Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
@3blumicky ahoj! moc Tě vítám ! také jsem byla hladovkář a dietář atd. Jako základ - pusť si na youtube dostupné díly jste to,co jíte - tam pochytíš aspoň něco - je to o zdravém selském rozumu a pohybu. Určitě to půjde! 😉 a pokud chceš - písni nám,jak jíš - můžeme se o tom pobavit🙂
@linetka Mě se to líbí - jen je na hubnutí příliš pečiva- ten chlebánek má hodně gramů a máte tam 2 ks (pokud je to správně)- kdyby byl jen jeden je to lepší a něco naopak přidat k odpo svačině-třeba podmáslí, bílý jogurt apod. A navýšila bych snídani - emco kaše není nic moc - přidala bych k ní kus ovoce a namíchala do ní např. tvaroh odtučněný - tím si do snídaně doplníte bílkoviny,navýšíte celkově příjem a kaše nebude sladká jako cecek 😀
@linetka Zdravím.....já Vám do toho nechci kecat, ale máte příliš velké večeře. Zkusila bych to prohodit se snídaní, ale i tak je to hodně.
25% denního příjmu je snídaně, 30 % pak oběd a 20% večeře, zbytek svačinky. Ale samozřejmě každému vyhovuje něco jiného. Já se snažím od oběda k večři jíst spíše méně.
Mějte se hezky:o)
muj vcerejsek:
snidane - ovesna kase - vlocky 50 g, mleko 3,5 % 100 ml, voda, jabko
svacina - 3 ks knackebrot, z toho 2 ks s pohankovou pomazankou 50 g (pohanka lamanka, trochu plnotucne horcice, sterilovna okurka, sul pepr, majoranka, cibule, cesnek - na oleji zesklovatene), a 1 ks s bryndzou Tami 10 g, porek 15 g, pak bily jogurt 150 g a caj s citronem a cukrem (250 ml). Mela jsem totiz uz velky hlad, ale obed nebyl hotovy, svacila jsem v dobe obeda viz nize
obed - kure na majorance s ryzi (asi 130 ryze a 110 masa), hrozny, asi 100 g
svacinu odpo - nebyla, protoze celkove jsem vse posunula kvuli tomu, ze jsme pozde vstali, obed jsem mela v dobe brzke vecere...
vecere - zitna bulka (pulka) 100 g, bryndza, jablecny kompot 150 g (cukr skoro nedavam, uplne minimum, jen privedu k varu, chvili necham a vypnu, cukru asi na celou davku, tj. tak 4x 150-200 g jablek uz varenych, lzicku kavovou.
Docela mi to vyslo, ale mela jsem mene tuku, nezapsala jsem tu horcici, protze to nevim jak zapsat, tak male mnozstvi. A taky jsem nezapsala ten olej, na kterem jsem osmahla cibuli a cesnek, to jsem zapomnela, takze to mi ty tuky taky asi budou sedet, kdybych to tam zapsala. Jinak ok, zelenina slabe, ale vlaknina mi nechybela.
@crawler vypadala strasne, ze by to clovek nepozrel, ale msylim, ze je dobra 😀 mne chutnala 🙂 jenom asi priste si udelam radeji nejake pohnkove nebo spaldove rizoto, protoze mi velmi naskocily sacharidy, pohanka a jeste k tomu pecivo nebo ten knacebrot. Jeste jsem do te pomazanky dala kvasnice (na celou davku, mensi kastrulek).
já včera -nevážila jsem, tak jen píši složení:
sn: hruška, kukuřičná kaše neochucená, pomeranč.džus ředěný s vodou 1:1 ,semínka
sv: odtuč.tvaroh s jogurtem ovocným(1:1) a dobrou vlákninou
o: kuřecí kousky - směs rýže a kuskusu, zeleniny cca 200g (směs hrášek, mrkev,okurka)
sv: proteinový koktejl s mlékem
** běh 6,4km **
ve: kuřecí prso zakáplé sójovkou orestované na crispu, chléb konzumní 58g (pečivo jediné jsem si zvážila, protože po něm fakt kynu, tak to si chci v rámci možností hlídat), vrchovatá kávová lžička hořčice a opět cca100g zeleniny v podobě salátové okurky
Ahojky tak čtu a čtu. Vy jste teda ukecaný 😀 ani nestíhám číst. Omlouvám se za neúčast, ale teď jsem jen koukala na vaše úspěchy a četla jídelníčky. bohužel jsem na tom nebyla moc dobře psychicky ani zdravotně a dostalo mě to. To víte skončil mi rodičák a já najednou lítám po pohovorech, sháním hlídání a hlavně práci která je jen na ranní směnu. Ještě do toho má můj mladší syn podezření na autismus a my lítáme po doktorech Teď to vypadá nadějně a muž byl tak hodný že řekl že budeme jíst všichni zdravě. Takže jsme nakoupili včera vše potřebné a jedeme spolu. Dnes je náš první, společný, zdravý den 😀 . Mám 73,5 kg. Teď jedu na 100% a věřím že to dám. Poprvé věřím že se dostanu tam kam chci. Doufám že nevadí že jsem se takto rozepsala a snad mě někdo pochopí. jinak teda teď jsem docvičila fullbody 70 minut i s protáhnutím. Tak už zase budu přispívat 🙂
holky, mozna jste cetly... radeji sem nasdilim, kdyby si nekdo v ramci zdrave vyzivy chtel koupit ...😅 http://www.vitalia.cz/clanky/varovani-divoky-lo...
@dokument no to je sila 😱
@palosek já jsme přibrala vždycky hodně. V prvním 17 (a to jsem na knoci 12 tt měla mínus 5kg) a v druhém jsem se u 20 přestala vážit. A nikdy to nebyla voda, v porodnici jsem nechala vždy tak max 4 kg. Je ale fakt, že to na mne nikdy nebylo vidět, nikdo mi nevěřil, že jsem přibrala tolik. A to jsem nikdy v těhu vyloženě nežrala a cvičila jsem až do konce. Asi tělo ví, proč to tak bylo. Říká se, že štíhlé vysoké holky přibírají nejvíc, tak asi jsem ten případ 😝 😀
Ale souhlas, že tělo si pohybovou aktivitu pamatuje. Já jak jsem cvičit nepřestala ani v těhu to pro mne byla velká výhoda.
@crawler tlusté paže jsou blbý, to kazí celkový efekt 😖 Ale já na tom nejsem o tolik lépe, mně zase trápí "madla lásky". Jako není to trága, ale jsou tam. A nějak si jsem číl dál tím jistá, že liposukce to jistí. Protože stravou a pohybem to dolů nejde (já tedy ani hubnout nechci) a nějak mne to štve čím dál tím víc.... 🤐
Dobré ráno holky. Máte nějaký nápad, jak si udělat ovesnou kaši? Já to prostě neumím. Né že bych byla neschopná, ale prostě když to udělám tak mi to nechutná. Děkuji za tipy 🙂
Tak tady máš pár fotek. Ještě si k snídani dávám jahelnou kaši - tu nemám na žádné fotce. To hnědé okolo kaší je javorový sirup - bohužel mi to nedošlo a vyfotila jsem si talíř až po té co jsem ho tam dala, takže stekl. Pak si ho do kaše zamíchám, ale to by zase nevypadalo na fotce pěkně 😅
Tak jsem byla ráda, že po třech dnech "hřešení" jsem nepřibrala ani deko, ale mám pocit, že se mi to hubnutí nějak zaseklo. Navíc jsem poslední dny neskutečně unavená. Dnes jsem vstávala o půl osmé a stejně jsem odpoledne totálně odpadla a teď to vidím taky, že do hodiny usnu. Vůbec nevím co to se mnou poslední dny je 😖
Obávám se, že dnes zhřeším a sladké si dám.... (= můj táta si vzpomněl, že jsem jako dítě milovala šumavské jahůdky a k svátku mi dvoje dal....)
https://www.novinky.cz/zena/zdravi/411455-co-ji... 😀 tak a máme to přesně rozepsané 😀 😉
tak třeba včera jsem měla tuhle skladbu