Jsem baculka a chci zhubnout. Pojďme se navzájem podpořit.
Ahoj všem. Vím, že je tu plno diskuzí, ale všechny jsou vesměs staré. Najde se tu nějaká baculka, která se, stejně jako já, snaží dostat dolů nějaké to kilo? Pokud ano, přidej se a můžeme se navzájem podporovat a vyměňovat si zkušenosti 😊
Stručné shrnutí
- Udržitelný postup při hubnutí zahrnuje rozumný kalorický deficit kombinovaný s postupným nárůstem pohybové aktivity, nikoli drastické hladovění nebo rychlé diety.
- Praktické kroky pro úbytek váhy často uváděné v diskuzi jsou zapisování jídla v aplikaci Kalorické tabulky, zvýšení podílu bílkovin a vlákniny, vyřazení bílého pečiva a umělých cukrů (sacharinem) a pravidelná rychlá chůze.
- Při bolesti zad nebo přetrvávajícím zastavení úbytku váhy diskuze doporučuje lékařské vyšetření (neurologie, CT), rehabilitace, fyzioterapii a kontrolu štítné žlázy.
Nejčastější otázky
Q: Jak si vést záznam jídelníčku tak, aby to mělo smysl pro hubnutí?
A: Používejte aplikaci Kalorické tabulky, zapisujte každé jídlo a gramáž a do aplikace zadávejte i fyzickou aktivitu; appka spočítá výživové hodnoty a pomůže sledovat vyváženost jídelníčku.
Q: Jak nastavit kalorický příjem při hubnutí, aby to nebylo škodlivé?
A: Doporučuje se rozumný kalorický deficit, který nezpůsobuje trvalý hlad; ideálně konzultace s nutričním terapeutem se vzděláním na VŠ, který nastaví udržitelné denní hodnoty.
Q: Co pomáhá zůstat sytá mezi jídly?
A: Zvýšit podíl bílkovin a vlákniny v jídlech, jíst 5× denně menší porce a věnovat pozornost vážení potravin a poměru makroživin.
Q: Jak cvičit při bolestech zad, když chci hubnout?
A: Upřednostnit rychlou chůzi jako základní aerobní aktivitu, doplnit ji o fyzioterapii, jógu nebo rehabilitaci podle doporučení neurologa; rotoped může být použit, ale do limitů tolerance zad.
Q: Co zkontrolovat u lékaře, když kilo nejdou dolů přestože správně jím a cvičím?
A: Nechat vyšetřit štítnou žlázu, vyhledat neurologické vyšetření a případně provést CT a plán rehabilitace dle odborníka.
Q: Je low‑carb nebo no‑carb vhodná dlouhodobá strategie?
A: Některé zkušenosti v diskuzi uvádějí, že lowcarb/nocarb může být účinné, ale jiní jej považují za dlouhodobě neudržitelné, takže volba záleží na individuální snášenlivosti a udržitelnosti.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kalorický deficit má být rozumný, ne hladovění.
- Důležitost zvýšení podílu bílkovin a vlákniny pro nasycení a stabilitu příjmu.
- Postupné trvalé změny v jídelníčku a pravidelný pohyb jsou efektivnější než rychlé diety.
- Při bolestech zad je doporučena fyzioterapie a rehabilitace.
Sporné názory
- Low‑carb / nocarb versus vyvážený příjem sacharidů: někteří považují low‑carb za efektivní, jiní za dlouhodobě neudržitelné.
- Kalorický deficit versus zvýšení příjmu při chronickém hladovění: část respondentů tvrdí, že deficit je nutný, jiní doporučují zvýšit příjem, pokud tělo funguje v „úsporném“ režimu.
Otevřené otázky
- Jak přesně nastavit optimální denní kalorický příjem pro osoby s vysokou nadváhou (např. ~70 kg nadváhy)?
- Který konkrétní poměr makroživin (bílkoviny/sacharidy/tuky) je nejvhodnější pro dlouhodobé udržení váhy u jednotlivce?
- Jakým způsobem psychika a psychosomatika ovlivňují setrvání váhy a jak to prakticky řešit v dietě a cvičení?
Zmíněné značky a firmy
Kalorické tabulky, Facebook, heroine.cz, margit.cz
Zmíněné produkty a metody
Kalorické tabulky, rotoped, fitness náramek, sacharinem, bílé pečivo, celožitný chléb, vysoký podíl bílkovin, vláknina, lowcarb, nocarb, kalorický deficit, fyzioterapie, jóga, rehabilitace, CT, neurologické vyšetření, vážení potravin, 5× denně menší porce, rychlá chůze
Místa a osoby
žádné
Ahoj. Omlouvám se, že jsem jednotlivě nepodepsala, ale nějak nebyl čas. Abych to shrnula: ano, zvýšila jsem příjem ovoce i zeleniny, ale zvýšila jsem to oproti mému "normálu". Dřív jsme ovoci i i zelenině moc nedávala. Vím, že všechno musím s mírou a ovoce jen dopoledne. Ano, vím, že není dobré mít přehnané nároky a čekat, že například zhubnu 15 kilo za měsíc. Ohledně kalorií a jejich tabulek jsem se dozvěděla velice užitečné informace díky skupině na FB, tudíž jsem se poučila a vím už,.kde jsem poslední týden dělala obrovskou chybu. Dřív jsem jedla jak jsem chtěla, někdy skoro celý den, někdy pro změnu zase jen 1-2x za den. Teď jsem se naučila jíst opravdu 5x denně menší porce. Opravdu si dávám záležet a poctivě si zapisuji každý gram. A můžu říct po dnešku, že opravdu stačí správně vyvážit jednotlivé složky jídla a zařadit dostatek bílkovin, aby mě to nasytil a neměla jsem během chvilky hlad. Co se týče cvičení, jde bohužel omezená bolestí zad, kterou již řeším, ale snažím se denně chodit, samozřejmě rychlejší chůzí a ne procházkovou. I když mám omezené vycházkové hodiny (jsem na PN), denně nachodím 12 tisíc kroků a víc, tj pro mě cca 8,5 až 12 km. Párkrát se mi povedlo už i daleko víc. Což pro mě je úplný zázrak, když jsem nikdy takhle úmyslně nechodila. A pokud je venku opravdu hnusné počasí, pořídila jsem si domu starší rotoped. Sice na něm nevydržím tak dlouho jako zvládnu chodit kvůli těm zádům, snažím se i přesto několikrát denně aspoň po několika minutách. A samozřejmě se snažím cvičit. A věřím tomu, že až se mi dají záda dokupy, bude to mnohem jednodušší a půjde všechno lépe. Jinak jím téměř vše, jen jsem vynechala veškeré bílé pečivo, umělé cukry (kafe si místo cukru sladím sacharinem), vepřové maso a hlídám si obsah tuku v jogurtech a sýrech. A samozřejmě se snažím vyhýbat smaženým jídlům. No.. Snad jsem to vystihla všechno 😁
@blondynka400 Tak ono nejenom ovoce a sladká zelenina může být zrádná. I z listového salátu se dá udělat pěkná kalorická bomba, když se k němu přidá hodně olivového oleje nebo třeba nějaký dresink. A z vlastní zkušenosti vím, že některé věci se od oka prostě neodhadnou, je potřeba vážit nebo jiným způsobem kontrolovat množství.