Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@asus Jdu si k tobě pro radu, protože vím, že jsi po Shred pokračovala 6 weeks. Koukala jsem na to a je to fakt na břicho, posiluje se tím i třeba zadek a stehna? Přecijen bych ještě potřebovala takovej malej tukovej polštářek z břicha odstranit a zapracovat na celém těle-hlavně ale břichu a nevim, jestli nebude pro mě lepší všestranný ripped in 30, kde je víc cardia a tak. Ty už jsi na začátku 6 weeks hubnout nepotřebovala asi vid? Co myslíš?
já právě cvičila s jill a do toho jsem přidala boba na zadek, stehna a břicho a místo menstruace přišlo špinění hnědé barvy a těhotenství to prý není, říkám si jestli to třeba není že jsem poškozená od cvičení, jinak už fakt nevím. už mám 5 dní zpoždění a jen ten výtok
@lvicek2000 nehubeš ale posiluješ břišaky a nohy a zadek 😉 j to super cvičo jdi do toho 😉
@asus Ale na pohled to vypadalo teda šíleně náročně, to shred vypadá proti tomu jak pohoda. Plánuju, že zkusím jeden den 6weeks, druhý den ripped a rozhodnu se v čem pojedu. Díky
@lvicek2000 ahoj, to jsem zvědavá na tvoje postřehy.. Taky nevím, co pak dál 🙂, ve čtvrtek mám poslední 30DS 🙂
@lvicek2000 já teda vaši diskuzi tady nestíhám, ale já začala s 30DS a když jsem 3x kvůli nemoci musela vždy po týdnu skončit, tak jsem se vrhla na Body Revolution a teď to kombinuju s 6 week 6 pack a musím říct, že to má skvělé výsledky. Jeden den cvičím podle BR a druhý 6W6P, takže tak posiluju všechny části, jinak mi přijde že samotný BR na břicho moc není. To jen jako tip, jak bys mohla 6W6P zařadit do programu.
@lvicek2000 Jj, dýchám ti na záda 🙂 🙂 , ale nějak se mi sekla váha nebo co ☹ , což mě maličko demotivuje.. Dělám tu chybu, že se vážím každej den 🙂
@bbn Jé díky, to body revolution tu taky dost holky cvičí. A to je taky něco jako shred? A jak je to dlouhý? Mrknu na to, to jsem ještě neviděla.
@myspule1 Jé, tím se nestresuj, určitě znáš teorii, že svaly jsou těžší, takže je naopak žádoucí, když jde klidně váha trochu nahoru.. Já se nevážím vůbec, já hlavně kažý kilo poznám na oblečení, takže u mě za 30 dní nic dole. Ale cítím, že se postava formuje do krapet lepších tvarů. 😉
Holky tak jsem se na to už včera vrhla a supr!! dnes mě příjemně bolí tělo, nejvíc mám problém s břichem, takže k 30 days shred cvičím ještě 8 minutes abs a krásně mě bolí celé břišní svalstvo 🙂 heeciiing 🙂))) a jedeeem
@bbn Nemůžu to body revolution nikde najít-hledám na youtube i na hellspy. nebo to má jiný název?
@lvicek2000 BR je myslím na 13 týdnů, ale já už ho cvičím od ledna 🙂 Mě teda chvíli trvá než jsem schopná provádět cviky správně a aniž bych u toho umřela, takže první week1 a wee2, které se mají cvičit 14 dní, jsem cvičila měsíc 🙂 w3 a w4 další měsíc,...prostě až teprve ve chvíli, kdy cítím, že jsem schopná odcvičit další "level", tak začínám cvičit další "level". A břicho mě trápí docela dost, jako já nemám ani tak šílený špek, jako totálně povolené svalstvo. Když jsem dříve stála "rovně" a nezatahovala břicho, tak jsem vypadala, jak v 7m těhotenství, takže teď se dost snažím posílit hlvně ty vnitřní vrstvy břišních svalů, které drží břišní svaly vtáhlé dovnitř, a zádové svaly.
6W6P level 1 mě nepřišel zas tak extrémně náročný, jediný cvik, který ale fakt nedávám, je boční plank, do toho se prostě nezvednu kvůli kolenům.
Mrkni na obě videa, jak BR tak na 6W6P a uvidíš, jestli tě to zaujme. Já myslím, že je hlavně důležité cvičit, prostě cvičit 🙂
@lvicek2000 něco je tady
https://www.youtube.com/watch?v=G7kZ4mLsRdk
a zkus ulozto tecka cz, mě to teď nejde načíst
@bbn Z ulozto byla prý veškerá Jillian smazaná, nějak se masivně stahovala, tak to prý blokly. To na yutube jsem jediný našla, ale nic, dle čeho bych mohla cvičit. Tak nevim, neví někdo???
@bbn Já to ani nezkoušela, jen to tu holky psaly. Jedině si založit účet na hellspy a zaplatit si kredit. Tam to zatím je, ale BR jsem tam taky nenašla
@lvicek2000 já zkusím zítra manžela, ten má účty i na rapidsheru a waru, tak snad tam něco vyhrabe, v nejhorším holt koupit.
@lvicek2000 já jsem na hellspy a našla jsem tam nějaký workouty 1-12, nemohlo by to být ono? Ale s názvem vyloženě body revolution nic. Třeba někdo časem poradí, zítra jdu na 6weeks. A jak dlouhý je to BR? Taky cca 30 minut?
Ahoj, přiznám se, že jsem úplný amatér a o jillian jsem dneska slyšela poprvé. Moc se mi to ale líbí a na youtube jsem si už našla 30 day shred lev.1, ale potřebuju poradit: cvičí se každý den celých cca 27min.? A jak dlouho? Dík za každou radu, potřebuju se sebou už něco dělat a tohle vypadá účinně. 🙂
@lvicek2000 já jsem chtěla 6 weeks a taky už jsem to nestihla stáhnout, ach jo ☹
@kamilka007 tak je to video na cca 27 min a v názvu máš 30day, takže je to na 30 dní 🙂
@lvicek2000 podle obrázku to na tom hellspy vypadá na BR, jdu taky sosat, dokud to tam ještě je
@kamilka007 @bbn level 1 se cvičí jen 10 dní (těch 27 minut), pak dalších 10 dní level 2 a poté 10 dní level 3 - dohromady 30 dní 😉
@simour1 ono to obcas asi chce pauzu. ja ted jedu BR a rikala jsem si, ze ten den volna vyplnim jinym cviceni, ale nema to smysl - uzasne si odpocnu a dalsi den mam vic a vic energie ;o) takze ono se vyplati nejakej den si odpocnout o to vic, kdyz je clovek nemocnej... ;o)