Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Ahojky holky
Komet já bych tě chtěla poprosit,aby jsi mě z tabulky vyškrtla.Doufám,že se na mě nebudete zlobit holky,ale já poslední dobou to vůbec nedodržuju,jsme ráda,že jsme s váma zhubla těch mých 10 kilo a ted už se budu snažit si to jen udržet,pokud se mi ještě někdy povede zhodit na mou vysněnou váhu budu jen ráda.Ale zbytečně bych vám tu tabulku kazila,ted mi to prostě dolů nejde,zatím naštěstí ani nahoru a nějak se nemůžu pořádně zas sebrat.
Občas se za váma příjdu kouknout a přečtu si vás.Jak se máte a jak vám to hezky jde 😉 😉
a samozřejmě které jste dneska moc spokojené moc gratuluju!!!!!!!!!!!!!!!a těm co jsou na tom trochu hůř,přeju moc síl a příští týden to bude určitě lepší 😉 😉
jako nemuzu furt najit ten metr, doufam ze ellun nehodila do hajzliku nebo nekde 😲
by se mela pridat caira tento mesic nebo az ten dalsi chtela, ja si nepamatuju a nechce se mi to hledat 🙂
ahoj holky, já mám přírustek, ale očekávala jsem to. rozhodla jsem se, že s chorobou budu bojovat těžkým kalibrem. budu se tvářit, že žádnou nemám a třeba ji tak vypudim dřív 🙂
kitty 😀 mám fakt kliku, že se neměříme přes obličej, pže to bych byla hroch měsíce 😀 mám dojem, že caira by se měla přidat už tento měsíc, tak uvidíme, jestli písne.
pavli doufám, že za náma budeš chodit ne občas, ale často, i když nebudeš v tabulce.
všem úbytkářkám gratulace 🙂 a nám, s přírustkem, hlavu vzhůru, bude líp 😉
kocky, ja taky nemuzu najit metr, takze se na to intezivneji vrhnu vecer a pak poslu i s vahou
Vůbec netuším, kdy se má Caira přidat, ale určitě je vítaná. 🙂
Pavli, jestli chceš opravdu škrtnout, tak ju. já kdybych měla o 10kg míň, tak taky nemám už takovou disciplínu. ale jelikož jsem s tím skoro nehnula, tak jsem teď tou svatbou hrozně nabuzelá.
jdu na rotoped. 🙂
maru, večer čekám míry a váhu. 😉
jako devcata ta moje gramatika v tom predchozim prispevku 😀 to stoji za to, ted js to po sobe cetla 😅 , ale to je tim, ze js volam se segrou na skype a jeste js davala ellde jogurt
Ahoj holky, chtěla jsem se zeptat, kdy je nejlepší začít makat na tělíčku po porodu. Popřípadě, kdy se začnou ukazovat nějaké výsledky. Před těhulkováním jsem dala dolů 20 kg...no a v devátem měsíci, už raději na váhu ani nelezu...
holky, mama jak mela ten zapal plic, tak ted ji nasli nádor na plicích 😔 Nevedí, jestli je zhoubny nebo ne, ale mel by jit operovat a histologie bude az za mesic 😔
brambůrko, to je pech, ale třeba to nebude zhoubný nádor, zkuste myslet pozitivně. A snad kdyby to bylo zhoubný se na to přišlo brzy, to v takových případech hodně pomáhá. Nepřijít pozdě.
jannca, mně šly kila po porodu dolů průběžně sama, každý měsíc dole cca 5kg, teď už to není tak rychlý a musím se víc snažit, ale zpočátku jsem jen kojila a bylo to, tím jsem hubla
brambur tak drzime palce mamce 😔
jannca, takze ja js pribrala 18 kg v tehotenstvi, porodem slo dolu 8. kojila js vice mene plne 8 mesicu, od 11 mes js ji to omezila na 1-2 denne a to js teprve zacala hubnout, jinak at js delala co js delala tak js nezhubla nic 😕
jedine co bych ti radila je nepribrat vic jak 14 kg, pokud to chces dat dolu rychle
bram taky držíme palce, ať to je nějaká "banalita" a mamča se z toho dostane bez problémů 😔
tak já jsem právě dopekla rychlý koláč s rybízem, tak se předem přiznám, že si dám ke kafi. 😅
ach jo holky, tak to teda nevim, ja jsem vzdala spining...a mam hlad...tak jdu jist, pri zdravem rozumu jsem si udelala aspon kopec salatu...
ahoj holky,
tak já hlásím úbytek,neskormně jsem to čekala,protože tento týden jsem byla moc hodná 😉
omlouvám, se,že posílám údaje tak pozdě,blblo mi připopjení
zato ja jsem snedla fakt ten kopec salatu, dala jsem tam i rýži a břicho mam vypouklý...
Bram, neboj, to bude dobrý...
tak ještě čekám na údaje od Maru a Kitty...a můžu posílat. 😉
omlouvam se velice jestli se jeste ceka na me 😕
ellun me nenechala na pocitaci porad otravovala, a mela js tolik veci do probrani se segrou, ted uz spi a i p uz sel do prace
tak uz js poslala rozel ja tam zase pribiram 😵 podle me to je tim nakolik me ellun pres den vytaha, dnes nemela odpoledne tak to bude tim
roz- ty jsi sen všech chlapů 😀
bram - to bude určitě v pořádku
Jinak se musím pochlubit,byli jsme na Moravě dooslavit Márinčiny narozeniny,doma mě neviděli od Vánoc a všimli si,že jsem zhubla,heč 😀 ,sice jen tchýně,tatka jí to odkýval a mamka měla jen trapnou 😀 poznámku,že by to ještě kousek chtělo 😉
kitty - jj zlatíčko,jen ji vykopat 😀 😀 😀 ,né já mám fakt hodnou tchýni 😎
ještě jsem chtěla napsat,že mi pomáhá jíst na odpol.svačinku netučný oslazený tvaroh - zažene mé děsné chutě na sladkosti a na večeři si dám knuspi lehce mázlý apetitem light , pak dětskou šunku , kousíček sýra a kolečko kys.okurky či zeleniny- tedka je jěště hnusná- prostě takový chlebíček.To zase ukojí mé chutě na nějaké slané nesmysly večer k TV. - třeba to někoho inspiruje 😎
jo a taky jsem zjistila,že když jím celkem zdravě a dietně tak mám super náladu, pokud si dám nějaký shit,tak místo radosti mám většinou pěknou depici- to už bych sakra měla asi pochopit,že ty čokiny a chipsy nejsou žádné blaho co ?- uvidíme jak dlouho mi to vydrží 😀 😀
dobre ranko, kocky, vcera sem vas trosku zanedbala, ale uz jsem zpet 🙂
tak ja se dneska rano vazila a mam cca o 2 kg min, nez vcera i presto, ze sem vcera mela naladu na houno, takze sem zrala a zrala...takze svoje telo opravdu nechapu, jak je tohle mozny?...je pravda, ze se musim vazit porad na uplne stejnym miste, pac nemame rovnou podlahu v chodbe (panelak 😖 ), ale stejnak?....
...proto navrhuju, abych se vazili a posilali vahu kometce v utery, co vy na to? 😀
bram, tvoji mamince hodne sily, verim, ze to nebude zhoubny a ze bude brzo fit!!!
Maru, tak to já mám dneska skoro o kilo miň než jsem měla včera...taky mi přijde, že v pondělí mám nejvíc... ☹
Ahojky holky,
Brambůrko, držím pěstičky, ať to nic není!
Myslím, že vážení v úterý klidně, však je to jedno, který den, ne? A pokud má hodně z Vás v úterý míň, bude to lepší motivace, ne? 😀 😉
Maru, o 2kg míň, to je jako mazec, kor, když jsi normálně jedla. To jsem neměla ani když jsem se zvážila v pátek a pak v neděli se dvěma zápasama v zádech a skoro nejedení...zajímavé, to Tvoje tělíčko 😉
Prami,Brambůrko, jse teda šikulky, zase pěkný úbytek, jo, moje začátky byly stejné, ale teď...už od prosince nic ☹
Hezký den 🙂
no, leni, ja to taky nechapu, je fakt, ze rano jsem sem se radne procistila 😀 a vcera sem celej den malinko behala, ale dve kila?...no, tak zlobit se nebudu, ze? 😀
holky ja tomu vubec nerozumim, tak jina dr. rekla, ze za mesic histologie je nesmysl, at si tam zavola. tak tam mama volala a opravdu, vysledky uz tam byli. Ale jsou pry na hraně a je třeba vzorek odebrat znova no neverila jsem vlastnim usim, co to je? nejdriv se s ni nikdo nebavil, vysledky, ze ma nador ji sdelila sestra stylem, tady mate zpravu a prijdte za mesic a najednou tam vysledky jsou ale spatny, takze by tam mama prisla za mesic a rekli by ji prijdte na novy odber a zase mesic cekat? No to nevim teda, vsude se pise, jak je dobre, ze se to chytí včas, že?
mě teda taky ty cm neubyvaji, nevim jak se merim 😀 ale kalhoty mi mensi jsou... 😅 teda vesti... 😵