Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahoj, vyměňuji zkušenost. Jsem polo-profi cvičitelka (powerjoga a další) a dlouholetá amatér sportovkyně 🙂. Zatím jsem vyzkoušela ten 30ti denní program a zatím první level, bohužel jsem teď po operaci a musím ještě tak 3 týdny počkat.. Program je fajn hlavně tím, že zapojuje i horní polovinu těla. Bohužel většina "ženských" skupinových lekcí se trošku klikům vyhýbá, nechce klientky odradit. Já jsem na svých hodinách hodně kliky využívala. Vezměte si, že 90% času používáte v běžném životě hlavně nohy, ruce hlavně na nošení nákupů. Takže svaly na nohou máme používané, i když často jednostranně zatížené a je potřeba zapojit všechny svaly (zadní stehno atd.). Ale horní polovina těla (ramena, ruce prsní svaly) zahálí, snad jen nošení nákupů 🙂. Když máte miminko a pořád ho nosíte, určitě jste zaznamenaly, jak vám hezky zesílily a zpevnily ramena, snad tricepsy. Pokud si vybudujete svaly paží, tricepsy, zádové svaly, budete daleko lépe ovládat a procvičovat i ostatní svaly. Často se ženy vyhýbají klikům, bojí se jich a přitom na to máme 🙂. Doporučuju jako přípravné a posilovací cvičení jen výchozí pozici klasického kliku. Zpevněte břišní svaly, nevystrkujte zadek, neprohýbejte se, přeneste váhu rovnoměrně na ruce i nohy, ty jsou napnuté. Jsou zapojeny svaly téměř celého těla. Hlava je v prodloužení těla. Tak setrvejte za přirozeného dýchání minimálně 10 - 20 sekund, postupně prodlužujte. Zkoušejte různé rozpětí rukou, polohu dlaní - prsty ven, rovnoběžně, dlaně na šíři ramen. Pokud vás budou bolet záda, zkuste začít v pozici dámského kliku. Za krátkou dobu se vám zpevní svalový korzet a budete schopny udělat bez problému pár kliků a pak už máte vyhráno. Stojí to za to 🙂. Další varianta je více na břišní svaly a svaly tzv. core a to je pozice prkna z jógy - je to pozice kliku a rukama na předloktí. Na cvičení se mi taky zdají problematické ty poskoky. Jumping Jack. Můžeme nahradit step touch se zapojením paží, veškeré poskoky vždy s jednou končetinou na zemi. A ještě tu vidím problém, ostatně jako u většiny lekcí v nedostatku strečingu. Pokud začnete s tímto cvičením po delší pauze v pohybové aktivitě, doporučuju zařadit minimálně 10 minut strečingu. Svaly se lépe regenerují a více zpevní. Stračing je základ. Samozřejmě ten bez hmitání. Při protažení cítit jen příjemný tah, klidně dýchat, po cca deseti nádeších zkusit jít při výdechu nepatrně dále/níže a setrvat v jedné pozici minimálně 20 sekund. Taaak omlouvám se za chytré řeči, snad to někumu pomůže 🙂 hezký den a hodně zdaru do cvičení
jako přestup v 30DS z levelu 1 na level 2 je masakr...u jedničky mě sice na začátku bolely svaly, ale dalo se to, ale tu dvojku prostě dávám strašně blbě, ke konci skoro nic nezvládám dělat bez mini přestávek...
Tak dnes pátý den, poprvé jsem dala všechny série bez odpočinku (i kliky), tak mám radost...dokonce mám o čtvrt kila těžší činky (1kg), tak jsem fakt spokojená...a musím říct, že bolesti jsou pryč🙂...jupííííí!!!!!
Ahoj vsem, tak jsem se na aprila do toho taky dala 🙂 Mam za sebou 1.den Jill 30SD a jsem zvedava, jestli to na mne bude taky fungovat tak pekne jako na nektere z vas - jste pro mne velka motivace! Potrebuju po porodu zhubnout jeste asi 8-9 kg, tak doufam, ze to do leta dam. Preju vsem hodne uspechu a doufam, ze za mesic budu hlasit i ten svuj 😵
holky, co jste trochu víc oplácané, kde jste si měřily pas?? Na obvyklém místě ho pro špeky nemám, nejužší místo mám těsně pod prsama....tak jsem to změřila přes pupík......
@dagina já mám dva dny do konce a žádné zázračné účinky toto cvičení nemá to tu asi nikdo ani nepíše....je to o úpravě jídelníčku a pravidelném cvičení, já mám dole 4 kg a celkově jsem v mnohem lepší formě, centimetry mizí, pokud se ti zdá cvičení lehké tak dělej vše v těžké variantě a myslím, že už tak lehké nebude 😉
jinak já měřím ten největší špek na břiše protože ten chci zhubnout
ahojik všem tak ja tyden -Jillian-Michaels---No-More-Trouble-Zones za sebou foto v albu manžel tvrdi že je vidět změna ja nevim no asi ju protože kalhoty sou zase volnějši 😅
@asus taky jsem to zkoukla a výsledky jsou fakt bomba 🙂 Možná už bys měla pomalu zvolňovat, abys nebyla hubená zas až moc 🙂 Jinak kdy cvičíš tyhle dlouhý programy? Já už s Jill cvičím tři měsíce, zatím mám za sebou Shred, Ripped in 30, a pak na střídačku Killer Buns&Tighs, 6W6P...takže samý ty kratší cvičení kolem 30 minut... Na ty delší si moc netroufám, bojim se že se mi malá vzbudí a nebudu mít odcvičeno 😀
@cuci25 je myslim že tolik hubena snad nejsem. je fakt že cvičim deně a ještě sem nevynechala ani jednou : 😉 ale pravě některe cvičeni mě fakt nebavi to je připad toho _Rip_30_W_1 vubec mě to nezavařilo ani sem se nezapotila takže budu cvičit jak sem psala na střidačku -Jillian-Michaels---No-More-Trouble-Zones a druhý den dam .6.Weeks.Six.Pack 😉 cvičim to vždy rano kolem 10 hodiny odpolo už bych se nedonutila
@dagina
@memollka jo přesně tak, asi každý víme kde je chyba, já vím, že musím upravit jídelníček jinak samotné cvičení nebude mít extra efekt, navíc když už cvičím tak si to nechci kazit jídlem, což neznamená, že jsem nehřešila za těch 30 dní
jinak výsledky záleží na tom kdo má jakou startovací váhu, jestli už předtím cvičil atd atd. ale za sebe můžu říct, že mě to cvičení díky Jill fakt chytlo
prosím poraďte, kde stáhnout level3 z 30 DS, z uložto se mi to nějak začne sekat kolem 17 min.??
@chrobacek no právě..já bych potřebovala dát dolu cca 5kg a strašně moc centimetrů 😀, ale jak už jsem psala někde výš..chodim průběžně na zumbu, spinning a plavat...takže mému tělu neni pohyb uplně cizí a myslim, že moje úbýtky nebudou tak krásný jako holek tady...Před pár lety jsem zhubla tim, že jsem začala jíst - pravidelně a málo a jednou týdně jsem plavala a jednou spinningovala..během zhruba šesti týdnů jsem měla dole 8kg ani jsem nevěděla jak..od té doby jsem plus minus dvě kg, ale už se to nechce moc hýbat..někdy to jde líp (když mě uchvátila zumba), jindy hůř ..je třeba přitvrdit..😀 dneska mě čeká 9.den 1levelu 30DS a už se těšim, až se konečně dostanu do 2. levelu. 😀
tak ženy od zitřka jdu na toto http://www.menworld.cz/clanek/insanity-cviceni-... stahuju všechny dilky 😀
Tak dneska prvni cvíčo za mnou,už jen vytrvat 🙂 sem zvědavá sem nafocená,změřená...no 172/75..fuj,fuj
@myspule1 Já stále zapřená o skříň a už to lehce dávám 🙂