Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@ivicek2000 aha, moc dik! Ja jsem cvicila dneska rano, nebylo to uplne tak hrozny, jak jsem cekala - telo si to jeste pamatovalo. A byla jsem hotova spis proto, ze jsem po nemoci, tak me vsechno vic unavi. Asi to udelam tak, jak pises - dam si level 2 jeste parkrat a potom pujdu na 3. Je fakt, ze ta dvojka je makacka a ne tak zabavna jako jednicka... Blby je, ze pristi stredu letime na tyden pryc a to taky cvicit nebudu, takze bude dalsi pauza. Tak premyslim, jestli zacit trojku pred odletem a nebo to nechat az po navratu..?..
a na ripped in 30 mrknu 🙂
@ander1 ja se taky nemerim 🙂 ale zkus se vyfotit ve spodnim pradle a pak treba znovu za 14 dni (v tom samem pradle, ta sama pozice). Ja to udelala a fakt to bylo hodne videt - hubenejsi ruce, pas i boky, celkove pevnejsi postava. At me to prekvapilo!!! A to pritom jim normalne - neodpustim si sladky ani nejim min, proste stejne jak driv...
@ander1 Máš stejnou taktiku jako já 😉 Neměřím, nevážim, každý den jedu a čekám, až to bude vidět v zrcadle. Můj cíl- do plavek k bazénu s radostí, ne se zatáhlým břichem a ručníkem přes zadek 😀
@cadeau Ta 3 už mě celkem baví, dvojka pro mě byla za trest. Přišla mi i nejnáročnější, nevim no. Určitě je znát, že jsi po nemoci, já měla ted pár dní jen lehkou virozku, jeden den jsem vynechala a další den se potila dvakrát tolik, tělo je oslabený, tak opatrně. Já jsem po nemoci cvičila jen lehčí verze cviků a tak nějak se víc šetřila v rámci možnosti, nešla jsem prostě na krev....
@ander1 Ten má, myslím, 4 levely, každý se cvičí cca 6 dnů, pak jeden den pauza a pak další level. Vyjde to pak na 30 dní celkem
@cadeau já měla odcvičeno 12 dní když jsem musela na 7 dní přestat kvůli ATB a jedu teď 30 DS od začátku, ale spíš proto, že jsem poprvé tu jedničku moc nedávala a skočit po 2 dnech cvičení dvojky a 7 dnech pauzy znova do dvojky mi přišlo šílený... (dnes jsem 9/1)... v tvým případě bych možná dojela ty 4 dny dvojky a pak už tu trojku a nebo pokud bys viděla, že ti to dává fakt zabrat, tak si to po těch 4 dnech můžeš klidně na těch 10 protáhnout, to už bys viděla sama, jak se budeš cítít 😅 Jo a holky většinou navazují tím Ripped in 30 jak psala lvicek2000 , vše o tom jak se který cvičení cvičí najdeš na stránce http://mojetelo.blogspot.cz/search/label/recenze 😉
@ander1 jak píše lvicek2000, riped se cvičí 5-6 dní v týdnu, pak 1-2 dny pauza a zas další level...takto 4 týdny - celkem 30 dní vše najdeš taky tady http://mojetelo.blogspot.cz/search/label/recenze
Ahoj ženy,
můžu se k Vám přidat?
Začala jsem cvičit tohle pondělí a dneska už je pátek, a za chvíli se chystám na další cvičení. Máte nějaký rady? Jak pořádně zhubnout? Mám stažený 1level a 2level. Ten první týden jsem moc nepochopila s tím cvičením. Tak cvičím 1level a večer si dávám 2level. Ale ta dvojka je makačka jako blázen. 1level už skoro dávám jen na začátku ty kliky mi moc nejdou, ale i tak jsem vždy zpocená 🙂 Měřily jste se hned od začátku? Nebo vážily? Dodržovaly i nějakou dietu? Poraďtě budu moc ráda.
Přeji hezký den. 🙂
holky, chci se zeptat, zkoušel jste někdo ten 6 weeks pack? mám za sebiou shred a přemýšlím, co dál
@amallie Chci na něj najet po dokončení shredu-za 5 dní. Právě album asus mě inspirovalo 😉
@milin Ahoj, vítej, čím víc nás bude, tím lépe. Mám tušení, že tu fungujou už i dvě soukromé po cca 30 kouscích. Je nás hafo 😉 Ty cvičíš dva levely v jeden den? Jsi borec, to bych asi chcípla. Holky tu většinou měřej od počátku, váhu nevim, jestli má cenu, je to zkreslující. Jak nabíráš svalovou hmotu, zároveň nabíráš kila, ale na cm ubíráš. Já se neměřím, nemám čím, tak jen hypnotizuju zracadlo 🙂 Dietu nedávám, nemám na to buňky a ani nechci hubnout, cvičím kvůli zpevnění. Jediný co mě trochu trápí je trochu vytahanej pupík, ale už se to lepší. Holt ty bejváky našich dětí budeme upravovat krapet déle. Tak ať to jde!
jinak ženy mam poznatek po týdnu 6.Weeks.Six.Pack.Level.2. mě už nic neboli ani se moc nepotim stiham vše ale mylim že to budu cvičit jako jedničku tak 15 dni a přejdu na něco jineho protože to semnou pak už nic neděla 😅 😀
Ahojky, chci se zeptat, jelikož mám ještě před porodem, a jsem prvorodička... Od kdy se může po porodu zase cvičit?? Protože před těhu jsem byla zvyklá cvičit denně, hlavně posilovací cviky - břicho, zadek, nohy, ruce.... Takže bych se k tomu ráda, pak co nejdříve vrátila, a případně vyzkoušela i cvičení Jillian Michaels.... Předem díky za info 🙂
@kaaaczenka7 jillian až po ukončení kojení, či po půl roce kojení, kdy už dítko má nějaké příkrmy
taky se musíš aspoň trochu vyspat
lehčí posilování můžeš ihned po spontánním porodu, ale doporučuje se počkat po šestinedělí, nicméně si nemyslím, že bysis hned po příchodu z porodnice chtěla pustit dvd 😅
Holky, tak jsem si chtěla stáhnout to Ripped in a ono to všude zmizelo z netu ☹ , mám jen Week 1 - to jsem si stáhla už dřív, ale ty další týdny mi chybí ☹ . Nedal by to někdo z vás pod heslem na Ulozto prosím?
lvicek2000 ani nevíš jak jsi mě potěšila, že ten blbý level 2 nemusím cvičit 30 dní......to by mě asi odvezli!!!!!!!! 😀 😀
Moc děkuji za rady.
Já zatím šílené změny nepocituji, cítím vše, že mám volnější a cítím se lépe ve věcech, ale nevážím se. Změřit se mám strach, že jak nebudou nějaké centáky dole, tak s tím švihnu 😀 Takže jedu, cvičím každý den a čekám, až to bude vidět v zrcadle. Tak cvičení zdar a všem přeju at jsme krásné a sebejisté 😀