Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
martinex ja som sa vazila po ranajkach mala som tam 100g naviac tak som to zaokruhlila
a este som sa chcela spytat ci neviete aky je rozdiel medzi celozrnnym a viaczrnym chlebom 😵
ahojte dievčatá,chudnete len cvičením a upravou stravy alebo si pomáhate aj nejakými "super"nefungujúcimi tabletami na chudnutie?Myslím,že skôr uškodia ako pomôžu,ked odborníci na zdravú výživu hovoria,že tableta na chudnutie neexistuje,tak asi nie je,či???
ja osobne neberiem ziadne tabletky na chudnutie.tie vedlajsie ucinky co tu citam to by som radsej bola taka aka som aby so si znicila zdravie to nestoji zato.ja chcem skor sa zdravsie stravovat(aj ked mi to moc nejde)aspon som zmensila porcie a je to poznat.nechcela som si to priznat vsak sa stravujem ako ostatny ale ja som sa asi napchavala ☹ a chcem to zmenit.
macka ja tiez neberiem ziadne zazracne tabletky na chudnutie. keby to naozaj ucinkovalo, neboli by na svete obezny ludia 😉
presne ako pise susi, aj ja som sa zacala inak stravovat a snazim sa viac hybat. snad to zaberie.
Ahojte kočky, poslala som si miery. konečne som sa po dlhom čase odvážila odvážiť a pomerať. Aj keď som to urobila teraz večer. 😒 Beh už mám za sebou, na olovrant ražnú kašu.
Inak zistila som, po bádaní, čo výborne pomáha na strie. Mne sa stali takmer neviditeľnými. Fakt takmer zmizli a to som s tým mala neuveriteľný problém 😀
Ahoj Sašo,tak sem úplně náhodně narazila na téma který mě zaujalo mrknu na zakladatelku a nestačila sem se divit.Určitě smě moc dobře znáš mrkni do alba a vudeš hned vědět.Moc ráda bych se sem k vám přidala ale nemám odvahu se zapsat do tabulky když tam vidim ty kila holek co váží pod 100.a snaží se hubnout. 😅
Romous,ani ja som zatiaľ neni v tabuľke,ešte so nenabehla na ten režim aký by som chcela.Ale pridaj sa so svojími skúsenosťami,každá rada je drahá 😅 Ja tiež neuznávam tabletky,ale ked som čítala v tých témach ako sa ženy za nimi bláznia,aj za takými,čo stiahli z predaja,lebo škodia a im to zjavne nevadí sa veľmi divím 😒 A hlavne ten jo-jo efekt, 😠 ved to musí byť veľmi zdraviu škodlive,dookola priberať a zhadzovať,rozhádže to metabolizmus 😖
swarovski - tak sem sa s receptom! 😀
romous - vitaj medzi nami. a neboj, ja mam tiez cez 100 ☹ a som v tabulke 😀 aspon mam vacsiu motivaciu 😉
ahojte tak kde ste a hlavne janicca.ja som bola dnes v supermarkete to boli myslienky na sladke a rôzne pochutinky ale odolala som a papam celozrnu zemlu s pomazankou a paprikou.môze byt? 🙂
ahoj sisa2 🙂 na tie strie je vyborny taky olej babylove - predavaju ho v dm a je na nom odfotena tehotna zienka. maju aj telovy krem, ale olej je lepsi. sice priserne smrdi, lebo je tam nejaky extrakt z plesniveho syra, ale smrdi menej ako mlieko 😅 . no ale ja som vyskusala uz vsetko, vichy, dior, dokonca sisley - za neuveritelne prachy, lebo tie strie vyzerali ako husenice, fakt fuj.
no a toto, za fakt par drobnych (tusim nejakych 2,5€) pouzivam od vianoc a strie su ako vlasky tenke, maju varbu pokozky, vobec ich nevidno... som totalne unesena.
juj a moje chudnutie dnes... zase len razna kasa a polystiren, na obed ryza s hraskom. o chvilku padam z prace a utekam behat 🙂
Ahojte děvčata,mám problém s váhou a když jsem objevila vaší diskuzi tak jsem se hned začetla a sbírám zkušenosti a rady,je to super když je víc lidí a navzájem si poradíte 😉 Pokud můžu občas se přidám
Jinak já jsem se nedávno těžce přiblížila ke 100 a už jsem se na to nemohla dívat takže jsem do toho tvrdě pustila a výsledky jsou sice malinké ale já mám radost,pomaleji by to mělo vydržet a neškodí to nijak zdraví.Každé ráno brzy vstávám a cvičím,někdy ještě večer když mám náladu.Jinak jsem studovala co je dobré jíst při hubnutí a řeknu vám není to jednoduché a kolikrát si to teda protiřečí tak jsem teda dost zmatená ale tak nějak jsme si z toho něco vybrala a jedu podle toho 😉
ahoj Rehos,hlavne že si sa odhodlala.
Swarovski,len potvrdzuješ to,čo si aj ja myslím,že lacné veci sú mnohokrát účinnejšie,než ti najdrahšie.sama som sa o tom nedávno presvedčila,vyskúšala som všelijaké pleťové krémy na probl.pleť s rozšírenými pórmi a nič.Čuduj sa svete,kúpila som od AB YOUNG CARE krém a pleť už nie je tak mastná,póry sa scvrkli,no super.A vyšiel ma v prepočte asi na105 SK,75ml.Takže nech to je lacné,nech to smrdí,len nech pomôže. 😀 😀
Právě jsem si udělala salát ze zelí,prý stejný co mají v KFC,já jen nahradila majonézu jogurtem,no je prostě úžasný a je ho plná mísa,mňam.Měl by se jmenovat coleslaw
svarovski tak díky za nápad so striami, už aj zajtra nasáčkujem krpca do kočíka a hajde do DM, im vyrazím dvere ak náhodou bude zatvorené 😎
chudnutie je v čudu, včera starý doniesol čokoládu jak sviňa veľkú tak som ju zblajzla, dnes som sa mohla nadievať striedmo keď včera som zožrala tú čoklid 😀
blazka jj to mas pravdu...
vy mate ejakou tabulku...?muzu se pridat i tam bo uz neni misto?
Holky jsem vám mrkla s dovolením do alb a musím říct že na to co máte v tabulce vůbec skoro žádná nevypadáte 😨 Si některé přidáváte ne 😀
no na tvém místě bych se nesmála protože zrovna ty na fotce nevypadáš na tolik co máš v tabulce 😉
jej rehos a janulle 22 vítam 😉 drzim prsty pri uspesnom chudnuti.
macka01: mas svatu pravdu, ja mam s tymto problem, s tymi striami, moj frajer bol uz zufaly... no a k tym porom, co to presne pouzivas? ja s tym mam tiez mensi problem, by som to skusila 😕
inak fakt niekedy lacne veciprijemne prekvapia, aj ked si myslim, ze dm, co ma vlastne vyrobky, ma celkom kvalitne.
swarovski děkuji 😉 ten tvůj recept na strie budu muset zkusit,ráda nakupuju v Dm 🙂 takže je to pro těhotné olej ju?
rehos, ano ano, je to na bruska 😉 je to v takej bielej flasicke s ruzovym vrchnacikom... ale baby, ja to poctivo natieram od vianoc... ale som fakt unesena... a prekvapena... a mozno si namyslam, ale aj celu mi nejako polavila 😀
ahojte,
tak ja som nejak rano zabudla sa odvazit,a kedze som uz jedla,vazit sa budem zajtra aj merat. takze potom dam mieri..hadam aspon pol kila dole 😉
sasa to je super, kasli na vahu, cm pekne idu dole a to je hlavne 😉 len tak dalej