Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
Ahojky tak čtu jak cvičíte všechny doma. Já se donutím cvičit jen když jdu někam cvičit. Doma mi to vůbec nejde. Začla jsem chodit na aerobik tak to je pěkně náročný ale chytlo mě to a zítra zase jdu🙂
jinak nehubnu... vůbec se to nehne nevím proč...☹
Ahoj ;) Tak jsem si nechala sepsat jidelnicek od vyzivove poradkyne.. mam spocitane Kj na den, rozepsane recepty a jedu uz tyden podle toho. Vse si vazim, konecne dostatecne piju a jde to! Ma vyska je 170cm, zacinala jsem na 78kg a dnes po tydnu!! 74,5!!! Jsem nadsena 😍😍😍
Přidám dnešní jídelníček 🙂
Snídaně - ovesná kaše s malinami - 1000kj
Svačina - Banán - 500kj
Oběd - kuřecí špíz, brambory, zelenina - 100g masa, 160g brambor, 2000Kj
Svačina - půlka tvarohu, chia semínka, med - 500kj
Večeře - Zeleninový salát s tofu 120g + 40g bulguru
🙂
Krasny den vsem 🙂 Chtela jsem se zeptat jestli ma nekdo zkusenosti s delenou stravou. Chtela bych s ni totiz zacit i s manzelem. Predem moc dekuji za Vase prispevky.
@anieb opravdu funguje, ale je to doživotní záležitost. I jsem o tom mluvila s Ivou Málkovou ze STOBu a vyjádřila se o tom povhvalně. Ale je to opravdu už napořád😉
Ahojky, tak já pro změnu na pití zase dlabu, takže si ho budu muset začít do tabulek zapisovat taky. Jak není vedro, tak vypiju stěží půl litru denně ☹
Dneska mě pobolíval kotník tak jsem vytáhla rarachy aspoň na svižnou procházku, nakonec jsem chvilkama i běžela, ale jen co mi dovolil, ale i tak jsem pár kalorií spálila. Aspoň si můžu dát večeři 😀 😀 😀
@mimiveru dobry den, nemate hlad? 🙂 Ja merim jako vy a vazim 60 a rekla bych od oka ze prijem mam kolem 7000Kj a je to mysleny, jako lehce redukcni tj. zadna hysterie dve kila dolu by se hodila a ze bych byla prejedena to rict nemuzu...proto me to zarazilo, abyste potom nemela jojo efekt...
Tak jsem na sebe byla dnes tak pyšná a večer mě ty moje ratolesti tak vytočily, že jsem "sežrala" celý pytlík sušenek a to bohužel hodně sladkých 😠 😠 😠 A to jsem si je ani neužila tak jak jsem chtěla.
@ababunk já jsem si to neužila kvůli rarachům. A to mě štve nejvíc, protože tyhle sušenky se tu nedají sehnat. Tchyně mi je dovezla z Německa (mám je spojené s dětstvím a mojí tetou) a chtěla jsem si je prostě vychutnat. Jenže jak jsem byla včera vytočená tak jsem je prostě snědla ani jsem pořádně nevnímala 😠
@radka8888
@ababunk
Hlad jsem měla na začátku, teď už ne.. Já se v tom holky nevyznám 🙂 Je to jídelníček přímo od Fitness trenérky a výživové poradkyně, má vystudovaný sportovní gympl, tak doufám, že tomu rozumí? 🙂 ten příjem je 1500Kj snídaně, 500kj svačina, 2000kj oběd, 500kj svačina a 1000kj večeře..
@mimiveru ja mam vystudovanou vysku zdravotniho smeru a taky v tom mam bordel, takze spis se snazim si v tom najit nakou svoji logiku 🙂)) Kdyz si hodite svoji vysku a hmostnost do kalorickych tabulek kolik Vam to hodi? Ono i ubytek a tyden tri a pul kila je brutal. Chodila jsem asi pred osmi lety do STOBu a tam nas vedli prave k tem 5000kJ, ale jak to ted sleduju uz je ted trochu smer jako individualizace tech jidlenicku. Preci nemuzete jist 5000 100kg chlap a nekdo kdo ma 45kg....
@zuhur v susenkach mi nevadi cukr, ale to maslo.... ajajaj 😀
ahoj holky, hlasim se po delsi dobe. Na tabulky stale kaslu, jim si jak chci, co mam rada a - netloustnu! 😀 A taky nehubnu. Takze jeste treba do jara se trochu pohlidat dle tabulek, pocvicit a budu moc spokojena 🙂 Hlavni je, ze vim, ne nejim nejaka zverstva, ze netloustnu. Ze nebude jojo efekt 🙂
@mcellinka tak Shaun mě málem zabil. Toho jsem po 14 dnech vzdala 😅
Já jsem mohla začít běhat až teď. Dřív to nebylo možné. Dcera nebyla schopná zůstat ani s manželem. Prostě celou dobu prořvala jako tur, takže jsem ji ani sebe zbytečně netrápila a cvičila jsem jen doma.