Hledám maminku kamarádku na hubnutí
Ahoj, hledám kamarádku maminku, se kterou bychom se navzájem podporovaly v hubnutí. Psaly o svém úspěchů či neúspěchů, dávaly si tipy na zdravou stravu a cvičení.
Když partnerovi řeknu, že bych chtěla zhubnout, odpoví mi: ,,to slyším každý den´´ Ano, pořád o tom jenom mluvím a nedokážu se odhodlat :(
Můj cíl je být dobrá a krásná maminka
Stručné shrnutí
- Mnoho maminek po porodu kombinuje pravidelné procházky s kočárkem, domácí posilování (TRX, videa) a výzvy typu „30denní výzva s Jilien/Jillian Michaels“ nebo 12týdenní sebekoučink ve stobklubu k redukci váhy.
- Rodiče často řeší nedostatek hlídání krátkými tréninky během doby, kdy dítě sleduje pohádky (cca 30 minut), nebo cvičením, kam mohou děti zapojit (cvičení s dítětem, „strollering“).
- Stravovací změny zmiňované v diskuzi zahrnují vaření v páře, protikvasinkovou dietu, omezení sladkého, používání stévie a recepty typu „svíčková light“ jako konkrétní úpravy jídelníčku.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout po porodu?
A: Doporučované kroky v diskuzi jsou nastartovat chůzí (2x denně procházky ~5 km), zapojit 1–3x týdně cvičení (plavání, eliptikal, TRX nebo domácí videa) a zkusit strukturované programy jako 12týdenní sebekoučink ve stobklubu nebo 30denní výzvu s Jilien/Jillian Michaels.
Q: Jak skloubit cvičení s hlídáním dítěte?
A: V praxi maminky cvičí během krátké doby klidu dítěte (např. 30 minut při pohádkách), domlouvají hlídání u partnera nebo babičky, nebo chodí na cvičení s kočárkem v rámci „strollering“ skupin.
Q: Jaké domácí pomůcky a vybavení si maminky pořizují?
A: V diskuzi byly zmíněny Orbitrack, stepper, Posilovač nohou inSPORTline Leg - Trainer a parní hrnec jako běžné doplňky pro domácí cvičení a zdravé vaření.
Q: Které tréninkové programy nebo metody jsou mezi maminkami populární?
A: Uživatelky zmiňovaly TRX lekce, 30denní výzvy od Jilien/Jillian Michaels, plavání, eliptikal, slimbox, běhání, bruslení, „aerial hoop“ kurz (start 4. ledna v jedné zmínce) a 12týdenní sebekoučink ve stobklubu.
Q: Jak řešit silnou chuť na sladké při hubnutí?
A: Konkrétní tipy z diskuze zahrnují nahrazení slazených nápojů vodou nebo čajem, používání stévie, méně pečiva, tmavou hořkou čokoládu na posyp i mixování zeleniny do omáček (odkaz na „svíčková light“).
Q: Může kojení pomoci s hubnutím?
A: V diskuzi se objevily rozdílné zkušenosti: některé maminky uváděly, že kojení omezilo jejich stravování a pomohlo, jiné zmiňovaly zvýšené chutě během kojení; jednoznačný závěr nebyl v diskuzi dosažen.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelný pohyb kombinovaný s úpravou jídelníčku je považován za základní krok pro shazování poporodních kilogramů.
- Sdílení podpory a motivace s dalšími maminkami (skupiny, online výzvy) pomáhá udržet pravidelnost cvičení.
Sporné názory
- Frekvence cvičení: někteří doporučují cvičit 3× týdně jako minimum, jiní cvičí i denně krátce a argumentují, že denní rutina zvyšuje motivaci.
- Účinek kojení na hubnutí: část diskutujících uvádí, že kojení jim pomohlo omezit příjem, jiní uvádějí zvýšené chutě a žádný úbytek váhy.
Otevřené otázky
- Jak efektivně řešit povislou kůži po rychlém úbytku váhy a jak dlouho trvá její zlepšení bez chirurgického zásahu.
- Jak optimalizovat jídelníček pro maminku vařící zároveň pro malé dítě s jinými stravovacími preferencemi (omáčky apod.).
Zmíněné značky a firmy
aliexpres, stobklub, TRX, Orbitrack, inSPORTline, toprecepty.cz, modrykonik.cz, Jillian Michaels, Jilien Michaels
Zmíněné produkty a metody
12týdenní sebekoučink (stobklub), 30denní výzva s Jilien/Jillian Michaels, TRX, Orbitrack, stepper, Posilovač nohou inSPORTline Leg - Trainer, parní hrnec, vaření v páře, stévie, „aerial hoop“ kurz, strollering (cvičení s kočárkem), plavání, eliptikal, slimbox, běhání, bruslení, protikvasinková dieta
Místa a osoby
Jillian Michaels, Jilien Michaels, Petr Havlicka
Ahoj holky, objevila jsem tohle téma, tak bych ho ráda obnovila🙂 Nenašel by se někdo na společné hubnutí? Měla bych na mysli vyměňování jídelníčků, vzájemná podpora a motivace, nejspíš asi přes email. Na jaře se mi povedlo zhubnout 13 kg, když jsem viděla, jak hubne mamka, hrozně mě to motivovalo a taky mi to šlo🙂 Ale teď jsem se zasekla a už pár měsíců střídám dny, kdy jím zdravě a cvičím a pak dny, kdy se přejídám a váha jde zase trochu nahoru..... Kdyby tu byl někdo, kdo do toho chce jít se mnou, tak budu moc ráda🙂
Ahoj holky, chtela bych se do toho po svatcich pustit. Za posledniho trictvrte roku jsem pekne pribrala...Taky potrebuji nejakeho tahouna. Najde se nekdo?🙂
@grossmama8
Ahoj,no ja nevim,jestli jsem tahoun,ale urcite bych do toho sla rada☺ ja chci dat dolu tak 8-10 kg,jak jsi na tom ty?
@mandarinkka Ja taky. Asi tak 10 kilo. Spis jsem ted nejak ztratila vuli a nemuzu se k nicemu donutit a vzdycky to nasazeni mi dlouho nevydrzi...Aspon se muzem hecovat a podporovat 🙂
@grossmama8
Tak to je fajn, že jsme na tom podobně🙂 Já už za sebou nějaký zhubnutí mám, ale teď už se v tom půl roku plácám a je to pořád dvě kila dolu, dvě kila nahoru... Už bych s tím ráda pohnula, tak budu ráda za každou podporu🙂 A jak si to představuješ, budem si třeba vyměňovat jídelníčky a tak?
Ahoj holky, já bych do toho šla s Vami, ale začátkem ledna jdu na operaci, tak cvičit poté cca 6 týdnu nebudu moci, ale jídelníček upravit chci...tak zatím alespoň tak 😉
@iveet1 Každé kilo dolů se počítá. Já se třeba odnaučila pít sladké, piju holou vodu nebo čaj a do kávičky si dávám mléko a sladím jí stévií 🙂 Stévii používám i ke slazení moučníků. Třeba si ušlehám tvaroh a do něj přidám na kostičky nakrájené různé ovoce a na vrch nastrouhám maličko hořké čokolády 🙂 Vše se dá udělat zdravější 😉