Pomůže k hubnutí jóga nebo pilates?
Ahoj holky jsem celkem dost obezni, prispela jsem i do par diskuzich o Jillian Michaels cvicim ji teprve 4 dny,
jidelnicek jsem si samozdrejme upravila, priznam se ze JIllien moc nedavam pro me ktera nikdy necvicila,
hlavne jsem cetla ze to cviceni je spise na zpevneni svalu ne na hubnuti, ja snad zadne svaly nemam jen tuk 😠
chtela bych zkusit zacit jogu nebo pilates myslite ze to pomuze?
Stručné shrnutí
- Kombinace aerobního pohybu (rychlá chůze, jogging, intervalový běh) a lehkého posilování spolu se změnou jídelníčku je v diskuzi uvedena jako nejefektivnější cesta k úbytku tuku.
- Jóga a pilates jsou v diskuzi převážně popisovány jako cvičení na zpevnění a protažení; intenzivní formy jako power joga, bikram (hot) yoga nebo yogalates jsou zmíněny jako vhodné pro větší energetický výdej.
- Program Jillian Michaels je v diskuzi prezentován jako mix posilovacích a kardio cviků vhodný i pro spalování, přičemž někteří účastníci doporučují začít na "Level 1" a postupovat pomalu.
Nejčastější otázky
Q: Pomůže mi jóga nebo pilates zhubnout?
A: V diskuzi je uvedeno, že klasická jóga a pilates slouží hlavně ke zpevnění a protažení svalů, zatímco intenzivní varianty jako power joga nebo bikram (hot) yoga mohou zvýšit energetický výdej a pomoci s hubnutím.
Q: Je Jillian Michaels vhodná na hubnutí pro začátečníky?
A: V diskuzi někteří uživatelé uvádějí, že Jillian Michaels kombinuje posilovací a kardio prvky, takže může spalovat tuk; doporučení pro začátečníky je začít na "Level 1" a dělat ho, dokud je zvládnutelný.
Q: Jak dlouho se cvičí "Level 1" u Jillian Michaels?
A: V diskuzi byla zmíněna doba "10 dní" pro Level 1 jako jedno z doporučení, a zároveň doporučení cvičit Level 1 tak dlouho, dokud je prováděn bez nadměrné dušnosti.
Q: Jak kombinovat cvičení a stravu pro úbytek váhy?
A: V diskuzi se doporučuje upravit jídelníček trvale (ne krátkodobá dieta) a vypočítat bazální metabolismus (BMR) pomocí kalkulačky, například http://iifym.com/bmr-calculator/, a s výsledku ubírat cca 200–300 kcal denně.
Q: Jaké cvičení se hodí pro začátečníka s vyšší nadváhou?
A: V diskuzi se doporučuje začít pozvolna aerobním cvičením jako rychlá chůze nebo střídání chůze a běhu (tzv. "indian running"), případně plavání kvůli odlehčení kloubů, přičemž některé názory na plavání jsou v diskuzi sporné.
Q: Kde najdu informace o strolleringu nebo cvičení s kočárkem?
A: V diskuzi byly sdíleny odkazy na akci Strollering na webu Kudy z nudy: http://www.kudyznudy.cz/Aktivity-a-akce/Aktivit....
Q: Jak vybrat domácí kardio vybavení jako rotoped?
A: V diskuzi byla zmíněna stránka s přehledem rotopedů jako zdroj pro výběr: https://entuzio.cz/rotopedy/.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace aerobního cvičení a úpravy jídelníčku je nezbytná pro redukci tuku.
- Jóga a pilates primárně zpevňují a protahují svaly; intenzivnější varianty mohou zvýšit spalování.
Sporné názory
- Plavání jako metoda hubnutí: část diskutujících doporučuje plavání při velké nadváze kvůli úlevě kloubům; jiní argumentují, že plavání v chladné vodě podporuje ukládání tuku a nevidí ho jako účinnou metodu (v diskuzi prezentováno jako protichůdné stanovisko).
- Vhodnost Jillian Michaels pro obézní osoby: někteří tvrdí, že program efektivně spaluje tuk díky střídání silových a kardio prvků; jiní poukazují, že méně efektivní než cvičení udržované ve střední tepové frekvenci a varují na riziko dysbalancí a zátěže kloubů (v diskuzi prezentováno jako rozdílné názory).
Otevřené otázky
- Jaký přesný režim (frekvence/intenzita) jógy nebo pilates je optimální pro výraznější úbytek tuku bez rizika zranění?
- Jaká je ideální délka a postup přechodu mezi "Level 1" a vyššími úrovněmi v programech jako Jillian Michaels pro osoby s nízkou kondicí?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, The Biggest Loser, IIFYM (iifym.com), Kudy z nudy, MissCosmetic, Entuzio (entuzio.cz), Průvodce výživou (pruvodcevyzivou.cz), YouTube
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels (Level 1), power joga, bikram yoga (hot yoga), hot yoga, pilates, yogalates, TRF čaj, rotoped, rychlá chůze, indianský běh (střídání chůze a běhu), intervalový běh, plavání, výpočet BMR (http://iifym.com/bmr-calculator/), úprava jídelníčku, strollering
Místa a osoby
YouTube, Kudy z nudy, Jillian Michaels, Entuzio
@mesic No u Jill právě ta tepovka strašně vyletí. Jóga, zejména power je náročná jak blázen, když se dělá pořádně. A ještě ksem neviděla tlustého jogina. A mě pomohla s hubnutím nejvice. A plavání bych určitě nedoporučila. Ve studené vodě se ukládá tuk, aby chránil proti chladu a musela by plavat zavodne, aby něco zhubla. Podívej se na plavce, jak jsou oplacani a to dřou i běh a posilovnu. Navíc je to zabiják na záda, protože ta technika plavání je tak těžká, že většina lidí pouští břicho a prohyba se. Ani rehabilitace nejsou o plavání, ale izolovanem cvičení svalových skupin ve vodě. A rozhodně to není na hubnutí.
@espada Na kazdeho funguje neco jineho,jill je pro spoustu lidi super a hubne se po ni.Samozrejme bez diety to nejde Kazdy odbornik pres redukci doporucuje pri velke nadvaze plavani,prave proto,aby se ulehcilo kloubum.Samozrejme zlata stredni cesta-kazdy si musi najit,co mu vyhovuje nejlepe.Tak tolik za me.
@mesic Pro spoustu lidí je super, ale je méně efektivní na hubnutí než cvičení při střední tepovce. A každý odborník rozhodně plavání nedoporučuje z důvodů mnou uvedených. Dělala jsem v oboru 7 let a většina mých kolegů by obézním plavání velmi nedoporučila, leda izolované cvičení v teplém bazénu a moje mamka je doktor přes tyto věci a taky nedoporučuje. Btw. Jill je na klouby u obézních podle tebe vhodná? To snad ne. Tolik za mě.
Nejaky cas po porodu, az mi to doktor schvalil, jsem s kamaradkou zacala zase chodit na letajici jogu, vynikajici zensky, clovek se tam uplne odreaguje do toho denniho stredu a protahne se uplne bezvadne.🙂
Ja myslim, ze na hubnuti je vyborna svizna chuze a hlavne upravit jidelnicek, to dela strasne moc. Pilates je na zpevneni tela, joga nevim, tu jsem nikdy necvicila. 😉
U jógy a pilates se úplně závratně nehubne. Jde spíš o protahovací cvičení. Nicméně se tím hodně posilují svaly. Při cvičení se tedy postupně mění tuk do svalů, takže na objemu to ubere (tvé tělo bude pevnější), ale na váze pak můžeš i maličko přibrat (svaly jsou těžší nežli tuk).
Určitě doporučuji, je to velice zdravé cvičení a mě hodně pomohlo, jak se zpevněním těla, tak se zdravotními obtížemi. 🙂
Teď jsem projížděla diskuze, protože mne zaujalo tohle spojení - joga + pilates = yogalates - a taky jsem našla tenhle článek : https://pruvodcevyzivou.cz/6-duvodu-proc-cvicit... - kde píší, že je to dobré nejen pro rýsování svalů, ale také zklidnění mysli - to bych teď akutně potřebovala - můžete mi někdo poradit, jestli to fakt má účinek i na tu mysl? Nejen že bych tedy ráda posílila svaly, ale ta mysl mne u toho hodně láká, protože mám za sebou náročné období. Tak budu ráda za všechny poznatky, jestli na to někdo chodí a je spokojen? Já vím, že to musím zkusit taky hlavně na sobě - o tom žádná a jsem rozhodnutá to omrknout, ale stejně bych chtěla vědět, jak to působí i na ostatní. 🙂
Pohybem člověk samozřejmě nic nezkazí. Já jsem to řešila vloni po dceři, kdy jsem hodně nabrala. Předtím jsem byla hodně hubená, kolem 50 kg a teď jsem měla skoro 70 a všechno takové povadlé, nehezké. Hned jak to trochu šlo, tak jsem se začala hýbat. Samozřejmě doma, abych byla mimču nablízku, takže jsem vybrala rotoped a jezdila doma. Výsledky se pomalu dostavily. Jen to chce fakt nevzdávat a věřit si. Vybírala jsem rotoped tady: https://entuzio.cz/rotopedy/ mají to tam pěkně shrnuté. Co se jógy a cvičení obecně týče, tak k tomu bych byla asi trochu skeptická. Já osobně to brala vždycky jako cviky na protažení a relaxaci, ale věřím, že mě spousta lidí zde určitě přesvědči o opaku. 🙂
Já si myslím, že Jill určitě na hubnutí je. Na hubnutí je potřeba si měřit tepovku, ale taky to není úplně jen o tepovce. Joga je hlavně o protažení a duševním soustředění. Pilates není k zahození, ale je potřeba mít dobrého instruktora - mluvím z vlastní zkušenosti některé cviky jsou pro začátečníka těžké a vždy existuje jednodušší varianta/. Pokud je velká nadváha, pak bych uvažoval místo o józe o plavání, které je po cvičení super na protažení.