Otočení života o 180 stupňů. Jak začít?
Ahoj všem.
Mám po operaci mimodelozniho těhotenství, dost mě to vzalo. S manželem se snažíme 3 roky a teď tohle. Nicméně mě to nakopl v tom, otočit svůj život o 180 stupňů. Mám nadváhu, nesportuji a nežiju zdravě.
Chci to všechno změnit...chtěla bych dát dolů aspoň 30 kg, začít sportovat.
Nicméně nevím jak, nemám s kým, nevím jak si upravit jídelníček, jak začít cvičit...
Měla jste, nebo máte některá zkušenosti?
Vůli mám , v hlavě precvaknuto také...Ale jak začít?? Poradite?
Rypalky bez komentářů prosím
Stručné shrnutí
- Základ hubnutí je kalorický deficit; v diskusi se doporučovalo zapisovat jídlo do kalorických tabulek alespoň 1–2 týdny, aby člověk získal přehled o příjmu kalorií a poměrech tuků a cukrů.
- Profesionální pomoc doporučovali nutriční terapeuti a trenéři; zmíněné placené služby zahrnují sestavení jídelníčku (u NETUCNI.CZ cena uvedena 399 Kč) a placené programy jako FitFab nebo Fitplan.cz.
- Metody kombinovaly úpravu stravy (keto/nízkosacharidová strava, „talířová dieta“, vyřazení bílého pečiva a uzenin) s pohybem přizpůsobeným zdravotnímu stavu (plavání, kolo, chůze, HIIT 10 minut/den), přičemž někteří uživatelé hlásili rychlé úbytky váhy (viz poznámka o ověření).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout, když nevím, jak si upravit jídelníček?
A: Doporučuje se obrátit se na nutričního terapeuta nebo dietní sestru; alternativně stáhnout a používat kalorické tabulky a zapisovat si jídlo 1–2 týdny, aby bylo jasné, kde jsou přehmaty v příjmu kalorií.
Q: Kolik stojí sestavení jídelníčku u zmíněných poradců?
A: V diskuzi byla uvedena cena 399 Kč za sestavení jídelníku u NETUCNI.CZ; uživatelé také zmiňovali, že osobní trenéři a kvalitní odborníci mohou být „hodně drazí“.
Q: Je pro začátečníka lepší HIIT nebo mírné kardio?
A: Některé zkušenosti doporučují HIIT v krátkých intervalech (např. 10 minut denně), ale u lidí s nadváhou nebo problémy s klouby se doporučuje plavání, kolo nebo chůze, tedy nízkonárazové aktivity.
Q: Jaké diety lidé doporučují a které výsledky hlásili?
A: V diskuzi byly zmíněny keto/nízkosacharidová strava a „talířová dieta“ (5 jídel denně, vynechat bílé pečivo a smažené), a byly hlášeny výsledky jako „30 kg za 3/4 roku“, „20 kg za cca 5 měsíců“ a „15 kg za půl roku s FitFab“; tyto výsledky jsou neověřené.
Q: Co je „talířová dieta“ v praktickém provedení podle diskuze?
A: Popis v diskuzi uvádí jíst min. 5 jídel denně, nejíst bílé pečivo, smažené pokrmy a uzeniny, jíst do polosyta a mít s sebou malé svačiny typu knäckebrot nebo sušenky Bebe.
Q: Kde hledat cvičební plány pro začátečníky?
A: Byly zmíněny YouTube programy (Jillien, Bob Harper) a placené aplikace/stránky jako Fitplan.cz nebo FitFab (sady „light, well, strong…“), jako vhodný start doporučují jednoduché verze pro úplné začátečníky.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina doporučení uvádí, že efektivní je kombinace úpravy stravy (kalorický deficit) a pravidelného pohybu přizpůsobeného zdravotnímu stavu.
- Většina doporučení podporuje vyhledání odborníka (nutriční terapeut/ trenér) pro individuální plán.
Sporné názory
- Někteří doporučovali cvičení vysoké intenzity (HIIT i krátce denně) jako efektivní způsob spalování, zatímco jiní varovali, že HIIT nebo některé cviky (např. sklapovačky „do sedu“) mohou být pro lidi s větší nadváhou nebo problémy s páteří rizikové.
- Někteří propagovali rychlé nízkosacharidové či keto diety jako účinné pro rychlý úbytek váhy; proti tomu zazněla opatrnost ohledně udržení váhy dlouhodobě a individuálních zdravotních omezení.
Otevřené otázky
- Jak udržet dlouhodobě ztracenou váhu po rychlém úbytku (uvedené výsledky byly v diskuzi neověřené).
- Jaký konkrétní cvičební režim je nejbezpečnější a nejúčinnější pro člověka s ~30 kg nadváhy a současnými kloubními problémy.
Zmíněné značky a firmy
NETUCNI.CZ, FitFab, Fitplan.cz, Jste to, co jíte, Břicháč Tom, FitFab (sady well/light/strong/stronger/strongest), centrum pro léčbu obezity (České Budějovice)
Zmíněné produkty a metody
keto stravování, nízkosacharidová strava, talířová dieta (5 jídel denně), bandáž žaludku, kalorické tabulky a sledování příjmu, sestavení jídelníčku (placená služba), HIIT (10 minut denně), plavání, kolo, chůze, brusle kolečkové, sklapovačky (cvik), programy Jillien, Bob Harper, Totally Ripped Core, Fitplan.cz HIIT, FitFab cvičební sady
Místa a osoby
Písek, České Budějovice, Andrejka (nutriční terapeutka), Jillien, Bob Harper, Břicháč Tom
Co se sportu týče tak záleží co tě baví a co jsi schopna a ochotná dělat. Jestli běh, rychlochuze, chůze do schodů, videa na YT.... No a jak začít... Prostě začít :D u kardia si držet tepovku ve spalovací úrovni, nezničit se na začátek ale raději každý den nebo třeba 5x týdne než se jednou zničit a týden se trápit v bolestech
Já si tehdy našla schopneho trenera, který poradil i s jidelníčkem, za mě TOP. Nikdo neříká, že s tebou bude cvičit do aleluja, ale do začátku je to fakt sparing partner k nezaplacení 🙂
@klchudik Pro zacatek bude mozna stacit prestat jist sladke, uzeniny a mastnejsi veci. Kdyz ma clovek velkou chut, tak sahnout maxilmalne po dilku kvalitni cokolady. A samozrejme jist pravidelne, a ne v noci. A zaradit kazdy den nejaky pobyb. Jinak dobrou inspiraci lze najit v poradu Jste to, co jite.
S tím jídlem, doporučuji jste to, co jíte, pár dílů bylo i na YouTube... najdeš tam takový všeobecný základ zdravého životního stylu.
Taky můžu doporučit kalorické tabulky. Minimálně napoví, kde děláš chyby, co je moc, čeho je malo. Já měla vzdy problém ve stravě s tuky, no, mám, miluji sýry.
Ze sportu záleží na tvé nadváze, na případných zdravotních problémech. Osobně mám problémy s koleny, k tomu nadváha, takze jsem volila plavání, kolo a chůzí. A brusle kolečkové. Běhání šlo mimo mě, to kolena trpěla.
O stravě bych se pobavila s nutričním terapeutem. 😊 Třeba aspoň do začátku. 😊
@klchudik mamka chtěla bandaz žaludku, ale musela něco shodit. Dali jí něco jako talirkovou dietu. Spočívá v min 5 jidlech denně. Člověk nesmí pocítit hlad. Vypustit bílé pečivo,smažené,uzeniny . Jinak mohla všechno, s tím,jez do polosyta pij do polopita. V kabelce pořád něco k zakousnutí (kneckenbröt,bebe sušenky ) a k tomu pohyb jako procházky s vnuckou. Za rok 24kg dole. Pokud bys k tomu zapojila i výrazné cvičení, mohlo by se stejného výsledku dosáhnout podstatně rychleji, ale zároveň v takovém časovém úseku, aby se stihla stáhnout i kůže
@klchudik ahoj, koukam, ze jsme blizko. Jsem z Pisku. Zacala jsem ted jezdit do CB do centra pro lecbu obezity. Po detech na me zustalo viset 20 kilo a uz jsem ze sebe opravdu nestastna. Jezdim tam od listopadu, ted me v pulce ledna ceka kontrolni vazeni a mereni, ale citim podle obleceni, ze to asi celkem funguje... dulezite je, ze jsi rozhodnuta. Kdybys chtela, napis zpravu. A je mi moc lito tve zkusenosti s mimodeloznim. Zmena zivot iho stylu urcite prospeje
@klchudik Hodně dobré recenze mají kuchařky Břicháč Tom, ale já jsem nikdy dietu nedržela, tak osobně neřeknu. Ohledně cvičení doporučuje se udělat 10 tis. kroků za den, což není tak hrozné jak to vypadá. ;) Cvičení mám hodně ráda od Boba Harpera na youtube, kamarádka při těle začala s Bob Harper for losers, já začala díky lepší kondičce rovnou pokročilejším Totally ripped core. Jinak hodně ženských cvičí Jillien, ale ta mě štvala jak se u toho usmívá a celkově to mělo menší šťávu. 🙂
@baruz Ahoj, v PI jsou (matně tuším) asi 2 centra výživového poradenství. Mohu se prosím zeptat, proč jsi zvolila ČB? Taky na mě pořád visí 20 kg navíc po dětech a vážně uvažuji, že si nechám poradit. Nemohu se ale dlouhodobě dostat ze zdravotních problémů, takže zatím jsem žádnou akci nezahajovala, jen samodomo úpravy jídelníčku po vlastní ose. Jakmile to bude k tomu, někam se vydám. Reference na místní poradce zatím nemám skoro žádné, takže budu vděčná i za info, proč třeba v PI ne a proč jít do ČB (což by pro mě nebyl problém, bývám tam často...). Děkuji moc!
Jinak zakladatelce se omlouvám za spamování. Držím moc palce a přeji hodně úspěchů a šťastný obrat v životě, i tom rodinném.
Buď si najdi dobrého nutričního terapeuta anebo tě čeká studování materiálu na internetu/v knihách. Základní mantra je: nižší kalorický příjem než výdej. Radim stáhnout kalorické tabulky a aspoň první týden/dva zapisovat ať máš ponětí o tom, co má jakou kalorickou hodnotu, podíl tuku, cukru... Já jsem teď na léto stravování tak kdybyses rozhodla jít tímto směrem tak klidně napiš, mám teď hodně nastudováno 😁