Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@gable Ze začátku jsem taky nejvíc trpěla na lýtka. Každý skákací kardio bylo pro mě utrpení, ale ke konci 1.levelu už to bylo v poho, ve 2.levelu jsem o nich ani nevěděla. Vydrž, zvyknou si 🙂
Sotva jsem se rozcvičila s Jill už tu frčí zase jiný cvíko, nesíthám 😉 To jsem zvědavá. Dají se vidět výsledky i někde jinde než v soukromce? A když je to tak náročnější, asi je lepší nahnat trochu kondičku s Jill a pak třeba skočit na tohle ne?
@asus Ty už jsi přeci jen hoodně pokročilá, co myslíš?
@asus Dojedu si 6WP a pak se do něčeho dám. Zatím se rozhlížím, je toho tolik!!!
@lvicek2000 tak tak, dnešní kardio bylo opravdu na infarkt 😀 snad se to zlepší a za pár dní už to nebude taková bolest 😉 Ikdyž po tom cvičení je to taková příjemná bolest,ale při něm se mi ježí vlasy na hlavě 😀
@selingerova mě ta lýtka bolí teprve od včerejška, předtím jsem měla problém spíš se stehny 😀 no pomalu se to stěhuje směrem dolů,tak snad mě zabolí ještě palec na noze a bude to lepší 😉
Dnes jsem ukončila první level, zítra jdu na ples, takže si dám jeden den pauzu a od neděle pěkně druhý level. Teď jsem to zkoukla, abych věděla, co mě čeká a dost mě to děsí. Dámy, uklidněte mě, že to neni tak hrozný, jak to vypadá😀...
@misanydrl Neni 😉 je to ještě horší 😀 neee, právě jsem docvičila 1. den 2. levelu, leje ze mě jak z vola a nevim čemu vděčim za to, že jsem se nepropadla k sousedům 😀 už jsem byla zvyklá, že tu jedničku dávám celkem v klidu, tak je teď tohle zase celkem šok..ale líbí se mi to..Jen mam teda fakt pocit, že se to nebude líbit sousedum pod námi, mam pocit, že u toho strašně dupu..ale třeba se to tréningem zlepší a budu ladnější 😀 a taky teda na to je třeba víc prostoru a v našem malém obýváčku je to dost fest 🙂
@ander1 já nehekala, ale nadávala jak dlaždič 😕
@gable
@indriela
@lucie650
@selingerova
jé, super, kolik nás začátecnic je 🙂. Bolest svalů se po 3. cvičení fakt zmenšila. Ale přemýšlím, jestli nedělám něco blbě, když všechny bolí lýtka a mě stehna 🙂.
Jsem si při tom cvičení uvědomila, jak jsem na tom s kondičkou blbě. Ani teď po 4 lekcích to nedávám všechno. Občas to na půlminutky stopnu, abych popadla dech a nabrala síly. Dámské kliky jsem napoprvé nedala vůbec, teď se trošičku něco rýsuje, ale pořád mám při tom zadek hrozně nahoře. Asi každý level budu cvičit 15x místo 10x, abych měla pocit, že to opravdu zvládám.
Jinak musím říct, že mi tyto diskuze a různé fotky hozně moc pomáhají. Když mě honí mlsná, mrknu na net, a hned mě to přejde. 🙂
Tak zdar a sílu 🙂
Ahoj spolubojovnice, tak mam 5. den 1.levelu za sebou a muzu vas uklidnit, bolest uz je skoro neznatelna, takze vydrzet 🙂 Dneska se mi teda fakt nechtelo, ale nakonec jsem to dala a po odcivceni jsem se poplacala po zadech, jaka jsem dobra, ze jsem tu lenoru ucvicila 😀
@alzbeta.hod Ja cvicim podle youtube, nektere holky to maji stazene. Par stranek zpatky jsou nejake odkazy 🙂
Preju vsem hezky vikend 😵
@indriela děkuji mockrát, taky jsme už něco našla na you tube a musím uznat, vypadá to snadně ale jsem KO
ahoj všem 🙂 taky se hlásím do klubu začátečníků, mám za sebou teprve třetí den prvního levelu a musím říct že mě to teda chytlo 🙂 nejvíc mě bolí stehna, chůze dolů ze schodů je v mým podání dost komická :D
@jajulin
@gable
@indriela
@lucie650
Také jsem ráda, ze nás je víc...clověk v tom není sám. Já mám dnes za sebou 4.den 1.levelu a konečně mohu rict,ze ta priserna bolest lytek je pryc. 😀 Uvidíme rano, jestli se nevrátí. 😀
@alzbeta.hod
Je na stazeni pres torrenty nebo na youtube.com :
😀
@indriela Kdyz jsem viděla co mě ceka v dalsim levelu myslim, ze se zase vrati, ale nekam jinam 😉
Jinak jsem, holky, zalozila soukromou skupinu, kdyz se nas tu seslo tolik zacatecnic. Do tech dvou puvodnich uz nepribiraji, tak ta nova se jmenuje velmi vystizne: Postavicka Jill - to je nas cil! Kdo chce, muze se pridat, staci pisnout...
@ander1 no ja v te lehke nejela jela sem ty druhý profi 😉