Jak zhubnout, když kojím?
Ahoj leto se blizi a ja se desim..jsem 3m. Po porodu a stale mam nejakych 8kg nahore 😭 v tehotenstvi jsem pribrala 21kg 🙈 . Pri prvnim tehotenstvi 10kg a pak jsem vsechno nechala v porodnici a vazila jsem nejmin jak nikdy 😁 ale ted ? Nevim co s tim..nasadila bych si nejakou poradne drastickou dietu a cviceni..ale kdyz plne kojim tak to asi neni nejlepsi napad 🤔 poradte jak shodit par kil a zbavit se svyho želé těla nez zacne teplo 😭🙏
Stručné shrnutí
- Při kojení je obvykle považováno za bezpečné shazovat 1–2 kg měsíčně; rychlejší hubnutí může zvýšit riziko uvolnění škodlivin do mateřského mléka.
- Doporučené přístupy jsou pestrá zdravá strava, počítání kalorií pomocí aplikace, pravidelné procházky s kočárkem a případná konzultace s výživovou poradkyní (v diskuzi zmíněná cena 1000,-).
- Vliv kojení na váhu je individuální; v diskuzi byly zmínky o značném úbytku váhy u některých žen i o žádné změně nebo přírůstku u jiných.
Nejčastější otázky
Q: Jak rychle je bezpečné hubnout při kojení?
A: V diskuzi bylo uvedeno, že bezpečné tempo hubnutí při kojení je přibližně 1–2 kg za měsíc; rychlejší úbytek může do mateřského mléka uvolnit škodliviny.
Q: Mohou kojící čaje ovlivnit chuť k jídlu nebo hubnutí?
A: Fenykl v kojícím čaji může u některých žen zvýšit chuť k jídlu; jedna matka v diskuzi uvedla, že vyloučila fenykl, pila čaj z kmínu a údajně zhubla 5 kg (anecdotické tvrzení).
Q: Pomáhá bezmléčná dieta při podezření na ABKM i matce zhubnout?
A: Podle zkušenosti v diskuzi vedla bezmléčná dieta kvůli podezření na ABKM k rychlému úbytku váhy u jedné matky; efekt je však individuální.
Q: Jaký má smysl počítání kalorií během kojení?
A: Počítání kalorií pomocí aplikace „kalorické tabulky“ bylo v diskuzi doporučeno jako způsob kontroly příjmu a řízení váhy při kojení.
Q: Kolik může stát sestavení jídelníčku od výživové poradkyně?
A: V diskuzi byla zmíněna cena 1000,- za konzultaci nebo sestavení jídelníčku od výživové poradkyně.
Q: Jaký pohyb je reálný a účinný při kojení?
A: V praxi si matky pochvalovaly denní procházky s kočárkem (uvedeny byly případy 10–15 km denně) a pravidelné vycházky 30–60 minut ráno a 1–1,5 hodiny odpoledne; jedna matka uvedla cvičení podle jilian michaels a ztrátu 2 kg za 1,5 měsíce.
Q: Proč se nedoporučují drastické diety při kojení?
A: Drastické diety mají vysoké riziko jo‑jo efektu a mohou negativně ovlivnit složení mléka, proto se při kojení obecně nedoporučují.
Závěry z diskuze
Shoda
- Drastické a extrémní diety se při kojení obecně nedoporučují.
- Zlepšení kvality stravy a pravidelný pohyb (procházky, mírné cvičení) jsou doporučované strategie ke snižování váhy.
- Hubnutí při kojení je individuální a může se lišit od rychlého úbytku po žádnou změnu.
Sporné názory
- Některé matky tvrdí, že kojení samo způsobilo výrazné hubnutí, zatímco jiné tvrdí, že kojení váhu nezměnilo nebo vedlo k přírůstku.
- Někteří považují chůzi a běhání s kočárkem za dostatečné pro hubnutí, jiní uvádějí, že bez cíleného cvičení váha nepadá.
Otevřené otázky
- Jaký je konkrétní vliv fenyklu versus kmínu na chuť k jídlu a tvorbu mléka u různých matek?
- Jak bezpečně kombinovat cílené cvičení a kalorický deficit při plném kojení?
- Kdy je vhodné vyhledat odbornou výživovou poradkyni při snaze hubnout během kojení?
Zmíněné značky a firmy
kojicimaminky.cz, jilian michaels
Zmíněné produkty a metody
fenykl, čaj z fenyklu, kmín, čaj z kmínu, bezmléčná dieta, ABKM, počítání kalorií (aplikace kalorické tabulky), procházky s kočárkem (10–15 km uvedeno), cvičení jilian michaels, vývary, výživová poradkyně (konzultace 1000,-), voda s citronem, krupicová kaše, jogurt s ovocem a müsli
Místa a osoby
žádné
V porodnici jsem nechala téměř vše, při kojení 12 kilo nahoru, všimla jsem si, ze fenykl v kojícím čaji u mě nabuzuje chuť k jídlu , vyřadila jsem a pila čaj z kmínu postupně šlo 5kg dolů, zbytek po odstavení za 2 měsíce bez diety, buďte v klidu
Napište mi sz, dám Vám kontakt na skvělou výživovou poradkyni. Sestavý Vám jídelníček. Já díki ní mám za necelé 3m 11,5kg dole. Taky kojím 🙂
Ja jsem u druheho zhubla rychle kvuli bezmlecne diete — mel podezreni na ABKM, takze jsem musela vysadit vsechno mlecne a mleko obsahujici, tedy i cokolady, tycinky, susenky a tady tyto srandy a letelo to dolu jak blazen😀 Coz je i ma rada, nejez sladke, jez hodne ovoce a zeleniny, zdrave vyvazene jidlo, hodne pij a zhubnes smysluplne a bez trapeni. Na drasticke diety se vykasli, nedaji se drzet dlouho a maji brutalni jojo efekt a pri kojeni je to samozrejme uplne nemozne🙂A hlavne jsi tri mesice po porodu, dej tomu svemu telu trochu cas, vzdyt teprve pred par mesici vytvorilo a porodilo ziveho cloveka, dalsi zazraky po nem chtit nemuzes🤷♀️
@ahojcau chapu jsem na tom stejne 4m po porodu a moc kg nahore, ale pokud budu plne kojit nehodlam to resit hlavne at to mliko jeste chvilu tece 😉 nevim jak u vas ale u me teda zadna zdrava strava nefunguje, mam pri kojeni uplne mega chut na sladky takze toho bohuzel taky dost spasu 😒
Ja kojim pomaly 2 roky a 10 kg stale na sebe.nejem sladke,nepijem ziadne hluposti,strava myslim v pohode.u mna absolutne neplati ze kojenim sa hubne,to by som musela byt ako prutik
Já začala cvičit jilian michaels, jen 10 dní jsem natáhla na 15. A pijibrano a večer vodu s citronem. Během měsíce a půl 2 kg dole. V jídle se moc neomezují, chuť na sladké jsem měla celé šestinedělí, teď už přecházíme i na maso. Jsem skoro 5 měsíců po porodu, ale ještě mám stále 5 kg nahoře
@kata267 ja s ohledem na problemy prcka si sladkosti nemohla dovolit, navic jsem musela drzet dietu s vecma, co nesmel 😉 takze to byla asi ta dan. Ale neni o co stat, lepsi mit pri kojeni kg navic a citit se dobre, nez mlet z posledniho 😊 uzivej, ze muzes jist vse a vse je v pohode. Az prestanes kojit, tak to muzes zacit resit
Tak u me kojeni melo opacny efekt.. nehubla jsem ani gram! Pry to tak nekdy byva. V okamziku, kdy jsem prestala kojit jsem spadla na svoji puvodni vahu. Tim nenabadam k ukonceni kojeni, ale rikam, ze i to muze zpusobovat “nehubnuti”
Ja som po porode pocas sestonedelia schudla celkom pekne, skoro na povodnu vahu, a potom som zacala jemne priberat (syn ma teraz 6m) - ale beriem to tak, ze pokial kojim, nemozem si dovolit hladovat; akonahle niektory den menej jem, tak sa to prejavi na mensom mnozstve mlieka a vidim ze je nespokojny. Takze ostava akurat skvalitnit stravu a nejest blbosti :D Sladkosti sa uplne neviem vzdat, na to mam slabu volu, no snazim sa davat si aspon obcas zdravsie - jogurty s ovocim a musli... a obcas zhresim cokoladou alebo keksikom, pripadne krupicova kasa... ale radsej si dam nieco sladke hned ked mam na to chut, ako si odopierat zopar hodin a potom zosrotovat celu tabulku cokolady. Jem to co si telo pyta 🙂 A radsej sa poprechadzam; teraz ked bola taka zima sa mi nechcelo byt vonku dlhsie nez bolo nutne, no verim ze ked uz pride jar, aj ta motivacia na prechadzky bude vacsia 🙂
A btw kminovy caj, klobuk dolu pred tymi co to piju, ja som neskusala ani si neviem predstavit ze by som to dokazala vypit, mne stacila kminova polievka co som si namotivovana po prichode z porodnice uvarila... kmin mi chrupcal pod zubami, asi som ho dala prilis vela... povedala som si ze radsej ine sposoby na zvysenie tvorby mlieka :D
po porodu se synem šli kila sami a doufám že to tak bdue i teď u druhého.
Jedla jsem pravidleěn menší dávky a hlavně kvalitní potraviny. Hodně vývary(jsou dobré na kojení) - tím jsem se i zaplácla ad ruhého tolik nesnědla. denně jsem s enyme chodila na procházky - 2x > 30-60min dopoledne a odpolene 1-1,5h.
Jez více zeleniny a méně přílohy
@ladyhacek po prvnim to slo dolu taky ani nevim jak..ale tedka se me ty kila drzej jal kliste a kazdy den vedu syna do skolky a zpatky domu oklikou prochazkou cca 4km a odpo to same ..a taky se neprecpavam..nasnidam se..pak jen tak neco uzobnu a pak se zas najim kolem 5-6 vecer...ale ani gram dolu snad :D
@kata267 souhlasim. Kojenim jsem nezhubla ani deko. A to mam dvojcata. A nejaky hubnuti litanim za detmato? Taky prd. Vahu zpatky jsem si tvrde vycvicila...a pak otehotnela znovu. Takze na nejaky "kojenim se hubne" a "to vybehas" alergicka. A podotykam, ze jsem neujizdela na sladkem, smazenem ani jinych srackach. Jo...a v jednom obdobi jsem musela s kocarem denne kolem 20km, protoze nikde jinde nespali...
Tak za prvé bych od svého těla nechtěla nereálné změny v rekordním čase, jeden zázrak už jsi vytvořila, porodila a dál ho živíš🙂 To musí být na prvním místě, zaměř se na pestrý zdravý jídelníček a procházky s kočárkem. Jestli to chceš mít pod kontrolou, počítej si kalorie pomocí aplikace kalorické tabulky. Při kojení je bezpečné pro dítě shazovat 1-2 kg měsíčně, víc ne, do mléka jdou škodliviny. Užívej si miminka a dej tělu čas🙂