Motivace při hubnutí. Chtěl by někdo začít se mnou?
Ahoj holky, jsem rok a půl po porodu a pořád mám pár kil, které bych potřebovala shodit. 7 kilo jsem zhubla podle Břicháče Toma, dvakrát jsem jela podle jeho knihy 29 denní plán, jenže už podruhé ty kila dolů moc nešla. Ráda bych se do hubnutí zase trošku opřela abych se dostala konečně na svou váhu pred porodem, protože co si budeme nalhávat není to ono, necítím se dobře v tomhle těle 🙂 Chci se zeptat, není tu nějaká mamča, která by v tom chtěla začít se mnou? Podpořit se, plánovat si jídla a prostě se motivovat, aby jsme došly k vysněnému cili?
Stručné shrnutí
- Poporodní hubnutí se v praxi kombinuje změnou stravování (low‑carb, kontrola příloh a glykemického indexu) s pravidelným pohybem doma i venku (rotoped, běh, běžecký pás, online fitness nebo Les Mills).
- Komerční programy zmíněné jako řešení zahrnují 29denní plán od Břicháče Toma a Cambridge dietu založenou na náhradních jídlech („pytlíky“) a doplňcích s možností koučinku.
- Praktická pomoc pro rodiče tvoří jednoduché recepty a plánování jídel (vaření na 2 dny, 4 porce do krabiček), zdroje receptů jako Fitrecepty.sk, Deliketo.cz, lowcarbinfo.cz a články o glykemickém indexu.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout po porodu, když je málo času na vaření?
A: Vařit najednou více porcí (např. 4 porce, z toho 2 pro partnera) a balit je do krabiček na 1–2 dny výrazně šetří čas; užitečné jsou jednoduché rychlovky typu rýže s tuňákem ve vlastní šťávě nebo pečená zelenina s kuřecím masem.
Q: Co je 29denní plán od Břicháče Toma a funguje?
A: 29denní plán od Břicháče Toma je populární dietní plán používaný pro rychlý start hubnutí; v diskusi byly zmínky o rychlém úbytku při prvním cyklu a o časté stagnaci při opakování plánu.
Q: Co je Cambridge dieta a jak funguje?
A: Cambridge dieta je komerční program založený na náhradních jídlech („pytlíky“) a doplňcích, často s možností práce s koučem; v diskusi byla uvedena zkušenost s úbytkem až 35 kg na tomto programu.
Q: Co je metoda 16/8 a funguje pro hubnutí?
A: 16/8 je přerušovaný půst, kdy se jí během 8 hodin denně a 16 hodin se postí; v diskusi někdo uvedl ztrátu 10 kg po zavedení 16/8.
Q: Jak snížit neutuchající chuť na sladké při hubnutí?
A: Doporučují se strategie typu omezení sladkostí, přechod na potraviny s nízkým až středním glykemickým indexem a kompenzace sacharidů bílkovinami a tuky (řecký jogurt, vajíčka, avokádo); jako doplňkové zdroje byly zmíněny články na SerafinByliny.cz a tcmdietetickeporadenstvi.com.
Q: Kde najdu recepty a inspiraci pro dietní vaření?
A: Jako praktické zdroje byly zmíněny Fitrecepty.sk, blog BalanceWithTCM, Deliketo.cz, LowCarbInfo.cz a knihy s recepty pro krabičkové diety.
Závěry z diskuze
Shoda
- Základ úspěšného hubnutí tvoří kombinace úpravy jídelníčku (omezení sladkostí, vhodné přílohy podle GI) a pravidelného pohybu (rotoped, běh, online cvičení).
- Plánování jídel (vaření na více porcí, balení do krabiček) a jednoduché recepty jsou klíčové pro rodiče s malými dětmi.
- Několik účastnic uvádělo, že omezení sladkostí výrazně pomohlo snížit chutě.
Sporné názory
- Programy s náhradními jídly (Cambridge dieta, „pytlíky“ + suplementy) versus udržitelné domácí stravování (low‑carb, krabičková dieta) jako dlouhodobé řešení.
- Zaměření na číslo na váze versus zaměření na centimetry a tvar těla (někteří doporučovali měřit obvody spíše než váhu).
Otevřené otázky
- Jak minimalizovat jojo efekt po dokončení krátkodobých programů typu 29denního plánu nebo Cambridge diety?
- Jaký domácí posilovací program je nejlepší pro začátečnice s omezeným prostorem a bez hlídání dětí?
- Jak dlouhodobě skloubit vaření pro rodinu a současně držet dietní režim bez znechucení z vaření?
Zmíněné značky a firmy
Břicháč Tom, Cambridge (Cambridge dieta), Svět zdraví, Fitrecepty.sk, BalanceWithTCM, TCMDietetickePoradenstvi, Deliketo.cz, LowCarbInfo.cz, SerafinByliny.cz, Les Mills
Zmíněné produkty a metody
29denní plán (Břicháč Tom), Cambridge dieta, „pytlíky“ náhradních jídel, suplementy, 16/8 přerušovaný půst, low‑carb stravování, glykemický index (GI), krabičková dieta, detox zeleninové šťávy, rotoped, běžecký pás, online fitness, Les Mills, kváskový chléb, batátové hranolky, ricotta, tuňák ve vlastní šťávě, sardinky, tofu, grilovaný losos, jogurtovo‑česneková zálivka
Místa a osoby
Břicháč Tom, Les Mills, Svět zdraví
Holky zalozila jsem skupinu: hubneme společně... budu Velice rada když se přidáte!
Dnes na večeři plněné žampiony syrem 😋
Doporučuji www.fitrecepty.sk
Díky receptům jsem dokázala shodit cm. A samozřejmě díky tvrdému drillu ve sportu - cvičení, kolo, běh. Za 6 měsíců 7 kilo dole a - 45 cm. Nejdůležitější není váha, ale centimetry.
Já se přidám hned, už se par dni přesvědčují ze ode dneska 🤦♀️🙈 skupinu jsem nenašla
Nakonec s dcerou jsme vymysleli grilovaný losos, batátové hranolky, jogurtovo-česneková zálivka, zeleninový salát.
@ela1983 čoveče já se furt ještě startuju. Na dva týdny jsem vypadla z plánování jídel a ne a ne se do toho dostat. Dneska jsem si dala jenom dušenou zeleninu (mrkev květák hrášek) s trochou rýže a máslem a sýrem. Vláknina, bílkoviny,trochu sacharidů. Sice žádná kulinařina, ale když sedím celej den u online přednášky a nemám navařeno... 🙈
horzně moc bych ocenila kdybyste někdo měl vege recept na nějaký vyvážený jídlo. Třeba oblíbený indický nebo tak něco 😉
Holky co jste zkoušeli těch 29 dní od Břicháče Toma, byli jste s tím plánem spokojené?
Neměli jste hlad?
Já začala, motivace je pro mě štíhlá postava kvůli sobě, ale i kvůli partnerovi. Pořídila jsem si rotoped domů.
@tterrezz vůbec jsem neměla hlad,hnala mě touha zhubnout a kila šly dolů. Zmohlo mě to vaření a taky strašně znechutilo chuť vařit. Takže teď nejsem schopna se zas k tomu dokopat. S malým dítětem je těžký myslet i na sebe a chystat si pořád jídla 🤦♀️ potom jsem zkusila 16/8 a deset kilo bylo dole. Bohužel ještě aspoň 15 potřebuji 🙈
@petulejan pecivo by se vubec nemelo, jen pripadne to z low carb smesi. Ja si pecivo nedavam vubec, teda snazim se ted od nej odpoutat 😉 je nutno ale kompenzovat ty sacharidy tucnejsimi vecmi-recky jogurt, vajicka, avokado, atd. Pak clovek fakt na to sladke nema moc chute a ja teda pred tim byla opravdu zavislak. Takze to asi funguje.
@petulejan ono to není úplně tak jednoduchý. To co je opravdu nejdůležitější je úplně vyřadit sladkosti. Pečiva a příloh se úplně vzdávat nemusíš, ale je potřeba vědět co jíst a kdy to jíst. hodně záleží na glykemickým indexu potravin. Z potravin s nízkým GI se vstřebává cukr do krve pomaleji, takže máš víc energie, necítíš rychle hlad (zjednodušeně). potřebuješ potraviny s nízkým až středním GI. S vysokým GI (sladkosti, brambory, bílý pečivo) nejlépe uplne vyřadit, nebo jednou za čas. Celozrnný pečivo má střední GI, takže si ho klidně můžeš dát k snídani (ale třeba jeden, dva plátky celozrnnýho chleba - důležitý je i upravit množství). k obědu si můžeš dát třeba jako přílohu pečený batáty (střední GI - třeba jenom dva kousky) a samozřejmě nějaký bílkoviny a hodně vlákniny (která taky zpomaluje vstřebávání cukru). Takže vidíš, že příloh se úplně vzdávat nemusíš, resp. jenom některých. Těstoviny z bílý mouky případně houskový knedlíky asi nejsou úplně ideální :D Když změníš stravu radikálně (třeba jíst JENOM zeleninu a maso atp) tak asi zhubneš rychleji. Mě to ale moc nevyhovovalo - potřebovala jsem změnit stravu tak, abych jedla zdravě, hubla a zároveň jedla všechno co mi chutná a nepotřebovala si tak říkat "tak teď držím dietu ale už jenom měsíc a můžu zase prasit". prostě aby ta změna stravování byla udržitelná na furt. ( mám dole 8kg - za půl roku.)
jo - koukni sem : https://www.serafinbyliny.cz/magazin/tajemstvi-...
@petulejan ja se inspiruji tady http://lowcarbinfo.cz/ a nebo v jejich fb skupince. Jinak fakt pecivo (a cokoli z obilovin) ted nejim, budu to pozdeji postupne zarazovat zpet, ale chci telo i od lepku a cukru trochu ocistit. Aktualne tedy nejim brambory ani testoviny nebo ryzi a nebo si dam treba jen pro chut dve tri lzicky a k tomu kopec grilovane cuketu/celerove hranolky nebo fazolky atd., hodne delam vyvary se zeleninou,ktere opravdu zasyti.
Co je pro vas ten hlavni impuls, co vas primelo NECO delat? 🙂