych snadno pochopila a jdou poslat mailem?
Ahojky, tak já jsem začala před pár dny, akorát mi nějak docházejí nápady, co jíst, aby to nebylo pořád to samé 😒
https://www.facebook.com/groups/280319243273/?n...
přidejte se k nám na FB 😉
Ahoj všem, dnes jsem se zaregistrovala a chtěla jsem se zeptat jestli mohu celozrnné pečivo spolu se 50% sýrem. Třeba niva nebo hermelín. Před několika lety jsem tuto dietu držela a nikde o tomhle nebyla ani zmínka. Dnes když jsem brouzdala po internetu tak jsem všude četla, že sýry s vysokým obsahem tuku jsou ve složce neutrální. Jíte to také někdo, nebo nevíte jestli je to pravda či není.
Díky všem moc za odpověď.
Petra
Ahojky holky, chtěla jsem se vás zeptat na názor. Po porodu bych ráda shodila 5 kg. Ještě sice kojím, ale po přečtení některých článků jsem zjistila, že to nevadí, že kvalita mlíka se nezmění. Dokonce se může držet i v těhotenství. Jen by mě zajímalo, zda pro hubnutí 5 kg je tato "dieta" resp. změna stravování vhodná. Bojím se, že když se vrátím k původnímu stravování, naberu je zpět. A celý život jíst podle SPLK se mi nechce. Také by mě zajímalo, kolik variant dělené stravy existuje. Podl Lenky Kořínkové jsou sýry nad 50% tuku prostě pořád zvířátka, kdeždo někde se uvádí, že jde o neturální skupinu stejně jako uzeniny - debrecínka a šunka. 😖
Mí rodiče dělenou stravou zhubli oba kolem 30 kg ... ale za rok to měli zpět i s přídavkem ☹ ☹ ☹ Děkuju za názory.
@estrela113 Tak hlavně-jestli chceš hubnout, sýry nad 50% tuku bys asi měla vynechat úplně 😉 i když já bych to teda asi nedokázala......
@garfie Tak to máš teda pravdu 😅 to mi nějak nedošlo ... i když kdybych hubla dělenou stravou a mohla tyhle sýry, tak by to nebylo špatné 😀
@estrela113 ahojky, dělím od ledna, dole mám něco přes deset kilo..kojím, na malým není vidět, že by strádal 😀 .......chci vydržet tak do lét, pak to asi nepůjde držet tak striktně...když nebudeme doma a nebudeme si vařit sami
držím Kořínkovou, jak jsem psala výše, maso a sýry jsou zvířátka 😉
a pokud máte FB přijďtě za námi.....
@pantomima Děkuji, už jsem požádala o členství. Já sice potřebuju dolů jenom kolem 5 kg, ale i tak, když se jich zbavím, budu ráda, snad nenastane jojo efekt. Toho se bojím, stejná situace nastala totiž u mých rodičů, ale ti jsou rozežraní 😀 Začala jsem v pondělí a už mám dole 2 kg, ovšem to může být jenom voda,i když piju dostatek. Dělení podle Lenky K. je nejstriktnější, co jsem na netu viděla. Takže se ji budu držet a uvidíme.
ahoj, taky jsem ted začala a to z důvodu toho, že po normálním jídle jsem poslední dobou nafouklá a necítím se dobře, tak to chci srovnat a malinko něco i zhubnout, tak 2-3 kilča a udržet to. Taky jsem narazila, jak už to tu zminujete na dělenou stravu podle bílkovin a sacharidů a je teda mnohem volnější než kořínková, mléko i sýry jsou tam v neutrálu, což ¨celkem nechápu i když by mi to určitě vyhovovalo. U kořínové mi není jasné, jestli je kečup neutrál nebo zelenina, všude to uvádí jinak. jak to je?? Miliuju topinky s kečupem a nevím, jestli je můž
u. Dělám je teda i na oleji...
Ahoj holky,
před týdnem jsem začala teké s dělenou. Nejvíc mě dnes naštvalo, že jsem při včerejším vážení měla o dvě kilča méně a dnes po ránu o kilo více. Tak že za celý týden pouze jedno kilo. Mám obavu, že to půjde špatně. 😠 Potřebuji hooodně kil dostat dolů.
@xlenny Ja som pred dakymi trinastimi rokmi krasne schudla na delenej strave. Podla mna tam ide o delenie bielkovin a karbohydratov, pretoze zaludok potrebuje ine PROSTREDIE i CAS na stravenie bielkovin (kyselinotvorne) a ine na stravenie karbohydratov (zasadotvorne). Ked zjeme oba druhy naraz, telo vlastne nevie, ako reagovat-ma to travit ako kyslu potravinu ci zasaditu? Potom jedlo v zaludku stoji, hybe sa pomaly a organizmus sa zanasa toxinmi z kvasenia a hlienmi a pribera sa na vahe. Ked sa dodrzuje delena strava, ulahcuje sa telu travenie, preto je schopne potraviny rychlo spracovat, prijmut ziviny a toxiny rychlo vylucit stolicou. To je tak laicky vysvetlene ponatie delenej stravy. Co sa tyka ovocia, vacsina druhov ovocia potrebuje len 30 minut na kompletne stravenie (vynimkou je susene ovocie a napr. banan, tie potrebuju viac casu, predpokladam, ze kvoli vysokemu obsahu "cukru"; vodnate melony potrebuju najmenej casu). Co sa teda stane, ked si dame za obedom (povedzme hovadzina) melon? Maso sa musi travit dlhe hodiny a my donutime ten melon sediet v zaludku cele tie hodiny, co sposobi kvasenie, zle travenie, citime sa unaveni (lebo telo spotrebovava energiu na travenie tej divnej kombinacie, nie na vyrobu energie).
Ja som pred 12 rokmi presla na vegetariansku dietu (cize mi skoro uplne odpadla "zivocisna" skupina) a posledne dva roky jem 99% potravu rastlinneho povodu. Ovocie jem zasadne na prazdny zaludok a nekombinujem s nicim inym. Precistilo sa mi travenie (zbohom zapchy, ktorymi som trpela 20 rokov), mam viac energie i tie kila ostavaju dolu. Tymto sa nesnazim propagovat vegetariansku stravu ako taku, len som chcela poukazat na to, ako delena strava funguje. Preto odporucam i po "vysadeni" diety jest ovocie na lacno a nekombinovat vela druhov potravin pri jednom jedle, cize ryzu s dusenou zeleninou, masom a salatom s jogurtovou zalievkou a k tomu dezert a jablko by som rozdelila: ryza s dusenou zeleninou (a salatom bez zalievky) jedno jedlo, salat so zalievkou a masom druhe jedlo (alebo maso s dusenou zeleninou), jablko zvlast, dezert zvlast. Medzi jednotlivymi jedlami odporucaju 2-3 hodiny pauzu. A nezabudat na to, ze ak vypijeme velky pohar vody (a nebodaj este s ladom) za hlavnym jedlom (najhorsie za zivocisnou skupinou), zriedime si zaludocnu kyselinu a znemoznime rychle travenie. Cize pit bud min.10 minut pred jedlom na prazdny zaludok alebo 2 hodiny po jedle.
Nech sa vam vsetkym krasne chudne 😉
Zdravím,už jednou jsem jela podle Lenky a vážně to fungovalo.Jsem,ale člověk,když mám problém tak nevím co bych snědla-závidím těm kterým se stáhne žaludek-tak jsem trošku přibrala,ale jdu znova do toho. Funguje to,ale je potřeba vánně hodně pít.Tak hurá do toho 🙂
taky by mě to zajímalo, jestli tady někdo takový je nebo jestli je tady nějaká diskuze, ohl. dělené stravy, kde to žije ???
na FB je nas ve skupince přes 1700,tam to opravdu žije 🙂..taky mám FB v práci blokovaný, kouknu jen na mobilu...
@laurital
@sametka_ holky ja delenku drzela 2x, poprve dva roky, podruhe rok, blbka jsem ji pokazde prerusila, kdyz jsem otehotnela...nicmene tento tyden jsem se do toho pustila znovu, mela jsem dva dny zver, dnes kyticky...driv jsem chodila do diskuzi, kde uz jsme byli takova mala delenkova rodina 🙂 docela mi to chybi, ten pokec s par stejne naladenyma lidma 🙂
@estrellita86 a kde to je ta diskuze? Už nefunguje, nebo proč tam nechodíš?
Ano přesně pokec se stejně naladěnýma, nezáleží na věku, ale že se díváme stejným směrem, alespoň co se týče výživy a jídla.
Já teda občas prasínkuju, ale snažím se dělit alespoň v rámci toho jednoho jídla, a pak tak 2-3hoďky pauza mezi dalším jídlem. 😎
@sametka_ a stridas to po dnech nebo obe skupiny v jednom dni? Ta jedna diskuze byla na omlazeni.cz, ale tehdy nam to tam majitel stranek uzavrel, ze se nebavime jen o delence a ze chce, aby to bylo tematicky jen k te delene strave...tehdy jsem to obrecela, protoze jsem tim vylozene zila, delila jsem v te dobe par mesicu a strasne mi psychicky pomahalo, ze jsme se s holkama vzajemne podporily, kdyz byly slaby chvilky, ze jsme se pochopily, kdyz jsme cas od casu zhresily, ze jsme se pochvalily za dobry vysledky...no tak vetsina z nas pak presla na week.cz, diskuze tam porad jede, ale po tech letech uz tam neni stejna sestava lidi, uz me to tam tak moc nelaka...
@estrellita86 Diskuzi na Omlazku pamatuji 😉
Já dělím od konce prosince a mám cca 5 kg dole, jenže já jsem celoživotní dietářka a mám hodně spomalený metabolismus.Ještě tak pět kil a budu spokojená.
polentu jen dle návodu, kukuřičná krupice, zaliju vodou a dochutím podravkou
rajskou cibule - základ, rajskou štávu bez cukru, koupila jsem v penny za 11,-, bobkový list, nové koření - jak na klas. rajskou a zahustila jsem trochou celozrné mouky rozmíchanou ve vodě, jo a dala jsem tam ještě loupaná rajčata konzervovaný loupaný
dneska zvířátka - těším se na masko