Dělená strava podle Lenky Kořínkové
Ahoj holky, právě jsem se rozhodla, že do toho opět jdu, držela jsem dietu před pár lety, zabrala..tak zkusím znovu. jen již nemám žádné materiály a nejsem schopná na netu nikde dohledat ten úplně základní graf principu...živočišná skupina, rostlinná a co s čím kombinovat, vše, co jsem našla je nějaké pro mě složité.
Dnes mám zvířátkový den, zatím jsem měla bílej jogurt, na poledne plánuju kuřecí se zeleninou.
Stručné shrnutí
- Dělená strava podle Lenky Kořínkové rozlišuje skupiny "zvířátka" (bílkoviny), "kytičky" (sacharidy) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce) a doporučuje kombinovat jen vybrané skupiny potravin.
- Uživatelky uvádějí, že Kořínková varianta může vést k rychlému úbytku hmotnosti (v diskusi uvedeno např. 10 kg za 2,5 měsíce a 2 kg v prvním týdnu), ale současně opakovaně varují před jo‑jo efektem po návratu k původní stravě.
- Hlavní praktické zdroje a podpora zahrnují Facebook skupinu (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), online fóra jako Week.cz a Omlazeni.cz, a v obchodech doporučované produkty jako karton sojového mléka (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu a rostlinné pomazánky.
Nejčastější otázky
Q: Jak Lenka Kořínková rozděluje potraviny v dělené stravě?
A: Podle Kořínkové se potraviny dělí na "zvířátka" (maso, vejce, mléko, sýry), "kytičky" (luštěniny, rýže, soja, bezvajcové těstoviny, brambory, pečivo) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce).
Q: Mohu dělenou stravu držet při kojení?
A: V diskusi řada kojících uvádí, že ji drží a kvalita mléka se nezměnila; doporučuje se střídat dny (např. jeden den zvířátka, druhý kytičky), zajistit dostatek bílkovin a vyvarovat se umělých sladidel při kojení.
Q: Kde najdu graf, jídelníčky a recepty pro dělenou stravu?
A: Uživatelky odkazují na aktivní Facebook skupinu věnovanou dělené stravě (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), na diskuse na Week.cz a archivní vlákna na Omlazeni.cz a Modrém koníku.
Q: Jak se v dělené stravě zařazují sýry a mléčné výrobky?
A: Podle Lenky Kořínkové jsou mléčné výrobky a sýry ve skupině "zvířátka" a sýry nad 50 % tuku se považují za "zvířátka"; jiné varianty dělené stravy je někdy uvádějí jako neutrální.
Q: Jaké rostlinné náhrady a produkty mohu použít během "kytičkových" dní?
A: V diskusi se doporučují tofu, sojové mléko v kartonech (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), rostlinné pomazánky dostupné ve zdravé výživě a použití Flora Light jako rostlinného tuku.
Q: Jak rychle lze hubnout a hrozí jo‑jo efekt?
A: Diskutující popisují úbytky např. 10 kg za 2,5 měsíce nebo 2 kg během prvního týdne, ale také uvádějí, že po návratu k původní stravě se váha často vrací a někteří zaznamenali opětovný nárůst (jo‑jo efekt).
Závěry z diskuze
Shoda
- Dělená strava může vést k úbytku hmotnosti při důsledném dodržování.
- Existují různé varianty dělené stravy a "dle Lenky Kořínkové" je v diskusi považována za jednu z přísnějších verzí.
- Facebook skupina a online fóra jsou hlavními místy pro sdílení grafů, receptů a podpory.
Sporné názory
- Sýry nad 50 % tuku: podle Lenky Kořínkové patří mezi "zvířátka", podle jiných verzí dělené stravy mohou být označeny jako neutrální.
- Dělená strava při kojení: někteří tvrdí, že je bezpečná a nemění kvalitu mléka, jiní varují před umělými sladidly a doporučují pečlivě sledovat přísun bílkovin a mléčnou produkci.
- Zařazení kečupu a některých potravin (např. houby) je v různých zdrojích nekonzistentní.
Otevřené otázky
- Jak zajistit dlouhodobou udržitelnost dělené stravy bez jo‑jo efektu po skončení diety?
- Které konkrétní potraviny (např. houby, kečup, některé sýry) patří do které skupiny v jednotné autoritativní verzi dělené stravy?
- Jak přesně dělená strava ovlivňuje laktaci a výživu kojence při dlouhodobém dodržování?
Zmíněné značky a firmy
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook, Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny, Zajíc, Flora Light, Caro
Zmíněné produkty a metody
dělená strava podle Lenky Kořínkové, dělená strava podle bílkovin a sacharidů, střídaní dnů (zvířátka/kytičky), sojové mléko v kartonu (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu, rostlinné pomazánky, Flora Light, polenta (kukuřičná krupice), Caro, sušená sojová "smetana do kávy", doporučení vynechat alkohol prvních 14 dní, zákaz umělých sladidel při kojení, pauza mezi jídly 2–3 hodiny (v diskusi uváděné doporučení), cvičení 30 minut na rotopedu
Místa a osoby
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook skupina (dělená strava), Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny
Podivám se jestli ten graf někde najdu,jinak v základním se dělí tzv.zvířátka a kytičky a neutrální skupina to je zelenina a ovoce,kombinovat lze např.zeleninu a kytičky,zeleninu a zvířátka,ovoce jen s kytičkama,do zvířat patří vše bílkovinoveho původu:maso,vejce,mléko,do kyticek:luštěniny,vrýže,soja,luštěniny,bezvaj.těstoviny,brambory,pečivo,nesmí se pít alkohol aspoň prvních 14 dní,nepoužívat cukr,arasidy,minimum tuku,nejlépe používat olivovy olej ten má být neutral před těhotenstvím jsem se takto stravovala a fakt na mě účinkuje snad jen ten nejpřísnější graf,zhubla jsem tak za dva a půl měsíce deset kilo a držela si to skoro rok,pak jsem se ale rozezrala,teď jsem od pondělka znovu na to najela,ale zatím jen tak pozvolna,ještě kojim a kila nejdou dolů ach jo
Ahoj holky,tak já do toho jdu od pondělka taky,taky už jsem ji držela a zabrala,tak doufám,že to tak bude i nyní,potřebuju 5 kilo dolů,tak snad to pozvolným tempíčkem zmáknu 🙂
super a co dnes baštíš? já mám trochu problém, co jíst, když mám kytičky, ovoce???mám ten jídelníček nějakej omezenej a nedostatek receptů, pamatuju si, že jsem si kdysi dělala těstoviny s medem, ořechama..na to nějak nemám chuť, nevím taky, jestli se dá pečivo namazat třeba FLOROU LIGHT? JE TO ROSTLINNÝ TUK? pak mám taky problém, že bez kafe se ráno nenakopnu, piju ho s mlíkem, což v kytičkový dny by asi být nemělo, tak čím ho nahradit? krabice sojovýho mlíka u nás stojí 60kč, je něco jinýho?
Mám kamarádku, která díky tomuto opravdu zhubla 8 kg, ale bohužel je zase potom rychle nabrala zpět ☹
@pantomima co třeba nudle s makem a medem,to jsem si dřív dělala když jsem měla chuť na sladký,do kafe dávám to sojovy sušený jmenuje se zajíc,taky stojí kolem 60,ale docela to vydrží,já si z toho zajíce dělala občas i puding nebo omáčky,jinak floru tenkou vrstvičku můžeš ke kytičkam,já zase místo kafe piju spíš caro jenže s mlékem a to by se asi nemělo ve zvířátka,to střídání dnů je lepší,já na ten rozjezd dám zvíř.abych měla dost bílkovin na kojení,první den to byl tedy hnus cítila jsem se hrozně slabá,zatím je snad mlíko pro malého ok,pije normálně,já se totiž bojím aby se třeba neztratilo,ale snad ne
@nellynka3
@mars3000
no, já právě potřebuju prostě nastartovat hubnutí a pak se nějak udržovat, kdysi jsem zhubla asi 10, a dost dlouho si je udržela..teď po dvou dětech se mě to drží, kojením nehubnu, ba právě naopak, čokoládu nejím, bolí mi po ní zuby 😉 .....celou sezonu jsem denně jezdila na bruslích a žádnej efekt...asi je to i hormonálbě podmíněný, po Terce jsem začala hubnout, až když jsem to dostala, co bylo cca po roce, po malým ještě ms nemám a další fáze, kdy to šlo dolů bylo po ukončení kojení, kojila jsem dva roky
@pantomima koukala jsem,že už tu jedna disk.je dělená strava a ze začátku tam je i hodně receptu,tak zkus na to kouknout,mužů se zeptat jako zkušené maminky s kojenim?když budu hodně pít,omezím stravu na dělenou a začnu lehce cvičit,třeba půl hodiny na rotopedu,jestli bude mlíčko ok,co myslíš?já se pořád nějak bojím aby nebylo slabý nebo tak něco,ale to je asi blbost že?
@janasev myslím, že by to mlíčko ovlivnit nemělo, pokud budeš skupiny střídat po dni, nedržet třeba týden jen zvířátka, tak by to mít vliv nějakej vážnej mít nemělo....nevylučuješ přeci ze stravování žádný jídlo..jen si dej pozor na light výrobky a umělý sladidla, ty se při kojení nemají...já už kojím víc než rok, tak to tolik neřeším, ale umělý sladidla taky neberu...třeba v pití, minerálkách a pod....
ahoj, zatím se držím a nehřeším..dnes k snídani šunka a paprika, k obědu vaječná omeleta se šunkou a brokolicí a jako zákusek okurka posolená a popepřená, jinak kafe s mlíkem, podmáslí, voda 😉
Pečené kuře s pečenou zeleninkou..zapíjím kefírem, tak nějak pořád tápu, co můžu kdy pít
manža se přidal, dnes začal
Dietu podle Lenky Kořínkové jsem nikdy nedržela a držet nebudu. Její rozdělení potravin mi přijde jako pitomost. Ikdyž uznávám, že se při ní může dočasně zhubnout. Já preferuji racionální zdravou stravu.
Já taky dnes kytky,zitra pojedu zvířátka,horší že při kytičk.mám skoro pořád hlad,dnes knakbroty s medem,caro se zajícem,k obědu rýže s rajskou,potom polenta
osobne s tim nemam zkusenosti,ale kamaradka se do toho pustila a je hodne spokojena. ale taky ji trvalo nez si an to zvykla... ja jsem o tom uz kolikrat premyslela,ale jidlo je moje slaba stranka. proto preju hodne stesti 🙂