Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@novi ja podlozku mam, potrebuju jen cinky, tak mrknu nekde ve meste ve sportu
ahoj holky, taky jsem začla s jillian cvičit teď od 1.1, takže zítra jdu na 6 den prvního levelu a jsem nadšená, baví mě to, a cítím se líp, nic moc mě teda nebolí, tak buď to dělám špatně, nebo( a v to doufám 🙂 ) to dělá to protažení na konci :D
@petoska ja jsem dnes cvivila 1. den, po cviceni jsem chcipala, ale bala jsem se, ze to bude horsi, protoze svaly citim jen trosku, ale buh vi, co me ceka rano, ze...
Ahoj holky, tak jsem také propadla kouzlu s Jill a dneska jsem dala 1.den 🙂 Tak jsem zvědavá.
@miskadovci jj sada, jsou v ní 2xkrát kilová činka, půl kilové návlek yna ruce a návleky na nohy asi za 250 a podložku na cvíčo asi za 150 nevím přesně, kupovala jsem tam víc věcí
též chci přidat do soukromé, prosím a děkuji, jsem nad tím zrovna dneska přemýšlela 😀
@zdezli taky cítím, ruce, prsa a jak jsem dneska začla cvičit podruhý, tak se to vše ozvalo 😀 , ale jen dobře, jen do mně, já jim dám!!!!!!!!
@madormi ja mam 15 mesicu po porodu a sice jsem vsechno zhubla-mam dokonce min nez pred otehotnenim, ale vsechno se na me trepe a celulitida jak blazen ☹
@nasekuratko no já jsem za cvhili vložím fota to budeš koukat co je to za hnus. fakt se stydím,kord vedle manži, který je profi sportovec a má takovou špknu doma ☹
Ahoj, dočetla jsem celou diskuzi. 30 days shred jsem cvičila v létě a výsledky byly, bohužel na podzim jsem se na cvičení vykašlala, tak začínám znovu. Výsledky v létě byly, ne teda takový jako má @devendra, ale doufám, že teď to bude pokračovat a hlavně vydržím déle cvičit a líp jíst. Jedinou útěchou pro mě je, že jsem během podzimu a Vánoc nepřibrala a i na centimetry mám stejně jako v létě 🙂
Dneska mám za sebou první den cvičení a překvapivě mě nejvíc bolely ruce, což moc nechápu, když tahám neustále desetikilové batole 😕
@pajoslava Můžu taky poprosit o přidání?
Ahojky holky, dnes mám za sebou 3. cvíčo...na pohyb moc zvykla nejsem, takže cítím všechny svaly. Můj cíl je obléknout kožený kalhoty,který jsem nosila před X lety, tak snad se mi to pomocí tohoto cvičení a omezení jídelníčku povede 🙂 Držim palce, at všichni vydržíme 🙂
Ahoj, můžete mě taky přidat do soukromé?
Já shred minulý rok cvičila 2x po 14-ti dnech - bohužel byl vždy důvod přestat 😀 (chřipka, dovolená).. a pak jsem byla líná znovu najet..
Po 10-dnech jsem v obou případech měla dole hned 2 kila, hodně mi to cvičení vyhovuje - není zdlouhavé, není nudné.
Zárověň jím čím dál víc čerstvé stravy - ovoce + zelenina a méně vařené, a zmizel mi špek z břicha a viditelně polevila celulitida.. škoda, že jsem se nezměřila v létě, ale je to jedno, vidím to na kalhotech. Nepotřebuju nijak zvlášť hubnout, tak 2-3kila a jsem asi v ideálu, spíš ta hmota aby vypadala lépe 😀
Během příštího týdne začínám znovu a snad už bez přerušení 😅 a moc se na to těším! Po cvičení je celý den svěžejší 😵
Ta akce v LIDLu byla jen do dneška, takže se může stát, že zítra tam ty činky již nebudou mít. Ale záleží na prodejně, jestli to ještě budou nabízet.
Mohu taky poprosit o přidání do soukromé diskuze? @pajoslava
Včera jsem si taky Jill stáhla, docela mě překvapilo, že jsem to našla na uloz.to
tak jsem se dnes převážila a mám o 1,2kg míň...nejdřív jsem šla o 400g nahoru a teď to pěkně poskočilo konečně směr dolů.sestavuji si jídelníček a přijde mi,že mám menší hlad než před tím..no mám radost a motivaci🙂))
@devendra
@piskle89
Holky, jste fakt šikuly... 🙂 Super foto, já se snad také vyfotím.
Tak mám za sebou ranní cvičení- den třetí, holky, pohodaaaaa.. 🙂 Není nic s čím bych měla problém, kliky dělám holčičí a těch 10 jich dám 🙂 tak uvidíme další levely. 😀
PROSÍM I MĚ PŘIDAT DO SOUKROMÉ DISKUZE, děkuji.. 🙂
@novi tak je to stejné. takže nic proste uprava stravy cvičím i procházky valím docela dost pohybu oproti mýmu pomalýmu tempu žádné sladké ani pečivo světlé a nic uaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa