Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
bram to není snad ani možný, to musí být špatný sen! co je toto za chování doktorů?! 😠 je fajn, že se mamča registruje jinde. a tím, že napíšeš "nasratý" dopis ombudsmanovi nic nezkazíš. by dokonce si i myslím, že by to bylo vhodné. fakt žasnu 😠
holky já jsem taky pro vážit se jiný den. já mívám nejmíň pravidelně v pátek, ale úterý taky neni od věci 😉
Bram, to chování některých doktorů je fakt děs. Pamatuju si, jak moje teta měla bulku v prsu, poslali jí na mamograf a ona čekala 2,5měsíce než tam šla, protože jinak měli narváno. to je ten systém, chytit všechno včas. myslím, že i 2měsíce můžou hodně ovlivnit. 😒
tak ať je všechno v pořádku! 🙂
a jestli chcete, tak klidně přesuneme vážení na úterek. je to fakt jedno.... 🙂
holky nenašla jsem kus zvyraznovače, asi ho spolkla, asi tak jen ten hrotík, asi ukousla a spolkla, myslíte, ež bych s tím mela neco delat?
bram, jak to dopadlo? xenuška je určitě v pohodě, že 🙂
to dnešní hnusný počasí mi dává zabrat. dneska jsem totálně prasila. pátý přes devátý, až je mi z toho všeho pěkně blbě 😝 . zítra abych jenom pila vodu
no tak to jsou normalni curacci ti doktori snad vsude, o anglii se rozepisovat nebudu, i kdyz ja musim zaklepat ze ja js zatim zadnyn problem s nema nemela, ale midwife js mela picundu neskutecnou
ja mam nejmin vzdycky den predtim nez se vazi 😅
no tak to je teda dochazka tady
jeste js chtela k tomu vazeni, jak ma kazdy jinak co kdyby se vaha poslala komet rekneme do nedele do 19.00 jedno ktery den se budete vazit a v pondeli by byla tabule?
kitty, ja ti nevim, to by chtelo spis, abychom se vsecny vazily najednou, resp. ve stejnou dobu, proste v jeden den
já jasem taky spíš pro jeden den, je mi to jedno kdy, ale aby to bylo ve stejný den, to jsem pro...
ahoj holky, dneska jsem opět byla v práci a opět vim kulový.
mari chystám se na hipec, ale může se stát, že nakonec zůstanu doma. snažim se chorobu ignorovat, takže si doma dávám rotanu a orbitrek, ale dneska je mi nějak moc divně. možná je to i blbou náladou z tý práce. dám si heřmánkovou inhalaci, až to malej zalomí, a pak se rozhodnu. určitě dám vědět, jestli jedu.
co se vážení týče, jsem pro pátek 😉
roz a co mas teda nakonec za flek?...jasne, uvidis, jak ti bude, ja vyrazim urcite 🙂
mala je ok 😉 ja mam rymu jako tram, takze nepujdu ani na cvico ve ctvrtek rano, protoze mi stacily ted schody nahoru a jsem durch, mno. Ale nastesti nemam ani moc chut k jidlu.
Dnes jsem byla poprve v praci, teda opuštět spící byt bylo opravdu divné... v 7 ráno... 😀 al edobry. Nasi hlidali, ted mala spi, jdu jeste o vikendu, je toho tam nejak moc.
mari jdu cvičit. potřebuju vypustit páru a odreagovat se. takže sraz jako minule? žádnej flek nemám. ☹
roz, dyk si psala, zes byla v praci...tak to terpve jako jednas, esi nejaka prace bude nebo jak?
ok, takze v 19:1O u tramky
snažim se vrátit o něco dřív do své původní práce na polovičák, jenže nějak mi nikdo neni schopen říct, jestli mě teda vezmou nebo nevezmou a po mateřský dostanu výpověď. takže tam teď chodim prudit a prudit, pže mi pokaždý někdo řekne, dám ti vědět do tehdy a tehdy a nikdo se samozřejmě neozve. tak tam zase zajedu zaprudit a zase čekám, a tak dokola 😒 prostě na ptáčka.
dobre ranko, kocky
tak my byly vcera na hipeci a bylo to opet super, jen jsme tam byly 4, tak snad nam to nezrusej
jj, hipec byl včera super. a mě to extra bodlo 🙂 už lanařim kámošky okolo, aby se přidaly a chodily taky. za chvíli se mnou asi nikdo nebude mluvit, že na ně tlačim 😀 😀 😀
dneska jsme jeli na stodůlky a zpátky. byli jsme na kontrole po kalmetizaci, tak malýho čeká v 5. třídě přeočkování, pže žádný znamínko mu nezůstalo.
dneska nevařim. mm s malym si dají brambor s kuřem od včera a já si dám zeleninu se šmakounem. půjdem s malým ven, je krásně, akorát ten vichr nic moc.
jo ženy a co s tím vážením? přesunem to teda? já jenom kdyby to bylo přesunuto na pátek, tak jestli se budem vážit už tento nebo příští 😀
Ahojky holky,
Maru, Rozi, to zase muselo být, ten hipec, co? No, budu Vám držet pěstičky, ať Vám to nezruší, byla by to škoda, když Vás to baví.
Jinak, mně je jedno, který den se budeme vážit, já jsem takový výkyvy neměla, takže se přizpůsobím Vám.
u nás je taky celkem hezky, ale ten vítr je dost hustej. Barunka má rýmu a teď už i kašel, takže dnes ven nejdeme a já doufám, že už to bude zítra lepší, jinak asi raději skočíme před víkendem k dr.
Tak hezký den, kočky, pá 😉
čau, tak uz mam pul kila nahore, od toho patku jsem na nervy a nejsem schopna tu dietu držet! Az nebudu mit rymu, asi pujdu aspon cvičit! Jo a ted pracuju v Holešovivích, v Dělnický...
tak jo v pátek 🙂 aspon me to bude motivovat k tomu uz dneska nežrat. Tak zítra ráno opšleme Kometce váhu?
v Krči prosím, no uz se jde registrovat v patek do Motola, ja mam 100 chutí napsat tomu jejich nemocničnímu ombudsmanovi!
holky, ja se dnes radsi nevazila, ale parvidelne mam o kilo min v utery, ale je mi to fuk. je to o tom, ze o vikendu jim vic a pak se v pondeli držím.
Jdu ven nebo sezeru lednici a s dvířkama!