Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
pavlin, běhat přímo jsem nemyslel, prostě se nějak hýbat ... ¨
no při kojení to nepřeháněj, já se radši zklidním 🙂 tak malinko třeba ten rotoped nebo spinning
tak mam za sebou hodinu P class a meli sme zaskok a ta mrcha nam pridala za trest tretinu navic ale koupila sem si nejaky kyslikovy napoj blivajz nejvetsi ale zapomela sem piti a doufam ze me nakopne hehe a kdyz ne on tak manza pac stal 40kc! 😀 😀 😀
holky máte někdo vyzkoušenej tem vibrační pás na břicho a na stehna a paže? a co karnitin při cvičení..píšou že spaluje tuky , mám si ho pořídit nebo něco jinýho jako doplněk k většímu výkonu?
nobody asi nemáš děti co? jinak bys věděl že při dítěti se naběháš dost a je to víc jak 15 min denně 😀 😀 😀
jo a slyšely jste včera Cajthamlovou??? hubnout je nejlepší začít v březnu, takže dámy, šup šup březen je za rohem tak teď už to půjde 😀 😀 😀
makelka> nemám, ani se zatím nechystám ... ale mám je rád
tak potom musíme být jako proutky 😉
jo a už je teplo, tak můžete hubnout i teďka 😀 .. ale jenom odpoledne 😀
Aponchie, já nééééé, to je jízda na kole? Já mám rotoped doma... a slouží jako věšák... ale už se na něj zase chystám.... 😉
aponchie> za chvilku mizím, ..takže tam nebudu
já jsem dutý jak kokosový ořech ve slaný vodě přece 😀
spinning .. tam z tebe bude pot jenom stříkat 😀 je to (prýýý) něco šílenýho
aponchie, ja chodím na speening- chodila som pred druhým tehu, bez akejkolvek diety som tak za pol roka zhodila 7 kilov (ale to som nemala problém ísť o desiatej večer na pizzu 😉 - dva krát týždenne, ked vyšlo tak tri.
teraz som začala ked som prestala kojiť, len sa mi nedarí tak pravidelne, ale snád to zase pomôže.
a je pravda, že potiť sa určite budeš poriadne 😀
šup, malo to byť 7 kíl 😉 a carnitin je na zvýšenie spalovania tukov, je dobrý pred cvičením, ak niekto necvičí je mu zbytočný 😉
silvik, spin sa so stacionárom nedá porovnať, na spine ta donuti ked vidíš makať ostatných, je tam super atmosféra podporovaná hudbou a okrem toho, super sa tam vybiju nervy 😀
jj, matar má pravdu, L-carnitin je "jen" startovač .-.... startuje chuť do pohybu ...a jak matar psala, když pak není pohyb, tak je to jak kofeinová bomba akorát 🙂
jinak toho moc nenadělá .. ale chemii tu nemáte, tak není třeba rozebírat 😀
(jsem si musel napsat, už jsem potichu)
Achoj spolutrpitelky 😉 !
A ten L-carnitin jako podporuje chuť cvičit či co? Nobody, no? Jak to je? Ty jsi takový odborník 😀 . Mám doma ten eliptical, každej den si dám poctivých 25minut, ale ani sekundu víc, prostě se pak už nedonutím. Tak třeba kdybych nebyla tak strašně unavená tak bych cvičila i dýl.
Rinusko a funguje to tak že když si dám tabletku nebo co to je před cvičením tak je to cvičení účinnější?
Malo by to tak fungovať , ale ja som to neskúšala. Môže to byť návykové , ak si na to zvykneš , tak potom pri cvičení bez toho neschudneš. Ale možno kecám , počula som 😀
holky a nebudu mit z toho spinningu akorat zvetsenou prdel a boky?jakoze si namakam stehna a tak?ja pudu zitra rano hned nabehnu pac nemam vecer hlidani a v patek odjizdime na kratsi dovcu takze tak ale pul kila je dole jenze vypadama jak sunkovy zavitek v aspiku 😀 porad!
holky tak mám za sebou 600x přeskok přes švihadlo, leje ze mě a bolí mě nohy ale jsem ráda že jsem se k tomu dneska dokopala chtěla bych to ještě dotáhnout dneska do tisícovky a pak v tom každej den pokračovat.
Ahoj holky, ségra byla u doktorky která dělá i dietní poradenství a ta jí vymyslela dietu "na míru" - počítání kalorií. Tady je web kde se dají ty tučněnky hezky počítat http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.html. Je to sice opruz, ale ségruša mrcha dala za první měsíc dolů 3 kg. Prostě počítá a hlavně to zapisuje co sežere a pak jde za doktorkou kde se jí tímsežraným žrádýlkem chlubí", takže i díky tomu si dává majzla co papá. Já jsem v porodnici nechala 10kg, za první měsíc šlo dolů dalších 7kg ale pak úplný prd, jen když jsem měla střevní chřipku šlo dolů kilčo. Měla jsem ale pořád ještě navrch, přibrala jsem v těhu 28kg. Přestala jsem kojit, tak jsem nasadila drastickou pro mě😀) dietku, snídaně, sváča, oběd, sváča večeře, ale k snídani musli s jogurtem, svačina ovoce nebo zelenina, oběd většinou vývarová polévka, nebo celozrnný chléb s tvarohem a krůtí šunkou, odpoledne ke sváče jogurt a večeře většinou dušená zelenina se suchárkem, občas zel. salát nebo ryba na zelenince a zatím šlo dolů 2,5kg. Myslela jsem si naivně že budu ráno alespoň 20 minut běhat na trenažeru ale bejbina je vždy vzhůru dřív než já a po ránu m opavdu nic dělat nenechá, tak se snažím aspon cvičit na břicho, protože zbytek cejchy se prostě už dietou neztratí.
Aero, jsi dobrá, taky plánuju to švihadlo... ale tolik přeskoků hned na začátek, to bych asi vydechla naposled 😖 😝 😀 A kde máš mrňouse, když skáčeš? A chceš jenom skákat, jo? Nebolí tě z toho kolena? Já kdysi chodívala běhat, ale úplně jsem si odrovnala kolena, děs... i když zlitá potem jsem byla fest, ta kolena mě však zradila.... nevím, zda nedopadnu stejně se švihadlem 😕 😔 😒
Carlisse, tu kalkulajdu znám, vydržela jsem si to zapisovat ale jenom asi 14 dní, pak už jsem na to prděla... Ale musím se k tomu asi zase vrátit, protože moje hubnutí je na bodě mrazu.... 😠 😔
běhat? 😨 já spíš kolo nebo rotoped,ale i na to jsem líná.a při kojení to asi nemůžu přehánět.ale zítra už asi konečně začnu s malejma porcema a pravidelností.a sladký si taky zakážu,tak mi držte polce.léto se blíží 😅