Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@mikypol já mám teda jen jedno, snažím se večer.. ráno to jsem pak byla taj unavená přes den že to fakt nešlo.. ale večer se přemůžu i když jsem unavená a pak to prostě jde. Musím..
@mikypol : ahoj...taky mám dvě 😉...ale vždycky se dokopu..možná je to i tím, že cvičíme s manželem spolu, večer, když jdou děti spát, takže kolikrát než docvičíme a vykoupeme se, tak je devět hodin a padáme na hubu, ale vždycky jsem nakonec ráda, že jsme to dali 🙂...Už máme za sebou shred, ripped a ode dneška six week a výsledky hlavně u manžela fantastický...
Doporučuju se tzv. vnitřně ´nas..t´ 😀...děláš to pro sebe a ta půlhodinka za to určitě stojí, tak držím palce 🙂
@kaatulka tak presne takhle jedu ja - shred, ripped a ted vcera sem skoncila 6w6p a dnes chci killer qbs a pak cele znovu..ono to vyjde s prestavkou na nemoc pomalu na pul roku 😀
A jake mas vysledky ty? Ja stehna a ruce super bricho furt nic moc, manzel rika i zadek ale ten ja moc neresim tak nevim. Ale vaha se nehla :'(
@mikypol ja taky vzdy mam roupy ale proste chci vypadat dobre! Jak zacnu uz je to ok 😉
@malinka_02: já mám na váze asi 3,5 kg, v pase 2 cm, přes břicho
5 cm, přes boky 6 cm, přes prsa 3 cm (k nelibosti manžela 😀) a stehno asi 2 cm, zbytek jsem neměřila....My měli po shredu 10 dní volno (dovolená) pak jsme měli ripped, minulý týden volno (akorát jsme si dvakrát zkusili 6 week) no a ten teď začínáme...pak máme zase 14 dní dovolenou, tak mezitím si dáme nějaké levely co nás bavily a od září do vánoc chceme body revolution 😀...Manžel ten má teda dole 7 kg a přes břicho 9 cm a v pase 8 i zbytek má super 🙂, ale on má trochu víc upravený jídelníček, já se tolik neomezuju....Taky je ale fakt, že nechci už hubnout, jen trochu to břicho vyrýsovat a celkově zpevnit...Už to bylo po dětech potřeba....Mám teď 63 kg na 174 cm, takže jsem spokojená 😉...
@malinka_02 : jinak ruce ty mám teda super, ty ramena hlavně...to je bobma 🙂....váhu až tak neřeš, hlavní jsou ty cenťáky....jak chce člověk hubnout i na kg, tak tam fakt musí být redukce v tom jídle...bez toho to nejde, cvičení samotný je dobrý pro fyzičku, ale je to jen 30% hubnutí...
@mikypol: jj normálně denně tak jak je to vždy u těch jednotlivých cvičení, např. u 30 day se cvičí furt, u ripped je jeden den volno, a teď u 6 week dva dny...no jinak se to snažíme naplánovat, aby jsme měli dovolenou po docvičení a pak máme prostě volno, a když chceme, jako třeba min. týden, tak si něco zacvičíme, třeba jen dvakrát v tom týdnu, aby tělo nepolevilo 😉...
@kaatulka jo tak to máš super váhu, já mám právě při 168cm pořád 60 ☹ A body revolution to je na všechno? A jede se tak dlouho? Já cvičím od konce ledna a jedinou pauzu nemoc. Právě mě to manžel hatí, snažím se jíst dobře a on pak udělá palačinky 😀 😀
Myslíš že ty pauze se musí dělat? Když pojedu 7 dní v týdnu že to může být na škodu? Nebo když si místo toho zaběhám?
@malinka_02: to body revolution je na tři měsíce střídá se to tak různě, že třeba cvičíš jen kardio, mrkni na net....Jinak já nevím no...ta pauza tam asi má svůj význam, musí se ty svaly trochu zregenerovat, tak třeba běhání je asi v pohodě, ale obecně břišní svaly by měly mít odpočinek...Já si teda vždycky odpočinu ráda 😀...ale jestli to zvládneš bez většího vyčerpání, tak jí zkus vynechat...tělo si řekne 😉...
Jake dalsi cviceni byste mi doporucili po 30 days shred? Uz jsem jednou cvicila, ale pri poslednim levlu jsem dostala chripku tak jsem skoncila a zacinam znova tak co si dat pak, po prvnim mesici vaha dolu nesla, ale bricho zacalo mizet coz jsem chtela🙂
AAAAAAAA, už jsem to našla. Vypadá to zajímavě, koukám že vám to pomáhá, jdu na to. Jsem sama zvědavá jak dlouho mě to vydrží.
Ahoj holky, prosím kde seženu Jillian 30ti denní výzvu level 3? Mám 1 a 2 a trojku nemůžu sehnat. Díky moc
Super, díky. Já jí právě před rokem cvičila z youtube a teď koukám že není
@nevestapetulka uz neni? Ja ji tam cvicila pred asi 3 tydny a pristi tyden chci zase. Akorat to melo napis v arabstine
Já jsem Jillian cvičila tak půl roku pravidelně a bohužel jsem na sobě moc výsledky neviděla - a to jsem makala jako divá 😀 zjistila jsem, že nejvíc hubnu a zpevňuju při kardiu - takže jsem začla pravidelně běhat a kila jdou konečně dolů!!! 🙂
Dneska jsem poprve cvicila killer abs a bavi me to min nez 30 days shred, ale treba se to zlepsi, minule me to taky zacalo bavit az kdyz jsem pochopila system🙂
@jija ale zabírá to 🙂 mě nebaví furt cvičit to samé, jedu od ledna a ještě že jich je víc 🙂 ještě točím se 6W6P
@malinka_02 závidím Ti ty stehna. Já je mám pořád tlusté. A na břichu mám taky pneumatiku 😠 . Nedokážu ale cvičit každý den. Buď nestíhám, mám dvě děti. Nebo jsem tak unavená, že už se mi cvičit nechce ☹ . No snad to bude lepší a lepší, je třeba vytrvat 🙂 .