Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
holky na ulozto.cz když stáhnu level 3, tak je poškozený a zkrácený, kde jste stahovaly level 3??? moc díky 🙂
@samanka_alice dekuji ;o)) jo mne vadilo, ze je ta hudba takova uspavaci.. ted cvicim Body revolution a je tam rytmictejsi a je to lepsi, pak to cloveka rozpumpuje a jede jakoby do rytmu..
@hlavinka ten nultej tyden, cili W1 a W2.. je to lehky, ja jen jak jsem vcera mela dvakrat cardio a zadnej workout, tak mi prislo, ze mi telo silene zlenivelo na posilovani a za ten jeden a pul dne, kdy bylo jakoby trikrat za sebou cardio, tak si zvyklo na skakani a odvyklo na posilovani ;o)) premejslim prave, ze pak rovnou skocim na ten treti a ctvrtej tyden, pac ten prvni a druhej by ve finale bylo min nez ten nultej a bojim se, ze kdyz ted mam navyknuto na dve cviceni denne, tak kdyz si pak to jedno uberu, tak ze se budu "nudit" spis jsem si rikala, ze si dam mozna ty dva nulty, jelikoz mi prijde strasnej nepomer w2 a w3 :o/
@kurimka ale popravde se borec, pac ze mne teklo i poprvy, ale byla jsem z toho nadsena, pac se shredem, kterej je proti tomu sucha nuda se todle neda srovnavat, hodne dela i to, ze ona do toho furt mele a je tam rytmictejsi hudba...
jinak pro dnesek uz mam splneno jak workout tak velkej uklid tak cardio, tak uz jen sbalit polovicce tasku do nemocnice a dat si nohy nahoru ;o)
@hlavinka ale popravde se borec, pac ze mne teklo i poprvy, ale byla jsem z toho nadsena, pac se shredem, kterej je proti tomu sucha nuda se todle neda srovnavat, hodne dela i to, ze ona do toho furt mele a je tam rytmictejsi hudba...
jinak pro dnesek uz mam splneno jak workout tak velkej uklid tak cardio, tak uz jen sbalit polovicce tasku do nemocnice a dat si nohy nahoru ;o) (jsem si zpravu poslala sama sobe hehe )
@ined77 sportu zdar! ;o)) no ja si chci dat dva ty nulty(abych si to nezkratila o zadnej tyden a ten prvni a druhej, kdy se cvici jen jedno denne mi prijde malo na to, ze ma pak clovek najet na tu trojku a ctverku.. no uvidim.. ted delam machry a za par dni se nehnu a budu rada, ze dam jedno ze? ;o)))
@ined77 no ja mela vcera dve ty cardia a vecer na bowlingu me bolela holen na dotek a dneska W1 rano a pohoda a ted vecer cardio 1 a po sprse me tak silene boli holen,, ze bych se zbaznila.. tak uz jsem to namazala konskou masti a snad to bude zitra oka.. ale co jsem tak hledala tak to bude asi tim, ze cvicim na tvrdym povrchu bez bot, takze zitra naklusu a koupim si poradny boty! pac nema cenu si udelat neco s nohama... takze pokud nemas boty, tak doporucuju taky do nejakejch samochodek lehkejch investovat, pac to koleno muze byt taky z toho .. to by me ted tak chybelo muset prestat, kdyz uz jsem se dokopala hejbat..
@kurimka ..jj, cvičím bosá 😨
budu se muset po něčem mrknout..i když zrovna teď 😒 ...čeká nás nákup botek pro dětičky, tak nevím, jestli na mě něco zbyde 😅 . ale přinejhorším budu zatím používat křusky co mám na alpin 😎 .
kéž by to bylo "jen" cvičením naboso!!! 😔
chtěla jsem dát ještě cardio 1, ale musela jsem uložit malého a povědět pohádku, tak až zítra, to bude večer doma tatínek 🙂 .
jdu se natáhnout k tv a pozřít ananas 🙂
@ined77 tak tak .. sand sezenu nejaky rozumny za rozumnej peniz... coz jsem si vzpomnela, ze jsem si sla na podzim koupit botasky, dycky mi vydrzi tak tri roky, tak jsem do nich chtela dat vic penez a kdyz jsem prosila prodavacku o vetsi cislo (kdyby bylo vystaveny, tak si ho vezmu sama) tak se usmala a hned za plentou, kde jsem ji jeste slysela prohlasila: se kvuli snobum, co si kupujou boty za dva a pul neposeru, jdu si dopit kafe a zacla se chechtat s kolegyni.. to jsem vazne nechapala.. tak snad zitra bude prijemnejsi prodavacka a i cena ;o))
@ined77 hele, jak chces. Ja si dam dneska W2 a mozna v tydnu zkusim aj W3 a W4. Mozna bys na to taky mohla juknout a uvidime. Anebo je to asi uplne jedno, co budeme cvicit. Ja si to stejne dost doplnuju jeste treba o pulku dalsiho jejicho cviceni.
Ja teda hopsam na koberci, kterej je celkem tlustej....
@kurimka a urcite si kup nejaky bezecky boty, aby Ti ty narazy tlumily....Navic je muzes nosit i ven. A v akci jiste nejaky pekny sezenes....Myslim, ze na tom Ronnie je maji - ty teda nejsou bezecky, ale taky jsou jakoby "bytelny" a urcite odpruzej vic nez na boso ci obyc tenisky http://obchod.ronnie.cz/s-4711-reebok-boty-easy...
@kurimka jeee, dekuju 🙂 vis co, mozna to je diky tem HEAT, protoze uz na ne chodim od zari ci rijna pravidene a tam uz to taky zvladam v pohode. Jasne, jsem spocena, ale nejsem tak udychana, jako na zacatku. No, ale trvalo to tak ty 3 az 4 mesice, nez jsem to uregulovala....
Je fakt, ze se mi taky libi, jak je tam furt buzeruje 🙂 Takova vojanda, a vtipna a pekna 🙂
Dobré ráno dámy. Pročítám vás pravidelně od prvního příspěvku, protože jsem chvíli před vámi začala také a všem vám moc fandím....bohužel jsem v půlce 2. levelu musela přestat, protože mě začalo bolet koleno (i přes to, že jsem cvičila od začátku v botách) - diagnoza lékaře na ortopedii - voda v koleni...takže teď už 8. den odpočívám a neskutečně se těším, až znovu začnu.... @trexx25 - můžu poprosit o přidání do soukromé skupiny?
Ahoj holky můžu se přidat 🙂 ?Dneska jsem poprvé začla s tímhle cvičením a doufám teda spíš pevně věřím že to dotáhnu až do toho 3 levelu 🙂
@hlavinka no vecer se snad dostanu nekam do obchodu, dneska jsem necvicila doma, tak to bylo na koberci a bylo to lepsi noha neboli... taky jsem si vcera a dneska vzala horcik, tak uvidime ... ale pro botky tak jako tak musim.. nejvic me stve ze mam obr nohu a oni delaji tolik krasnych botek pro zensky a pro chlapy to jsou takovy hnusaky ;o))) tak to dej pak vedet, kdyz bys mela odcviceno W3 a W4 jaky to je.. ale ja teda furt funim i u ty dvojky
@beatta Ahoj! Urcite to dotahnes 🙂 i my jsme zacinaly 🙂 Tak drzim palce, at to jde dobre. 😉
@kurimka kolik mas nohu? Ja jsem si dneska musela taky koupit. Dneska jsem myslela na HEAT ze umru, pak jsem zjistila, ze stare boty meli uplne vydrenou tu latku a mne drela ta konstrukce. Takze letely do kose a novy mne staly jen 699 Puma, bezecky. My mame kousek od nas takovy outlet a obcas jsou tam fakt super ceny. A prave meli i boty, kjtery se mi libily moc a meli jen velky cisla jako 41 az 43 (damsky). Tak urcite sezenes.... 😉 Pak se nam pochlub
@hlavinka ja mam 43-44 zalezi jak je sita bota, kolikrat se pak dostanu i do mensich nebo naopak do vetsich.. no pujdu tam snad vecer az pujdu od manzela z navstev v nemocnici ... a nebo zitra rano, ale lesi by bylo to uz mit na to vecerni cviceni no dneska teda nastesti po tom W2 v pohode .. diky bohu .. ale vecer to cardio tem noham preci jen dava vic zabrat
@kurimka ja mam tyhle fialovo sedy http://hypebeast.cz/wp-content/uploads/puma-r69... a v CR se teda moc neprodavaji, ale v Nemecku stoji bezne kolem 100 EUR, takze to byl teda kauf 🙂
@kurimka ..ježiš, to bych si asi neodpustila nějakou slušnou, ale rýpavou poznámku 😠 .
tak snad seženeš, držím palce! 🙂
já dnes cvičila v botech, ale koleno cítím pořád, už i při normální chůzi 😖 .
odpo jdu pro koninu a budu matlat 😀 . večer to rozhýbu cardiem a to by bylo aby to nepomohlo 😠 😀 😉
@hlavinka ..tos koupila botky za super cenu!! 😵
možnost cvičení dopoledne fakt závidím 🙂 , ale samozřejmě přeju 😉 .
@kurimka jee, a co je manzelovi ze je v nemocnici? Snad nic vazneho a brzy bude doma?!
@ined77 dekuji 🙂 ja jsem sice chtela nejaky svetlejsi, ale ne uplne bily, protoze jedny tmavy uz doma mam na beh venku a vypadaji dost podobne. Ale to nevadi. I ty minuly jsem tam koupila za 600, takze porad to oboji vyjde mnohem levneji, nez jedny v normalnim obchode... 🙂
Jo, ja jsem taky rada za cviceni pres den, protoze vecer uz je takova honicka, ze bych nestihala, navic ocumujici manzel 😀 :- 😅
@hlavinka ..já myslela ten, ta, to? HEAT 😀 .
jinak jasně, já včera fakt dřív než večer nestíhala a je to na prd 😒 .
botky jsou moc pěkné a ta cena..hmmm.. prostě bomba!! 😵
já valím budit malou, dnes usnula po 4 dnech po o!! 😅 a půjdeme pro matýnka do školky a pak ho nechat ostříhat..doufám, že nebude opět jančit 😅 😀 .
@trexx25 děkuji za přijetí 🙂