Hubneme 30kg a více
Ahoj našel by se někdo kdo by se mnou hubnul?Zkouším všechno možné ale vždycky se na to vykašlu tak možná když do toho půjde někdo se mnou tak to půjde líp.Hodně sem přibrala v těhotenství a hlavně po porodu.Že se kojením hubne na mě bohužel neplatilo ☹ A tak sem se vyjedla až na otřesných 125kg na výšku 175cm 😒 Před dvěma měsíci jsem během tří týdnů nervama, stresem a tím že jsem téměř nejedla shodila 15kg.Cítím se po fyzické stránce o mnoho líp a tak chci pokračovat a dostat se aspoň na váhu 75kg.Teď mám váhu mezi 109 a 110kg.Začala jsem jíst zdravou stravu hodně zeleniny minimum příloh a vařím v páře.Budu ráda když se ke mě někdo přidá s kým bysme mohli porovnávat výsledky... 🙂
Stručné shrnutí
- Mnoho žen po porodu řeší desítky kilogramů navíc a v praxi jim pomáhá kombinace výživového poradenství, pravidelného pohybu a kontroly porcí (počítání kalorií nebo KJ) jako cesta k trvalému úbytku váhy.
- Populární přístupy zmíněné v diskusi zahrnují Dukanovu dietu (fáze s čistě bílkovinnými dny), výživové poradenství s individuálním jídelníčkem (ukázané příklady kalorií 1 000–1 200 kcal denně) a domácí cvičení typu Jillian Michaels 30 Day Shred nebo Zumba.
- Praktické služby a pomůcky, které lidé využívají, zahrnují měření složení těla na Tanita váze (uváděná cena za měření ~250 Kč), konzultace u výživové poradkyně (v diskusi se uváděly balíčky od ~250 Kč za návštěvu až po kompletní balíčky 1 500–3 000 Kč nebo speciální nabídky za 1 990 Kč) a doplňkové pomůcky jako Brita konvice nebo vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym.
Nejčastější otázky
Q: Co je to Dukanova dieta a jak rychle lze zhubnout?
A: Dukanova dieta má fáze včetně krátké bílkovinné fáze bez zeleniny; v diskusi ženy uváděly rychlé počáteční úbytky (příklady z praxe: ~7,9 kg za měsíc nebo jednorázové úbytky 15 kg za tři týdny při extrémním omezení příjmu, což jsou individualizované a částečně anekdotické údaje).
Q: Kolik stojí konzultace s výživovým poradcem a jak probíhá?
A: V diskusi se objevily konkrétní ceny: jednorázové měření a konzultace na Tanitě ~250 Kč, sestavení jídelníčku a první konzultace od ~250–300 Kč za návštěvu, kompletní balíčky s opakovaným vážením a kontrolami v příkladech 1 500–3 000 Kč nebo promo balík za 1 990 Kč; poradkyně obvykle zváží klientku (TANITA), změří, rozebere současný jídelníček a pak poskytne individuální plán a následné kontroly.
Q: Jaké domácí cvičení je vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: V diskusi doporučovaly krátká denní videa Jillian Michaels 30 Day Shred (lekce ~30 minut v 3 levelech), cvičení s dítětem, chůzi, cyklistiku, Zumbu nebo domácí kruhový trénink; některé ženy také zmínily orbitrek a plavání jako efektivní formy pohybu.
Q: Je bezpečné hubnout během kojení a kdy omezit dietu?
A: V diskuzi se doporučovalo omezovat přísné diety během kojení; několik žen uvedlo, že při výrazném omezení jídla klesla tvorba mléka, takže konzultace s lékařem nebo poradkyní a postupné, vyvážené snížení příjmu (nikoli extrémní hladovění) bylo preferováno.
Q: Fungují vibrační přístroje (Power Plate / Vibrogym) pro hubnutí?
A: Vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym byly zmíněny jako doplňková metoda s pozitivními ohlasy v diskusi, ale konkrétní výsledky a frekvence použití nebyly kvantifikovány; jde o doplněk ke stravě a pohybu, ne o samostatné řešení.
Q: Lze omezit chuť na sladké bez léků?
A: Praktiky z diskuse zahrnovaly nekupování sladkostí domů, nahrazení sladkého ovocem, užívání vlákniny, bylinných čajů (kopřivový čaj), slazení stévií a plánování jídel do pěti dávek denně; některé ženy zmiňovaly také konzultaci u výživové poradkyně jako pomoc k překonání chutí.
Závěry z diskuze
Shoda
- Výživové poradenství (individuální jídelníček + pravidelné kontroly) a pravidelný pohyb jsou považovány za účinné kombinace pro trvalé hubnutí.
- Pravidelné stravování (5 jídel denně), kontrola porcí a pitný režim jsou doporučované zásady pro úbytek váhy.
- Krátká domácí cvičení (Jillian Michaels 30 Day Shred), chůze a cyklistika jsou vhodné varianty pro maminky s malými dětmi.
Sporné názory
- Dukanova dieta: někteří ji hodnotí jako účinnou pro rychlý úbytek (hlášeny jednotkové příklady významných ztrát za týdny až měsíce), jiní ji kritizují jako jednostrannou a obtížně udržitelnou dlouhodobě.
- Role výživových poradců versus samostatné počítání kalorií: někteří považují za klíčové odborné vedení i s náklady, jiní preferují samostatné počítání KJ/kcal a vlastní režim kvůli ceně či dostupnosti.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržitelná je přirozená váha dosažená pomocí Dukanovy diety u různých lidí?
- Jaký je konkrétní přínos vibračních přístrojů (Power Plate/Vibrogym) pro trvalé snižování tělesného tuku (kvantifikovaná evidence v diskusi chyběla)?
- Zůstává otevřená otázka, zda perlivá minerální voda skutečně způsobuje otoky kotníků (v diskusi uváděné anekdotické zkušenosti bez jasného klinického potvrzení).
Zmíněné značky a firmy
Dukanova dieta, www.dukanovadieta.com, pevna-prsa.cz, mojasvadba.sk, stobklub.cz, Svět zdraví, Tanita, Urocont, Brita, Power Plate, Vibrogym, KFC, DM, HEAT, Jillian Michaels
Zmíněné produkty a metody
Dukanova dieta, výživové poradenství (individuální jídelníček), počítání kalorií / KJ (1 000–1 200 kcal uvedeno), Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, kruhový trénink, plavání, orbitrek, rotoped, stévie, pšeničné otruby, ovesné otruby, Tanita měření složení těla, Meridii (uváděné léky na snížení chuti), Power Plate, Vibrogym, Brita konvice, www.stobklub.cz
Místa a osoby
Brno, Praha, Ostrava, Mladá Boleslav, Pardubice, Německo, Pcích, Jillian Michaels, Cajthamlová, Havlíček
Ahoj holky začala jsem tuhle diskuzi a dlouho jsem tu nebyla, nestačím se divit jak se to tu rozjelo.Přidávám se teda k vám, držela jsem dukanovu dietu a zhubla s ni 17kg za 3 měsíce, ale nevyhovovala mi tak jak by měla, nebyla jsem schopná ji držet dlouhodoběji, nejsem moc masová tak jíst jenom tvarohy nešlo do nekonečna tak jsem se na to pak zas vykašlala a 7kg nabrala zpět 😖 Takže před týdnem jsem začala jíst tak nějak podle zásad zdravého stravování, zaregistrovala jsem se na stobu, je tam super program sebekoučink kde si zapisuju jídlo za celý den a spočítá mi to kalorie, bílkoviny tuky sacharidy, taže si kontroluju abych nic nepřekračovala.A snažím se upravovat jídlo dietně,přílohy nahrazovat zeleninou, tučné nahrazovat nízkotučným a snad to bude mít delší trvání než dukanka. 🙂 Takže jsem minulý týden začala na váze 96kg a po týdnu 95,5kg. 😉
Ahojky holky, taky bych se k vám ráda přidala. Jsem necelé dva měsíce po porodu a nejkojím takže bych se do toho chtěla pustit naplno. Před týdnem sem začla držet dietu nebo spíš ani ne dietu spíš se hlídám a cvičím a už mám 2 kg dole a 3cm přes břicho. Začínála jsem na 103kg a ted mám 101kg pří 183cm. Zhubnout bych chtěla na 70-75kg, které jsem měla před 4roky.
Ahoj holky, chtěla bych se jen zeptat. Snažím se zhubnout a zatím se docela daří (držím "dietu" (úprava jídelníčku na míru) teprve 3 týdny a je to poznat zejména na centimetrech) Tak se chci zeptat, jestli existuje něco, nějaký krém, který by pomohl té hnusné vytahané kůži na břiše rychleji se dát zpět dohromady. Je mi jasné, že když jsem tak moc tlustá a jestli se mi podaří zhubnout víc, že už to nic moc krásného nebude.... 😖 Ale aspoň něco...
Doufám, že tu někdo ještě chodí, kdo by mi mohl odpovědět 😉 Dík.
@jajkaz doporučuji tento krém http://www.zbozi.cz/vyrobek/eveline-slim-3d-ter...
kůži vyhladí a trochu zpevní 😉
No já se k vám určitě po porodu přidám. V současné chvíli mám 106kg a je mi na zvracení.Vím jaké to je,mít skoro 130kg měla jsem to ve 20,pak se kousla a shodila 65 kg za 9 měsíců,držela si to 10 let +-6kg,ale pak jsme chtěli mimi a šlo to pouze hormonama a po těch 25kg navrh plus teď těhu,a jen jsem si už zvykla na tu nižší váhu,takže jsem v depce a nervozní,takže plánuji jak od března začnu shazovat.Příteli jsem řekla že dokud nebudu mít zpět 70kg tak nebude svatba.Tak je motivace.
ahoj holky, můžu se přidat? Já měla v těhu 116, nyní mám 92. Měřím 178cm, můj cíl je 85kg
@jajkaz vím že jsem jedla pravidelně,6x denně.nejpozději o 17hod a žádné pečivo a uzeninu,cvičit jsem začala až když jsem měla pod 100,,styděla jsem se někam chodit,ale pak na 5 let se stala posilka můj život. No a ted rok bez cvičení,nepravidelné jídlo,první trimestr jen po pečivu nebylo zle a po ovoci,pak hormony abych vůbec otěhotněla a je 30kg navrh,takže po porodu budu muset najet do těchto kolejí.
@fretecka Tak já jsem se zase dala na hubnutí, které je o pravidelnosti - mezi jídly nesmí být víc než 3 hodiny, pečivo celozrnné, v přiměřené míře v podstatě všechno (samozřejmě kromě sladkého a moc tučného) a důležitý je dostatek tekutin. Večeřím v 18hod. Když jdu spát pozdě (většinou chodím kolem 23hod.) tak ještě druhá večeře ve 21hod. Nechala jsem si napsat jídelníček, tam mám rozepsané gramáže. Ale popravdě moc to už neřeším kolik čeho gramů. Podstatné je jíst pravidelně v přiměřených dávkách. Od začátku září už mám skoro 5kilo dole. Což je přiměřené 🙂
Pohyb - mám půjčený elliptical, tak na to občas vlítnu. Při prvním pokusu na tom jsem umírala hned po pár minutách. 5 minut mi přišlo opravdu šílených. Teď naposledy jsem dala 22 minut 😵 To je můj osobní rekord 😀
Motivace je pro mě to, že to opravdu jde dolů 😵
Hormony jsou sviňa, tak držím palce, aby šly pěkně dolů 😉
Ještě se zeptám, když jsi měla takovou váhu (já mám momentálně 102) a zhubla jsi, co ta vytahaná kůže? Jak na ni, ať se pěkně stáhne?
ahoj 🙂 mate nekdo zkusenost z knizkou "zdrave a rozumne hubnuti" od Mgr.Eva Manďáková Svašková ? ma ji nekdo doma? pry to zabira .... 😕 😵 ale teda pani na svych strankach pise ze zadarmo poradi a pak chce az 16stovek za jakousi 4 variantu... no a to proste nemam jenom tak na 2 mesice ... tak se ptam tu .... 😅 🤐 😅 😕 😀 🙂 😵
@marcelkap Ahoj, vím, že se ozývám docela pozdě, ale mohla bych taky poprosit o jídelníček? (p.nadvornikova@seznam.cz) A ještě jsem se chtěla zeptat, je to sestavováno přímo na nějakou hmotnost? Myslím tím, jestli při váze 120kg jsou ty porce jiný než při hmotnosti třeba 75kg... Děkuju moc a ať se daří!
@marcelkap Dobrý den! Ráda bych též poprosila o jídelníček, pokud by to bylo možné. Vážím 85 kg při výšce 165cm a ráda bych se dostala alespoň na těch 65kg... (Beky.w@seznam.cz) Předem mockrát děkuji 🙂
Chtěla bych s vámi také sdílet ty stejné problémy ohledně hubnutí, můžu požádat o přidání?