Problémy s hubnutím po porodu
Holky prosim Vas, poradte mi - jsem 2 roky po porodu, a potrebuju dat dolu minimalne 15kg (nejlepe 20kg).Merim 173cm a vazim 75kg, chci zpatky svoji predporodni vahu ☹ Po porodu jsem behem kojeni zhubla na 70kg, ale misto toho aby to dal slo dolu, mi to vylezlo zas nahoru, coz je v podstate moje porodni vaha.
Neprejidam se, jim relativne normalne, nevyhledavam sladke ani smazene, veci typu chipsy atd nejim vubec. Cilene tedy necvicim(to me proste nebavi a bavit nikdy nebude) jen tedy chodim na jogu, ale pohybu mam dost, temer cely den jsem venku s malym... mela jste to taky nektera? Co vam kdyztak pomohlo? Uz uvazuji, ze zajdu k dr at me objedna na obezitologii... zadne hubnouci firmy nechci, aby do me cpali ty jejich pripravky... prosim o vase zkusenosti. Dekuji! 🙂
Stručné shrnutí
- Některé matky po porodu chtějí zhubnout 15–20 kg a nedaří se jim to jen běžným stravováním bez cíleného plánu a sledování příjmu energie.
- Účinné přístupy z diskuse zahrnují konzultaci s nutričním poradcem (první konzultace uvedena 500 Kč, další cca 400 Kč, celkové náklady v jedné zkušenosti kolem 2000 Kč), vedení jídelníčku a evidenci v Kalorických tabulkách nebo jiné aplikaci pro počítání kalorií.
- Praktická doporučení zahrnují vyřazení bílého pečiva a těstovin, jíst pravidelně 4–5× denně malé porce, pít cca 2 l vody denně a kontrolovat porce pomocí kalorických tabulek.
Nejčastější otázky
Q: Jak může výživový poradce pomoci při hubnutí po porodu?
A: Nutriční poradce obvykle zváží klientku na speciální váze, projde jídelníček a preferované potraviny, sestaví individuální jídelníček (např. jíst 5× denně, více zeleniny, žádné bílé pečivo a smažené) a vyžaduje vedení potravinového deníku a kontrolní vážení; jedna soukromá konzultace byla v diskuzi naceněna 500 Kč a další návštěvy kolem 400 Kč.
Q: Kolik stojí soukromé nutriční poradenství podle zkušeností v diskuzi?
A: První kontrola v jedné zkušenosti stála 500 Kč, každá další návštěva asi 400 Kč a celkové náklady na kurz konzultací vyšly přibližně na 2000 Kč.
Q: Jaké online nástroje lidé doporučují pro sledování příjmu energie?
A: V diskuzi byly doporučeny web a aplikace "Kaloricketabulky.cz" / "Kalorické tabulky" pro zapisování všeho, co sníte, a kontrolu denního kalorického příjmu.
Q: Co konkrétně vyřadit nebo omezit v jídelníčku při snaze zhubnout po porodu?
A: Doporučovalo se vyřadit bílé pečivo a těstoviny, sledovat a omezit sladkosti, smažené potraviny, produkty s glukózo-fruktózovým sirupem a průmyslové polotovary, a dávat přednost základním potravinám bez ztužených tuků a umělých sladidel.
Q: Jaké jednoduché potraviny a náhrady byly v diskuzi doporučeny?
A: Uváděny byly pohanková mouka, šmakoun, hraška, luštěniny (červená čočka), pohanka, kuskus, omeleta ze 3 vajec, balkánský sýr/brynza a rýže dlouhozrnná jako rychlé a výživné volby.
Q: Kdy vyhledat lékaře nebo obezitologa při přetrvávajícím problému s váhou?
A: V diskuzi se doporučovalo nejprve kontrolovat funkci štítné žlázy u praktického lékaře (sledování hladin hormonů), a zároveň bylo upozorněno, že jedna zkušenost uvádí, že obezitologii někteří praktičtí lékaři doporučí spíše při vyšších váhách (v diskusi zmíněno, že do obezitologie jsou někdy posílány osoby např. přes 100 kg).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné stravování (2–3hodinové rozestupy nebo 4–5× denně), zvýšený příjem vody a kontrola porcí/příjmu kalorií pomáhají při hubnutí po porodu.
- Vedení jídelníčku a používání kalorických tabulek (Kaloricketabulky.cz) bylo opakovaně doporučováno jako praktický nástroj.
- Vyřazení bílého pečiva a těstovin a omezení sladkostí a smažených jídel se v diskuzi považovalo za užitečné.
Sporné názory
- Někteří uživatelé zdůrazňují zásadní roli cvičení a pohybu při hubnutí; jiní preferují výhradně úpravu stravy bez intenzivního cvičení.
- Několik příspěvků naznačilo smysl jít na obezitologii, zatímco jiná zkušenost uvádí, že lékař obezitologii často doporučuje až při výrazně větší tělesné hmotnosti (např. přes 100 kg).
Otevřené otázky
- Jak najít výživového poradce, který nepoužívá či nenutí doplňky stravy a zároveň má přijatelné ceny?
- Jak dlouho bezpečně a trvale zhubnout 15–20 kg po porodu bez rizika jo‑jo efektu?
- Jak přesně rozvrhnout jídelníček pro matku s malým dítětem tak, aby vyhovoval celé rodině bez vaření dvou jídel?
Zmíněné značky a firmy
Kaloricketabulky.cz, Kalorické tabulky, Kateřina Cajthamlová, Rozhlas.cz, Šmakoun
Zmíněné produkty a metody
vyřazení bílého pečiva, vyřazení těstovin, omezení sladkostí a smaženého, počítání kalorií, Kalorické tabulky (web/aplikace), pití 2 l vody denně, jíst 4–5× denně malé porce, nejíst minimálně 4 hodiny před spaním, pohanková mouka, šmakoun, hraška, luštěniny (červená čočka), pohanka, kuskus, omeleta ze 3 vajec, dělená strava, vedení jídelníčku u nutriční poradkyně, kontrola štítné žlázy, obezitologie
Místa a osoby
Kateřina Cajthamlová, Rozhlas.cz
@kulistice ja na to pujdu fikane! 🙂 seznamila jsem se s holkou a ta je nutricni expert a zaroven kouc pres fyzicku....a pozor! Bydli vedle a dochazi i k lidem....takze s jidlem si necham rozhodne poradit, pac uz vim, ze dobre zamysleny obed muze byt spatne kombinovan; a ta zalezitost s fyzickou uz se pak automaticky nabizi ;) vymluv ma clovek hodne, ale kdyz se chce, tak jde vse
@monikabans hele začni v malém, prostě si vezmi na procházku s děckem litrovou flašku vody a jak se nudíš někde na pískovišti, pij a pij. Voda, trošku citronové šťávy a trocha máty nebo meduňky, mateřídoušky... roste nám to u baráku 🙂
Pokud máš trojkolku s vodící tyčí, děcka milujou, když je tam posadíš a běháš tam a zpátky, to se rozcvičíš 😉
Jez... počítání knedlíků je cesta do pekel, já jím jak chlap, ale dobré věci.
Tak třeba halušky, pro 2 lidi a malé dítě.
4-6 větších brambor, 1 vajíčko, mouka od oka, nedá se vážit, záleží na vodnatosti brambor, prostě dohustit, po první várce hned zjistíte, jestli to bylo řídké 🙂 když se halušky slepí nebo rozpadnou.
Mouku dávám pohankovou, někdy i kukuřičnou a bílou (jinak to hůř lepí), poměr neřeším. Trocha kurkumy a mají i hezkou barvu, pohanková mouka barví do šeda. Přes cedník na halušky Hodím do hrnce, uvařené jsou hned 😉
Jednu cibulku na troše oleje osmažím a promíchám je s tím, aby se neslepily, pořídila jsem si sprej na olej, je to supr.
Listový špenát jenom rozmrazím a okořením, scedím z něho tu vodu. Na talíř pak dám ještě nahoru brynzu, kdo nerad, stačí nastrouhaný balkánský sýr. Je to rychlovka. Dítko to jí bez toho špenátu jenom s cibulkou a sýrem. Dohromady je v tom opravdu jen pár kapek oleje, ač to tak na talíři nevypadá 🙂
Fakt doporučuju nahradit část bílé mouky ve všech jídlech tou pohankovou, dávám to i do třených buchet, zahušťuju polívky... nebo je i hraška (kojím tak teď nepoužívám).
Ideální snídaně je pro mě omeleta ze 3 vajec a chleba s máslem, to aspoň člověka zasytí, a dopoledne nemám pak hlad. Mám miminko a dvouleťáka a nemám čas si chystat furt nějaké jídla. Děti jí se mnou. Pak jdem ven a berem s sebou ovoce a "polystyrenové" chlebíčky bez polevy a soli, pro případ hladu. Syn je má radši než piškoty.
V létě snídáme jogurt s ovocem a domácí musli, rýžovou kaši s ovocem.
Znáte šmakoun? Bezva potravina a moc dobrá ultrarychlovka.
Nemám ráda žádné potravinové doplňky, vyjma čínské medicíny v tom smyslu, že řeším zdravotní problém a mám to jakoby místo léků.
Hodně z nich se dá přirozeně nahradit. Třeba kulturisti používají jako spalovače před tréninkem, nemá smysl jíst je, pokud pak nemáte fyzickou zátěž.
Do praxe se to dá uvést tak, že si člověk dá ráno kafe a třeba kus grepu a pak rychlým tempem vyrazí rychlým tempem s kočárem (ten můj tandem na 2 děti má plně naložený skoro 50 kilo), aby nám neujel vláček, moc jich tu neprojíždí a malý se na ně rád dívá. Je to kilák z kopce do kopce. Jak to tu píšu, už se nedivím, že jsem jak lunt 😉
dalsi vec, ktera me osobne hodne zasysti jsou lusteniny - mam stesti, a zadne 'komplikace' s travenim mi po nich nehrozi....cervena cocka - uvareno za 10 minut, pohanka - dopo namocis a za 15 minut uvareno. Pridavam lusteniny i do salatu. Takovy salat se da pripravit i na dva dny (zalivku bokem)...jsem hodne planovaci clovek, takze uz vecer vim, jakou svacu potahnem sebou na vylet. Ale kazdy by mel delat tak, aby mu to bylo prirozene - hlavne na zacatku hodne lidi odradi naprosto radikalni zmeny; takze dle sve natury jit na zmeny klidne postupne - jakakoliv zmena k dobremu je lepsi nez zadna ;)
@nikolatje to znám, měla jsem kolem 15 let tak silnou skoliózu, málem na korzet, kyfózu, ochablé všechno a ploché nohy a nevím co. Kolena mě bolely, že jsem ani neklekla. Slabé vazy, rodina má genetickou zátěž na silnou artrózu.
Spravila to trojkombinace břišních tanců (jednu dobu jsem i vyučovala), a lezení po stěnách/skalách, později i posilovny (v nejvyšším zápřahu 6x týdně). Ale měla jsem za sebou vždycky nějakého "učitele". A pomalu, byla jsem jediná, kdo tam cvičil s prázdným strojem a půlkilovými činkami 😉 když někdo dostane "záchvat zdravého žití" a vtrhne tam jak tornádo do dobře fungujícího JZD, jak to asi může dopadnout 😀 tím teda nemyslím nikoho konkrétního, ani tebe 😉 je to těžké.
Teď nedělám nic, taky mě bolí záda, jak nosím malého, to se časem spraví. Nevím, kde bych našla 2 hodiny denně na tréninky 😉
@monikabans první konzultace 500 Kč zvážení a zálohování na další konzultaci. Každá další návštěva mne stala asi 400 Kč... Cele mne to vyslo asi na 2000 kc... Už nevím přesně...
Byla to soukromá nutriční poradkyně...
@nikolatje já to myslela jako dobrou radu 🙂 mám přítele, který se cvičení vyhýbá zuby nehty :D naštěstí aspoň to kolo ho chytlo 🙂 jinak jestli máš ochablé zádové svalstvo, tak se napřed zaměř na cvičení na záda a pak můžeš dělat další cvičení 🙂 pokud ti trenér dělal problémy, tak zkus ženské studio, nebo posilovnu, kde ti poradí, jak cviky provádět a pohlídají tě 🙂 dost posiloven dělá zároveň i nutriční poradenství, takže se to dá skloubit dohromady 🙂