Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahoj holky, zhubla jsem cca 17kg a chtěla bych ještě malinko a zpevnit, tak bych se ráda přidala 🙂 našla jsem též blog na fb MOJE TĚLO a jsou tam docela prima články a recepty 🙂
Tak pomalu budu koncit Level 1 a ozejva se mi levy koleno. Takze to skakani trochu sidim, ale posilovani a ostatni delam poctive 😉 Koleno zitra zkusim na cvico stahnout obvazem a uvidime zda to pomuze, prinejhorsim vezmu na cvico malou koleni ortezu 😒 Ale chci vydrzet, vzdycky me to cvico tak nejak nakopne na celej den 😉
Ahoj holky, mozna se to tady nekde pise, ale bohuzel nemam cas procitat celou diskuzi;) jsem skoro 4 mesice po cisari, cvicim tak zlehka- panevni dno, celkove malinko posiluju, ale do leta bych chtela vic zpevnit telo a shodit alespon 4 kila! Myslite si, ze je to cviceni vhodne i po sekci?
Dobrý večer, od zítra bych chtěla začít s Jill. Teď jsem si stáhnula 30 Day Shred, a koukala jsem, že ještě hodně doporučujete 6 week six pack. Nevíte prosím, kde by se 6 week dal stáhnout? Děkuji moc Monika
Zdravím 🙂 Dneska mám za sebou od Jillian první workut Body revolution a baví mě to mnohem víc, než Shred nebo Ripped. Je to sice spíš pro začátečníky (já už mám za sebou Shred i Ripped), ale fakt mě to chytlo. Je tam víc lidí, dobrá muzika a fakt to utíká 🙂 Nezapotila jsem se tak jak u ostatních workoutů, ale pěkně jsem se protáhla 🙂
Ahoj vespolek, chtěla jsem se zeptat zkušenějších. Pokud cvicite Jill, nepřišlo vám že někdy jede sérii jen na jednu stranu? Když skončí, koncité take nebo si ještě dotahnete některé partie?
ahojky holky,
prosím potřebuju poradit, stáhla jsem si 1lekci 30 days shred, ale další už sem nikde nenašla, na uložto další lekce nejsou a nebou jsem tupá a nenašla jsem je..ještě jsem zkoušela nějaké odkazy co jste sem dřív dávaly a nic mi nešlo stáhnout :-/ vím, že je to na youtube, ale já bych to chtěla mít radši puštěné přes telku..díky za rady kde to sehnat 🙂
Tak ukončila jsem 30 day. Výsledky? Nic moc. 2 kila nahoře a úbytek taky nic moc. Jediné co je pozitivní, tak že se mi zlepšila fyzička. Jelikož ještě nemám stažené další cvičení, začala jsem cvičit Zuzana light. A musím říct, že je to pěkná makačka. A na všechny partie. Mnohem větší než Jill. A taky zábavnější. Tak teď zkusím tohle cvičení a uvidíme.
Holky prosím poraďte. Hodně cvičím a jím i zdravě, ale nejdou mi shodit stehna. V neděli jsem docvičila 30 day shred od Jill. Včera dopo jsem byla na ruční lymfodrenáži a paní mi říkala, že mám svalnatá stehna... To bude asi od Jill, že?
Nevíte někdo jak se mám tedy zbavit silnějších stehen, kdy jsou spíše svalnatá? Mám doma ještě eliptický trenažer. Tak mě napadlo třeba 45 minut jezdit na něm? A mám pak dát ještě nějaké posilování (třeba 2x týdně) na ty nohy? Díky za jakoukoliv radu 🙂
@terka_85 Terko, me na nohy eliptical pomahal skvele - idealne denne 40 minut, kdyz nestihas - tak aspon 3-4 tydne, ale je potreba v tepove frekvenci pro spalovani (vypocet spravne tepovky napr. tady: http://www.jakzdravezhubnout.cz/tepova-frekvenc... ). I kamaradka mela vysledky, dupaly jsme teda kazdy den, tak snad to pomuze i Tobe 🙂
Díky holky. Tak moje tepovka pro spalování tuků podle toho odkazu je 135. Dnes dopo jsem jezdila, opravdu jsem makala až ze mě lilo, ale víc jak 100 jsem tepovku neměla. Jak je to možný?
ahoj holky,
tak jsem začla taky s Jill a teda po 10 dnech zatím žádné cm dolů :( tak nevím zda to je normální :( docela mě to demotivuje
@terka_85 Teri, to je divny... Ja teda radsi dupu vecer, protoze se tolik nenadru, skoro bych rekla, ze je to v pohode - a tepovka se drzi, kde ma. Dopoledne je to horsi, to musim makat vic, abych se na tu tepovku dostala, ale urco to nikdy nebylo tak, ze bych se na ni vubec nedostala, natoz byla pod stovkou. Zkus cvicit jeste vecer, uvidis, jesti bude nejaka zmena...
@jajinka27 Já se nedivím, Odvičila jsem celých 30 days a nic ☹ ☹ , vlastně jo, 2 kila nahoru na váze a snad jen 1 cm úbytek v měření. Ale postava (teda horní část těla) se trošku vytvarovala. Teď cvičím Zuzana light a je to mnohem větší makačka a taky mě to víc baví. Uvidíme co z toho bude. Ale chce to vydržet, tělo si určitě zpevníš.
@lvicek2000 No tak hele super s džínama - je vidět, že se "v tobě něco hnulo" 😀 , parádička!!! My jsme měli včera oslavu a neodolala jsem mírné žranici, tak jsem dneska u cvíča fakt dřela co nejpoctivěji. Budu v tom pokračovat, myslím 6W6P a pak si dám Ripped jako ty, hodně lidí to chválí, že je to baví, tak to asi tak bude. Jinak zadek a nohy cítím pořádně, nevím, proč je to tak nevyvážený, že Level 1 byl na břicho a tohle zase na ty nohy že.. Bývalo by bylo asi ideální střídat ty Levely ob den že? Tak pá a hezký den 🙂.