Jdeme hubnout "teď" - kdo se přidá? 🙂
Tak HOLKY jsem maminka 3 dětí. A na hoře mi po nich zůstalo asi cca 10Kg. A chci je dát dolů. 🙂 A to jednou pro vždy,protože další dítko neplánuji 🙂 Ale je tu problém...nevím jakou vhodnou a hlavně účinnou dietu zvolit. ☹ A taky nevím jak cvičit. Na posilovnu penízky nemám a ani čas!! ☹ Takže bych to potřebovala řešit z domova. I to cvičení i to jídlo. Pohybu jako takovýho mám dost...když se točím kolem 3dětí. Ale na posilování partií kde bych potřebovala shodit a posílit na to si čas udělám....🙂 Můj nevětší problém je břicho...je to jedna velká pneumatika...☹ No a nohy z vnitřní strany stehna....prsa mám velikost 80 B ,ale i tak jsou to planďáky...☹(( No a ,když to shrnu měřím asi 154cm a vážím cca 60Kg ☹ HNUS!!!!! Ale potřebuji podporu...a jakoby z někým začít zároveň a vyměňovat zkušenosti...pocity...dotazy...fotky...atd Asi víte co myslím...😀 Tak přidá se ke mě někdo?????? Budu moc ráda a budu se na vás těšit. 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičení podle programu Jillian Michaels 30 Day Shred (30 dní, 3 levely po 10 dnech, lekce ~20–27 minut včetně protažení) a úprava jídelníčku podle Ing. Havlíčka (60denní dieta) jsou v diskuzi prezentovány jako dostupné řešení pro redukci povislých partií po porodu.
- Levné domácí pomůcky nahrazující činky jsou běžně používané; v diskuzi se zmiňují naplněné PET lahve (1,5 l lahev byla po naplnění popsána uživatelkou jako vážící 1,1 kg) a klasické činky za uvedenou cenu cca 100 Kč.
- Většina diskutujících uvádí, že mírné až středně intenzivní cvičení během kojení nevede ke ztrátě mléka, zároveň však odrazují drastické diety kvůli riziku jo‑jo efektu a někteří varují před velmi intenzivním tréninkem (možnost zhořknutí mléka kvůli kyselině mléčné a riziko uvolnění škodlivin při rychlém hubnutí).
Nejčastější otázky
Q: Je cvičení během kojení bezpečné a ovlivní tvorbu mléka?
A: V diskuzi lékařka uvedla, že pokud žena není vrcholová sportovkyně, nevidí důvod necvičit; několik maminek uvedlo, že cvičením nepřišly o mléko. Současně byly zmíněny varovné názory, že velmi intenzivní výkon může v mléce zvýšit kyselinu mléčnou a že rychlé hubnutí nad 2–4 kg/měsíc může podle jedné účastnice uvolnit škodliviny do mléka.
Q: Co je Jillian Michaels 30 Day Shred a jak se to prakticky cvičí?
A: Program je 30denní cvičební plán se třemi levely, každý level se opakuje 10 dní; uživatelky popisují lekce jako cca 20 minut (někdo 27 minut včetně protažení), náročné a silně potící, cvičí se s činkami nebo PET lahvemi.
Q: Kde najdu dietní plán od Ing. Havlíčka a jak funguje STOb sebekoučink?
A: V diskuzi byla zmiňována „60denní dieta“ Ing. Havlíčka sdílená přes uloz.to a šablony; STOb sebekoučink je na stobklub.cz, vyžaduje registraci, umožňuje zadávání jídel a denní sledování (semaforové hodnocení), týdenní vážení a měsíční měření.
Q: Jak nahradit činky domácími pomůckami?
A: Diskuze doporučuje PET lahve naplněné vodou nebo pískem; konkrétní trik: 1,5 l lahev naplněná a upravená jednou účastnicí měla podle jejího vážení 1,1 kg a používala se jako závaží.
Q: Jaké domácí stroje a aktivity jsou v praxi doporučovány pro zpevnění a hubnutí?
A: V praxi se zmiňují orbitrek (uživatelka cvičila ~35 minut + 10–15 minut posilování břicha, režim 3 dny cvičení/1 pauza), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), Zumba, Piloxing, BOSU CORE a power jóga.
Q: Jaké online nástroje a zdroje pomáhají při sledování stravy a motivaci?
A: V diskuzi doporučovaly kaloricketabulky.cz pro evidenci jídel, stobklub.cz sebekoučink pro sledování a semafory a modrykonik.cz jako prostor pro skupinovou motivaci; zmíněn byl i blog freshlili s odkazem na 30 Day Shred.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících doporučuje kombinaci úpravy stravy a pravidelného domácího cvičení (např. Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, strollering) jako trvale udržitelné řešení redukce váhy po porodu.
- Většina diskutujících varuje před drastickými dietami a preferuje pozvolný úbytek hmotnosti (uváděné rozumné tempo v diskuzi bylo zhruba 0,5 kg/týden až max. 2–4 kg/měsíc).
Sporné názory
- Cvičení během kojení: část diskutujících uvádí, že cvičení tvorbu mléka neovlivní a je bezpečné; opačný názor je, že vrcholové či velmi intenzivní cvičení může změnit chuť mléka (kyselina mléčná) nebo mít jiné nežádoucí účinky.
- Rychlé „drastické“ diety: někteří účastníci hlásí rychlé výsledky u restriktivních režimů (např. zeleninové diety), jiní varují před silným jo‑jo efektem a dlouhodobými zdravotními dopady.
Otevřené otázky
- Jaké maximální tempo hubnutí je bezpečné při plném kojení bez rizika pro dítě (diskuze uvádí různé hranice a nelze určit konsensus).
- Jak dlouhodobě udržitelná je zkušenost s extrémními režimy (zeleninové diety apod.) bez návratu váhy (jo‑jo efekt) v praxi pro většinu maminek.
- Které konkrétní domácí závaží (hmotnosti činek) jsou optimální pro jednotlivé úrovně programu 30 Day Shred (uživatelky uváděly petky, 1 kg a činky cca 100 Kč, ale chybí jednotné doporučení).
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Ing. Havlíček, STOB klub (stobklub.cz), kaloricketabulky.cz, uloz.to, modrykonik.cz, strollering.cz, freshlili.blogspot.cz, Lipoxal, Nutrilon AC, BOSU, Zumba, Piloxing, Orbitrek, Cindy Crawford, Zora Czoborová
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, 60denní dieta Ing. Havlíčka (dieta 60 dní), STOb sebekoučink, kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), PET lahve jako závaží, klasické činky (uváděná cena cca 100 Kč), Lipoxal, orbitrek (35 min + posilování 10–15 min), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), BOSU CORE, Piloxing, Zumba, Cindy Crawford cvičení, 6 week six pack, sledování jídel a semafory ve Stobklubu
Místa a osoby
Jillian Michaels, Ing. P. Havlíček, Cindy Crawford, Zora Czoborová, STOB klub, Modrý koník, Freshlili (blog)
tak mamky jdu se přidat.. je mi skoro 26 a měřím 158 a váýím 70 kg.. A to už je síla.. když jsem šla rodit tak jsem měla 83 kg a po porodu jsem měla 76 a ty kila nešli dolu... zaplatila jsem si vyživ. poradce a byla do toho tak zapálená že jsem za měsíc a pul dala dolu 6 kg a od ty doby nic protože jsem se na to vyprdla.. ted to zkusím znovu a i to cvičení na 30 dnu.. a pak třeba zumbu bo neco uvidíííme.. a vše držím palečkky.. kočičky.. já potřebuju dolu aspon 20 kg a nějak zpevnit prsa... vytahaný od kojeníí. akorád pořád kojím tak nevím
@kapulet DVD se cvičením různě zaměřeným má Jillian fakt hodně, ale já začla s 30day shred a ten má 3 levely, každý level se cvičí 10 dní...mám i ta její další dvd,ale zatím to nestřídám, chci vyloženě vidět účinek po tom jednom dvd, abych se pak rozhodla,co je třeba dál vycvičit ( u sebe tipuju břicho, takže si dám pak dvd 6 week six pack, to zase má dva levely, znichž každý se vkuse cvičí tři týdny)
Nestihla jsem vás dočíst a možná se to tu zmiňovalo,ale je i diskuze na facebooku , kde jsou fotky před a po http://www.facebook.com/pages/Diskuze-na-cvičen...
samozřejmě když si zadáte do google - 30 day shred results - mrknete na obrázky, tak je to docela motivační
Tedy holky, naposledy jsem koukala a byli tu 3 stránky! 😉 Celý večer žehlím, nějak se mi to tu za ty vedra nakupilo. 😝 Taky bych se prosím chtěla přidat do soukromé skupiny. Děkujííí. 😵
Tak jsem se zvážila, změřila, vyfotila a je to tedy děs 😖, tak snad se konečně k něčemu dokopu, protože tedy nemám moc silnou vůli, ale když nás bude víc, tak mi to určitě nedá. Dneska jsem si na cvičení objednala činky, tak teď už to prostě musí jít dolu! 🙂
Tak já asi teda přecházím do té uzavřené skupiny. Přidala jsem tam fotky 😅 Jinak za mě ještě postřeh k tomu cvičení s Jillian. Mě to protažení nestačí, takže se musím protahovat ještě před a potom, protože jinak mě hrozně bolí svali z nedostatečného protažení. Tak pááá ve skupině. těším se 🙂
A všem dobré ránko.
Jo, tak si představte, včera jsem jen zkusmo na těch stránkách (kalorické tabulky), co tu někdo dával odkaz, házela mé jídlo do kalorické tabulky, i když jsem v tom tápala, nějak jsem to docvakala a vyplivlo mi to denní příjem 6800 kJ, málem to se mnou švihlo, měla jsem pocit, že nic celkem nejím.
Asi budu o rohlíku a vodě, ta nemá jediinou kalorii 😒
@lucisa tím se nemusíš řídit hele - dieta (která je ve většina časopisů) na 5000KJ je hodně obecná - já mám bazální metabolismus spočítanej na 7500KJ, míň mít nesmím, aby tělo nehladovělo...záleží spíš co jíš konkrétně, když jsou to KJ ze zdravých věcí, tak je to něco jinýho, než z nějakých nedietních potravin 😉
@petanevesta víš co, já se hlavně musím naučit jinak s jídlem doma hospodařit. Nikdy se u nás jídlo nevyhazovalo, když už se stalo, že prošlo, nebo někdo nechal a už to nebylo k jídlu, skončilo to u slepic. No a já doma dělám tu největší neřest, že po dětech dojídám, aby nepřišlo jídlo nazmar.
Takže to máš 3 lžičky jogurtu od té, čtvrtku rohlíku od další, 4 lžíce polívky, 5 soust z oběda, pořád něco a tím se to nasbírá a já se pak divím, kolik vážím.... 😒
@lucisa to chápu, s dětma je hubnutí 100% náročnější a člověku přijde líto něco vyhodit
nejhorší je ta změna těch zvyklostí zažitých třeba i z rodiny - naše máma vždycky vařila poctivý český jídla, peklo se často něco ke kafi a pilo se všechno oslazený - te´d se toho těžko vzdávám 😀 vím, že to prostě není o dietě na měsíc, ale že bych se takhle správně měla stravovat pořád a to je na tom asi to nejtěžší 😖 🙂
@asus mě taky prosííím a gratulka jsi šikulka