Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@johanka33 ..ahoj, super! 🙂
k těm holením, zeptám se, cvičíš v botech nebo naboso? jedna holčina měla právě s tímto problémy a zásadně jí pomohlo cvičit v botech. mě trochu holeně taky bolely, ale to bylo tím, jak jsem se snažila skákat spíš po špičkách kvůli sousedům. ve chvilce kdy jsem uznala, že to určitě přežijou a začala skákat normálně, to přešlo 😉
@ined77 ...v botech...ze začátku bez bot, ale praskla mě pata a bylo to utrpení a to chodím na pedikůru....a s tím skákáním jsem na to právě koukala na net....skáču hodně na těch špičkách....tak nevím jet dál tu 1 dokud to nebude lepší....ta 2 by mě asi zabila....1 jedu už po paměti .-)))
@johanka33 Mě zase z dvojky hrozně bolí záda,takže to jak se na zemi opírá o ruce vůbec nedělám a dělám si třeba kliky a mám jen 0,5litrové lahve,páč s litrovkama sem si skřípla záda a dva dny se nemohla pohnout.Zkus si cviky které ti nevyhovují taky nějak přispůsobit a dělat něco co tě nebolí.
@amallie Díky 🙂 Taky si myslím 🙂 A asi dřív, jak po šestinedělí na to ani nebudu mít pomyšlení...
holky chci se zeptat, kde najdu ten ripped in 30? na you tube jsem to nenašla a na ulozto.cz taky ne, tam pisou, ze je to smazane a na you tube jsou zas jen nejaka videa lidi, co to cvicili 😒
@amallie všechna možná videa s Jill jsou tady http://www.hellspy.cz/search/?q=jillian+Michaels jen je potřeba mít kredit
@andrisek07 ...já jsem dala teď pauzu nemohla jsem ani chodit.... na víkend...od pondělí začnu znovu level 1....mám odcvičeno celkem 13 dní teď s tou přestávkou, ale přesto pojedu znovu 😉
Já jsem dneska odcvičila 7 den levelu 2 - 30 shred days, už to zvládám lépe 🙂))) akorát mě z tohoto cvičení strašně bolí kolena,marné už mi bude 40,takže to bude asi tím.
@johanka33.... když jsme začala cvičit level 1, tak jsme měla naraženou kostrč, mělajsme takové bolesti, že jsem se nemohla ohnout, nemohla jsme vstát ze židle a čekali mě rehabilitace. PO několikadenním cvičení mě uplně bolest kostrče opustila, takže na rehabilitace už jsme začala chodit uplně zbytečně 😀 😀...Nevěřila bych, že takové cvičení může pomoct i zdravotně 😵
Ahoj Holky,
mě ten ripped na ulož to na mém pc nejde a stahovat za peníze se mi nechce,ale projela jsem googl a našla jsem.
Na ulož to toho dost vymazali.Tak snad to někomu pomůže. Jsou to všechny 4týdny za sebou.Cvičení Zdar 🙂
http://www.4shared.com/video/435qaOa3/Jillian_M...
http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M...
Ahoj všem.Tak jsem tedy taky začala.Zrovna dnes.A je to mazec.Dva a půl roku nic nedělání a ted tohle 😀 Tak snad to zvládnu a dám se zpět do formy.Jinak všem držím palce a at se dílo daří 😉
Tak mám za sebou osmý den, ale dnes a už ani včera mi to nedělalo žádnou radost, šíleně mě bolí lýtka, cardio jsem dneska vůbec nedala. Bolí mě i v klidu.
@amallie http://www.slunecnice.cz/sw/vlc-media-player/ zkus tohle, snad to pomuze. Drzim palce a nemas zac 🙂
@sarunatko A který level cvičíš? 1? Já u tý jedničky taky nemohla vydržet s lýtkama, ale pak si asi zvykly, ted končím 3 a cardio úplně v pohodě, lýtka vůbec necítím. Zvyknou si holky, ale je to boj 😉
Ahoj ženy, přidávám se a dnes začínám 🙂 kámoška mě vyhecovala s fotkama před a po 🙂)držím vám palce
@marta1982 Ahoj, vítej, já jsem taky vyhecovaná fotoblogy některých cvičenek 🙂 Tak at to jde a vydržíš 😉
Ahoj holky já mám za sebou dnes 10 den levelu 1 a už se těším na 2. 🙂 dnes jsem se i měřila a mám úbytek nejvíc v pase a to 2,5cm a přes stehno 1,5cm a prsa taky 2 cm.Doufám že to půjde tak hezky až do konce.Můžu poprosit přidat do soukromé tady foto dávat nebudu.Hroši se ukazují jinde 😀 😀 Fotky mě inspirovaly taky a dost.Tak jsem se do toho dala.Nejhorší byly první 4 dny pak si tělo zvyklo.Bojujte 😉 😉
@kaelan Jen tak dál. Co jsem vypozorovala, soukromý jsou dvě a už jsou uzavřený. Jedině založit třetí, jestli to jde. Je nás tady asi dost...
@kaelan Já mám pocit, že už nikde nebudou plnoštíhlé ani nevyrýsované ženštiny, když vidím, jaká je tady mánie a cvičební šílenství 😉
Ahoj všem cvičenkám,
začala jsem cvičit 12/3 ...den ode dne se to zlepšuje....jeden den jsem vynechala a tak jsem si nasadila o dva dny více z 1. levelu, chytly mě děsně holeně a to skákání je děs....bolí to jako blázen, rozhodla jsem se v 1. levelu pokračovat dále....koukla jsem na tu 2 a to bych s těma bolestma asi nedala....tak nevím máte tady někdo podobné zkušenosti? Omezila jsem i jídlo, ale ne žádná drastická dietka.....zásadně se nevážím....z váhy jsem vyndala i baterie kdybych měla to nutkání....vždycky, když jsem chtěla zhubnout tak jsem na ní stála snad pořád a to tady u cvičení nejde, protože se nabírá více svalové hmoty a kdybych viděla váhu určo bych s tím sekla, ale vidím to v zrcadle....jelikož jsem se přehoupla už přes 40-cítku nejvíce se snažím makat na břicho a večer si přidám jen lehčí cvičeníčko.....rozhodla jsem se, že to nebudu hrotit, ale věřím, že když nic alespoň ta fyzička bude lepší.....člověk potřebuje nakopnout a nejlepší je to tady kde je nás hodně.....takže....vydržme .-))))))