Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
Mimochodem - dnes jsem si donesla domů novou kuchařku z Alberta: Pro lepší život, pro lehčí pocit a musím říct, že se mi strašně moc líbí. Už tam mám několik receptů co chci 100% vyzkoušet. Stojí pár korun, takže fakt doporučuji.
@mrkvicka88 pěkný 🙂 Já jsem barbar a stehno si měřím vždy jen levé. Stejně tak ruce.
Já jsem s Jill už jednou pěkně zhubla. Jen se teď rozhoduji s čím budu právě pokračovat. To stejné se mi asi nebude chtít 😅
@editkaromana ne, v pohode, mne by to nestacilo, tak mam jiny rezim 🙂 Kdyz v tom budes pokracovat a nebude ti to delat problemy (nebudes mit hlad a chute), tak je to asi ok. Doktorka asi vi, co dela 🙂
Tak když se tak dívám dnes do tabulky, tak abych dnes splnila denní dávku tak bych si musela dát asi pořádnou večeři...... 😅
Holky mě teď mrzí, že jsem se na zacatku mého boje nezměřila. Vážím se a ta mrcha váha se nehýbe:-/. Tak teď nevím jestli jím moc nebo zase málo a uvažuju, že se skočim nechat přeměřit na té chytré váze, abych zjistila přesné číslo banálního met., ale ty kecy co si u toho určitě poslechnu, na to se netěším☹. Myslíte, že ty kola můžou stagnovaly i proto že už mi v zimě bude 40?
@mrkvicka88 Ripped In jsem kdysi taky cvičila, ale přestala jsem v té třetí nebo čtvrté části - hrozně mě to ničilo koleno.
Mimochodem, pamatuješ si jestli jsi viděla rozdíl v tom co zvládneš, když jsi cvičila ten Shred podruhé za sebou?
@zuhur z uzené makrely je výborná pomazánka. Vydlabeš maso, v ruce rozmělníš, smícháš s netučným tvarohem (lepší je to s lučinou, ale tvaroh taky dobrý), dáš malinko plnotučné hořčice a máš fakt výbornou a nutričně ideální pomazánku.
Množství se časem naučíš, co je a co není ok. Já kdybych třeba jedla ty množství, co tu píšete, tak mám za chvíli 40kg a umřela bych hladem..... Ale já už do dětských let hodně sportuji a mám v těle hodně svalů, tak potřebují palivo 🙂
@mrkvicka88 pěrun, takže jsem to chápala blbě...?takže moc prosím ještě jednou,abych to dobře pochopila - mám nějaký bazál (dle nějakých výpočtů na netu, takže určitě ne úplně přesný,ale snad to nevadí) - zapisuji si jídlo a mívám hodnoty na úrovni bazálu...když ten den běhám nebo cvičím, tak z toho ještě odečtu a dostávám se tedy do deficitu už přílišného?
ahoj holky, moc vás zdravím po víkendu,kterým bych se fakt chlubit nemohla 😀
@terezapetrova no, abych byla upřímná, tak si myslím,že bys to opravdu měla řešit - není to žádná sranda ☹ Naštěstí jsem nesklouzla ani k anorexii ani bulimii , ale jisté zkušenosti máme v rodině a ani já neměla dlouho zrovna zdravý vztah k jídlu,ale našla- resp. nacházím ho...Dle toho, co píšeš už problém máš a je potřeba to řešit co nejdříve - díky jídlu můžeš být zdravá a krásná - ne bez něj. Prosím, zamysli se nad tím a uvědom si, že musíš dávat i dítěti dobrý stravovací příklad. Moc na tebe myslím, abys našla energii a vůli to řešit! 😉
@mrkvicka88 máš neuvěřitelný výsledky- machr!!!
@crawler Já dám příklad na sobě, bazál mi to spočítalo cca 5300 + sedavý způsob života 1030 = 6330kj, abych hubla měla bych přijímat o 2000kj míň. Jenže to nesmí klesnout pod 5000kj, což je bazál, tak mi tabulky udávají, že mám sníst 5000kj, abych hubla. JENŽE to je všechno bez pohybu. Když půjdu hodinu běhat, tak spálím cca 1500-2000kj, a když to zadám do tabulek, tak mi to odečtou a měla bych příjmou o to víc, takže celkem cca 6500-7000kj. Ono ti to tam ukazuje ty procenta kolik si snědla a měla bys sníst 100%, už si nemusíš ty 2000kj na hubnutí odečítát, ten program to dělá za tebe. Snad sem to napsala pochopitelně.
@mrkvicka88 pěrunky ☹ tak já to chápala blbě a tím pádem jím asi dost málo- ve dnech sportu,což je ob den...☹
@zuhur dík 🙂 když sem cvičila 30day poprvé, tak tu lehkou verzi a měla sem dost, pak sem cvičila tu těžší (mimo teda kliků) a ripped in mě 1 level nudil. U body revolution sem rovnou první fazi přeskočila 🙂 a teď bych zvládla už i ty pánský kliky. Fakt velkej posun ve fyzičce. Je zajímavý, že z Jill mě kolena neboleli a teď cvičím toho Shauna T a občas mě bolí kolena nebo kotníky..
@crawler asi jo, ony ty tabulky to počítají za tebe, pokud tam ten pohyb zadáváš. záleží taky co sis zadala za aktivitu. sedavý způsob života? zas je to lepší zjištění, než že ses přejídala ne? 🙂
@crawler koukni se na úvodní stránku, tam máš graf příjem vs výdej. tam ti ukáže o kolik to máš mezi sebou
@crawler koukni se na úvodní stránku kalorických tabulek na webu, tam máš graf příjem vs výdej. tam ti ukáže o kolik to máš mezi sebou
@crawler na ten bazál je právě dobrý třeba ten Havlíček. Já ho mám o cca nějaké 2500 kj vyšší, než co mám "teoreticky". Jak z netu, tak co mi píše váha....
@blondynka400 já se k němu fakt budu muset objednat- dám si to jako dárek, ale je to pěněz 😖 - mám za sebou jojo efekty a netuším, co mi to s metabol.udělalo a štve mě, že nevím, zda hubnu správně...nechci už nikdy žádný jojo efekt zažííít ☹
Ahoj holky, ja byla nekolik dni bez internetu, takze jsem nezapisovala. Uz se tesim jak zase zacnu. Bez tabulek ani ranu, bohuzel ☹ Zvazila jsem se a porad vicemene stejna vaha, tak aspon, ze jsem nepribrala 😀 ja jsem blazen a vazim se skoro kazde rano. Vim, ze se to nema, ale sleduju, abych nepribirala, ze to je par dni stejne nebo to kolisa mi uz nevadi, to spis ze zacatku hubnuti a tehdy me to stresovalo, tak jsem se vazila jednou za tyden.
@mrkvicka88 a po jak dlouhé době jsi zhubla těch 22cm? Já jsem po těch prvních deseti dnech shodila v pase 3,5 cm a zítra se měřím po dalších deseti dnech, takže doufám, že když váha stojí, hýbou se aspoň ty centimetry.