Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Dneska pátý den levelu 2 a konečně se to zlomilo!! dřív jsem sledovala čas už od -11. minuty a proklínala Jill, teď jsem to dala celé a přišlo mi že to celé uteklo jaksi rychlejc🙂 takže holky nevzdávejte to i když se budete cítit, že umíráte🙂
holkyy dneska citim každý kousek tela, hahahahaha :D v 6 jdu na masaz, potom se nesmí cvicit...takze Jill musim stihnout nekde mezi koncem práce-skolkou a odchodem na masaz :D :D
já nevím jestli je náročnější cvičení nebo to najít na něho čas
dneska jsme ráno musela uvařit brambory, pak s mladší do školky, se starším na logopedii, pak ho vrazit do školky k mladší, na poštu, do obchodu, domů cvičit, umýt nádobí ohřát oběd a pro děti do školky (vše v průběhu 4 hodin 😀) a jako bonus po návratu domů s dětmi znovu uvařit brambory, protože jsem zapomněla vypnout plyn tak se mi po ohřívání připálily 😢 no zítra snad lépe
Tak dnes 3 den a uz to začíná byt trošičku lepsi☺,ale to skakani mi dava poradne zabrat....
Náhodou jsem na diskuzi narazila. Já už jednou odcvičila celých 30 dní a bylo to supr, ačkoliv cvičení nepatří mezi nejzábavnější. teď jsem se vrhla znovu a končím první level, mám jen problém, že mě docela bolí po cvičení kolena, máte to taky tak? Asi dělám některé cviky špatně nebo nevím, přitom se snažím koleno nevytáčet 🙄
@misule55 a cvicis v botách? Jestli ne, tak to muže byt z toho. Nebo ze koleno se dává při cvikach přes špičku nohy, to je taky špatně na kolena.
začala jsem druhý týden cvičení a musím říct, že se na něho vůbec netěším ☹ a to cvičím ráda a loni se mi Jill libíla, ale asi to bude tím, že celý den hledám chvilku kdy cvičit, včera jsem musela ráno než jsme vyrazili pryč a s dvěmi dětmi jsem místo půl hodiny cvičila hodinu, teď zase sotva odcvičím tak mladší vstává a já nemám chvilku klidu, loni to bylo lepší malá spala 2 hodiny a starší koukala na pohádku a byl klid
@krejci1510 Ne ne cvičím boso, zítra vyzkouším v teniskách, díky za radu, to mě vůbec nenapadlo. O tom, že ho mám držet před špičkou vím, i když ne vždy se mi to podaří.
@misule55 mě by to taky nenapadlo 😀 ale už jsem v diskuzích a skupinách o cvičení a zdravém životním stylu nějaký ten pátek, tak vím, že se to už několikrát řešilo 🙂
Děkuji, už se mi to stáhlo. Je to na ty etapy level 1,2,3. Ale všude se píše, že to má být na 20 minut a celé to video Level 1 je dlouhé 45 minut to asi nezvládnu :D
@moniinka ony tam jsou i minuty, kdy vysvětluje jak cvičit, že podle jedné z těch jejich pomocnic cvičí pokročilí, podle druhé začátečníci a tak, taky rozhýbání a protažení po cvičení
jinak já jsem dneska nevěděla, jestli moje malé zabít nebo pochválit, mladší vylezla z postele, že dneska se nespí, takže mě celou dobu otravovali oba, ale chvilkama podle mě i oba cvičili a byli hrozně roztomilí 🙂
Holky mám dotaz, cvičíte nebo cvičila jste některá Shauna T25? Chtěla bych to zkusit, Jil už mě nebaví, nevíte kde to stáhnout nebo kde je to k online shlédnutí, dívala jsem se youtube a tam to nenašla.
Díky moc
tak Jill Rib in 30 week 3 je asi o 3 levely jinde než byl week 2 😀 jestli jsem si do teď myslela, že mi to dává zabrat na stehna tak nevím co budu říkat zítra 😀
@jija jsem ti psala, že lýtka? Odvolávám !!! 😀 Teď jsem šla do sklepa zatopit a ouvej ouvej po schodech, moje stehýnka 😀 😀