Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@pelenka je to v cechach az od zitra ;o) ja vzdycky koukam den predem k nemcourum, abych vedela, jestli ma cenu si ten den privstat na neco zajimavyho, jelikoz poradny veci jsou hned vyprodany cili www.tchibo.de
Ahoj holky,
vrhla jsem se na Jill, ale bohužel stíhám jen ob den.... Pracuji na půl úvazku při mateřské a s časem je to prostě mazec....
Co myslíte, budou i tak výsledky?
Dobre ranko ženy 🙂 tak jak se citime po ranu ??ja se těšim na svoou davku cviča už, manžel rano vstaval objal mě a povida ježiši ty maš tak malou prdelku a jak si hubena to je strašný a ja na to děkuji za pochvalu 😀 😵 😵 😵
Ahoj holky tak mi už zbvývá jen 5 dní do konce 30 day shred...strašně to uteklo a ty změny stojí za to..ale o výsledky se podělím až se za 5 dní změřím... jako přes boky -6cm už teď a v pase -7 cm... 😎
Holky, co jste cvičili po 30 day shred? Ripped in 30, nebo Body Revolution, nebo 6 weeks SIX PACKS? A jakej to mělo na vás vliv, myslím na formování postavy 🙂?
Táááákžéééé ... dnes opět zapnuta Jillian ... level 1 ...den první... jsem jak myš opařená vroucí vodou...ale dokončila jsem ho 😀 Jsem na sebe hrdá 😀 😀 😀
ahoj holky, já sem v létě začla cvičit 30 days shred a za měsíc 4 kila dolů, pak sem cvičila Ripped in 30 a to už tak nešlo, spíš mi to přišlo víc na tvarování ,ale strava dělá hodně, což mi bohužel moc nejde 🙂 největší změnu sem vždy viděla po shredu
holky co myslite, com pokracovat po shredu? ripped in nebo body revolution nebo neco jinyho? potrebuju porad vsecko dat dolu..
@kurimka nevim
ja jsem koukala na ripped a celkem dobry. pak je dobry i killer buns. BR jsem jeste nestahovala, protoze je toho proste moc a jsem z toho zmatena, nema to takovy system jako shred ci ripped.... mozna si dam jeste znovu jednicku. Ale pojedu s cernoskou nebo s tezsima cinkama. 😉
@hlavinka no ja si prave rikala ze na to 6weeks 6pack nemam narok este dokud tam je sadlo tak by to stejne nemelo zadnej efekt ;o)) prave mi prijde, ze mi ten prvni level a druhej daval uplne nejvic.. ta trojka jakoby byla spis na ruce.. ale mozna je to jen muj pocit no.. jo ty mas vlastne ty trikilov granaty ;o)) ty jo nebojis se, ze pak budes mit velky ruce? jakoze ja vim, ze kdyz mi narostly svaly z plavani, tak jsem prave vypadala jeste tlustejsi a pritom jsem zhubla.. ale zas tys rikala, ze ses na to zvykla z jinyho cviceni no..
@kurimka nebojim, protoze jima necvicim jen ruce - da se s nima i skakat a to je pak jakoze zatez na nohy.
biceps mam peknej, ale bohuze zezadu se mi to furt trese a to tricepsy cvicim...
ja teda po dvojce nemela cm dolu, jedine po jednicce a ted to vypada slibne i po trojce, ale to nechci zakriknout (akorat teda lytka jsem zase pribrala zpet, ale to ja vim, ja je mam proste svalnaty hned, jak se zacnu hybat - kolo, beh, cokoliv, lytka mi nabydou)
@hlavinka jo o lytkach mi ani nemluv.. ja s tezi dopnu kozacky :o/ ted se to krapet zlepsilo, ale myslela jsem si, ze me trefi, kdyz jsem to zjsitila... :o/
tak to jo.. ono ja si zas na druhou stranu neuvedomuju, ze vetsina z vas tady ma prcky, ktery kazdej den taha a to jsou teprva cinky... ;o)
@kurimka no, to je fakt s tema detma, jinak se to neda.
Jojo, lytka, brrr. Ja jsem si treba ani poradne neutahovala lyzaky, protoze mne to pak umrtvilo nohu a manzel se mi smal. Hehe, on je vyzunda, nema zadny svaly (a ani nikdy mit nebude, proste neni ten typ) a lytka ma o 1/3 mensi, nez ja 😀 😠 😅
@hlavinka jojo lyzaky ja mam uplne povoleny, takze kdyz je pak nekde kousek, kde se to musi rozbruslit, tak ja funim, pac mi pomalu psadavaji pak z nohy ;o)) a takhle jak mam nadmernou nohu tak dycky pak jasam, ze jsem nalsa hezky kozacky a ted zas ze se mi tam nevlezou lejtka? chjooo bych se zblaznila...
@mosvo přidána, tady je odkaz: https://www.modrykonik.cz/diskuse/soukrome-disk...
Ahoj holky, tak jsem se rozhodla, že to s Jill taky zkusím. Chci zhubnout hlavně stehna, mám dojem, že všechno jde tam a do břicha, tak uvidíme, jaké budou výsledky, snad dobré.
V práci sedím 8 hodin, pak jdu na procházku se psem, takže pohyb nic moc, potřebuju něco akčnějšího, rozhýbat pořádně tělo, tak doufám, že z toho neumřu 😀
Jinak se snažíme otěhotnět, ale myslim, že ani takové cvičení by nemělo ničemu vadit, samozřejmě, že kdybych zjistila případně těhu, tak přestanu nebo zvolním, ale třeba se nám otěhotnět jen tak nepovede a já už s tím svým tělem chci něco udělat.
ahoj holky,
sice ještě mám před sebou třetí level, ale nějak pokukuji, co případně pak dál. Necvičily jste některá Ripped in 30???? Jaký je tam systém cvičení, jen letmo jsem postřehla, že se necvičí každý den v týdnu. Jsou tam tuším 4 levely. Máte s tím některá zkušenost???
jsem asi magor, ale musela jsem si to zacvičit ještě jednou. 😀 no schválně, jak se mi bude zítra vstávat z postele 😀