Hubneme 30kg a více
Ahoj našel by se někdo kdo by se mnou hubnul?Zkouším všechno možné ale vždycky se na to vykašlu tak možná když do toho půjde někdo se mnou tak to půjde líp.Hodně sem přibrala v těhotenství a hlavně po porodu.Že se kojením hubne na mě bohužel neplatilo ☹ A tak sem se vyjedla až na otřesných 125kg na výšku 175cm 😒 Před dvěma měsíci jsem během tří týdnů nervama, stresem a tím že jsem téměř nejedla shodila 15kg.Cítím se po fyzické stránce o mnoho líp a tak chci pokračovat a dostat se aspoň na váhu 75kg.Teď mám váhu mezi 109 a 110kg.Začala jsem jíst zdravou stravu hodně zeleniny minimum příloh a vařím v páře.Budu ráda když se ke mě někdo přidá s kým bysme mohli porovnávat výsledky... 🙂
Stručné shrnutí
- Mnoho žen po porodu řeší desítky kilogramů navíc a v praxi jim pomáhá kombinace výživového poradenství, pravidelného pohybu a kontroly porcí (počítání kalorií nebo KJ) jako cesta k trvalému úbytku váhy.
- Populární přístupy zmíněné v diskusi zahrnují Dukanovu dietu (fáze s čistě bílkovinnými dny), výživové poradenství s individuálním jídelníčkem (ukázané příklady kalorií 1 000–1 200 kcal denně) a domácí cvičení typu Jillian Michaels 30 Day Shred nebo Zumba.
- Praktické služby a pomůcky, které lidé využívají, zahrnují měření složení těla na Tanita váze (uváděná cena za měření ~250 Kč), konzultace u výživové poradkyně (v diskusi se uváděly balíčky od ~250 Kč za návštěvu až po kompletní balíčky 1 500–3 000 Kč nebo speciální nabídky za 1 990 Kč) a doplňkové pomůcky jako Brita konvice nebo vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym.
Nejčastější otázky
Q: Co je to Dukanova dieta a jak rychle lze zhubnout?
A: Dukanova dieta má fáze včetně krátké bílkovinné fáze bez zeleniny; v diskusi ženy uváděly rychlé počáteční úbytky (příklady z praxe: ~7,9 kg za měsíc nebo jednorázové úbytky 15 kg za tři týdny při extrémním omezení příjmu, což jsou individualizované a částečně anekdotické údaje).
Q: Kolik stojí konzultace s výživovým poradcem a jak probíhá?
A: V diskusi se objevily konkrétní ceny: jednorázové měření a konzultace na Tanitě ~250 Kč, sestavení jídelníčku a první konzultace od ~250–300 Kč za návštěvu, kompletní balíčky s opakovaným vážením a kontrolami v příkladech 1 500–3 000 Kč nebo promo balík za 1 990 Kč; poradkyně obvykle zváží klientku (TANITA), změří, rozebere současný jídelníček a pak poskytne individuální plán a následné kontroly.
Q: Jaké domácí cvičení je vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: V diskusi doporučovaly krátká denní videa Jillian Michaels 30 Day Shred (lekce ~30 minut v 3 levelech), cvičení s dítětem, chůzi, cyklistiku, Zumbu nebo domácí kruhový trénink; některé ženy také zmínily orbitrek a plavání jako efektivní formy pohybu.
Q: Je bezpečné hubnout během kojení a kdy omezit dietu?
A: V diskuzi se doporučovalo omezovat přísné diety během kojení; několik žen uvedlo, že při výrazném omezení jídla klesla tvorba mléka, takže konzultace s lékařem nebo poradkyní a postupné, vyvážené snížení příjmu (nikoli extrémní hladovění) bylo preferováno.
Q: Fungují vibrační přístroje (Power Plate / Vibrogym) pro hubnutí?
A: Vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym byly zmíněny jako doplňková metoda s pozitivními ohlasy v diskusi, ale konkrétní výsledky a frekvence použití nebyly kvantifikovány; jde o doplněk ke stravě a pohybu, ne o samostatné řešení.
Q: Lze omezit chuť na sladké bez léků?
A: Praktiky z diskuse zahrnovaly nekupování sladkostí domů, nahrazení sladkého ovocem, užívání vlákniny, bylinných čajů (kopřivový čaj), slazení stévií a plánování jídel do pěti dávek denně; některé ženy zmiňovaly také konzultaci u výživové poradkyně jako pomoc k překonání chutí.
Závěry z diskuze
Shoda
- Výživové poradenství (individuální jídelníček + pravidelné kontroly) a pravidelný pohyb jsou považovány za účinné kombinace pro trvalé hubnutí.
- Pravidelné stravování (5 jídel denně), kontrola porcí a pitný režim jsou doporučované zásady pro úbytek váhy.
- Krátká domácí cvičení (Jillian Michaels 30 Day Shred), chůze a cyklistika jsou vhodné varianty pro maminky s malými dětmi.
Sporné názory
- Dukanova dieta: někteří ji hodnotí jako účinnou pro rychlý úbytek (hlášeny jednotkové příklady významných ztrát za týdny až měsíce), jiní ji kritizují jako jednostrannou a obtížně udržitelnou dlouhodobě.
- Role výživových poradců versus samostatné počítání kalorií: někteří považují za klíčové odborné vedení i s náklady, jiní preferují samostatné počítání KJ/kcal a vlastní režim kvůli ceně či dostupnosti.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržitelná je přirozená váha dosažená pomocí Dukanovy diety u různých lidí?
- Jaký je konkrétní přínos vibračních přístrojů (Power Plate/Vibrogym) pro trvalé snižování tělesného tuku (kvantifikovaná evidence v diskusi chyběla)?
- Zůstává otevřená otázka, zda perlivá minerální voda skutečně způsobuje otoky kotníků (v diskusi uváděné anekdotické zkušenosti bez jasného klinického potvrzení).
Zmíněné značky a firmy
Dukanova dieta, www.dukanovadieta.com, pevna-prsa.cz, mojasvadba.sk, stobklub.cz, Svět zdraví, Tanita, Urocont, Brita, Power Plate, Vibrogym, KFC, DM, HEAT, Jillian Michaels
Zmíněné produkty a metody
Dukanova dieta, výživové poradenství (individuální jídelníček), počítání kalorií / KJ (1 000–1 200 kcal uvedeno), Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, kruhový trénink, plavání, orbitrek, rotoped, stévie, pšeničné otruby, ovesné otruby, Tanita měření složení těla, Meridii (uváděné léky na snížení chuti), Power Plate, Vibrogym, Brita konvice, www.stobklub.cz
Místa a osoby
Brno, Praha, Ostrava, Mladá Boleslav, Pardubice, Německo, Pcích, Jillian Michaels, Cajthamlová, Havlíček
a prosím také zapsat do tabulky 🙂 . Výchozí váha kdysi dávno: 68 kg, nynější váha 98 kg a cílová váha aspoň těch 80 kg, ale kdyby bylo míň, tak se zlobit nebudu 🙂 . A dieta - výživový plán od VP na který ale budu muset cca 3 týdny čekat, ještě jsme se totiž ani nepotkali.
@usounek25 Já jsem taky dostávala na týden jídelníček, s tím, že to mám točit pořád dokola, ale to nešlo, takže jsem si vymýšlela a přidávala svoje jídla. Mě nedělala rozbor mýho jídelníčku. Přijde mi to zbytečný, protože tim, když ti vysvětlí co je dobře a jak máš správně jíst, tak tim jasně poznáš co a jak děláš špatně na tvým současným jídelníčku.
Já platila za každou návštěvu 300Kč. Ty 2000 mi přijdou brutálně hodně teda.
Výchozí váha do tabulky se bere maximální kterou máš teď, z který chceš hubnout, takže 98kg.
@berule @zdezli Já jsem taky pro vážení každý týden. A dala bych třeba středu nebo pátek ještě radši, protože kdyby to bylo pondělí, tak je pravděpodobnost, že o víkendu budeme hřešit a váha by pak byla vyšší.
Holky zdravím, ráda bych se k Vám taky přidala.. Jsem taková chronická dietářka. Do 20 let se mě váha pohybovala 85-90 Kg, potém jsem byla léčena hormony na gyndě.. a váha se vyšplhala na 110 Kg ☹ a něco málo jsem si k tomu vypapkala ☹ takže nyní 176 cm/114 kg- bohužel téměř všechno na břiše ☹. Mám PCOS takže kila jdou špatně dolů, no trochu pozitivum je, že si tu váhu alespoň držím.. (asi 3 roky). V roce 2008 jsem užívala meridiu a váha šla na 99 Kg..
Ale začali jsme se snažit o mimi a s hormony to šlo zase nahoru. Vlastně o mimčo se snažíme pořád, ale díky váze to nejde.. CHtěla bych se dostat tak na 80 Kg, ale ted v blizším horizontu alespoň pod 100 Kg...
Jinak, když jse navštěvovala poradnu pro výživu, tak jsem ještě 6 kg přibrala...
No a teď se odhodlávám se zase do hubnutí pustit.. Není tu někdo z Brna.. (na sportovní aktivity..)
@marcelkap no není to ani málo ani moc, když jsem se koukala jinde, tak se to asi pohybuje docela podobně. Asi taky záleží na tom jestli chodíš k dietologovi nebo k výživovému poradci - ti si asi berou více. A taky je v tom ještě 3x schůzka. Já jsem stejně v mém okolí nikoho jiného nenašla a do Brna se mi s dětma jezdit nechce, navíc když bych si pak spočítala co projedu za benzín 😒 . Uvidíme, já se prostě potřebuju nějak nastartovat a hlavně to že na mě taky bude někdo dohlížet a vážit mě apod. je taky motivace.
Ano moje výchozí váha je teď 98 kg. Děkuji.
a máte některá zkušenost s Power Plate?? U nás v posilovně je přístroj Vibrogym - je to prý to samé jako Power Plate - slyšela jsem na to samou chválu, tak přemýšlím, že bych se taky objednala.
@elennka Ahoj, držim pěsti, aby se ti povedlo něco zhubnout, jak je vidět, nemáš to zrovna jednoduchý. A taky hlavně, ať se vám povede miminko.
@usounek25 Jo, motivace to je velká, když jsi pod dozorem a víš, že tě bude někdo vážit. Já chodila k dietoložce a za 4 návštěvy jsem tam nechala 1200,-, takže to zas tak velkej rozdíl nebude oproti tomu tvýmu.
@usounek25 Já chodila na Vibro station, myslim, že se to tak jmenovalo. Narozdíl od Power plate se na tom nemusí cvičit. A bylo to dobrý. Nehubneš moc na váhu, ale na objem to efekt má. Já si tenkrát kupovala na nějakým slevovým serveru voucher na to vibro se slevou 50%, za plnou cenu mi to přijde drahý. Tak zkus třeba taky něco vychytat.
@usounek25 JO, tak to chápu. Já jsem přímo z Č.Budějovic, takže to už je trochu lepší tady 🙂
Jo, miminko je moooc velká motivace. Já chtěla taky zhubnout kvůli tomu, abych otěhotněla. No a jak jsem loni zhubla za půl roku 23kg, tak jsem pak po vysazení HA otěhotněla 2.cyklus, ale to nevyšlo, musela jsem na potrat. A pak po šestinedělí se zase zasdařilo hned na poprvý 😎 A je z toho Adámek 🙂
Ahoj holky, můžu se k vám přidat? Chtěla bych začít hubnout od září, někde jsem četla, že je to prý lepší, než hubnout na jaře. Prý se člověk tak nestresuje, jak bude vypadat v plavkách atd...🙂
Chtěla bych sundat 10 kg do vánoc, snad to půjde 🙂
Hubnutí zdar 😀
@elennka Jéžiš tak to je smůla ☹ , já jsem byla taky na laparce a hned potom mi právě doktor dal na dva měsíce clostík a druhý měsíc jsem otěhotněla. Ale taky mi říkal, že musím zhubnout. Prostě je to začarovaný kolotoč. Nejlepší proti nemoci je zhubnout, ale samotná nemoc hubnutí vůbec nepomáhá ☹ . Ale jednou to musí vyjít i vám 🙂
podnět k hubnutí, fotka v růžovém rok 2000, fotka ve fialovém 8/2012 ☹
vždy dobré dobré a když se uvidím na fotce ☹(
Tak já taky přidávám nějaké foto na ukázku. Ve žlutém jsem v červnu 2011, to jsem byla zhublá na 87kg a je to moje současná motivace 🙂 No a druhá fotka je teď asi týden před porodem.
téda holky
@marcelkap
@elennka to je úžasná motivace ty fotky takhle vedle sebe, také musím něco pohledat. Dneska se držím, i dodržuju pitný režim a hecla jsem se, že dám děti do postele a půjdu si nachvíli zaběhat, tak doufám, že to se mnou nesekne 😀 . Jinak už jsem po večeri a už prostě dneska nic nejím, ani kdyby co bylo 😅 , přiznám se, že večer mám největší chuť k jídlu a dokonce i v noci se budím a nemůžu spát 😖 , nejdřív mě budili několik let děti a teď jak už bych spát mohla, tak mám ten spánek už tak narušený, že to prostě nejde...takže vstanu a jdu do ledničky, že...Ale to sakra skončí,musím nad tím nějak vyzrát. Také máte večerní a noční žravky?
@mapurka jj, tak to znám, jen otevřu oči a už jdu do lednice.., hlavně mám potřebu jíst něco sladkého... 😒
Holky, zkusila jsem vložit, co jsem si vypracovala na základě podkladů od dietoložky. Řídila jsem se v podstatě jen podle tohodle, plus pohyb a bylo dole 23kg za půl roku.
Kdo byste to chtěl v plným formátu, tak pošlu mejlem.
Ahoj holky, muzu se k vám taky přidat? Po souziti s partnerem sla kila nahoru a po porodu co jsem zhubla jsem zase hned nabrala, nyní mám asi 125kg, stačilo by mi se dostat tak na 80-90kg, mám sama o sobě mohutnou postavu, takže modelka ze mě nikdy nebude... Jsem po několika marných dietách.. samozřejmě bezúspěšně.. ale teď je nějaká motivace navíc.. doma nám to moc neklape... Zkouším dělenou stravu podle Kořínkový, teta po ní docela dost zhubla taky... tak uvidíme.. ale ráda bych měla někoho s kym o tom pokecat, podělit se atd.. 🙂 díky a pěkný den🙂
@kamisek2000 ahoj, také jsem držela dělenku, za měsíc jsem zhubla necelá 4 kila, není to špatný, ale nakonec jsem kontaktovala výživovou poradkyni, která by mi měla sestavit jídelníček, protože si nějak nedovedu představit, že bych dělenku držela celý život. Jsem totiž bohužel ten typ, který si tu váhu bude muset celý život udržovat, jinak jdou kila okamžitě nahoru. Teď už jen čekám na ten jídelníček abych se na to mohla pořádně vrhnout - včera jsem si totiž prohlížela staré fotky a chtělo se mi brečet ☹ . Takže to musíme zvládnout, zvlášť když pro to každá máme nějakou motivaci 😉 .
@usounek25 Po pravde si to taky asi nedovedu predstavit cely zivot drzet.. a s tim hlidanim vahy jsme na tom stejne.. taky si to budu muset hlidat... Taky kdyz nakouknu do fotek, mám na krajicku.. je to par let zpet a clovek se takhle hrozne zmeni .. :/
Neni tu nahodou nekdo z kladna nebo okoli?? 🙂
Holky a můžu se zeptat na jak dlouho (týden, měsíc atd.) vám výživový poradce jídelníček složil?? Poradkyně kterou jsem kontaktovala já mi složí jídelníček na týden, upozorní na chyby a rozebere jídelníček, který jí vyplním já - co vše sním a vypiju za cca 10 dní, doporučí vhodně potraviny a jak bych se měla stravovat, zváží mě na nějaký spešl váze + rozebere naměřené hodnoty a poté proběhne 3x konzultace s převážením, přeměřením a řešením jídleníčku - co vyhovuje apod. - za tohle vše chce 1990,- Kč - je to teda prý zářijová akce - nevím jestli je to moc nebo málo. Jen jsem si myslela, že ten jídelníček bude aspoň na měsíc.