Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@crawler jojo uz je to dobre,prijde mi ze furt jim 😀ale aspon nemam hlad,a nechyta me ten hnusnej vlci hlad 😊ted jeste abych zacla.hubnout😊chystam.se ted v lete odstavit syna,tak snad mi to pak uz konecne pujde 😊
@martina468 neboj až tělo bude mít jistotu, že mu budeš fakt pravidelně dodávat palivo, tak začneš hubnout,někdy to jen trvá,ale nepolevuj 😉
mě teď váha víceméně stojí taky- asi si tělo potřebuje odpočinout...
Jinak pro inspiraci (proto jsem ostatně diskuzi zakládala) - už loni jsem si dělávala domácí jogurt podle Ládi Hrušky, je to jednoduché a je dobrý...Děláte taky? Já z této kombinace:
https://www.modrykonik.cz/blog/crawler/album/zd...
Takže doporučuji- jděte do vlastní výroby- je zdravý, lahodný a ještě i ušetříte 🙂
Holky, tak jsem učinila 7.pokus zapsat do tabulek... a opět bílkoviny v čudu ach jo ☹ a celkově mi přijde, že mám hodně tuků- resp, že když přidám nějaké další jídlo, tak už je přestřelím ☹ a to je takový pohodový jídelníček-když běhám, tak toho sním víc...takhle když to vidím, tak mi to přijde celkem málo,ne? 😝
začínám si načítat info o proteinových koktejlech -že bych třeba doplnila aspoň sem tam...ale nevím, nevyznám se v tom - nemáte některá zkušenost?
@crawler ahojka:o) na hubnutí je moc sobrý rooibos. Obsahuje plno vitamínů a minerálů, neobsahuje teiny, nebo jen minimum a můžeš ho po celý den, i večer. Taky piju ajurvédský nepálský čaj slim, chuťově je takový "ostrý", ale zvykneš si. Pomáhá střevům zpracovávat jídlo a čistí střeva, udržuje zdravou mikroflóru(takže ze začátku jsem chodila hodně na wc:o)))))
ALCA : ahojka, neboj, do toho přijdeš, já byla ze stobu taky hotová, ale už v tom jedu 6 měsíc a mám 10 kg dole.Aktuálně 63 kg, při výšce 159 cm stále hodně 🙂 cvičím jill, skáču na švihadle, jezdím na kole.
A jídelníček? třeba dneska
snídaně : florian nízkotučný malina, cornflakes 20g, zelené jablko 80 g, rooisbos, káva turek, voda
svačina : rajče, plátek krůtí prsní šunky a 20 tvarůžky, voda
oběd : červená čočka alá na kyselo, ale nekyselím, bez zásmažky s kouskem másla, 2 wasa knackbroty, voda
svačina : ovofit ananasový, 10 g vlašských ořechů, voda
večeře : míchaná vejce - 2 ks, zelenina, voda, rooisbos
moc držím palce a kdyby jsi něco chtěla probrat, nebo se zeptat, piš piš piš:o)
Jdu na banish:o) 😀
@crawler já jsem si dneska dala čočku s vejcem, večer míchaná vejce se šunkou(krůtí prsní nejvyšší jakosti), na dopolední svačinu tvarůžky a měla jsem bílkoviny super.
Když mám málo dám si kefír, jogurt, skyr, tvaroh.....vím, že nemáš ráda tvargle, ale dá se to i jinak.
Já mám zase občas hodně vlákniny:o))))pak mám nafouklé břicho:o)
Tuky máš fajn, ty zase doplňuju vlašskýma ořechama:o)
Dneska snídaně: banánovo-vaječné lívance s jogurtem, svačina: kešu oříšky, banán, oběd: rizoto - rýže a červená řepa, ... na odpoledne a večer zatím ještě nemám jídelníček dořešený 🙂. Začala jsem po rocel vyplňovat kalorické tabulky - a od 1.6. mám dole 1,5 kg dole. Ale 68,5kg při výšce 169 cm je stále moc... 1. cílem je to stáhnout na 65kg, a pak se uvidí, co dál - hlavně si nedávat nesmyslně velké cíle hned na začátek 🙂.
Dobré ráno holky. Tak já se dnes měřila a mám úbytek po měsíci : břicho- 2 cm,boky: - 3 cm, stehna: -0,5 cm a paže: -1 cm.
Mohlo to být lepší, kdybych neměla ty chutě před ms a během měsíce 😀 . Ale myslím že dobrý 🙂
Pravidelně cvičím. Což se docela divím u sebe. Ted jen to jídlo bez hříchů.
Musím ale říct že to je hodně o stresu. Nejsme na tom momentálně dobře. Hledám práci, příští měsíc mi končí rodičák. Takže ted běhám po pohovorech atd.
Tak se těším až ten stres bude za mnou a půjde to lépe 🙂 a budou penízky i na občasné fitko.
Jak to jde vám? Asi lépe co 🙂
ja jsem ASI Z TECH TABULEK blbá či co už mám strach něco sníst...kouoila jsem si nějaké zdrave dobroty netučný tvaroh,bílé jogurty,davam chia semínka.ale jak dělám ty 12ti hodinové směny tak nevím čím to vyplnit,stojím na kase 8hodin v kuse a někdy se vůbec nezastavím..ani nevím zda mám vše dobře zadané v tech tabulkách ale necpu se 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@chris_n mne se to maso uz taky zajida. Tak zatim to stridam s lusteninami a snad jeste neco objevim 🙂 Tofu mi nechutna, jen to uzeny, syry jim, podmasli, to vsechno zarazuju, ale porad jeste musim trosku vic proniknout do te "zdrave vyzivy" 😀 a najit dalsi recepty. Docela me to bavi.
@alca39 dej si budika, ze se musis najist v tu a tu dobu. Jablko s tvrdym syrem 30 % jim ja, kdyz nekam letim a nemam cas na jidlo. To je svacina. nebo vypiju hrnek podmasli a kus ovoce. Nebo si nachystej doma svacinu, kterou jen vybalis - chleba s tvarohem, syrem, rybi pomazankou, trosku zeleniny k tomu - treba kousek okurky, nakrjene na kolecka a jen abys to mohla strcit nepozorovne do pusy. Ale i tak je to tezke, vy nemate pauzy na wc a jidlo?
máme pauzy po 6ti hodinách pul hodiny.no nemyslete si že si potají něco neuzobnu,spíše by mne zajímalo zda musím ten čas dodržovat..ten kousek chleba či zeleninu mám. 🙂
Ahoj holky, já hubnu od ledna, zatím mám dole 15kg, a ještě 3kg bych chtěla. Počáteční váha byla 73,7kg a měřím 158,5cm. Cvičím s Jill, nejdřív 30 day shred, pak ripped in 30, a teď body revolution. Přidávám jeden vzorový jídelníček.
Sn: jáhly vařené v mléce a vodě, banán, mražené višně, káva s mlékem
Sv: jablko
ob: Zeleninová polévka (1/2 porce), Hovězí maso (100g), rajská omáčka (150ml), těstoviny 200g (rajskou zahušťuju ovesnýma vločkama)
sv: arašídy 15g, káva s mlékem
več: Trvanlivý chléb speciální žito,oves a pšeničné klíčky 72g, tuňáková pomazánka 50g, rajčata cherry 250g
@mrkvicka88 moc Tě vítám 😵 snídaně,oběd, véča parádní,ale ty sváči by na mě byly strašně malý😲 nemáš hlad? a jinak klobouk dolů za to,co jsi dokázala!!! smekám...jaká je tedy tvá ideální váha,kam se chceš dostat?
a já dneska...zase mi pokulhává vláknina i bílkoviny ☹
brownies přidám recept - asi zítra - super tip na fazolové jídlo😉
@crawler dporučuji k snídani proteinová kaše knuspi fitness protin mash kakao, (ne vanilka), má málo sahcardl, žádné cukry přidané, malé tuků a spousty bílkovin my to jíe s přítlem furt a díky tomu, že ji sníme, máme bilkovin dostatek.
je to lepší než obyčejná ovesná kaše na snídani, kteár přidá sacharidy, ale žádné bílkoviny, tky jsme s tím měli problém a tímhle to vyřešili 🙂
Zdravím🙂 Já jsem nastoupila na trochu zdravější kolej a chtěla jsem u toho i trochu zhubnout. Jenom se tedy chci podělit (a pochlubit ). Objevila jsem zelenou kávu a napřed mi nijak ani nechutnala, ale pila jsem ji podle návodu ( každé ráno 10min před jídlem ) a můžu říct že za tři měsíce mám 3kg dole, aniž bych začla nějak cvičit. Nicméně to mně právě postrčilo k tomu že to zkombinuju s cvičením a dám vědět🙂 Jinak pro zvědavé, já našla kávu za dobrou cenu na: http://clipin4you.cz/70-zelena-kava