Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@asus teda to seš drsná, já se na to insanity moc nevěřím ☹ Nevím, jestli bych to zvládla. Jinak jsem si prošla No more trouble zones a vypadá to dobře, všechny cviky, který už proběhly ve cvičeních, který mám za sebou, tak dneska to zkusím a uvidíme, jeslti to docvičím nebo se malá vzbudí dřív...
@simour1 je jich 10 a střídají se a každý den se cvičí jiný, je na to rozpis co kdy 🙂 Není to jako u Jill že jedeš to samé x dní. Odkaz na tabulku je zde snad to to půjde otevřít http://www.facebook.com/photo.php?fbid=38850994...
tak ženy odcvičeno nove cvičo Isanity je to masakr kam se hrabe Jill spocena sem jak vrata od stodoly a zjištuji že Jill byla na mě slaba 😅 sem byla docela v haji a to sem myslela že už mam dobrou prupravu 😅 zitra pokračuji mam staženej i cvičebni plan jupiiiiii manžel prohlasil prej no ty v.................. kam až to chceš dotahnout do legie nebo co? 😀
@martuli tak jedině na hellspy, ale je to placený... a nebo přes youtube.com si to jen zacvičit
@simour1 hodit to sem nejde stahuju to na ulož to http://www.menworld.cz/clanek/insanity-cviceni-... tady odsud každej dil jinak je to na facebooku taky jak sem dala odkaz aajina @ 😉 tak se tam mrkni 😉
@simour1 http://uloz.to/xiJyrvP/insanity-workout-01-fit-...
http://uloz.to/xa5UkvS/insanity-workout-02-plyo... je jich celkem 10 tak se mrkni zda ti tohle pujde stahnout tady odsud 😉
@asus Díky moc,už se mi podařilo stáhnout 1,2.Ale řeknu Ti,že to je teda masaker!Jako to nemám šanci zvládnout.Ty máš už postavičku jako lusk-i před hubnutím jsi byla v pohodě.Já bych z tohodle dostala infarkt.A to si myslím,že Jillian taky zvládám v pohodě už.Ale na tohle ještě pořád nemám.Takže asi budu zatím pokračovat s Jill a až nabudu lepší kondice,dám se do tohoto.Mrzí mě to ale,protože každý den cvičit něco jinýho,jak jsem psala výš,tak to by mě bavilo víc. 🙂
tak holky po dlouhé odmlce a nestíhám všechny tyhle komenty 😀 včera jsme začla 3.level 30 shred a je fakticky lepší než 2. Sice jsem si taky občas zahekala/ hlavně u těch výskoků/, ale je to moc, moc lepší 😀. Level 2 jsem cvičila 15 dní a ted level 3. taky budu cvičit 15 dní. Akorát mi přijde, že to nic se mnou nedělá ☹ Nějak nevidím výsledky ☹ dneska kouknu na fotky jak mě dvera fotila po 45 dnech cvičení a jsme zvědavá!!!
Cvičení zdar a vydržte všechny 😀
ahojik všem tak 2 den s inanity zamnou je to absolutni masakr sem myslela že umřu 😝 ale dojela sem to do konce 😀 😝 litry potu to sem nenapotila ani s jill je to ale bezva zitra bude trojka tak se těšim myslim že s timto c vičenim mužu jist co chi protože co spalim je mazec 😕 😅
@simour1 ja taky nejsem moc vycvičena cvičim teprve tři měsice 😉 je to ale super masaker až budeš chtit jdi do toho 😉
holky, jak zvládáte ty jumping jacky a podobné lahůdky? Někdy mám pocit, že bych potřebovala pampersku 😉 Je tu někdo, kdo cvičí poctivě, ale ne každý den a vidí výsledek? Mě se většinou podaří cvičit tak 4-5x týdně.
holky kdo by chtěl cvičit insanity tak se přidejte na společnou debatu k nam 😉 https://www.modrykonik.cz/diskuse/soukrome-disk...
Ahoj 🙂 Všechny vás tu obdivuju. Já jsem strašnej lenoch, ale včera jsem dokončila první level 30 day shred a dnes mám za sebou první cvičení 2. levelu. Na mě je to úspěch, tak mám ze sebe radost 😀 Musím říct, že mě dvojka baví možná i víc, ale jsem z toho docela vyšťavená 😝 Na konci jedničky už jsem dávala celkem v pohodě všechno (ale jela jsem v té lehčí verzi - dámské kliky apod. - pánské kliky by mě zabily) a dneska jsem musela něco malinko vynechat, abych nevypařila duši, ale čekala jsem to horší. Snad to mé snažení bude vidět, potřebuju sundat tak 6 kilo, teď mám 74 kg na 177cm 😝 Snažím se nejíst sladké a jíst méně, tak snad to pomalinku půjde..
@asus ahoj, ja jsem takovy smirak, ve verejnych diskuzich se moc neprojevuju, mam za sebou 30day shred, Ripped, a pak ruzne na preskacku ruzne workouty od Jill, minuly tyden jsem zacala stahovat Insanity, mam za sebou jen tak na zkousku 2workouty, ale dnes bych chtela zacit Fit testem a pokracovat, nebot je to vazne super cviceni .... byla bych rada za pridani do soukrome skupiny Insanity, tam se budu i angazovat 😀
Ahoj holky, tak mám za sebou třetí den s Jill. Po roce a půl nicnedělání cítím každý sval na hlavě a řekla bych,že mě bolí i kořínky vlasů 😀 Začala jsem klasikou 30 day shred. Najde se tu ještě nějaká naprostá začátečnice? Jo a zajímalo by mě, kdy se tělo vzpamatuje z toho šoku? 😀
@memollka Jelikož neumím ani ň anglicky,tak nevím,jak cvičit dlouho ty díly z článku z odkazu od @asus.zatím jsem si stáhla jen to první,který je jen testovací.Ještě jsem teda neměla čas na to mrknout.Jinak jsem se nedozvěděla,jak dlouho který cvičit.Pokud je jich 6 a jedná se o cvičko na 60 dní,tak chápu dobře,že každý je na 10 dnů? Jinak Jillian cvičím už delší dobu a tam v poho všechno. 😉