Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
majítam výborný latte 😉 jo pridam se, to bude fajn, tak pak pisnete kdy a jak?
bram, jojo, na budejarnu, ale uz to neni, co to bejvalo, nejdriv sem tam chodila odpo, kdyz zacinali a byla pohoda, pak tam bylo moc deti, tak jsme zacali chodit rano a pohodka, skoro ani noha a naposledy, co jsme tam byli, tak deti jako na*rano...tak snad to zvladneme
no my tam byly s xenuš jednou, pred vanocema a teda detí hromada, snad by to ted mohlo být lepší, ale ono je to asi o tom, jak je venku, no...
kámoška tam byla teď v úterý dopolko a prý pohoda. víc maminek než dětí. latte tam mají super, taky si ho pokaždý dám 🙂
tak sem se vratila z ty lymfodrenaze, celkem pohodka, tak snad to k necemu bude, ze? 🙂
bramburko, napatlala sem se nejakym kremem, natahla na ty svoje sloni hnaty puncochace a vlezla do takovejch "kalhot" a ty se nafukovaly a vyfukovaly a vibrovali na kejtach, prdeli a bruchu...no a ja doufam, ze mi to podari se odvodnit, takze ze me vytecou ty 4 litry nadbytecny vody, prestanou mi natejkat hnaty a mimojine to ma mit velice pozitivni ucinek na celuitidu 🙂
Dobrý den, dovoluji si se na Vás obrátit s prosbou o vyplnění dotazníku v rámci mé diplomové práce Obezita v gynekologii. Je určen pro ženy s nadváhou. Naleznete jej na
www.obezita.kubikula.net
Jeho vyplnění je anonymní, údaje nebudou nijak zneužity.
Nejsou v něm zjišťovány žádné osobní údaje.
Za Váš čas předem děkuji V.Kašparová
komet, jedna procedura 180 Kc, maji to tam nove, tak to maj levneji, nez jinde...jen sem holky zjistila, ze je mi nejak blbe, jakoby od zaludku, tak premyslim, esi to muze byt z toho a nebo to souvisi s tim, ze na me leze chripajzna, tak snad to druhy, protoze tam du zitra znova..
jinak sem se dneska opet pekne drzela, musim se pochvalit, sem holka sikovna 🙂
mari hned mi sem lupni kontakt prosím 😲 za 180 kaček je to skoro zadarmo!!! normálně se ceny pohybují kolem 4-5 set!
tak jsem si dnes zkazila jídelníček. právě jsem natlačila kinder mléčný řez. ale, přišel stepper pro ségru. hned jsem ho smontovala a prubla. super věc. taky si ho nechám pořídit k narozeninám. to mě baví.
rozelko, ale ja nebyla na manualni, ale pristrojovy lymfodrenazi, ktera by snad nemela byt tak ucinna, proto je o dost levnejsi, nez manualni, mela jsem najitou manualni, ale chteli 800 za hodinu a pul, no fuj...
ten salon je na proseku, v hotelu duo, chodim tam i na nehty a kosmetiku, porad chces ten kontakt? 🙂
jsem zpatky z akváče, nejvic se mi na tom libila potom ta vířivka a plavčo, ale budu chodit, bylo to bezva.
kde je hotel duo tak nějak i vim, a když tam teď jezdí baj metro na prosek... 😉 chci kontakt. právě že ty strojní jsou kolem tý částky, co jsem psala. manuální jsou šíleně drahý. to bych musela hooooodně dlouho šetřit. našla jsem si jedny cenově moc pěkný, ale v praze hrnčířích, a tam se fakt kodrcat nebudu.
holky jdu koukat na jak se staví sen a spát. jsem dneska nějaká vyřízená.
dobre rano, zeny
bramburko, tak to je super, ze se ti to libilo a virivku taky muzu 🙂
čau kočky! prosím, držte mi palce. za chvíli jedu do práce, předvedu dítko 😀 a jsem napnutá jak kšanda, jestli se dohodnu se šéfem. hned jak se vrátím, dám vědět, jestli jsem dobře pochodila. zatím páčko
držím pěsti at máš štěstí, zlom vlas! to je zaklínadlo 😉
jinak já jsem naprdnutá, tata že mi přijde dopo hlídat a přišel ted v 11, no tak vzhledem k tomu, ze v 11:30 mala obedva a jde spat je to pomoc jak hrom a ja debil, ze si dnes v klidu nakoupim tady varim z poslednich nouzovejch zásob.
tak holky,
já si včera k večeři dala palačinky. ještě že si je ničím nemažu a jím je jen tak. ale stejně ten olej, cukr, mouka...no nic moc...ale bylo to výborný.
jinak marodíme celá rodina, Soník, takový škvrně, nakazilo mě i taťku. takže to vidím navíkend doma, to bude dlouhý... 😒
Roz, držím palečky, tak pak dej vědět, jak jsi dopadla...nějak jsem ani nepostřehla, že se chceš vrátit do práce...a co vlastně děláš?
Maru, to je fakt krásná cena, tady v Plzni, tak to taky stojí kolem 400,- ☹ a už je ti líp?
ahoj holky,moc děkuju za podporu. ani nevím, jak jsem pochodila ☹ šéf mi nemůže říct ani tak ani tak. dějou se v práci velký změny a snad během února bude vědět, co a jak. říkal, že samozřejmě to podpoří. jenže když se papaláši nahoře rozhodnou, tak mi ani jeho podpora nepomůže. mám z toho takovou blbou náladu, jsem otrávená. malýmu se z práce vůbec nechtělo domu, nakonec jsme jeli až v 16h a ještě mi usnul v tramvaji, takže jsem ho nesla až k baráku. pronese se, to ani neni možný.
komet dělám (dělala jsem) v pojišťovně, kancelářskou myš na generálním. intuice mi nenapovídá nic pozitivního, takže začnu od pondělka hledat nějakou jinou práci na polovičák. ☹
roz, nehazej flintu o zita, treba se pletes, uvidis, ze to dopadne dobre 🙂
ja byla dneska shodou okolnosti taky v praci, prodllouzit smlouvu a dva lidi mi nezavisle na sobe rekli, ze jsem nejaka zhubla, tak mi to samozrejme udelalio hroznou radost 🙂
kuba tam rail, ze to ani nebylo pekny, myslim, ze se tam s nim zase delsi dobu neukazu 🙂
jinak sem byla zase na lymfodrenazi, malem sem tam usnula, v pondeli du zase, tak snad mi to pomuze
kocky, my jedeme na vikendika k nasim, hezky v so i v ne squash a bazen, uz se moc tesim, tak sem mejte moc hezky, pekny vikendik, KILUM SBOHEM a ja se tu pres vikenik ukazu, pa
já sem právě kardinálně doprasila. dneska mám nějakej den blbec, tak jsem se na to musela nažrat. 😝 namazala jsem si housku tatarkou, dala sýr a šunku a nesežrala jsem to, ale doslova vdechla. a ještě dojídám housku se sýrem po ondřejovi. seru dneska na všechno. od 19h jsem vykoupaná a v pyžamu, zalezu do pelechu a už ani nehnu prstem. skouknu turdorovce a zalomim to. zítra musim jíst ukázkově, abych ten dnešní večer vyrovnala.
holky dobrou noc a kila pryč!
tak jsem se vratila ze squashe a boli me kycel, vikend pauza a vidim to na ibuprofeny
holky, tak neteř taky, leží se zápalem plic v nemocnici v Jablonci.... ale to podle me hodne zanedbala svagrova, ktera nechtela chodit do ordinace aby se nečím nenakazili... ☹
Ahojky holky,
tak já dnes zase ne zcela ideální den, ale už se to lepší.. 😉
V pondělí už by to mohlo vyjít 😀 😀
Brambůrko, teda Vy se v tom teda plácáte, dávejte na sebe s malou pozor, ať něco nechytnete!
Rozi, držím pěstičky, aby Ti to vyšlo podle Tvých představ 😉
Maru, Ty budeš mít pokožku jak dětskou prdelku, závidím 😉 to musí být vegáč 😀 Jak dlouho ta lymf. trvá? Hmmm, představuju si to jako vířivku a to mi dělá dobře po těle...třeba to taky někdy zkusím 😉
Zvládni pokušení u Vašich, ale každodenní squash a bazén povolí i nějaký ten hříšek, ne?
Komet, palačinky, mňam 😝 Brzy se uzdravte, ju? Hezky odpočívejte...
Holky, moje, dobrou, jsem už asi tuhoň, manža není doma, tak mám čas jen pro sebe...tak si půjdeu ještě chvíli číst do pelechu 😅 Dobrou 😔
jasně bramburko na budějárnu. rozhodně se přidej. dáme kafe, nějaký dobrý oběd, a tááák 😉