Jak zhubnout? Poraďte
Ahoj holky, chtěla bych Vás poprosit o vaše triky jak zhubnout kromě toho jíst 5 krát denně a nehladovět příjde mi že je to nový trend dnešní doby a že za 10 let se zase bude říkat něco jiného přeci každé tělo je jiné a nemyslím si že by to fungovalo úplně na každého. děkuji za vaše odpovědi 🙂
Nejdulezitejsi je splnovat potrebnout davku bilkovin, sacharidu a tuku. Hodne ti pomuzou kaloricke tabulky. Ze zacatku si tam vsechno zapisuj, brzy se to naucis sama korigovat 🙂 Je fajn, ze vidis v cislech, co snis a podle toho prizpusobujes dalsi jidlo. Takze ano, muzes si treba dat hermelin, ale zjistis, ze tim mas vicemene splnene tuky (a to jeste temi spatnymi) a zbytek dne bys musela chroupat zeleninu 🙂 Takze se tim ucis premyslet o jidle, o jeho skladbe a uzitecnosti pro telo. A samozrejme je fajn pridavat vic a vic pohybu. Hubnout budes i bez pohybu, ale bude to pomale a postava nebude nic moc. Pekne telo delaji svaly, ne nizka hmotnost.
@8marti8 Najít si nějaký sport, co tě bude bavit. Já chodila na ta skupinová cvičení, ale to bylo takové nucené a často se mi do toho nechtělo. Pak jsem začala chodit do Sokola na trampolíny (ty velké, kde se učí i salta a tak) a to mě hrozně bavilo, protože se člověk nesoustředil na to, aby hubnul, ale na techniku a provedení různých prvků. A najednou jsem cítila, jak se zpevňuju, zeštíhluju mám lepší koordinaci pohybů a víc jsem začala věřit tělu. A to jsem fakt prkno nesportovní.
Asi se Ti to nebude líbit , ale ja zhubla 7 KG bez cviceni prave jen tim ze jsem zacala jist 5 x denne . Vysadila jsem bíle pečivo a zacala jist tmave a veceret nejpozději 2 hod před spanim . A to formou treba pomazanka a Zitny chleba nebo salát apod . A to mam doma roční dceru a barák jak kráva který se musi porad uklízet . A přesto jsem se dokopala kazde dve tri hodky dat svacu a tim padem menší oběd a mam postavu jak před svatbou a jsem fakt spokojena . A nejsem sama . Muj brát zhubnul 15 KG a ma kamarádka 9 KG . Stejným postupem .
Doporučuju knížky od Michala Josefa Tótha - Co vám výživoví poradci neříkají a Projezte se k novému tělu (aneb hladovění nikam nevede) - ta druhá vyšla teprve nedávno a v knihkupectvích myslím zatím není, jen na odkazu níže, ta první je starší a je normálně v obchodech
http://www.fitstore.cz/ostatni-6/kniha-co-vam-v...
http://www.fitstore.cz/akcni-zbozi/projezte-se-...
Zkopíruju svůj příspěvek, co už jsem tady jednou psala🙂
Před 3 lety jsem zhubla za necelý rok 38kg...a jak? 6 denně zdravé jídlo, porce normální. Pod zdravým jídlem byla klidně i svíčková, jen byl knedlík z žitné mouky a omáčka nebyla zahuštěná🙂 prostě jsem si do zdrava upravila normální jídla a nedávala jsem si pidi porce... Měla jsem i jídelníčky na míru od sportovců (ne od nutričních "specialistů") a naprosto mi to vyhovovalo společně s mou úpravou některých jídel, které mám ráda...když jsem měla někdy na něco chuť, tak jsem si to dala...ale víceméně 90% bylo prostě zdravější jídlo, porce spíš větší než menší.
Denně jsem běhala 10km, obden posilovna na 1-2 hodiny s trenérem. Šlo to úplně samo..jen první dva měsíce to trvalo, přibrala jsem (protože než jsem stihla zhubnout,začaly růst svaly a ty jsou těžké) a pak to bylo velice rychlé, svaly začaly pálit tuky. Pohyb jsem po zhubnutí upravila na běhání 3x týdně a dlouhé procházky, postavu si držím na 55 kg/170cm už tři roky bez výkyvů.
Aktuálně ve 20tt vážím 53,5. A jím jako čuně :D tělo je asi rozjeté a naučené hezky spalovat=)
Ahoj. Asi to chce mít nějakou fakt velkou motivaci. Mě se nikdy moc nedařilo zhubnout, každá dieta o kterou jsem se snažila dopadla nevalně, buď jsem to nevydržela a nebo sice vydržela zhubla, ale za chvíli to bylo zase zpátky. A letos o Vánocích mi najednou sepnulo něco v hlavě, rozhodla jsem se přestat upínat na něco co stejně nemůžu změnit (zoufalou snahu donosit miminko) a tu přebytečnou energii dát do něčeho co změnit můžu. A najednou mám od začátku roku 10 kg a dvě velikosti dole a cítím se strašně dobře. Zhubla jsem bez toho abych nějak trpěla a něco si upírala nebo počítala kolik čeho sním. Prostě jsem začala jíst tmavé pečivo místo bílého, hodně zeleniny, místo ochucených minerálek pít jenom čistou vodu, vynechala dobroty mezi jídlem (ale když mám na něco fakt chuť, tak si výjimečně něco dobrého dám a nebo tu chuť na sladké zaženu lžičkou medu nebo sušenýma švestkama) a hlavně jsem začala cvičit! Bez toho si myslím že to nejde. Možná i bez cvičení sice jde zhubnout, ale zpevnit a vytvarovat pomůže jenom cvičení. Výrazně hubnout bez cvičení bych se i bála, vidím to na jedné kamarádce, která sice dost zhubla, ale zůstala nezpevněná a není to nic moc hezkého ☹ Mě pomohla Jillian Michaels a její 30 denní výzva a poté další její videa. Je to 25-35 minut denně, necvičím sice vzorně každý den, někdy to nestíhám, takže třeba jen 4x -5x týdně, ale i tak jsou výsledky. Držím palce, ať se ti to podaří, fakt to stojí za to 😉
Já minulý rok začala cvičit a najela na.zdravé stravování a naučila jsem se pár věcí přečetla jsem tunu článků a vyvodila Jsem si z toho tohle.vykašlat.se na diety!pokud tělo nedostává to co potřebuje lekne se a začne si to ukládat.bohužel někdy do břicha zadku stehen...pokud dáte tělu všechno co potřebuje tak si řekn. ze má všeho dostatek a začne se všeho co nabromadilo zbavovat.moje poznatky:vyřadit bílý cukr bílou mouku a trosku omezit mlék! Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a sacharidy aby mělo energii na cele dopoledne pak si dejte svačinku v podobě ovoce nebo ovocného salatu či smoothie pak vydatný oběd odpoledne už si dopravejte jen zeleninu pokud budete mít chuť na sladké doporučuji vysoko procentní čokoládu.vybírejte i vysoko procentní šunku vyradte pomazankova másla syrky nahraďte je zerve lacinou cottage sýr je výborný tvarůžky vysoký obsah bílkovin tvarohy a hlavně hoooodně vody porad pít pít pít! Večeře dvě hodinky před spaním a pokud se rozhodnete běha. začněte chůzi rychlou chůzi kombinujte chůzi s během pak už jen běh všechno má svůj čas a než si na toto tělo zvykne než si uvědomí ze už nemusí ukládat tuky může něco nabrat a pak to půjde všechno dolů.doporučuji knížky brichace Toma skupinku na fb cvičíme s jillian Michael holky se tam podporují a dávají fota před a po proměně obrovská motivace přikládají i fotky jídel s recepty.Toť me poznatky za rok cvičení. Hodně štěstí 🙂
Souhlasím s příspěvkem výše a taky doporučuji knihy od Michal Josef Toth, případně si od něj nechat udělat jídelníček... je to opravdu odborník, co se výživy týče...na fb skupina Fitness Motivation..
@valkyra222 Jj přesně jak říkáte . Ja mam také knihy od brichace Toma a super . Brácha díky jeho "dietě" zhubnul 15 KG
@vanea Ahoj, tvůj příspěvek s hubnutím mě natolik inspiroval, že jsem zase začala s dietou (rámcový rozpis jídelníčku), který mi před lety sestavila dietoložka a díky němu jsem tehdy zhubla 15 kg. Zároveň taky běhám. Jenže... tehdy jsem neměla dítě, a žila jsem sama. Takže jsem měla na starosti jen sebe, svoje cvičení s svůj jídelníček. Tak se chci zeptat, jak jsi to hubnutí zvládala a jestli jsi tehdy už měla dítě? Teď mám pocit, že dítě, domácnost, trochu práce a ještě cvičení a jídelníček skloubit snad nejde.. nebo jo? Jak? Pomoc! 😀
Kupte něco na cvičení, třeba rotoped nebo něco, když je ta karanténa
