Parťačka/maminka při hubnutí
Ahoj holky, hledám parťačku, která by se mnou začala hubnout (změnit jídelníček a začít cvičit). Od porodu jsou to už skoro 2 roky a všechny mé pokusy o hubnutí vždy skončily neúspěchem☹ Už se na sebe nemůžu ani kouknout, do ničeho se nemůžu vejít a když jsem na sebe navlékla plavky, byla to katastrofa☹proto bych potřebovala parťačku, se kterou bychom se mohly vzájemně podporovat, povzbuzovat, sdílet své úspěchy, vyměňovat si rady a recepty atd...najde se tu nějaká spřízněná duše, která to má podobně?😉
Stručné shrnutí
- Při hubnutí po porodu účinnější změnou stravy než samotným cvičením.
- Domácí fitness programy typu Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix) a doplňkové programy jako Nutrend s Olgou Šípkovou byly v diskusi vícekrát doporučeny jako praktické nástroje pro krátkodobé i dlouhodobé cvičení.
- Podpora skupiny nebo parťačky (soukromá skupina na Modrý koník nebo cvičební kurzy jako H.E.A.T., pilates, spinning) zvyšuje motivaci, ale placené předplatné nezaručuje automatickou docházku.
Nejčastější otázky
Q: Jak najít parťačku na hubnutí?
A: Lidé v diskusi doporučovali zakládat soukromé skupiny na fórech jako Modrý koník (v jednom vlákně byla založena skupina Hubneme společně: https://www.modrykonik.cz/group/8012/) nebo hledat spolucvičení v místních kurzech (pilates, H.E.A.T., tanec).
Q: Pomůže zaplacený kurz zajistit pravidelné cvičení?
A: Názory se liší: někteří uváděli, že zaplacený kurz je motivující, jiní hlásili, že i předplatné je pro ně nedostatečnou motivací a na lekce nechodili.
Q: Které domácí cvičební programy jsou doporučovány?
A: V diskusi byly doporučeny programy Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix) a cvičební DVD/online programy; také byla zmíněna kombinace aerobiku a posilování a programy prodávané pod značkou Nutrend s Olgou Šípkovou.
Q: Jaký je skutečný poměr vlivu stravy a pohybu na hubnutí?
A: Více diskutujících uvádělo, že jídelníček tvoří přibližně 70 % úspěchu při hubnutí a pohyb zhruba 30 %.
Q: Jak sestavit jídelníček pro hubnutí?
A: Doporučení zahrnovala vyváženou stravu s cukry, bílkovinami a tuky, jíst pravidelně každé 2,5–3,5 hodiny (5–6 jídel denně) a případně nechat jídelníček sestavit odborníkem; v diskusi byla zmíněna i praxe používání kalorických tabulek.
Q: Jaké aktivity fungují pro rodiče s malými dětmi?
A: Vhodné byly zmíněny rychlé procházky, jízda na kole, bruslení, 40–60 minut na eliptickém trenažéru, rotoped a domácí krátká cvičení (např. 30 minut denně s Jillian).
Q: Lze rychle zhubnout jen změnou stravy?
A: Jedna zkušená účastnice uvedla, že prvních asi 8 kg shodila během necelých dvou měsíců pouze změnou stravy (bez cvičení), což je osobní zkušenost, nikoli obecný lékařský konsenzus.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je klíčový; vyvážená strava a pravidelné jídlo jsou základem hubnutí.
- Dlouhodobě udržitelný přístup (ne „extrémní diety“) je preferovaný způsob redukce hmotnosti.
- Skupinová podpora nebo parťačka zvyšuje motivaci k pravidelnému cvičení.
Sporné názory
- Někteří doporučují výrazné omezení sacharidů nebo dočasné vynechání příloh jako efektivní cestu, zatímco jiní důrazně doporučují nevynechávat přílohy a zachovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků.
- Někteří věří, že zaplacený kurz nutí k docházce, jiní hlásí, že placení kurzů u nich docházku nezajistilo.
Otevřené otázky
- Který konkrétní tréninkový program je nejvhodnější pro ženy krátce po porodu při omezeném čase?
- Jak nejlépe zajistit dlouhodobou adherenci u rodičů malých dětí?
- Jak bezpečně a efektivně kombinovat intenzivní domácí programy (např. Ripped in 30) s rekonvalescencí po porodu?
Zmíněné značky a firmy
Jillian, 30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix, Nutrend s Olgou Šípkovou, Modrý koník, H.E.A.T.
Zmíněné produkty a metody
eliptical, rotoped, brusle (inline/lední bruslení), Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix), Nutrend s Olgou Šípkovou, pilates, spinning, kalanetika, kalorické tabulky, sestavený jídelníček od odborníka, rychlé procházky se psem, pravidelné stravování 5–6 jídel každé 2,5–3,5 hodiny, omezení soli, káva bez cukru a mléka
Místa a osoby
Lyse nad Labem, Tišnov, Jižní Čechy, Liberec, Karlín, Jillian, Olga Šípková
😉 najdi si jako já jakýkoliv kurz (tanec, cvičení ....) - zaplať to, a pak tam musíš chodit. Jinej recept jak se donutit prostě neznám ani u sebe 🙂 Teď zrovna se chystám na letní kurz pilates...
@swetlusska jo to jsem si taky myslela že když to člověk zaplatí, donutí ho to tam chodit protože mu bude líto těch peněz 😆 ale bohužel tomu tak není vždy. Každopádně fandím 😊 ... když už člověk překoná jakousi hranici "odporu" tak to se na to už maximálně těší.
proč hned odporu, vždycky je přeci něco co vás bude i bavit (tanec třeba), spíš jde asi o to si najít čas. Já třeba mám několik tipů kam chodit, ale nikdo se nepřidá, tak jdu nakonec sama 🙂
@swetlusska samozřejmě že to nemusí být hned odpor 😀 každý z těch začátků má jiné pocity 😀. Není to lehké překonat právě ten začátek....
Holky začala jsem minuly týden a proste každé ráno cvicim 40-60minut na elipticalu nebo chodím ven rychlou chůzi....a změnila jsem jídelníček - minimum soli pokud možno vůbec a jim víc zeleniny ale jinak vše ale snažím se menší porce.....kafe bez cukru a mléka....podle mě to jinak nejde než pohyb a změna jídelníčku.....
hodne štěstí!
Ps kolik chcete dat dolu?
Taky už jsem si zkoušela něco předplatit (ne jednou), bohužel to nepomohlo.
Já potřebuji dát dolů cca 10kg.
Taky dost pomůže pořídit si velkého psa, kterému se člověk musí věnovat, hodně s nim chodit, ideálně i běhat 🙂
Velkej pes je fajn, kdyz mas na nej prostor. Do maleho bytu to asi neni zrovna nejlepsi napad 😀
Ahoj devcata! Moc rada se k vam pridam 😊 Od zacatku roku jsem uz zhubla cca 12kg a to kompletni zmenou stravy (moc rada poradim). K porodu (cervenec 2016) jsem sla s 99kg), pred otehotnenim 90kg...aktualne 73,5kg (178cm). Pridala jsem uz taky cviceni doma...a to Jillian - doporucuju nejvic a vsem, zadny cviceni u me nemelo takovy vysledky za tak kratkou dobu. Jde jen o to se dokopat cvicit doma, ale je to jen 30min denne a to se da urcite zmaknout ☺ Jaky mate cil? Myslim tim kilo, centimetry... Tak hodne uspechu!
@andrejka_je Před chvílí jsem viděla první video. Je to mazec! Popiš nám prosím jak jsi začínala? A kdy se ti podařilo dostat se do fáze kdy ses na to už i těšila? Mám obavu že po 10ti minutách odpadnu 😲
Jinak já mám cíl jen jednu velikost, ale co je pro mě nejdůležitější, tak se zpevnit abych nebyla taková srač** 😁 a doufám ve větší energii obecně. Vzdáleně vzpomínám na deset let zpátky kdy jsem půl roku chodila cvičit body pump a bylo to fantastické.
@pataja jsem z Lyse nad Labem a ty? Ja pred porodem taky cvicila, bylo to fajn na bolava zada a celkove protazeni. V podstate nejvic jsem pribrala az po porodu...
@andrejka_je taky se ode dneska vrham na Jillian. Uz par lety jsem diky jejimu cviceni krasne zhubla. Dulezite bude vydrzet. A uprava jidelnicku je jasna 😉
Jinak ja zacinam na 78kg a chtela bych se dostat na 68kg (to jsem mela driv a citila jsem se fajn)
@ela90 vzdycky jsem zacinala s programem 30 days shred, je podle me nejlehci a jeji prvni, tak jeste neni tak drsna 😅 kazdopadne nejvic se mi osvedcilo Ripped in 30...je to teda narez, ale stoji to fakt za to! Nicmene jidlo je zaklad, to fakt tvori min. 70% uspechu.. Prvnich asi osm kilo jsem sundala behem ani ne dvou mesicu jen zmenou stravy (zamerne nepisu dietou, protoze jde o uplny prekopani stravovacich navyku a to, pokud mozno, naporad uz) a uplne bez cviceni..
Holky a brusle!!!! To jsou uplne 'nejlevneji' spaleny kalorie..nenici se kolena a jste na cerstvym vzduchu.. to miluju 😍
@andrejka_je brusle jsou super vec, ale to by clovek nesmel byt takove nemehlo jak ja 🙂 uz jsem si na nich zpusobila 2 zlomeniny, takze nic pro me😀
Holky, tak mám za sebou první cvičení od Jill 30days shred, pěkně jsem se zapotila a obávám se, že se zítra nehnu, ale zvládla jsem to 😅
Jakým způsobem probíhá výběrové řízení? 😆