Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
tak kočky, ja mám dnes za sebou 2krát hodinu na stacionárnom bicáku 😀
zajtra si vypracujem tvrdší plán ako som mala minulý rok, vtedy som dala dolu 6kilo , 11cm v páse...
a teraz potrebujem desať kíl!!!
kúpila som si parný hrniec, a idem strááášne natvrdo 😉
Musím, ale hlavne chcééém, a papkám aj bio cla so zeleným čajom, 4denne, chróm, a pred cvičením buď carnitín,alebo thermo-x, na rýchlejšie odbúravanie tukov
ahoj holky, tak já si dnes nedala cvik ani jeden a jsem zničená jak HIrošima. 😖
Ráno jsme si nažehlila vlasy a bouřka a vítr a déšř, sem dorazila a vypadala jak po flámu. 😅
No, mrkvičky a rajčátek na sváču jsme si neráčila (nestíhala) všimnout a navíc jsem dostala šílenou zimnici. TO JE DEN!
Ale jak Vás tu tak čtu, začnu taky cvičit! 😕 Aspoň se pokusím. Mně se celkem zamlouvala šípková a ty její grácie v tom pořadu Buď fit s českou televizí. Jde to stáhnout na netu a poskakovala jsme s nima dycky třeba 3x jednu sérii (to už sem pochopila a začala se chytat...) . Chce to najet a zvyknout si na to a brát to za samozřejmost, ne jak já - že si zacvičím a je to pro mě vrchol hubnoucí kariery a ukolíbá mě to na týden ...
ale dietím! to jooo a hubnu jedině s Vámi, zejména s katynkou 😉 😉 😉
mimikyky to jako 2 HODINY??? 😨 a ještě jsi schopna chůze?
a taky by mě zajímal ten TVRDÝ PLÁN. 😠 😠 😠
mimi ten bio je super,mne to pomohlo aj xrom...inak som predtym napsala,ze brom 😀 to je predsa na nieco ine, 😀 😀 a pri cvičení sa treba spotiť eff,inak to cvičenie nemá cenu...pri spotení idú dole aj kilečká,a ked máš ešte aj svalovicu,tak to znamená,že si cvičila správne...tak poood cvicit a budeme xudnut spolu... 😀
Ahojky! utíkám pracovat, jen jdu pozdravit. Mám 2 kilíčka dole z toho omezení příloh. Jupí jupí. SIce to mohlo být víc (se trápím přes 2 týdny...), ale asi je to optimální. Zítra mám volno, tak něco zacvičím...
Vám přeji poctivý jídelníček, málo chutí a hodně sportu. Písněte! 😵
Bambuľky, už to tu kedysi jedna písala, ale pozrite si Petru B. Fakt to stojí za to!!! Budete užasnuté 🙂 http://www.minibazar.cz/recept.php?id=12185
lekno ja by aj pozrela,ale neda sa mi tam dostat...vraj stranku nelze zobrazit ☹ ...tak napíš o čom psala... 😉
mandragora?sak to mi neco hovori,len si nevm spomenut co... 😒 .jaaaaaj uz viem,však to je tá zlá vila,co má moja dcérka v knižke... 😀
ahojte kočky 😉
dnes mám za sebou cviky na nohy a brucho, a k tomu + hodku na stacionárnom bicykly
rozpísala som si môj minuloročný chudnúci cvičiaci plánik a dosť som pritvrdila, tak dúfam, že to zaberie rýchlo, lebóóó už sa nemôžem dočkať 😉
lekno...som si to prečítala a wau!!!!no klobuk dole pred nou...ja potrebujem zhodit 10kg,ale nie a nie sa k tomu dostať... 😖 😀
aj ja sa pochválim mojim minuloročným úspechom, vložila som foto do albumu " ja a moje štyrikrát všetko"
tento rok to chcem zvládnuť lepšie 😀
mimi a aky je tvoj xudnuci planik...minuloročný...šak porad nam,nex aj my sxudneme 😀
no, tak, papala som len vločky, celozrnné pečivko, kuraciu šunku, syr,
kuriatko alebo rybu a zeleninové šaláty,
jogurt, ovocko,
ryžu a mrazenú zeleninu udusenú
acidko, alebo bielkovinový kokteil
s malými obmenami každý deň, + to cla, a l carnitín pred cvičením,
a cvičila som podľa plániku, vždy rozohriatie, posilovanie buď vrch tela, alebo spodok, a potom vždy cca 45min steper alebo bicák, tretí deň len ten steper alebo bicák ale minimálne hodku, a tak dookola, cviky som si vždy obmieňala, podľa rozpisu, a postupne pridávala počet...
pravidelne každé dva týždne som sa merala, a vytešovala z každého cm, a fotila som sa, aj to mi pomáhalo 😀
trvalo to tri meiace, a išlo dolu 6kg, 11cm v páse, 13boky, 7stehná...
mimikyky ....dobry vykon,povzbudila si ma ja som na tom tak ako ty predtym 🙂 ,ale vidim ,ze sa to da
mimi.....supeeeer 😉 hádam aj ja by som mala už dačo so sebou robiť...mne tiež pomáhal stacion.bic.hlavne bolo,že som sa spotila,tym sa vraj aj xudne... 😀
debra, no nemyslím si, že tým spotením len 😀
mne na to spotenie a odbúravanie tukov pomáhal ten carnitín
a malo by sa cvičiť aspoň 30minút, minimálne, lebo prvých 20min. telo čerpá energiu z cukrov, až potom z tukov
no vidís a ja zo zaciatku cvicila len 5min,potom 7,potom 10,15,20,25...vacsinou po tyx 5 minutax som si kazdy den pridavala,aby to pre organizmus nebol sok hned tolko min naraz 😀 a tiez brala tekuty karnitin zozačiatku...potom bio cla so zeleným čajom...a ten xrom...a pomohlo aj to.... 😉
Teda Mimikyky, to je teda parada...
Ta zmena je tak velikanska...jo, cvicni je cviceni...
babuľky, obdiv k vašej výdrži. ja momentále vôbec nevládzem ani žiť. syn sa rozhodol, že v noci nebude spať, takže spím tak 2 hodiny dokopy. prerušujem na nejaký čas chudnutie. nedokážem bojovať aj so synom aj s chudnutím. ale budem vás sledovať. 😉
Angua27: Rozumím Ti, Barunka teď v noci také strašně špatně spinká, kňourá, poplakává, takže ji musím chovat, aby se uklidnila...
Nemá hlad, spíš ji neco trápí, bříško, nebo že by už zoubky???
No, každopádně je to záhul...jako na začátku, když jsme přišly z porodnice...
Drž se a buď v poho, na hubnutí se určitě vyprdni, myslím, že zhubneš i tak.
angua, ve´d to potom doženieš 😉
tak ja mám dnes za sebou hodinu na stacionárnom, a na obed som mala cestoviny s kuracím šalátom 😀
okolo 15hod idem odcvičiť vrch tela a steper, bežne cvičím okolo 18hod, ale dojdu známy, tak nebudem môcť, a nechcem sa na to vyhovárať, bo doteraz som sa 😀
eff, tebe odkazujem si super a budeme chudnut spolu.
debra, mas pravdu. Ja ked som bola este doma, maly bol v skolke, tak som chodila pravidelne do fitka
a bola som ako cukrik 😀
ale potom som nastupila so roboty a som sama, lebo moj drahy chlopik pracuje mimo, tak nic nestiham.
Doma cvicim: cviky ma brucho, kt. som sa naucila v posilke, aj steper som si kupila a nic 😢
ale zrejme to bude tym, ze ma nikto neburcuje.
Doma nevidim tie krasne vytrenovane telicka -nastiek, tak na to kaslem a vsetko flakam.
Ako sa prinutit byt zodpovednejsia?