Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@editah222 Měřím tep přímo na elipticalu a půjčovala jsem si i od kamarádky sporttester... Na obou mi to vychází stejně. Je pravda, že celý život sportuju, ale extrémní sportovec nejsem, tak to nechápu. Dříve jsem chodila i na HEAT, odcházela jsem vždy úplně zpocená, ale při hodině tepovka nad 100 nikdy nešla. Fakt to nechápu. Jedině se zajít zeptat do fitka...
Ahojky holky, taky jsem zacala cvicit Jill, mam za sebou tri dny a teda krom toho, ze mi vaha vyskocila o skoro 2 kila nahoru, tak pozoruju, ze me skrti dziny pres stehna apod:( a to je teda to co fakt nepotrebuju:(
@jahudka.1 s tou váhou je to divný, ale pokud nemáš na stehnech žádný svalý, tak tuk, když se přeměňuje na svalovou hmotu, tak nejdřív zvětší svůj objem a pak když se svaly vytvoří, rychleji spaluje a na objemu by se mělo rychle zase ubývat, tak možná by to chtělo vydržet a na váhu tolik nechodit...
Ahoj holky,
můžu poprosit o přidání do soukromé diskuze, konečně snad docvičím 30DS, poprvé jsem začala v listopadu, ale pokaždé do toho zasáhla nemoc a nejdál jsem se dostala ke 12 odcvičeným dnům a tentokrát to snad dotáhnu do konce
Ahoj holky, úplnou náhodou jsem zahlédla nápis Jill 😀 Tohle cvičení mi doporučila sestra, která ted po třetím dítěti krásně zpevnila postavu a po úpravě jídelníčku i zhubla...... Můžu sem mezi vás občas zavítat? Snažila jsem se a odcvičila Level 1, ale pak mě po prvním dni L2 chytla záda, ted jsem nachlazená, tak je to zas někde.... Asi to chce začít zas od L1, že?
@simour1 A Insanity ...není to dost záhul na klouby? Nevím, co na to páteř....Jestli v tomhle pak třeba můžu pokračovat po JM.
Díky.... 😉
Já s Jill výsledky nic moc. Ale rozhodně od toho cvičení neodrazuji. Kondička se mi zlepšila až jsem sama překvapená. Teď cvičím tu zuzku (jak jsem psala) a k tomu jsem začala cvičit od Jill na břicho. Mě se nezdá, že Zuzka light je na zátěž na klouby. Já mám problémy se zádama a pravým kolenem a kyčlí, ale tohle cvičení mi nic nedělá. Takže ho můžu doporučit. Ale jak psala Simour určitě cvičit v botech!!!
@jajulda ahojky, na mňa Jill tiež nejako nezaberá. Trochu spevnenie, zlepšenie ohybnosti, to áno, ale nejaké úbytky váhy vobec, a čo sa týka výzoru tiež nič moc. Stravujem sa zdravo, večer nejedávam atď. Teraz ale nabieham na režim radšej cvičiť raz za 2 dni hodinu, ako každý deň polhodinku. Tak uvidím. Ešte dám Jill šancu, okrem tho cvičím na brucho z youtube.Držím palce aj tebe!
@palosek Tak to má být.Já začala s Insanity taky nachcípaná-teda už mi to odcházelo.Ale fakt nelituju.Mám za sebou 5 týdnů a dole prsa -12 cm,pas -14 cm,boky - 7 cm,stehna -4 cm,paže a lýtka - 2 cm. Což si myslím,že je krásný.Dieta absolutně žádná.Ale nepřejídám se.Snažím se hodně pít-jen u cvička vypiju skoro litr vody. 😉
@simour1 Já koukala, že máš dětí ještě o jednoho víc 😀 To jsi začala tak brzy po por. se cvičením? Já kojila až do 1,5roku ...takže to byla váha v poho, šla sama krásně dolů, cvičení mě v té době dost zmáhalo, tak jsem jen něco málo posilovala břicho, spíš málo 😅 ale po odstavení bylo hned 5kg navrch, aniž bych přidala v jídle. A tak se to drží....ale ted už jsou pomalu zas 2kg dole.....ani mi tak nejde o tu váhu, jako o centimetry. Břicho se posilováním zpevní...ale problém jsou nohy 😠 😠 😠 😠 Tekutiny...já piju neslazené bylinkové čaje a vodu...a slazenou kávu 😅 😅 😅 Když si to hlídám, taky ty 2l za den 😅 😅 😅 (bez kávy). Koukám na ty tvé úbytky v cm 😨 😨 😨 Tak přes hrudník...bych radši nehubla 😅 😅 😅 , ale boky a stahna by se hodily 😉
@jajulda a Zuzka light je co? Můžeš, prosím tě, hodit odkaz?.... Asi nemáš nadváhu, když neshazuješ a cvičíš a navíc se zdravě stravuješ 😀 Můžu vědět poměr výška/váha (popř věk? Pokud nevadí 😉
@palosek Já tentokrát neměla po porodu šestinedělí,ale tříměsíční rekonvalescenci.Dcera vážila 5 kg u porodu,rodila jsem bez nástřihu...no zkusila jsem jako pes!Můj poslední porod v životě opravdu stál za to!Bolela mě pánev,nemohla jsem ležet,sedět,jakejkoliv pohyb byl horor.Ale po 3 měsících jako zázrakem najednou bolest ustala,já se vrhla na Jillian a postupně se zlepšovala ve fyzičce.Pak jsem narazila v tomto tématu na Insanity a přešla na toto cvičko.Jill byla na počátku cvičení určitě důležitá pro zlepšení kondice,ale jinak na mě neměla efekt.za to Insanity je zázrak snad!Byla jsem celej život hubeňourek,ale teď teda mazec.V posledních dvou těhotenstvích jsem vždy přibrala 30 kg,což je na postavě znát jako blázen-mám jen 164 cm!!!No a ten cukr...já občas taky zhřeším a opravdu si dám klidně i čokoládu-samozřejmě ne celou.Dokonce i chleba se sádlem.Syn vždycky kroutí hlavou,jak to můžu jíst,když tak brutálně cvičím,a pak si dám takovej humus! 😀
@palosek V kterým levelu myslíš? Jako u Jill v 30? To už si ani moc nepamatuju.Ale zase je fakt,že ta cvička jsou tak neskutečně dobře vymyšlená,že máš neustále v pohybu všechny svaly v těle.Takže třeba u Insanity vyloženě cviků na břicho je třeba taky minimum,je tam jen workout 6 břišní...teda zatím,od zítřka jdu na osmičku atd.,takže uvidím.Ale přesto,jak vidíš jdou ty cenťáky dolů u mě především v tom pase. Ale jinak váhu máš luxusní...asi chceš jen zpevnit svaly,viď?Takových máme pár taky ďáblic,který mě provokujou fotkama,jak jsou hubený. 😀 No a zasloužilá matka,to máš pravdu 😀 Kdyby mi ještě před pár lety někdo řekl,že budu mít 4 děti,tak se mu vysměju a poklepu si na čelo.Po dvou dětech přišel rozvod,druhá svatba,třetí dítě.Pak se něco odehrálo v mým životě nepěknýho a já si najednou uvědomila,že bych si ještě docela troufla na mimi.Nelituju,je to nádhera a zbožňuju je všechny.Jsem typická matka-přísavka! 😀
@simour1 jj, já chtěla tak 2 kluky...mám tři holky, ale báječný a neměnila bych 😉 Váha...při 65 už bývám trochu nervní, tak proto mi nejde ani tak o zhubnutí, jako o zformování a zpevnění....jestli to vydržím. Já děsně ráda jezdila na in-linech a na kole, ale ted jsme limitovaní...tak snad časem Holky brusle taky ráda, i kolo, malou jsem loni vozila v sedačce, letos jsme ještě nevyjeli 😖 ...Tak snad. ...Asi potřebuji takovou tu diskuzní motivaci....k tomu cvičení....díky 😉
@palosek teda holky smekám 3 děti je dost a simour ty 4... 🙂 🙂 Já mám dva kluky a stačí mi to až až. Ptala ses na věk. Mám 38 a míry 165/68. Nic moc, že? Ale já jsem celý život taková, nikdy jsem nebyla štíhlá. Musím říct, že co jsem začala cvičit zuzku (už druhý týden) tak vidím už malé změny. Jill je fakt dobrá na fyzičku.
Můžeš cvičit jaký zwood chceš. Já první začala 38, ale to jsem netušila. Vždycky cvičím 2 dny stejné a pak další a začala jsem jedničkou. Cvičím tak 6x týdně. Jídelníček neměním, ale nežeru. Ikdyž včera manžel dovezl trdelníky a já je papala. Ale na večeři. Nepřejídám se a jím zhruba po 3 hoďkách (jen odpoledne mi to nevychází, protože vyzvedávám ze školy a školky a pak úkoly...).
@simour1 jak dlouho trvá denně cvičení Insanity? Ona ta zuzka je vlastně prý něco podobného.
Tak já už mám docvičeno a myslela jsem že padnu. Přežila jsem 😀 😀 😀 , hurá. Přiznám se, že 1hod 25 min by mě nebavilo cvičit. To je moc dlouho a na to nemám čas.
@jajulda díky za odkaz 😉 Zkusím.... Míry máme skoro podobné i věk 😉 ..... Já cvičit můžu bud přes poledne, když malá spí a muž je v práci, nebo až večer, až všichni zalehnou. Je mi nepříjemné, když mě někdo pozoruje. A muž dělá na směny...takže pravidelnost veškerá žádná 😀 Mě ta půl hodina s Jill zpočátku přišla jako věčnost a ted to uteče jako nic 😀 😀 😀
@simour1 ...takže hodinka uteče taky..... 😀
@jajinka27 zatím cvičím 5 den. Ale vzhledem k tomu, že ze mě leje mnohem víc než u Jill, tak snad to půjde dolů. Já se snažím taky moc nejíst a hlavně pravidelně.