Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@broskvicka6791 to víš, že jo. Já se s holkama vidím jednou ročně, takže si to hodlám užít. Jen ty prázdniny jsou pro tu linii těžká zkouška 😀 😀 😀
Holky,mate to nektera taky?kdyz cvicim rano jsem pak cely den unavena a mam furt hlad...Rano se mi ale cvici nejlip,mam.nejvic energie.Vecer uz jsem chcipla
@martina468 přiznám se, ze jsem ještě nikdy nenašla odvahu ráno cvičit... Nějak mi to k tomu ránu nepasuje. Nejlíp se mi cvičí večer, když uložíte děti. Síla mi chybí odpoledne. To se mi cvičí nejhůř🙂
@martina468 popravdě- četla jsem už hodněkrát, že ranní cvičení nabije na celý den energií, takže nevím-každý fungujeme jinak,ale je fakt, že když si jdu ráno zaběhat - jen třeba na 35minut,pak dám sprchu, tak se cítím jako znovuzrozená..určitě ne vyčerpaná..Takže asi něco není tak,jak má - spíš dostatečně a dobře? dáš pak hodně vydatnou snídani? necvičíš příliš dlouho, že se fakt vyšťavíš?
můj dnešní - docela pěkně vyvážený,co myslíte? Ale měla jsem dost pečiva- jsem zvyklá mít 1kus za den,ale dnes jsem měla 2 kusy...😝
@martina468 mne tedy vždycky vyhovovalo cvičit ráno. A když si dáš hodně do těla, je normální, že máš hlad a potřebuješ doplnit energii. Mně vyhovuje doplnit do půl hodiny po cvičení min 20g bílkovin a hlad pak nemám.
Teď ale cvičím v podstatě jenom večer, jak tu někdo psal, když dám děti spát. Jindy to bohužel nestíhám a docela mne to štve. Mně to tedy nevadí, energie mám dost, ale nechce se mi pak spát, jak se člověk nabije 😒
@crawler ted uz konecne spim,co nekojim...no vazne to mam tak,a snidani mam vydatnou,a cvicim 20min
@victress děkuji - to jo bylo to divný - chtěla jsem si k čočce uvařit vejce a zapomněla jsem 😲 no a v práci už nebylo co a věděla jsem, že jen z čočky bych nevydržela - měla bych brzy hlad, tak jsem chmátla po housce k tomu. Pitný režim nezapisuju - myslím si- od oka - že vypiju 2l určitě,ale schválně zkusím zítra zapisovat😉
@martina468 tak to není nijak dlouhý cvičení-klidně nalačno by to mělo být v pohodě...😲 Možná jsi jenom ještě unavená z toho nekojení- přeci jen-je to velká změna...zkoušej to dál a uvidíš - snad se to zlomí - po takovém ranním cvíču by ti pak mělo být fakt fajn😉
@crawler já zase měla k obědu jenom špaldovou bagetku a rajčata. Zbytek jsem nějak zapomněla doma, nevím na co jsem myslela 😅
@martina468 a co máš pak ke snídani? Někde musí být chybka, jak to tělo vnímá 🙂
@crawler já si nejsem jistá, jestli u mne je to koncem týdne. Spíš setrvalý stav poslední doby 😝 😀
Jo a holky jeste jeden problem mam,odpo az k veceru i kdyz jim Pravidelne mam hlad,nebo jak to nazvat potrebuju se necim docpat
@martina468 vločky jsou hlavně o sacharidech. Vyčerpané tělo je rychle spotřebuje a je jasné, že máš pak hned hlad 😉
A jíš dostatečně a kvalitně (složením)?
@martina468 tak musíš přidat na jídle -...zapisuješ si to do tabulek, abys viděla poměr makroživin? jestli ti např.nechybí sacharidy atd.?určitě jez víc dopoledne, dej sváču navíc, větší snídani atd. já mám večer vlčí hlad,když jím přes den málo- v práci to snesu bo není tolik času na to myslet a večer pak úpím a nevím co do držky (s prominutím 😀)
@martina468 přesně jak píše @crawler . Ne jíst víc odpoledne, ale ráno, dopoledne a na oběd. To že máš hlad navečer je znak toho, že má tělo nedostatek. A není sacharid jako sacharid, plus bez kvalitních a dostatečných bílkovin mít hlad budeš. Plus bych si všímala glykemického indexu. Stále ho dost lidí podceňuje a pak se diví, že má po jídle za chvíli hlad....
@blondynka400 popravdě -GI je pro mě docela španěl. vesnice...kdysi jsem četla článek v Dietě a i Havlíček o tom mluvil,ale...nevíš o nějakém pěkném a laickém soupisu potravin,jak si která s GI stojí?
@crawler glykemický index je za mne důležitější než samotná energie. Zkusím se ti kouknout. Já jak už to mám v hlavě, zdroje moc neřeším.
Třeba tady je docela fajn tabulka https://www.fitdieta.cz/glykemicky-index
@crawler a nebo zde je dobrý seznam: http://www.bio-life.cz/Glykemicky_index.pdf
@zuhur neboooj. Prostě si užiješ, pak nebudeš na váhu stoupat, zatneš zuby a mákneš abys to vypotila🙂