Pár měsíců po porodu mám pořád bříško jako těhule
Ve zkratce-po 7 šílených hodinách bylo rozhodnuto-prcek je moc zamotaný a špatné OP,tak akutní císař...Tobík byl naštěstí v pořádku,ale já to těžko rozdýchavala a po propuštění s porodnice mě začaly problémy-jizva začala hnisat,týdny sem lítala po doktorech,pak mě znova řezali a pak to začalo zase hnisat-ale donutila sem Dr.,at mě předčasně odstraní stehy,že se budu šetřit,aby se jizva nerozjela...Po třech měsících sem se konečně začala hojit a tudíž sem musela odložit i nějaké cvičení...
Ted mám od porodu 6,5 měsíce a jizva už nezlobí,ikdyž ji občas cítím (táhne a svědí ) 😖 Ale je na čase ze sebou začít něco dělat-a tady sou mé prosby k vám-radte co a jak cvičit...Neustále a čím dál častěji tu ve fotoblocích nacházím Vaše hubnutí,fotky apod...A je to super-všem to hubnutí tak jde-tak vy všechny prosím radte!!!Co není časově moc náročné a co zvládnu stihnout denně doma i venku s kočárkem 😉
Potřebuju se zbavit nějakých 6-8 kg-nemám na to měnit šatník 😅 a zpevnit celé tělo 😝 !!!
Postava není nejhorší,ty kila navíc mám rozložené pěkně všude-jen prsa už teda zase zmizela,ale holky to břicho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Nemám žádnou pneumatiku,ale pěkně kulaté břicho-jako sem měla ve 4.měsíci 😅 a to sem byla už celkem kulatá...Dodám i foto
Tak radte-JAK CVIČÍTE A CO JÍTE,ABYSTE SI PO PORODU DALY TĚLÍČKO TROCHU DO PŮVODNÍHO STAVU??? 😀
První fotka je s 15 tt a druhá je ze 40 tt (6 dní před porodem)....a pro srovnání-ted stále vypadám jako na té první fotce ☹
A už se několikrát slyšela,otázky typu:,,Jak to stíhám-tak malé dítě mám a už sem zase tak těhotná?"...Tak holky pojdme a radte rychlé a hlavně učinné cvičení....DĚKUJU 🙂
Stručné shrnutí
- Po císařském řezu může přetrvávat vyklenuté „těhotenské“ břicho z důvodu roztažené kůže a rozestupu přímých břišních svalů (diastázy), přičemž cílené posilování zpevní trup, ale rozestup nemusí cvičením úplně zmizet.
- Konzervativní řešení zmíněná v diskuzi zahrnují pilates, power jogu, posilování břicha, intenzivní domácí programy typu Jillian Michaels („30 Day Shred“, „Ripped In 30“) a úpravu jídelníčku s pomocí výživového poradce.
- Pokud je rozestup velký nebo provází chronické bolesti zad, v diskuzi se uvádí abdominoplastika jako možnost a lékař uváděl, že v některých případech může být řešení hrazeno pojišťovnou.
Nejčastější otázky
Q: Jak poznám, že mám rozestup přímých břišních svalů (diastázu)?
A: Lehněte si, mírně zatáhněte břicho a opatrně prohmatejte střed kolem pupíku; v diskuzi je popsáno, že diastázu lze cítit jako svislou „díru“ nad nebo pod pupíkem, nebo ji rozpoznat tak, že při sed‑leh vzniká uprostřed „střecha“.
Q: Za jak dlouho po císařském řezu můžu začít cvičit?
A: V diskuzi ženy uváděly začátky lehkého cvičení od 3–4 měsíců do jednoho roku po císaři; doporučují se individuální konzultace s gynekologem nebo fyzioterapeutem před intenzivním tréninkem.
Q: Pomůže břišní pás nebo stahovací prádlo na vyklenuté břicho?
A: V diskuzi byla smíšená zkušenost: jedna žena uvedla, že manžel koupil břišní pás a břicho se zlepšilo, jiná napsala, že zdravotní břišní pásy (po kýlách) jí rolovaly nahoru a neplnily funkci.
Q: Jak může pomoci výživový poradce a kolik to stojí?
A: Výživová poradkyně v diskuzi upravila poměry živin (B/T/S), sestavila 7denní jídelníček a doporučila pravidelnější stravování; příkladná cena v diskuzi byla 1 500 Kč za 3 měsíce konzultací s vstupy do fitka, u známého lektora Havlíčka v Praze byla zmíněna cena 15 000 Kč.
Q: Funguje program Jillian Michaels („30 Day Shred“)?
A: V diskuzi mnoho žen program doporučilo jako intenzivní 20–30minutový denní trénink; jedna účastnice reportovala po ukončení „30 Day Shred“ úbytek 2 kg a −3 cm v pase.
Q: Kdy je na místě uvažovat o abdominoplastice a pokrývá ji pojišťovna?
A: Lékař v diskuzi zmiňoval, že při výrazné diastáze nebo bolesti zad může být doporučena abdominoplastika a že existují případy úhrady přes pojišťovnu; v diskuzi byl uveden odkaz na článek na omlazeni.cz o abdominoplastice přes pojišťovnu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Cvičení kombinované s úpravou jídelníčku je základní doporučené řešení pro snížení hmotnosti a zpevnění těla po porodu.
- Rozestup břišních svalů (diastáza) je častá příčina perzistentního vyklenutého břicha a má být vyšetřena fyzickým vyšetřením nebo fyzioterapií.
- Výživový poradce dokáže upravit poměry živin (B/T/S) a sestavit jídelníček, který někomu pomohl zhubnout i bez drastických omezení.
Sporné názory
- Příčina břicha po porodu: někteří účastníci přisuzují problém hlavně císařskému řezu, jiní uvádějí stejný problém po přirozeném porodu.
- Účinnost stahovacích pomůcek: někteří hlásili výrazné zlepšení s břišním pásem, jiní uváděli, že stahovací prádlo nebo bandáže nemají efekt nebo se posouvají.
- Čas začátku cvičení po císaři: názory se liší od začátku lehkého cvičení po 3–4 měsících až po doporučení počkat delší dobu a konzultovat to s lékařem.
Otevřené otázky
- Do jaké míry dokáže cílené cvičení dlouhodobě obnovit estetiku břišní stěny u výrazné diastázy versus nutnost chirurgického řešení.
- Za jakých přesných indikací a v jakém rozsahu pojišťovny skutečně hradí abdominoplastiku v souvislosti s poporodní diastázou.
- Jaký konkrétní cvičební plán (cviky, frekvence, intenzita) je optimální pro ženy po komplikovaném císařském řezu s jizvou a dlouhodobou necitlivostí části břicha.
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, McDonald, Šmakoun, Omlazeni.cz, Knihcentrum.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped In 30, pilates, power joga, posilování břicha (core), abdominoplastika, břišní pás, stahovací prádlo, L‑karnitin, skořice před jídlem, proteinová tyčinka, quinoa, tunák ve vlastní šťávě, kniha „Superjídelníček“, jídelníček od výživového poradce, palpační test rozestupu břišních svalů (lehnout si + mírné stažení břicha / sed‑leh pozor na „střechu“ uprostřed)
Místa a osoby
Uherské Hradiště, Praha, Zlín, Havlíček, Petra Lams, Ester Janečková
janesafari a do zlína by ses dostala???taky bydlim u uh a jezdila jsem do Zl.k vyzivove por.a zhubla jsem 15kg....Hlavně obj .10cm břicho...dělá super plan+cvičení u ní v posylovne ...důležité je mít nad sebou ten bič ....vždy mě zkontrolovala a já měla motivaci ...to hreseni je právě to nejhorší,zhresis jednou a už hresis furt ...
@vermon ...dostala,ale ted nějak nezbývá čas....A v U.H....bych též měla výž.poradce najít,ne?
UH je pro mě takový záchytný bod-Město celkem dobře znám-10 let sem tam bydlela a sem tam často... 😅
Nevím, hodně jsem se zajímala a nikoho neobjevila...A když ano, chtěl nehorázně peníze.. :-/
ahoj @janesafari ctu tvou zpravu o ubytku vahy-gratuluju!!!! ja mela 2dny-ne jdouci po sobe nejakou krizi-takze jsem "prasila" jedla co bud a co bylo-ale jedu dal-proste důležite je nevzdavat.urcite mam mene pres paze i stehna-pas zatim ne-ale stridam Jill-bricho a odpocinkovy den.urcite i na sobe vidim zmenu k lepšímu.
co ty?? level 3je masakr-kousek jsem shledla-ale jeji cviceni me strasne bavi 🙂
Holky-trošku odbočím... 😝 Včera ve 12:00 to bylo 11 let,co sem porodila Nellu...A maličkému už bylo 7 měsíců a je to pěkný divoch-asi bude brzo chodit !!! Rodím nějaké uspěchané a divoké děti 😀
A včera ještě jedna událost-konečně sme si s mojím byli zamluvit datum-26 .7. se bereme 😅 😉 Je to pro mě zvláštní datum-tak sem ráda,že byl volný !
@janesafari Tak to moc gratuluju-pak mas uplne tu nejlepsi motivac ija pred svatbou mela 57kg-chtela jsem byt nejkrasnejsi nevesta a hubnutí mi takhle slo.Saty vel 36byly strasnou inspiraci.Tak jo Ti moc preju!!svatba je jeden z nejnadhernejsich okamziku zivota-smim li hovorit za sebe.
ja rano stoupla na vahu 58,7. do konce brezna chci aby vaha byla na 57.5- ma motivace tohoto mesice.
@tadlen A kolik měříš? Na fotce vypadáš dobře a asi ted máme stejnou váhu...Já měřím 162 cm...A kolik ti-jestli se můžu zeptat?
A svatba to bude uplně maličká-raději investujeme do domečku než do velké svatby-na to už ani nemám věk 😀
@tadlen Už je to pár týdnů,co na mě vlezla 36 😀 ....Ale stále se cítím na 25- sem se v tom věku nějak zasekla a roky si nějak nepřipouštím 😉
@tadlen A kdo mě nezná a neví-tak mě to ani netipne-vždycky sem byla o hodně mladší a ted se to hodí 😀
Když sem čekala Tobíka,každý mě gratuloval k prvnímu mimi a když sem řeklaže mám doma 10 letou dceru (ted už jí bylo 11 )...tak každému spadla pusa 😲 😀
A až se spravím a budu zas na své váze bude to ještě lepší-zase ,,školačka " 😅
Pravda ze me ta celist padla taky 🙂) j8 presne taky se tesim az budu zase hubenonka a uslysim zase " ze jsem jak holcicka" proste skolacka- a fit. DNESKA jsem po snidani stoupla na vahu ge stejnem obleceni a najedena tak jako kdyz jsem byla u vyzivove poradkyne-tam jsem mela 61,6 a dneska 59,9 a mam o 1,7kg mene a to je za 14 dni dle rozpisu upravenych zivin, a to jsem 2krat mela nechutne praseci dny.vcera jsem 7den nedelala ve volnem rezimu, protoze pak snim na co prijdu. Ale zitra vecer udelam testoviny s krevetami piniovymi orechy a matou ktere jsem videla v tv od ester janeckove a vypadalo to uzasne, a to si neodpustim si nedat 🙂
Kdyz mam stres a snazila jsem se jej prejist jedla jsem co bud, ted jsem si nakoupila ledovy salat a jim ten, dam nekdy i celou hlavku, ale nejsou to zadne kalorie 🙂)
@tadlen 🙂
Nekojím-plně sem kojila 4 měsíce ,pak částečně příkrmy a přesně v 6.měsíci se malý sám odstavil-potřebuje pořádné jídlo 😀 Ted se nedivím,že mě v těhu tak strašně chutnalo a nabrala sem 16 kg-jedlík od malička 😉
@janesafari Ahoj, dnes se mi sem strašně špatně chodí, dokonce jsem si snad říkalala, že se pár dní nepřihlásím. Pač už 4 den strašně hreším a necvičím !!! Je to strašné,dokonce nemůžu raději ani na váhu, abych něměla zas víc jak 60kg, co jistě mám ☹ přesně tuhle fázi jsem čekala, ale o mnoho dříve! o to bych řekla, že je silnější ☹(((( Začala jsem mít hrozné chutě,takže sním to co mám a pak to dojím ještě něčím řádně nezdravím ☹((((( Dneska po obědě až vyzvednu synka ze školky jdu zas na JIll a zítra mámdomluvený bazén, ale potřebuju zase nutně nějaký popich, motivaci - selhala jsem a to bolí.... ☹
Každopádně prvním krokem jsem si říkala že se přiznám (skoro veřejně) a hlavně sobě !
@tadlen Takže nejsem sama? 😝 Cvičím teda denně a snažím s kočárkem aspon několik km denně,a začala sem pít vodu s citronem a před jídlem lžičku skořice na spalování a piju L-karnitin ráno a před cvičením a snažím se zmenšit porce a jíst raději víckrát denně-takže snaha je....... 😀...................ALE !!!
Taky mě honí šílené chutě-občas hodím za škran kousek čokolády nebo tak,chodím po kuchyni a po špajsce a koukám co bych snědla !!!Tak teda přemýšlím,čím to je???
@tadlen Jooo,taky dnes poslední cvičení s 30 day shred a zítra proběhne převážení a přeměření... 😲 No tak uvidíme-na oblečení zatím moc teda změny nepocituju,ale uvidíme
S tou žravou nevím jak zatočit-tak uvažuju že si naložím víc cvičení,nebo více km chůze a nebo běh-ale musím vymyslet teda,co zvládnu u kočárku a nebo brusle-na kterých sem dlouho nestála! 😅
Včera sem docvičila 30 DAY SHRED.................A dnes ráno převážení a přeměření !!!!!
-2 kg
-1 cm přes ruce
-1 cm přes stehna
-3 cm přes pupek (měřím přes ten největší špéček 😀 )...
Mám radost že sem se pohla tím správným směrem juhůůů... 😀
A dnes začínám 30 RIPPED IN-ještě ani netuším,jak další cvičení vypadá,ale jedu dál + pokračujeme v několika km procházkách rychlou chůzí s kočárkem...To počasí stejně nutí být celý den venku-i prcek je stejně doma protivný,takže s ním sama doma toho moc neudělám 😝 a venku je fajn,když už sedí a kouká...Včera sme poprvé vyjeli se sportákem 😅
ahoj @janesafari gratuluji-parada!!!!ja se premerovala dnes vaha 58.1 tj. o2kg mene! co do rozmeru pasu-pazi-stehen-boku to slo taky vse dolu!!!! uzasny!!!!!! jeste nemam docvicenou Jill-stridam to-ale pokracuju 🙂 🙂 🙂
@tadlen Nooo 🙂 taky gratuluju...Ani nevíš jak sem ráda,že sem se tady tím cvičením tak nakopla...Já už dnes 8.den jedu Ripped in....
Jen nevím,jestli ho též cvičit po 10 dnech-má to 4 levely.... 😕
Dnes sem k tomu cvičení chtěla přidat nějaké km-stezku do vedlejší vesnice...Ale počasí nějak nepřeje ☹
Holky mám stejný problém a jsem ze Zlína co jsem četla tak jste byli u nějaké vyživové poradkyně?malá má 15m a já mám +5kg než před porodem..ale to břicho:(((dneska opět dotaz na těhotenství:(. Děkuji za každou radu. Budu vděčná, jsem už opravdu zoufalá.
Tak ja jsem na tom uplne stejne, mam za sebou sestinedeli a bricho, ze bych mohla jit zfleku rodit... vim, ze nema cenu skuhrat, chce to prestat se prasit sladkym, nasadit lepsi zivotni styl a cvicit... ale jak se k tomu primet, kde vzit motivaci?? Jak jste to delaly vy?
