Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
lidka, sme na tom teda podobne, ja sa nedokazem nicomu ubranit, toboz nie vianocnej kapustnici,....
ale videla som tu dost prispevkov o roznych dietach pocas kojenia a sa mi nechce verit, ze by to malo az taky strasny vplyv, aj ked, urcite na tom nieco bude....
jaaaaaj, len dufam, ze nezavadzam od temy......takze...... baculky....podme rychlo schudnut, nech sme krasne, hlavne, nech sa zmestime, do coho chceme a nech sme so sebou spokojne....
avsak, to je niekedy mozne aj s tym kileckom navyse 🙂
Ahojky 🙂
Mis ta tvoje tchýně dýně to fakt nemá obdoby 😠 Však ty jí ukážeš 😉
Jinak já teda budu dneska večír nebo zítra dělat tu tabulečku 😉
A dneska jsem se teda neudržela a zblajzla oříšky v čokoládě, k obědu řízky, pak spoustu chleba se šunkou 😅 Ale to fakt jenom dneska... 😅
Hojky...
Smouli - to nevadí, zítra to bude lepší, uvidíš.... 😉 😀 Já taky hřeším... uždibuju tady hroznové víno a to by se už asi teď odpoledne nemělo.. No ale v ledničce na mě čeká šopský salát! Ten jsem dělala poprvé, na takovou dávku zdravé zeleniny jsem nikdy neměla ani pomyšlení 😝 😅
silviku já teda šopák můžu klidně jíst od rána do večera, ale teď je ta zelenina tak straaašně drahá, že to je hnus 🙄
No to máš pravdu, zrovna jsem teď říkala manžílkovi, že začínám se zeleninovými saláty zrovna v době, kdy je ta zelenina nejdražší... ☹ 😕 No, ale co bych pro to zdravé stravování neudělala....
Právě jsem se do něj pustila a musím se pochválit, je dobrý.... 🙂 🙂
A jak si to Smoulink(d)o, představuješ s tou tabulkou, kam jí dáme, taky jí budeme přeposílat emailem jako to má Morusa a spol?
Já teda nevím jak to má Morusa...ale jak chcete. Můžu jí dát na koníka nebo jestli nechcete, tak vám ji teda můžu posílat mejlem. Záleží na vás 😉 🙂
Morusa to tu psala, že si jí přeposílají mailem, že jí tady nikde nemají zveřejněnou (chtěla jsem nahlédnout) ... mě je to úplně jedno, vůbec by mi nevadilo, kdyby byla na koníkovi, záleží, co na to ostatní holčiny 😉
Tak jsme tak trochu po nezdravém obídku vyrazili na dlouhou procházku a manža mě hnal jak nadmutou kozu 😀 Prý aby mi bylo teplo a že to dělám pro sebe 🙂
K obědu jsme měli okurkový salát, tak to bylo něco zdravého 🙂 I když já od tý doby nejedla, protože jsem neměla hlad a to jsem si nandala porci tak akorát... No nevím jak zvládnu ty 3 hodinové intervaly...
Silvik (myslím, že jsi to psala ty 😉 ) : ten tmavý chleba mi nijak nevadí... Zvykla jsem si, když jsem kojila... Klasický měkký jsem nesměla a tak jsem jedla aspoň ten černý, který mě nenadýmal 🙂 A švagrová teď básnila o mrkvovém chlebu, tak si ho asi vyrazím koupit 🙂
Zelenina je teď opravdu drahá 😠 Ale to přeci pro krásné tělo obětujeme, ne? 😀 😝
Teď tu piju čajík - Pu Erh a je to docela hnus 😖 Ale piju to 😉
Tabulku můžeš dát Šmouli klidně sem 😉 Posílat si jí mailem, nevím nevím... 😉 Ale přidávám se k většině 🙂
Sylvik a s tím pitím jsme na tom asi podobně. Jakmile hodně piju, tak se pak můžu odstěhovat rovnou na záchod 😀 😠 Jít pak na procházku je za trest, protože hledám první křoví kam zalézt a to jsem před odchodem byla min. 3x!!!! 😒 😒 😒
A když jsem chodila do práce, tak jsem odpoledne moc nepila, protože při představě, že se mi chce v autobusu byla pro mě hrozná! A kolikrát jsem ještě musela jít v metru (fakt hnus!!!!!!! 😠 😠 😠 ), protože jinak bych domů nevydržela!!!! 😕
Tak fajn, já tu tabulku hodím sem 🙂
Takže kdo se ještě chcete připojit pište do IP ať je toho víc najednou 😉
A já teda nevím jak s těma 3 hodinama, ale to asi fakt nevydržím 😅 Ale zkusím to, uvidíme 😉
Šmouli, já se zvážím ráno a pošlu to zítra 😉 I když příští týden budou ty oslavy, tak myslím, že nula od nuly pojde 😀 😀 😒
Já se budu snažit ty tři hodiny dodržet, ale nemám problém vydržet 😉 Uvidíme 🙂
otázočka? čo do tej tabulky ides dať, aké údaje máme poslať? Pekne nám to napíš 😀 , nech je srandy kopec 😝
Lidu no já ještě přesně nevím, asi jak se všechny domluvíme 😀
Váhu před porodem, kolik jsme nabrali po porodu (neplatí pro snažilky a těhulky 😅 😀 )no a kolik máme teď a kolik chceme shodit 🙂 Pak třeba výšku a ještě třebaaaa proč chceme zhubnout, jako jestli máme nějakou motivaci, pač jsem tu četla a slíbeném výletě do Paříže 😀
ja by som tam nedávala váhu pred porodom a kolko sme nabrali po, ale dajme tam aktuálnu váhu, koľko chceme zhodiť, výšku a miery 😝 - čo vy nato? a budeme sa vážiť trebárs 1x za 2 týždne, keďze tento úbytok má ísť pomaly ale isto, ale neviem, čo si o tom myslíte???
lidka: díky za info.Fakt poučný a má to něco do sebe.Ale ty tři hodiny mezi jídlama....no snad to půjde.
smoulinda: taky ti své maxi čísla pošlu zítra.Se ráno zvážím at je to čersté 😀 😀
jo a taky souhlasím,že tabulka může být klidně na koňovi 😉
Liduš, možná pro větší počáteční motivaci by bylo lepší vážit se jednou týdně, později, když už "budeme profíci" to můžeme posunout na jednou za 14 dní... i když na druhou stranu, mám doma obyčejnou váhu, takže si nejsem jistá, zda tam za týden nějakou změnu poznám (muselo by to být minimálně půl kg).... 😉
No, v pět byl šopák, teď už mi zase kručí v břiše, takže dlabu musli...... ☹
tak jo 😉 , zajtra sa zvážim, zmeriam, poslem veľkosti smoulinde a budem dalej pekne papkať každé 3 hodinky - dnes som to na počudovanie zvládla, nie som vôbec hladná, aj som pila dosť - a vyzeralo to asi tak, že som sa napila a za 10 min. utekala na vecko - ale som so sebou dnes spokojná. Uvidíme zajtra. Ale musíme baby vydržať - veď jar je tu čo nevidieť, tak nech vyzerá obstojne - hádam sa nebudeme umárať depkou keď si nebudeme mať čo obliecť 🙂 . Takže sa teším a viem, že spolu s vami to zvládnem. A ešte ma niečo napadlo - odfoťme sa ako vyzeráme teraz, a potom zas. Foto kto bude chcieť zverejní, kto nie, nie. Ale aspon aby sme sa samé videli, či sa niečo deje s našim telíčkom. Hm???
ahoj holky 🙂
Tak musím říct, že včerejší grog ty moje bacily nezabil, mám pořádnou rýmu a bolí mě v krku...ale na druhou stranu je to pozitivní, protože mi nic nechutná, aspoň nebudu pár dní brousit kolem lednice 😀
Šmouli, souhlas s tabulkou tady zveřejněnou, já bych dala určitě aktuální váhu a dobře teda-kolik chceme zhodit, možná i ty míry, a motivace taky není špatný nápad. I fotky postaviček jsou ok a vážení jednou týdně...
Jinak dnes mám napito asi 4 litry (voda, neslazený bylinkový čaj) a jíst každé 3 hod je podle mě taky ideální, budu jíst vždycky poté, co nakrmím Věrku...jí to hlídám, tak proč né sobě 😵
holky a kdy bude tedy první "veřejné" vážení?
Liduš, já jsem ještě před pár dny hledala na netu nějakou diskuzi, kde bych se s dalšími vzájemně kvůli hubnutí motivovala a nakonec jsem jí našla na koníkovi!! To je úplně super, protože ženský na koníkovi jsou super a vím, že to společně zvládnem!! Vím, že hned od prvního dne to ohledně mého stravování nebude na jedničku, ale budu ráda, když to budu každý den alespoň o krok zlepšovat a když si budu moci večer říci - "zase jsem to zvládla líp než včera" 🙂 A když uvidím, že v tom nejsem sama, že se takhle "trápí" i vy ostatní, tak mi to dodá sílu pokračovat.... 😉
Fakt jsem hrozně zvědavá, zda se prokážou aspoň za měsíc nejaké změny.... 😅
Jo, a ty fotky nemyslíš hambaté, viď? To bych se asi kapku styděla ... 😀 😀 😀
Kony, tak to jsi šikula, já s tím pitím furt bojuju.... 😔 ☹ Ten bacil mě mrzí, ale když píšeš, že to bude mít pozitivní vliv na hubnutí, tak to tolik nevadí, ne? 😉
Já jsem zvyklá se vážit vždy ráno, hned poté, co čile vyskočim z postele a vykonám onu potřebu... je mi jedno, který den to bude..... 🙂
Jinak jsem taky pro, abychom uvedli váhu současnou, váhu vysněnou, motivaci, pokud chcete, tak i míry, i když já si míry nijak nehlídám.... aspoň bych začala.... 😉
Ahoj silvi, hezky jsi to napsala 😉 taky doufám, že se tady vzájemně podržíme...a ty prohřešky - myslím, že když tělu trochu "dopřeješ" , když si o to říká ( samozřejmě ve správný čas a v malém množství 😵 ) tak je to pořád lepší, než když si dopřeješ hodně a pak si nadáváš a začínáš "zítra znova ...a znova...a znova..." a za nějaký čas to stravování určitě dovedeme k dokonalosti, že už nad tím ani nebudeme přemýšlet...
a to, že v tom není člověk sám,je fakt dobrý- když budu mít fakt chutě, ale budu vědět, že "hrozí" to vážení atd. atp., tak si nedám, prostě nedám 😉
tak aký deň dáme váženie? ja by som pondelok nedávala, ale možno utorok 😝 . Čo vy na to? napíšte tipy 😉 . Vidíte??? tipy - a môžme si aj tipnúť, kto koľko podľa nás zhodí, resp. komu sa podarí zhodiť najviac - to bude vyburcovanie, však že?
Silvi, díky, snad bacil brzy zmizí 😠
vážím se taky ráno a taky "poté"... 😎 takže poprvé třeba příští pátek a pak každý pátek třeba?
k těm mírám, jsem nedávno při hledání sportovního oblečení na fitnes málem omdlela při zjištění mojí velikosti podle tabulky...já jsem se dřív moc do tabulek nehodila, hlavně kalhoty koupit byl problém jak brno...ale teď mám kráááásnou 😠 velikost XXXXL, a to na cenťák přesně 😲 tedy aspoň podle firmy apex...
holky, mizím, teče mi z nosu a je mi blbě,snad nebudu muset v noci moc vstávat k Věrce...
mějte se krásně, hezký sny, a hlavně, ať nám to spaluje 😉 !
Jo, prohřešky.. ohledně zdravého stravování jsem úplný začátečník, i když nemůžu říct, že jsem před tím dlabala jen nezdravé věci, ale stejně mi to asi občas ujede... no, ale snažit se fakt budu, takže uvidíme, zda to přinese ovoce....
😅 Říká se, že se občas může i kousek čokolády, aby se pak z důvodu absťáku nezbaštila celá tabulka... no to je sice hezké, ale já mám fakt obavy, že když bych si vzala kousek, tak by mi ten kousek nestačil, že bych si k tomu kousku přidala ještě další malý kousek a další ......a zase bych byla tam, kde být nechci.... proto chci čokošku a ostatní sladkosti odbourat co nejvíce /už se mi to cca 3 dny daří/, nahradit to třeba musli tyčinkami, jogurty, ovocem a tak.... 😕
Holky, taky tak trpíte, když vidíte, jak ostatní mlsají a cpou se dobrotami? 😀 😀 😀
Silvi, to ještě musím napsat, já na čokoládě(mléčné) prostě ulítávám a nedokážu, fakt nedokážu si dát jen kousek , musím ji sežrat (pardón za to slovo, ale jinak se to napsat nedá)celou!
a tak jsem - podle sTOBu- koupila tabulku kvalitní Lindt , kde je asi 90 % kakaa, ta prý není tak "škodlivá", a já teda "černou" nemusím vůbec, takže tuhle jsem měla v báru asi čtvrt roku a jedla po kouskách...jedinou tuhle tmavou čoko jsem nezbaštila na posezení a musím říct, že tu chuť na sladký mi dokonale odbourala...
Dobrou, Kony, hezky se vyspi /pokud ti to bacil/ dovolí... 🙂
Mě je to jedno, který den to bude, ať to třeba určí Smoulinka, když to všechno tady "spáchala" .. 😀
Liduš, ty máš fakt zajímavé nápady 😀
A co takhle, té z nás, která za měsíc neshodí aspoň kilo, dát třeba černý bodík nebo tak něco podobného? To by mě taky motivovalo dělat se sebou aspoň něco ... Nechtěla bych být černou ovcí..... 😀 😀
Holky, ještě jedna věc, se kterou bojuju - dojídání za ty moje cácorky... taky s tím máte zkušenost? 😀
Jdu uklidit ten čurbes, co tady po těch mých princeznách zůstal, a jdu taky do hajan... 😉
Tak dobrou, zase zítra!! 😵 😵
ivanka, jedla som všetko od kraja - dopriala som si aj zemiakový šalát, aj kyslú polievku, aj strukoviny, nič som nevynechávala 🙂