Motivace při hubnutí. Chtěl by někdo začít se mnou?
Ahoj holky, jsem rok a půl po porodu a pořád mám pár kil, které bych potřebovala shodit. 7 kilo jsem zhubla podle Břicháče Toma, dvakrát jsem jela podle jeho knihy 29 denní plán, jenže už podruhé ty kila dolů moc nešla. Ráda bych se do hubnutí zase trošku opřela abych se dostala konečně na svou váhu pred porodem, protože co si budeme nalhávat není to ono, necítím se dobře v tomhle těle 🙂 Chci se zeptat, není tu nějaká mamča, která by v tom chtěla začít se mnou? Podpořit se, plánovat si jídla a prostě se motivovat, aby jsme došly k vysněnému cili?
Stručné shrnutí
- Poporodní hubnutí se v praxi kombinuje změnou stravování (low‑carb, kontrola příloh a glykemického indexu) s pravidelným pohybem doma i venku (rotoped, běh, běžecký pás, online fitness nebo Les Mills).
- Komerční programy zmíněné jako řešení zahrnují 29denní plán od Břicháče Toma a Cambridge dietu založenou na náhradních jídlech („pytlíky“) a doplňcích s možností koučinku.
- Praktická pomoc pro rodiče tvoří jednoduché recepty a plánování jídel (vaření na 2 dny, 4 porce do krabiček), zdroje receptů jako Fitrecepty.sk, Deliketo.cz, lowcarbinfo.cz a články o glykemickém indexu.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout po porodu, když je málo času na vaření?
A: Vařit najednou více porcí (např. 4 porce, z toho 2 pro partnera) a balit je do krabiček na 1–2 dny výrazně šetří čas; užitečné jsou jednoduché rychlovky typu rýže s tuňákem ve vlastní šťávě nebo pečená zelenina s kuřecím masem.
Q: Co je 29denní plán od Břicháče Toma a funguje?
A: 29denní plán od Břicháče Toma je populární dietní plán používaný pro rychlý start hubnutí; v diskusi byly zmínky o rychlém úbytku při prvním cyklu a o časté stagnaci při opakování plánu.
Q: Co je Cambridge dieta a jak funguje?
A: Cambridge dieta je komerční program založený na náhradních jídlech („pytlíky“) a doplňcích, často s možností práce s koučem; v diskusi byla uvedena zkušenost s úbytkem až 35 kg na tomto programu.
Q: Co je metoda 16/8 a funguje pro hubnutí?
A: 16/8 je přerušovaný půst, kdy se jí během 8 hodin denně a 16 hodin se postí; v diskusi někdo uvedl ztrátu 10 kg po zavedení 16/8.
Q: Jak snížit neutuchající chuť na sladké při hubnutí?
A: Doporučují se strategie typu omezení sladkostí, přechod na potraviny s nízkým až středním glykemickým indexem a kompenzace sacharidů bílkovinami a tuky (řecký jogurt, vajíčka, avokádo); jako doplňkové zdroje byly zmíněny články na SerafinByliny.cz a tcmdietetickeporadenstvi.com.
Q: Kde najdu recepty a inspiraci pro dietní vaření?
A: Jako praktické zdroje byly zmíněny Fitrecepty.sk, blog BalanceWithTCM, Deliketo.cz, LowCarbInfo.cz a knihy s recepty pro krabičkové diety.
Závěry z diskuze
Shoda
- Základ úspěšného hubnutí tvoří kombinace úpravy jídelníčku (omezení sladkostí, vhodné přílohy podle GI) a pravidelného pohybu (rotoped, běh, online cvičení).
- Plánování jídel (vaření na více porcí, balení do krabiček) a jednoduché recepty jsou klíčové pro rodiče s malými dětmi.
- Několik účastnic uvádělo, že omezení sladkostí výrazně pomohlo snížit chutě.
Sporné názory
- Programy s náhradními jídly (Cambridge dieta, „pytlíky“ + suplementy) versus udržitelné domácí stravování (low‑carb, krabičková dieta) jako dlouhodobé řešení.
- Zaměření na číslo na váze versus zaměření na centimetry a tvar těla (někteří doporučovali měřit obvody spíše než váhu).
Otevřené otázky
- Jak minimalizovat jojo efekt po dokončení krátkodobých programů typu 29denního plánu nebo Cambridge diety?
- Jaký domácí posilovací program je nejlepší pro začátečnice s omezeným prostorem a bez hlídání dětí?
- Jak dlouhodobě skloubit vaření pro rodinu a současně držet dietní režim bez znechucení z vaření?
Zmíněné značky a firmy
Břicháč Tom, Cambridge (Cambridge dieta), Svět zdraví, Fitrecepty.sk, BalanceWithTCM, TCMDietetickePoradenstvi, Deliketo.cz, LowCarbInfo.cz, SerafinByliny.cz, Les Mills
Zmíněné produkty a metody
29denní plán (Břicháč Tom), Cambridge dieta, „pytlíky“ náhradních jídel, suplementy, 16/8 přerušovaný půst, low‑carb stravování, glykemický index (GI), krabičková dieta, detox zeleninové šťávy, rotoped, běžecký pás, online fitness, Les Mills, kváskový chléb, batátové hranolky, ricotta, tuňák ve vlastní šťávě, sardinky, tofu, grilovaný losos, jogurtovo‑česneková zálivka
Místa a osoby
Břicháč Tom, Les Mills, Svět zdraví
@ela1983 zdar, já jsem změnila návyky cca v únoru, zatím jsem zhubla 8kg a potřebovala bych tak ještě pět zhruba. Kdyby se zadařilo dalších 8 tak se nezlobím, ale obávám se že moje ideální váha je práve jen o těch 5 kilo míň. Navíc bych si spíš chtěla vybudovat fyzičku než za každou cenu hlídat kila - jako - nejlépe spálit tuky, nabrat svaly. A hodila by se nějaká inspirace tak se s dovolením přidám ;)
168, podle výšky bych měla hubnout víc, ale když budu mít 68 tak vypadám akorát, víc už mi nesluší
Jinak mě se osvědčilo celkově jako změnit stravování - úplně jsem vyřadila sladkosti, alkohol vůbec nepiju a omezila jsem pečivo a tak. Ale snídám úplně co chci. Ráno prasim klidně chleba s nutellou 🙊😁 jen bych potřebovala inspiraci co vařit... Mám nějakou krizi a zase padám do toho pitomyho odbyvani se. A to pak fakt nejde.
@odula Jo tak to mě se taky osvědčilo změnit stravování, vynechat sladký a alkohol, a pravidelně jíst. Jenže teď s malou kolikrát nemám sílu si něco chystat, takže celý den jím jen aby se neřeklo a večer dostanu chuť i na sladký, prostě krize. Jinak co vařit bych věděla, mám fůru knížek s recepty, jen fakt nestíhám vařit nebo není chuť vařit.
https://balancewithtcm.blogspot.com/2016/08/jak... kocky mrknete sem, bez vareni to fakt nejde, ale pokud jsou recepty jednoduchy jde to zvladnout.
casto byva neutuchajici chut na sladke, ktera je casto problem pri hubnuti, nastesti s tim jde neco delat https://www.tcmdietetickeporadenstvi.com/l/zavi...
Já se klidně přidám :D od začátku roku mám dole 10 kilo a ještě 10 do léta chci. Teď se mi váha na hodně dlouho zastavila, ale to je tím, té už nejsem tak striktní jak předtím 🙂)
@odula no jsou tam pytlíky neco jako keto ale tohle aspon ma vhut jidla a vysledek je vidět. A jí se k tomu povolene potraviny 😊
@ela1983 Z těch jídel (pytlíku ) se dají take udělat různé věci .
Ale chápu tě
Jinak já držela nebo spíše jsem docházela do svět zdraví a na mě nic moc . Mám i nějaké recepty schované .
A moje mamka take drží něco zdravého a hubne ale nevím podle čeho jede 😊
Každopádně hodně štěstí 😊
no bez vaření je to těžké... ale holky uvařit je přece raz dva.. zabere to tak 30 minut... ja vařím 4 porce (2 manželovi) vždy máme 2 dny to stejné... vařím když mám čas- hlídá manžel nebo dítě spí... šoupnu vše do krabiček a pak jen v poledne vytahnu a ohřeju... stejně tak svačiny, když už dělám manželovi do práce udělám si taky a jen vytáhnu a jím... všehcno samozřejmě stojí nějaký čas a o tom to je..
Já teda uplně nehubnu, proste se snažím najít správný balanc mezi pohybem, jídlem.. takže ani nějak pivko či dort si neodpustím... nejde to tak rychle, ale je to na celý život..
ja včera rychlovka těstoviny, ricotta trochu zredena mlekem, sůl pepř, normálně dávám mrazena špenát ale tentokrat brokolice + osmahlá kureci maso...
Co mate dobrého dnes vy?
Já když nestíhám tak si uvařím rýži basmati, hodím tam tuňáka ve vlastní šťávě, zakapnu citronem, osolím a opeprim, je to rychlovka a mňamka
Většinu receptů mám z knížek krabičková dieta. Jsou tam jednoduché recepty, stačí si je přizpůsobit ke své chuti.
Mám zbytek kuřecího masa, takže si zítra udělám kuřecí závitek se špenátem a br.kasi. Dělám to tak, že naklepu maso, osolím, opepřím, potřu troškou pikantní hořčice, pokladu špenátem a osmaženou cibulkou, stočím, sepnu párátky. Závitek osmahnu na panvi, kde jsem smažila cibulku, podliju vodou a podusím doměkka.
Ahoj, ja se hlasim do slupiny. 🙂 Presne vas ted hledam. :D Mam doma uz pulrocaka a zatim jsem od navratu z porodnice dala dolu 2kg. Coz mi prijde vysmech a potrebovala bych udrzet motivaci. Poprvni tehotenstvi jsem schodila vsechno a i neco navic, ale ted se v tom nejak placam. Uz ten 29 denni plan od Brichace je pro me novinka, takze diky.
Mám to úplně stejně. Taky jsem začala s brichacem,shodila jsem deset kilo a ještě tak dvacet bych potřebovala 🙈 jen jsem si to vaření tak zprotivila,že teď nejsem schopna se k tomu zase dokopat 🙈