Pomůže k hubnutí jóga nebo pilates?
Ahoj holky jsem celkem dost obezni, prispela jsem i do par diskuzich o Jillian Michaels cvicim ji teprve 4 dny,
jidelnicek jsem si samozdrejme upravila, priznam se ze JIllien moc nedavam pro me ktera nikdy necvicila,
hlavne jsem cetla ze to cviceni je spise na zpevneni svalu ne na hubnuti, ja snad zadne svaly nemam jen tuk 😠
chtela bych zkusit zacit jogu nebo pilates myslite ze to pomuze?
Stručné shrnutí
- Kombinace aerobního pohybu (rychlá chůze, jogging, intervalový běh) a lehkého posilování spolu se změnou jídelníčku je v diskuzi uvedena jako nejefektivnější cesta k úbytku tuku.
- Jóga a pilates jsou v diskuzi převážně popisovány jako cvičení na zpevnění a protažení; intenzivní formy jako power joga, bikram (hot) yoga nebo yogalates jsou zmíněny jako vhodné pro větší energetický výdej.
- Program Jillian Michaels je v diskuzi prezentován jako mix posilovacích a kardio cviků vhodný i pro spalování, přičemž někteří účastníci doporučují začít na "Level 1" a postupovat pomalu.
Nejčastější otázky
Q: Pomůže mi jóga nebo pilates zhubnout?
A: V diskuzi je uvedeno, že klasická jóga a pilates slouží hlavně ke zpevnění a protažení svalů, zatímco intenzivní varianty jako power joga nebo bikram (hot) yoga mohou zvýšit energetický výdej a pomoci s hubnutím.
Q: Je Jillian Michaels vhodná na hubnutí pro začátečníky?
A: V diskuzi někteří uživatelé uvádějí, že Jillian Michaels kombinuje posilovací a kardio prvky, takže může spalovat tuk; doporučení pro začátečníky je začít na "Level 1" a dělat ho, dokud je zvládnutelný.
Q: Jak dlouho se cvičí "Level 1" u Jillian Michaels?
A: V diskuzi byla zmíněna doba "10 dní" pro Level 1 jako jedno z doporučení, a zároveň doporučení cvičit Level 1 tak dlouho, dokud je prováděn bez nadměrné dušnosti.
Q: Jak kombinovat cvičení a stravu pro úbytek váhy?
A: V diskuzi se doporučuje upravit jídelníček trvale (ne krátkodobá dieta) a vypočítat bazální metabolismus (BMR) pomocí kalkulačky, například http://iifym.com/bmr-calculator/, a s výsledku ubírat cca 200–300 kcal denně.
Q: Jaké cvičení se hodí pro začátečníka s vyšší nadváhou?
A: V diskuzi se doporučuje začít pozvolna aerobním cvičením jako rychlá chůze nebo střídání chůze a běhu (tzv. "indian running"), případně plavání kvůli odlehčení kloubů, přičemž některé názory na plavání jsou v diskuzi sporné.
Q: Kde najdu informace o strolleringu nebo cvičení s kočárkem?
A: V diskuzi byly sdíleny odkazy na akci Strollering na webu Kudy z nudy: http://www.kudyznudy.cz/Aktivity-a-akce/Aktivit....
Q: Jak vybrat domácí kardio vybavení jako rotoped?
A: V diskuzi byla zmíněna stránka s přehledem rotopedů jako zdroj pro výběr: https://entuzio.cz/rotopedy/.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace aerobního cvičení a úpravy jídelníčku je nezbytná pro redukci tuku.
- Jóga a pilates primárně zpevňují a protahují svaly; intenzivnější varianty mohou zvýšit spalování.
Sporné názory
- Plavání jako metoda hubnutí: část diskutujících doporučuje plavání při velké nadváze kvůli úlevě kloubům; jiní argumentují, že plavání v chladné vodě podporuje ukládání tuku a nevidí ho jako účinnou metodu (v diskuzi prezentováno jako protichůdné stanovisko).
- Vhodnost Jillian Michaels pro obézní osoby: někteří tvrdí, že program efektivně spaluje tuk díky střídání silových a kardio prvků; jiní poukazují, že méně efektivní než cvičení udržované ve střední tepové frekvenci a varují na riziko dysbalancí a zátěže kloubů (v diskuzi prezentováno jako rozdílné názory).
Otevřené otázky
- Jaký přesný režim (frekvence/intenzita) jógy nebo pilates je optimální pro výraznější úbytek tuku bez rizika zranění?
- Jaká je ideální délka a postup přechodu mezi "Level 1" a vyššími úrovněmi v programech jako Jillian Michaels pro osoby s nízkou kondicí?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, The Biggest Loser, IIFYM (iifym.com), Kudy z nudy, MissCosmetic, Entuzio (entuzio.cz), Průvodce výživou (pruvodcevyzivou.cz), YouTube
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels (Level 1), power joga, bikram yoga (hot yoga), hot yoga, pilates, yogalates, TRF čaj, rotoped, rychlá chůze, indianský běh (střídání chůze a běhu), intervalový běh, plavání, výpočet BMR (http://iifym.com/bmr-calculator/), úprava jídelníčku, strollering
Místa a osoby
YouTube, Kudy z nudy, Jillian Michaels, Entuzio
taky potřebuju ten tuk z břicha nějak odstranit, nejdřív a pak zpevňovat, taky nevím jestli zrovna Jill je to pravé
holky a dá se to někde stáhnout i v češtině?? ☹ a jak dlouho s cvičí třeba level 1?? myslím na týdny?? díky
@monka1987 Ahojky, na hubnuti je urcite nejlepsi kombinace aerobniho cviceni s lehcim posilovanim....pokud jsi nikdy necvicila, tak asi lepsi bude to aerobni cviceni zacit pozvolna....rychla chuze, casem treba indiansky beh, kdy se strida chuze a beh....treba skakani jako je u Jill bych pro zacatek nevidela uplne vhodny pro tebe, ale to posilovani klidne ano. Co se tyce Pilates nebo Jogy....tak neni to cviceni vylozene na hubnuti....to by musela byt treba specialni joga....bud rychla nebo naopak dlouhe vydrze v jednotlivych cvicich, pripadne hot joga...pokud jsi ale nikdy predtim moc necvicila, tak mi to naopak prijde jako dobre cviceni na zacatek nez ziskas nejakou kondici a zpevnis svaly. 🙂
Holky moc dekuji za reakce, urcite zustanu u Jill a budu se snazit, to skakani davam jen na zacatku pak to nemuzu rozdejchat takze potom jen poskakuju, level 1 budu cvicit tak dlouho dokud ho nedam celej a v pohode i se skakanim protoze prejit na level 2 s tim ze jsem nerozdechala jednicku mi prijde zbytecne.
Určitě to stojí za zkoušku. Já jen za sebe doporučím pro urychlení spalování tuků pít TRF čaj 🙂
@llluckaaa https://www.misscosmetic.cz/stan-se-partnerem No jo stala se partnerem, tak loví duše.....
Jasně, že pomůže, viděla jsi někdy tlustého jogína? 🙂 Já jsem zhubla 20 kg tím, že jsem vyřadila silové sporty (fitbox třeba) a začala cvičit každé ráno půl hodiny jógu. Každému vyhovuje něco jiného, jen jóga vyžaduje trochu jiný než ten "zápaďácký" přistup, navozuje velmi příjemnou harmonii v těle a uklidňuje mysl, takže si člověk nemá potřebu stres kompenzovat jídlem.
To jestli pribirame nebo chudneme, je ciste o energii prijate/vydane nic vic. Treba zacit vypoctem BMR - basal metabolic rate coz je mnozstvi kalorii na ktere nepribirame a nehubneme. Vypocet se da udelat treba tady http://iifym.com/bmr-calculator/ od vysledku treba odecist napriklad 200-300 kcal denne 😉
Chodila jsem na bikram yogu a díky ní a úpravě jídelníčku jsem hodně zhubla a hlavně se mi hodně zpevnila a vyrýsovala postava. Vždycky jsem měla silnější stehna, zkoušela jsem všechna možná cvičení, ale ty stehna nikdy dolů nešli. Až bikram yoga mi hodně pomohla. Navíc mě to cvičení hodně chytlo a to mě nikdy yoga, pilates a podobná cvičení nebavila. Navíc se mi úplně změnily chutě. Měla jsem najednou místo tučného jídla, chuť na rajčata a samé zdravé věci. Pak jsem otěhotněla. Po porodu, hned jak to bude možné, chci určitě zase chodit...
@monka1987 Jako bývalá školená cvičitelka to zkusím poradit.
Anaerobní cvičení je to jak skáčeš, potíš se jako blázen a nemůžeš dýchat nebo velmi rychle a nemůžeš u toho mluvit, je spíše na posílení srdce a oběhu. Něco u toho zhubneš, ale ne příliš. Máš vysokou až maximální tepovou frekvenci. Je to běh, aerobik, spining apod.
Pak je posilování. To můžeš provádět na strojích nebo bez. Na stroje doporučuji pár hodin s trenérem, aby tě naučil co a jak. Posilovat můžeš na zpevnění - větší zátěže méně opakování nebo na hubnutí - malé zátěže a hodně opakování a musíš být stále zpocená, ale můžeš mluvit v krátkých větách (taková pomůcka).
Pak je cvičení u kterého můžeš mluvit v dlouhých větách, to je na zpevnění.
Konkrétně joga a pilates jsou spíše na zpevnění, ale power joga s dobrým lektorem je mnohem náročnější a už se potis. Navíc obsahuje rovnou protahování, předchází svalovým dysbalancím, zpevňuje tělo a hlavně také vnitřní svaly. To ženy nejvíc potřebují.
Takže nejvíce zhubneš při cvičení, kde jsi na cca 75% maximální tepové frekvence, pro usnadnění, pri kterém můžeš říkat krátké věty, tj. Power joga, jogging (ne běh jako o závod) apod.
Já nejlépe hubnu při joggingu, power józe a posilování s velkým počtem opakování. Ale musíš cvičit tak, že jsi neustále zpocená, jakoby orosená a cítíš teplo.
Úprava jídelníčku je ale nutná. Nemá to být dieta, ale změna.
Jinak J. Michaels klidně cvič, ale já mám zkušenost, že lidé rychle zhubnou a pak zase naberou. Musela bys to cvičit celý život. Navíc vznikají dysbalance a neposiluješ moc vnitřní svaly.
Tak hodně štěstí.
Ahoj holky,
jukněte na tohle. Zdravej pohyb s mimčem. http://www.kudyznudy.cz/Aktivity-a-akce/Aktivit...
Ahoj holky,
jukněte na tohle. Docela mě to zaujalo. http://www.kudyznudy.cz/Aktivity-a-akce/Aktivit...
Jinak Jillien budu cvicit samozdrejme dal 🙂
Musim to dat 😝