Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Dobré ránko, holky,
tak jak jste k dnešnímu ránu naladěné? Já teda celkem dost bojovně, jsem zase rozhodnutá se do toho opřít, tak uvidíme, jak dlouho mi to vydrží 😀 😀 Snad aspoň do pondělí 😅
Jinak dnes nakonec nehrajeme, zápas byl odložen, takže se dnes chci opravdu mohutně krotit, zítra dopoledne budu sportovat a odpoledne budu jíst jen velice lehce-doufám, že to vydržím. Když ano, bude pro mě v pondělí lehčí zůstat u režimu...
Ale teď jsem už tolikrát selhala, že...
Krásný den, u nás sněží 😀
ahojky, tak u mě dnes lepší nálada. snad se mi podaří dodržet režim. zatím nemám nějaký zásadní plán na den. no uvidíme. holky hezkou sobotu!
no tak já konec, babička, rajská, knedlíky, koláč... k svacine ovoce, vecer salát, jinak to nevidim...
kocky ahojky, hlasim se od nasich, tak squash a ani bayen se nekona, pac me skolila chripka ☹ ale misto, abych nejedla, tak zeru jako prokopnuta ☹ takze o ubytku si asi můzu nechat jen zdat, achjo
leni, no, virivka to neni, jukni sem, jak to vypada http://www.relaxace.com/lymfodrenaz.html
bramburko, tak at se vase rodina da brzy do poradku!!!
Dobrý den, dovoluji si se na Vás obrátit s prosbou o vyplnění dotazníku v rámci mé diplomové práce Obezita v gynekologii. Je určen pro ženy s nadváhou. Naleznete jej na
http://www.obezita.kubikula.net/
Jeho vyplnění je anonymní, údaje nebudou nijak zneužity.
Nejsou v něm zjišťovány žádné osobní údaje.
Za Váš čas předem děkuji V.Kašparová
alanis už jsme ti ho všechny vyplnily, tak nám na každou další stránku laskavě nedávej další "příspěvek". a už vůbec ne dvakrát. snad vidíš, že už to tu máš potřetí. děkuji!
bramburko to vycvičíš 😉 já dnes také koláč, brambor, květák, a 3 malé karboše. teď večer si chci ještě zašlapat na stepperu, než si ho ségra odveze, tak snad toho trochu dostanu z těla 🙂
ono už je čtvrt na 9 a já mám pocit, že je 6 odpoledne 😕 mám to nějaký zmatený 🙂
mari tak lež a brzy se uzdrav. chřipajzna je hnus 😝
Maru, díky za odkaz, je to teda zajímavé...u něčeho až strašidelné 😀
Jinak, celý den s jídlem dobrý, ale teď večer jsem jedla topinky s máslem a sýrem, takže jsem to pokazila, ach jo...když manža si je dělal a nešlo odolat, no...ale neházím flintu do žita, zítra dopoledne to vyběhám a v pondělí snad aspoň udržím váhu, za to bych byla moc šťastná a za úbytek ještě víc, to je jasnačka, ale v ten se ani neodvažuju doufat.
Maru, se šetři a odpočívej, ať se té chřipky brzy zbavíš a můžeš zase hubnout...teď se dej pauzu... 😉
Rozi, souhlasím, i já to vyplnila. Je nás tu pět a půl na této diskuzi, takže kdo chtěl vyplnit, vyplnil a kdo ne, ten nevyplní, ale tady nové lidi do dotazníku, Alanis, nezískáš...tady diskutuje opravdu tak max 10 holek...
Brambůrko, tak jak je? Jste zdravotně ok?
A kdepak je Pavla? 😉
hezký večer a dobrou noc 😔
Holky, my jsme zdravotně uplně OK, to jen okolo to frčí teda. Hrůza.
Holky a ten stepper domů? jto dobrý, se bojím aby to nebyl věšáček (asi tak na boty), jako jsem mela rotoped.... 😔
ahojte
tak fotky z narozek js na facebooku a video
https://www.youtube.com/watch?v=0xqqZRFqyPQno jak js si vsimla alanis to posila do kazdeho tematu na volne diskuzi
brambur stepper mam doma, je na pude a taky mame tu veslovaci masinku, peter si to velice pral minuly rok na vanoce a sedel na tom asi 5x
nevim co dneska na obed, p koupil vcera kotlety a chtel je zapecene s bramborem a smetanou, ale to se mi zas nechce jist 😝 😝
holky, kdyby se vam chtelo juknout, tak mam nove alba na webu http://picasaweb.google.cz/Xenuska123 (13.-14. mesic a plavani)
bram nakrajis brambory na kolecka, das do pekacku na ne polozis kotlety, okorenis grilovacim nebo co mas rada, zalijes smetanou, das do trouby a hotovo 20
hm, hotovo tak za hodinku?
hm, dobrý, myslim, ze uz jsem neco podobneho delala s kuřecíma prsama a bazalkou, ale tehdy jsem to blbec přesolila.
Dobrý den, dovoluji si se na Vás obrátit s prosbou o vyplnění dotazníku v rámci mé diplomové práce Obezita v gynekologii. Je určen pro ženy s nadváhou. Naleznete jej na
http://www.obezita.kubikula.net/
Jeho vyplnění je anonymní, údaje nebudou nijak zneužity.
Nejsou v něm zjišťovány žádné osobní údaje.
Za Váš čas předem děkuji V.Kašparová
ahojky holky!
jen nakukuju a hned jdu do postele...je mi hrozně, celý víkend jsem probendila na záchodě, šlo to horem, spodem, snad i ze stran, horečku skoro 39st. a co myslíte, když se postavím na váhu, abych se trošku pokochala, tak mám víc než v pondělí. to fakt nechápu a jsem hrozně naštvaá... 😠
kotlety na smetaně miluju, to jsou chutě... 😉
tak zítra ráno, ať jsou samý úbytky až na mě...papa kočky moje...
dnes rano ubytek byl, ale snedla jsem zeleninovy sala t vylepšený sýrem a tedá bublá to ve mě a jsem prejedena normálně.
Holky, tak hodně zdraví!!!! držte se!
zeny, tak ja jsem zpet z vikendiku a je mi teda blbje jako prase, smrka, kaslam, blee ☹
kuba uz to ode me chytil asi taky, takze to bude u nas vesely tyden, zima posrana, uz aby bylo leto..
zitra s ubytkem opravdu nepocitam, tak snad budete mit vetsi stesti 🙂
brambur ziju v anglii v kentu to je hnedka dole
pochybuju ze alanis cte ip, za chvili ji hadam admini bloknou a bude mit po prdeli
dobre ranko, tak u me chripajzna stale, tak musi neska muzik zustat doma..
komet, posilam miry a vahu...kupodivu mini ubytek, jen s tema mirama nevim, mam pocit, ze se merim pokazy jinde, pac miry perd bruch sou snad porad stejny ☹
hezky den
Marie, prosim vas, reknete mi, kde se mam merit jakoze pas, protoze mira pres bricho (ta nejsirsi) je teda velmi jina nez nad pupikem, kde podle me pas je
jo a stehno si merim taky az nahore v te nejsirsi casti
Ahojky holky,
tak i já mám úbytek, tak jsem ráda.
Brambůrko, já si měřím břicho rovně přes pupí, takže asi tak mezi to nejhubenější a nejtlustší částí břicha, snažím se měřit pokaždé stejně, tento měsíc neubyl přes bruch ani cm, ale se nedivím, neposiluju už 😒 ☹
Hezký den 😉
Dobrý den, dovoluji si se na Vás obrátit s prosbou o vyplnění dotazníku v rámci mé diplomové práce Obezita v gynekologii. Je určen pro ženy s nadváhou. Naleznete jej na
http://www.obezita.kubikula.net/
Jeho vyplnění je anonymní, údaje nebudou nijak zneužity.
Nejsou v něm zjišťovány žádné osobní údaje.
Za Váš čas předem děkuji V.Kašparová