Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@martina468 100% jíš málo - resp - nemáš jídlo vyvážený a proto ten hlad - chtělo by to poslechnout tělo a přidat sacharidy,bílkoviny a pak nebudeš mít chutě - to jen tělo volá o živiny a ty ho zaplácneš tím,co je po ruce...určitě zhubneš,když tělo poslechneš,jako motivaci, abys vydržela si něco přej a pak kup 😉
@martina468 to kojení+ cvičení ti navýší bazál o dost - fakt si to tam naklikej,není nic horšího než se hladověním vyžrat o nějaká ta kila navíc - to jsem už prodělala hodněkrát,ale už jsem byla tak vycválaná, že ani hlad jsem necítila☹
@martina468 já loni jako pomocníky koupila toto https://www.modrykonik.cz/blog/crawler/album/zd...
to by mohla být skvělá motivace ne? nebo třeba nové boty na běh? atd atd...
ja mam jako motivaci koupi jednech pro me relaticne drazsich satu ve velikosti idealne 10 (dle UK). Prvni saty od te firmy jsem si koupila 8 mesicu po porodu a maji velikost 16 😝 . Uz mi jsou velke 😀
@crawler dekuji moc 🙂 ano mam jidelnicek nevyvazeny,furt mi neco chybi_malo tuku nebo bilkovin...
@patrusa mě motivace hodně pomáhají 😵já mám na seznamu-mobil (aktuálně mám tlačítkový co umí jen volat a psát smsky, tak budu chtít nějaký s foťákem a wifinou, dnes naprosto běžné věci 😀), a pak smoothie mixér a třeba časem i barefoot boty 🙂
@martina468 no a zaměř se i na ty dlouhé sacharidy...pak se ti hubnutí zase rozjede a budeš opět plná elánu na sobě makat😉
jinak já teď čtu zajímavou knihu - tak se těším až vše aplikuju na sebe 🙂
http://www.knihcentrum.cz/ovladnete-svuj-metabo...
no a abych nakopla metáč- víkend bude ve znamení rodinných oslav a grilovaček, takže to bude jízda 🙂 - narozky slaví 8 lidí 😀
Ahoj Já se přidám k vám, za měsíc se mi podařilo shodit 6kg, mela jsem 70 kg a 165cm. povedlo se mi to tak ze jsem úplne vynechala pečivo a knedlíky a také sladké to mam v ovoci a v medu který si přidávám jen ráno do kaše nebo jogurtu.
@crawler my mame zitra taky grilovacku 😝 prosimte co patri mezi ty dlouhe sacharidy?jinak o te autorce knihy uz jsem slysela 🙂,mam v planu si poridit knihu brichace toma,uz jsem.od nej par receptu vyzkousela a super
Když už jsme u těch knížek, tak já mohu doporučit tuto:
http://eshop.knihydobrovsky.cz/eshop-co-vam-vyz...
Tak dneska vubec nevim co budu jist. Mame jit na posezeni u tchyne na zahrade. Tam se vzdycky ji. Nejcasteji grilovany maso, tak to asi dnes nebude moc zdrave.
jinak snidane klasika- ovesna kase s jabkem
svacina - asi si dam mrkev s jabkem, protoze pak snim u ni nejaky maso nejspis
no ale na obed 😅 na obed si chci dat kureci 😀 udelat si svoje jidlo
pak jdem k ni a pak vubec nevim, vecer to budu nejak dohanet. Ach jo.
Já mám dnes jídelníček vymýšleny takto
snídaně:semínkova, celozrna kaše s medem a bananen
svacina:čerstvý stava z řepy a jablka 20
obed:bezvajecne široke nudle se špenátem
svacina:pokušene fazolky na cibulce a česneku na oliv.oleji s kuřecím masem
vecere:grilovaný hermelín se zeleninovou oblohou a dipem se zakysanou smetanou a česnekem
dodržují 5 jídel denne ve stejnou hodinu v 7 v 10 ve 13 v 16 a v 19 a každý týden mam o 1,5 kg méně kafe piji Turka nebo Velveta s mlékem bez cukru a to jen k snídani a po oběde denne vypijí 3litry vody bud s citronem nebo okurkou nebo samotnou když mám chuť na sladke dam si skleničku Coca Coly Zero
@dokument to jsi měla tedy zvláštní chutě 😝 😀 Ale asi to tělo z nějakého důvodu potřebovalo.
Ono o jídle celkově panuje hodně pověr, třeba jako že majonéza je nezdravá a přitom to vůbec není pravda. A atd...
Ahoj, tak jak valcite? 😅
vcera jsem se nakonec ani moc neprohresila a docela mi vse vyslo, jeste bych si mohla dat malou druhou veceri, jenze jsem mela 3 dcl cerveneho vina, tak jsem to trosku prepiskla 😅
Mela jsem:
snidane - ovesna kase s jabkem (150 ml 1,5% mleka a pak voda)
svacina - mrkev a jabko
obed - kureci prsa dusena 45 g, ryze paraboiled 120 g, cocka 80 g, porek 20 g, dusena cibule 10 g, arasidy 10 g (+ stava z 1/2 citronu, to si ani nepisu vetsinou)
svacina - u tchyne pul spizu, odhadem asi 20 g veprove libove, 20 g klobasa s vysokym podilem masa (vim, ze ji pouziva a chutnala tak, odhaduju kolem 90 %), pulka krajicku chleba asi 20 g, 3 dcl cervene vino 😅
vecere - jablko 1 ks (male), syr Eidam 30 % 60 g, a pak jsem si teda dala kousek strudlu od tchyne 😅 40 g
Dnes:
Snidane - ovesna kase - vlocky 60 g, mleko 3,5 % 150 ml (v kasi uz), 1 stredne velky banan, nesladim
Svacina - mrkev a jabko (100 g mrkev, jabko nevazim, 1 stredne velky kus)
Obed - pro zmenu zase kureci prso dusene 😀 Ale s jinym korenim, asi paprika a chilli 100 g (masa), ryze paraboiled 120 g (vazim uvarene), porek 20 g (syrovy)
Svacina - Cottage bily Meggle prirodni 80 g, slunecnicova kostka (bulka) 60 g, cervena paprika 50 g
Vecere - ledovy salat 80 g, okurka salatova 50 g, 1 rajce, 1 na tvrdo uvarene vejce, 15 g kesu nesolenych, cervena paprika 50 g, lzicka olivoveho oleje. A jeste mam trosku rezervu, tak mozna nejake zelenisko navic, jeste nevim.
tak jsem si napsala ten jidelnicek do te tabulky a zjistila jsem, ze ja jim opravdu malo :(. Byla to drina, abych se dostala aspon na 90%. Budu se muset zamyslet 🙂
Ahoj spolubojovkyne 🙂 tak muj dnesni jidelnicek:2KS spaldove palacinkx(pouze mouka, 1vejce a voda)namazala jsem si je bilym jogurtem slazenym datlovym sirupem ,SV jsem vynechala :-/ O:bramb.knedlik,uzene,zeli(polovic.porce) 😀,SV:zitny chlebik namazany zervem,platek sunky,platek eidamu,redkvicky.Vecere:Michany vajicka..Dnes jsem dala 45min na orbitreku.
Holky, tak zdravím po prodlouženém víkendu plném oslav-tedy jídla a pití🙂 Ale trochu jsme to s mužem vyvážili, že jsme si v neděli dali tůru 33km,dočtu vás zítra,dnes už nějak nemám sílu...
Ahoj holky tak co jak vám to jde? Já se zatím držím Ale zatím se snažím zvyknou si na pravidelnost a na to že snídám 😀 jsem zvědavá jak dopadnu při prvním měření a vážení. Snad to budou alespon 3 kg protože u cvičení tu vypouštím duši 😀
Ahoj holky. Tak já dnes byla u poradkyně na premereni. Za 3 měsíce mám dole 12 kg. BMI je už v normálu, takže dobry. Ještě chci dolů tak 6 kg. Jen mi musí poradkyně trochu hnout s j idelnickem. Před měsícem jsem přestala kojit a váha se skoro zastavila. Měla jsem ho sestavený s ohledem právě na kojení, tak je teď třeba změna. Ale mám ze sebe radost 🙂.
ahoj,
mam tady jeden fajnovy recept, asi lepsi na veceri, ja to budu mit zitra k obedu
Brokolicove karbanatky
350g brokolice
150g sunky
125g tvarohu - mekky v alobalu
3 lzice mleka
sul, pepr, cesnek
2 vejce
vejce rozdelit, z bilku uslehat snih
brokolice nadrobno, pridat ostatni ingredience
peceme v troube na 180stupnu na pecicim papiru cca 30 minut, kazdych 10 minut otocit
po prvni otocce muzeme potrit olejem (nedelam to)
z tohoto mnozstvi udealm cca 12 kousku a podle tech kalorickych tabulek mi to vyhcazelo na cca 38kcal/ks
dobra je k tomu bramborova kase nebo zeleninovy salat
@pav_la Bomba!!! gratuluji a přeji úspěch na těch posledních 6 kil!
@patrusa jůů,to musím vyzkoušet 😵
A moc vás všechny zdravím!
Zajímalo by mne - nevíte,co tělo udělá, když má takovou námahu jako jsem měla o tom víkendu ten trek 33km a přitom jsem jedla jen o něco víc než normálně? Běžný hubnoucí příjem mi vychází cca 6500kj a s tím pohybem mi vyšel na nějakých skoro 15000kj.Já za ten den snědla 8000kj - čili jsem pokryla jen výdej na ten pohyb...No ale prostě víc bych nesnědla -tak si jen říkám,zda takovým pohybem tělo jen nematu ...:-/
a dnešní:
sn: hroznové víno,bebe dobré ráno light, podmáslí
sv: banán
o: těstoviny obyč, šunka 94% 2pl, eidam 30% 20g,70g okurky
sv: 20g arašídů, plátek celozrnného chleba (40g),lučina linie, šunka, cherry rajčátka
ve: rýže,kousek vejce a kousek kuřecího prsa, zelenina
na množství toho bylo spíš míň, ale bohužel mi práce víc nedovolila....zítra to bude snad lepší
pohyb: jillian level 2
@martina468 to zvladnem, hlavne zadny stres 🙂