Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
kitty my taky ten kuskus zalily vývarem a stejně je to papundeklový. ach jo! kde se stala chyba? 😨
zdravim janulle! 🙂
já dělám bramboračku takhle:
na jemno nastrouhám mrkev, celer, petržel, cibuli taky nakrájim na jemno, na kousek másla nebo hery hodim osmahnout tu cibulku, přidám nastouhanou zeleninu, k tomu ještě nasekanou kudrnku,přisypu polévkové koření, na kostičky nakrájené brambory, opražim co se do toho vejde a zaleju vodou. když jsou brambory poloměkké, přidám do polévky majoránku a dovařím dokud brambory uplně nezměknou.na konci se dá přidat prolisovaný česnek, zavařit rozkvedlaný vajíčko.
já nejim houby, takže takovou tu klasickou staročeskou bramboračku nedělám. tohle je moje "odlehčená" verze 🙂
jani taky zalezi jak jedes, nejlepsi na hubnuti je kdyz jedes s malou zatezi a dlouho, pokud jsi jela pul hodky takto mas 10min co jsi spalovala tuky, ale i tak je to jen orientacni, nekdo zacne spalovat po pul hodce nekdo driv
vcera sem jela poprve takze s tim nema zkusenosti..jela jsem na malou zatez ale bylo to docela maso na poprve... 😀 😀 a tep sem mela kolem tech 118..jen ty kalorie... 😒
rozi promin... 😀 😀
janulle těch 350 asi nebude málo. jukni na tohle, zajímavá inspirace a porovnání 😉
http://mishie.blog.cz/0705/spaleni-kalorii-na-t...
na kalorie se vyser, kdovi jak to pocita, postupne si pridavej minuty, treba pristi tyden jen o 10 minut dyl a hlidej si ten tep
ja js to mela stejne, kdyz js zacla chodit na dlouhe prochazky s kocarem, mame to vsude do kopce a jeste jak js tlacila ten kocar s ellousem to je nejakych 25 kilo dokupy, byla js spocena jak dvere od chliva a ted s ni vybehnu kopecek ani se nezafunim
diky za recept ozousku 😀
tak ja se polepsim a dneska se pokusim vydrzet dyl uvidime...ale vcera byla ruzovka tak se jelo dobre dneska nevim...a to sem chtela vydrzet celou ruzovku a muj se mi smal ze to nedam sem se s nim hadala a nedala... 😀 😀 😀 😀
no zkus rozel 😀
ty kalorie spalis, ale nespalis tuky a o to jde, pze tech prvnich 20 minut spalujes cukry
kitty, pro pořádek ti tu napíšu ještě recept na bramboračku z mé oblíbené kuchařky po prababičce.
cituji: do dvoulitrového hrnku vody dáme asi 4 větší oloupané, na kostky nakrájené brambory, jednu lžíci krájené cibule, mrkve, celeru, petřžele, půl menší kapusty a brukve, jednu lžíci nakrájených čerstvých nebo sušených hříbků, kousek květáku, špetku kmínu, trochu soli a privedeme do varu; (sušené houby se zvlášť v horké vodě vyperou , překrájejí a nechají povařiti, pak se přidají k polévce); když jsou zelenina a brambory měkké, polévka se zapraží 2 až 3 lžícemi sádlové nebo lojové růžové jíšky a nechá dobře povařiti. pak přidáme špetku majoránky, stroužek utřeného česneku a trochu utlučeného pepře, do této polévky zavaříme vodové knedlíčky.
za překlepy se omlouvám
janulle, jinak jukni tady, na naši starou známou dobrou floru 😉
http://www.flora.cz/zdravy-zivotni-styl/pohybem...
Kitty, tak já dělám bramboračka tak, že do vody dám brambory, celer, pertžel a mrkev a masox a nechám vařit. dávám do toho sušený houby, ale jestli nejíš nebo nemáš, tak je to jedno. a když jsou brambory měkký, tak jí zahuštím jíškou (na tuhle polívku dělám fakt dělanou né kupovanou a nechám jí vychladnout), dám majoránku nebo petržel, dochutím. a to je vše...a je to ňamina. 😉
mam prave celkem dost susenych co mi dovezla mamka a uz nevim co s nima
jani tuky se zacinaji spalovat po 20 minutach telesne aktivity - jakekoliv
rozel napis jeste ty vodove knedlicky 😉 please
Jani, pokud můžu přispět svými zkušenostmi, tak nám ženská na spinningu říkala, že obecně by se měla tepovka stupňovat od 120, po 140, max 145 tepů, to, že se nejvíce spalují tuky, to znamená, že by se mělo jet tak těch 20min na 140tepů 😀 Samozřejmě, že je to individuální, ale to by sis musela nechat udělat kompletní rozbor svého těla, aby Ti odborník řekl, kdy přesně nejvíc spaluješ, ale nad 145 tepů se u většiny lidí jede na fyzičku a na svaly, což předpokládám asi moc nechceš 😉
Jinak koukám, že se tu i vaří...nechám se inspirovat, celer miluju, Rozi díky, určitě zkusím, mňam 🙂
Jo, Swead, moc Ti to sluší 😉 Ale rozumím, že ještě nejsi spokojená, ani já nee ☹ Ale jednou budeme, se do toho opřeme a to by bylo, aby nebylo😉 😀
leni tak svaly urcite nechci... 😉 ...tak to si me potesila...tak dneska se budu vic snazit a vydrzet dyl no uvidime jsem na kole nesedela rok tak zas nemuzu chtet hned zazraky zejo... 😀
tak dekuji holky... 😉
jojo delam ji uplne stjne jako Kometka, na konec česnek, majoránkou nešetři a syp. Tu jíšku - na panev máslo (dost), cibulka, opeču dozlatova a 2-3 lžíce mouky, ono se to zahustí, míchám, až je taková do světle hněda, kompaktní, tak to nasypu do polivky, a dobry. 😉
kdyz jsem ji delala poprve, s jiskou jsem to prehnala, lzice mi v ní stála, ale byla prý nejlepší!
jani tam si zadas co priblizne kazdy den delas a to ti vyhodi kolik je tvoje priblizna denni spotreba, pak si spocitas kolik za den snis a ty kalorie co snis navic musis nejak vysportovat to je ten prebytek 😉
tak já do jíšky nedávám cibuli, protože bych jí nesnědla a míchám jí až je hodně tmavá...pak mi to udělá takovou tmavou polívku...a česnek taky nedávám, ale to bych mohla zkusit.
kitty diky ja jela vcera 7km a pul hodky casu a mela jsem spalene kalorie 350 tak nevim esi je to malo a nebo akorad....