Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@malinka_02 jé a jak přesně se to jmenuje nebo kde to najdu? Já bych nejvíc potřebovala právě "jen" to břicho. Ještě mám doma rotoped a takový to točidlo, tak to by se možná taky dalo.
@tulikiss díky moc, zkusím to dál, hledat, našla jsem tam právě jen level 1.
Ahoj holky, doufam, ze se mate dobre a ze makate na sve postave.
Nasla jsem zajimavy clanek o jidle a neco na tom bude, chci to zkusit 🙂
Ahoj,ja bych se chtela zeptat..Kdy vlastne se muze prejit ze zacatecnika k pokrocilejsimu cviceni ? Ja jsem se konecne premohla a zacala 30 day shred s Jill,moc me nadchla. 🙂 Jsem zatim na 5 dnu.Prave jak tam cvici s Jill 2 slecny a ta jedna je na pokrocilejsi cviceni tak me proste zajima kdy se vlastne muze po pravidelnym cviceni prejit na pokrocilejsi 🙂 Jak pisi jsem v tom nova a zvedava a hlavne nadsena. 🙂 Taky bych byla rada za tipy co zacit cvicit po 30 day shred.Dekuji moc za odpoved.
Ahoj, za 5 dní skončím Jillian,level 3, je to super, mám dole zatím 3 kg, padají mi všechny kalhoty, na postavě je to dost znát, ale chtěla bych ještě 2 kg dolů na 49 ....na co jste najely po levelu 3? A proč mi už váha neleze dolů? Mám teď 163 a 51 kg.
@nessik já teď jedu Ripped in 30, je to podobné a chystám se pak na 6 weeks 6 packs. Mě nešla dolů váha ani trošku, jako stehna super, velký rozdíl, ruce taky, i svaly na břiše mám, ale pořád pod špekem 😠 přitom bčřicho mě trápí nejvíc. Ale doufám, že po delší době to povolí, přeci jenom cvičím teprve 2. měsíc, tak nemůžu čekat zázraky. Ale teda jím malé porce víckrát denně jako při tehotenské cukrovce, cvičím a běhám za malým a pořád váha nejde dolů ani o kilo..
@malinka_02 no, já četla, že svaly váží víc než tuk, tak že by tím? Já bych strašně ráda se dostala na těch 49 kg, co jsem měla před dětma, a i když jím taky malé porce a nejím sladké, tak to už dolů vůbec neleze. 😠 Mrknu na to ripped in 30 a i těch 6 weeks...chtěla bych ještě zamakat na zadku a břichu. Ale nečekala jsem, že mě to bude tak bavit a hlavně se cítím o milion % líp i psychicky 🙂
@nessik mě to taky chytlo, ale teď ke konci 2. měsíce jak ta váha furt nejde dolů tak trochu demotivace.. Já mám furt 61 ☹ chtěla bych na 57 jako před malým a furt nic ☹
@malinka_02 možná to chce se spíš měřit než vážit, jestli jsou teda svaly těžší než tuk 😝 Já se právě neměřila, takže to, že mi to teď neleze dolů je pro mě taky lehce demotivující.
Ahoj holky, začala jsem cvičit před týdnem Jill a už mě asi 3 dny pekelně bolí lýtka. Máte s tím někdo zkušenost?
Ahojte, mám dva dotazy:
1. cvičit každý den či obden? Když cvičím každý den, dost mě bolí kolena a kotníky (to poskakování mi zrovna nedělá nejlíp)
2. jak těžké činky doporučujete? Zatím cvičím s petkama, ale není to ono.
@veruska007 mě taky bolí děsně kolena, ale já se snažím cvičit denně, vynechám třeba v sobotu kdy je doma manžel, ale snažím se i tak cvičit většinou. Cvičím jen s 0,5kg a je to i tak slušně znát!
@veruska007
@malinka_02 holky a cvičíte v botách? Já začala bez bot a taky mě bolely kolena a kotníky, pak jsem si vzala boty na běhání a dobré. Už mám hotový i level 3, na postavě je to opravdu hodně znát, teď střídám banish fat boost metabolism a 6 weeks six-pack abs. Cvičím denně, činky mám 1 kg a 3 kg, střídám podle cviků. Strašně mě to chytlo a doufám, že u toho vydržím, mám lepší náladu a nebolí mě záda, prostě samá pozitiva, akorát teda je občas těžké tu půlhodinu uhájit, bohužel je doma víc binec 😝
Ahoj, tak já předevčírem skončila level 3...Cvičila jsem celkem cca 45 dní, a super...Teď mám týden pauzu, protože jedeme na Velikonoce pryč, a pak začínám Ripped in 30 a pak další a další 😀...Nejvíc je to znát přes břicho - asi 5 cm a v pase 2 cm, na kg mám dole asi 3,5 kg, ale podotýkám že teda bez ´diety´....
Začínala jsem s 0,5 kg, pak jsem přešla na kilovky a teď bych snesla i 2 kg myslím....Tak uvidíme, každopádně je to dost znát a už si ten den bez tý půlhodinky nedovedu představit 🙂...
Tak se držte...
@nessik já cvičím v běžeckých botách, cvičím už 2 měsíce a taky mě to baví, teda na kila dolů nešlo vůbec nic což mě trochu trápí, ale ruce a nohy super, ale mě nejvíc štve břicho a to dolů prostě nejde, teď jsem začala 6 week ale musela jsem přerušit, byla jsem na takovém zákroku a nesmím si to namáčet, říkala 5 dní, ale pořád se mi to nezdá, tak me už svrbí tělo začít, ale říkám si lepší počkat týden než mít hnusné jizvy.. ☹ Já cvičím když syn usne.. ale pak už teda moc času nezbyde ☹
@kaatulka já taky začla 30 days, pak Ripped a teď teda 6 weeks, ještě občas potom dám třeba jeden cyklus z Killer abs když malej furt spí. A teda váhu a břicho závidím, já prostě nic ☹
@malinka_02: já taky cvičím večer, když jdou děti spát...ale je to hodně i o hlavě, takže mysli pozitivně, prostě až docvičíš 6 week, budeš mít dole min. 5 cm přes břicho nebo pas....tak to prostě bude, mozek si tam tu informaci musí někde založit jako hotovou věc 😀....nenech se tím demotivovat...
@malinka_02 břicho půjde taky dolů, uvidíš. Já mám dole 4 kg, ještě chci to jedno dvě dolů a bud spokojená. A zpevnit ještě hlavně zadek 🙂
@malinka_02
já teď zkouším "dietu", někdo to tady psal, že se 14 hodin denně není, takže poslední jídlo mám v 18 hod večer a pak snídani v 8 hod. Chci zhubnuot ještě ta dvě poslední , uvidím, jestli to půjde takto.
Mně taky váha nejde dolů, už jsem na to rezignovala, cvičím a holt budu fat and fit. Celý leden a únor jsem poctivě dodržovala jídelníček od výživové poradkyně, chodila jsem skoro denně cvičit - a nezhubla jsem ani gram!!!
Jinak Jill cvičím taky v běhacích botaskách, ale dost mě bolí kolena, kotníky a i plosky nohou ☹.
Spíš jsem se ptala, jestli je dobré denně cvičit Jill nebo to střídat s jiným cvičením (bosu, zumba, plavání, běh, ...). Jill + jiné cvičení během dne mi zrovna nesedí - mám pak křeče v lýtkách a druhý den jsem mrtvá.
Ahoj holky, chci to taky zkusit. Můžete mě někdo zasvětit do těch názvů cvičení, ať vím s čím začít 🙂
Ahoj holky, tak dneska je to měsíc co cvičím s Jill. Musím se teda přiznat, že necvičím každý den... A výsledky? 2 kg dole a 2 cm přes pás a boky. 1 cm přes stehno. Zatím žádná sláva, ale je to taková ta první vlaštovka 🙂.
Napište taky své výsledky, ať se vzájemně namotivujeme 😀 .
@mikypol cvičím od konce ledna.. s přestávkou 14 dní kdy jsem měla ATB. Snažím se denně, teď jsem 4x vyměnila za běh když jsme byli na chatě a asi to tak o víkendech budu dělat, máme tam rodinu tak se mi před nima nechce. No bohužel váha se nehla.. nezměřila jsem se, sice stehna super, paže taky, ale břicho pořád pneumatika..
Malý má dva měsíce pryč a plně ho kojím - chci ale už začít hubnout ať v létě nemusím chdit kanálama 🙂 , ale nevím jestli už můžu něco akčního jako je Jullian M. Prý pak mlíčko chutná jinak?