Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Ahojky holky, tak já stejně, za což jsem ráda, taky posílám Kometce...
Všem s úbytkem gratulace, kdo nemá, bude za týden, nebojte!!!
Hezký den 🙂
ahoj holky, posílám kometce váhu, ale ani nevim, jestli mám úbytek. jsem uplně mimo. jo je dneska holt 13.pátek. stavila jsem se na drby v práci a zjistila, že propustili 5 lidí. a zrovna lidi, u kterých bych to vůbec nečekala. jsem z toho nějaká zdrblá. do toho červená lhota. dneska si na férovku otevřu víno a dám si sklenku nebo 2. v poslední době je toho na mě zase nějak moc. ☹
ja teda včera mega jedla, byli jsme na večeři u kamarádky, racletty, no takže jediný, čemu jsem odolala byl dezert a vypila jsem 0,7l vína, hmmm, nastesti vaha to jeste nezaregistrovala a mam stejne. No ale musim se držet, dneska jsem zblajzla puding a porad me honi mlsna, ale v 18h jdu na squash, tak asopn tak.
ahojte
tak ja jako ostuda posilala az ted
mam ubytek a taky mam anginu, dnes js byla u dokiho, dostala js penicilin a taky nemusim do prace takze taky k necemu dobre
kitt - tak se brzo uzdrav
já se musím přiznat,že jakmile jsem se zvážila,tak jsem začala šíleně,ale opravdu šíleně žrát.Jako smyslů zbavená jsem si koupila své top sladkosti,jako Jesenku 😲 apod., prostě mne popadl žrací amok 😝 😀, no - snad mne může trošku omluvit tetička z červenky
snad se zítra vzpamatuju a zase začnu jíst jako člověk,jdu hledat nějaké zdravé recepty, dobrou 😎
Jo holky, jsem vam chtela napsat, ze u me je jedno, kdy se vazim, protoze vzdycky ten druhy den po vážení - tzn. dnes - mam o kilo min nez vcera 😀 😀 😀
dnes jsem byla v praci, tam jsem si proste jidlo nevzala, obed maso + hromada!!! zeleniny no ale odpo bude hur, jedu spat k našim 🙂
Jen že se nudím, dodala jsem nové fotky na web, obzvlášt upozornuju na tyhle z hor, prootže je to prča 🙂 http://picasaweb.google.com/Xenuska123/1314Mesic#
ahoj ženy, hele jak tak koukám, tak tady máme tetku z červenky tak nějak celkem pospolečně 😀 já od včera a na žravosti se to dnes velmi projevilo. byla jsem sice celý den s malým venku, ale to mi nebrání v tom, žrát jak šílená 😀 takže zítra zase klídek a režim.
jinak máme moc pěknou tabulku tento týden. swead nebude smutnit z červeného čísla, příště se určitě bude modrat 😉
bram moc hezký fotky. koukala sem, že jste navštívili Toulcův dvůr. taky už nějakou dobu s mm uvažujem, že se tam s malým vypravíme. jak se vám tam líbilo?nahoď nějaký info pls, ať víme, co od toho čekat 😉
ahojte
rozel to je pravda s tou tetkou, ja bych ji taky tedka nekdy mela mit
dneska u nas byli znami z prace na fotbal se divat, udelala js 16 karbosi a nemela js ani jednu
bram nejlepsi je to video, to je u nas to same 😀
Ahoj, dobrý co? Roz jako kdyz tam neni neco navíc, jako treba nejakej svatek, vystava nebo tak, tak celkem nuda, je tam prase, slepice, kralici a to je myslim vsechno, takze nic moc od toho neocekavej, jo jsou tam kone. Ale my to mame vazne 15 min pesky.
holky co dneska varite?
ja uvazuju nad plnenyma kurecima reznama, ale nevim co tak na dalsi dny, jeden bych zkusila hovezi nalozene ve vinu, p ma ted dovolenou tak at mame poradne jidlo 🙂
ahoj,
přiznám se,že přes víkend jsem jedla zase dóost,ještě že zítra není vážení 😀 .
Ale začínám mít strašnou chuť začít vařit zdravě,vyčmuchala jsem recept,který si zítra asi udělám.
Kdo má zájem at hodí očko,jsem zvědavá, možná nejdřív prubnu jen to maso,zbytek později.
bre ranko, kocky, my byli na vikend u tchanu, to zase bylo zradla, fuj ☹
prami, to jidlo vypada celkem pekne, tak pak dej vedet, esi to je stejne dobry, jako to vypada😀
hezky den!
tak jsem tady poreferovat o receptu.
fakt dobré 😀 😀 ,dělala jsem jen to maso a k tomu na plech přihodila ještě pár brambor ve slupce.Chutově jako pečené maso,jen ten tuk z toho nekapal, maso pustilo štávičku a kečup s hořčicí jí pěkně ochutil.
Příště udělám i ten knedlík se zelím a myslím si,že jako zdravá varianta Knedlo,zelo vepř - uplně boží 😎
doporučuju,vyzkoušejte a jestli máte taky nějaký dobrý zdravý recept napište , jo
Ahojky holky,
jak se máte? Jak to jde? Podle tabulky vidím, že dobře, to je dobře 😀
Prami, ten receptík vypadá vážně dobře, možná ho zkusím teď o víkendu, až bude obědvat manža 😉 Se předvedu 😉
U nás je hezky, byly jsme s Barčou už dopolko venku a chystáme se i odpolko, až se vychrní...
Hezký den všem 🙂
Leni- já jsem nechala manželovi taky kousek,uvidíme co na to řekne,ale počítám,že ti chlapi jsou takové konzervy,že řekne,že poctivý bůček,je bůůček 😀 😀
Hezké ránečko, teda u nás hezké jen po psychické stránce, venku je odporně...prší, no, hnus... 😠 😠
Jsem ráda, že jsem včerejšek strávily celý venku, večer jsem ale padala na hubu, protože s Barčou se tedy nezastavím... 🙂
Prami, asi tak, ale manža bůček naštěstí nejí, protože ode mě by se ho asi ani nedočkal... 😉
Mějte se hezky a hubnutí 😅 zdar
Leni- tak maso mělo překvapivě úspěch, jsem ráda,budu ho dělat,super je,že se o to nemusíš starat,jen jsem to pekla déle než je v receptu - aby bylo krásně hnědé 😎
včera bylo fakt nádherně,jsme vyrazili poprvé bez kočáru 🙂 ,prča,už to není mimino 😀
a má sněžit fůjtajbl - já už chci sluníčko a krásně a taky chci mít o 10 kg mín 😀 😀 , tak hubnutí zdar
ahojky holky!
moc se omlouvám, že nějak moc nestíhám sem přispívat, ale u nás doma je fakt krušno...postihla nás nějaká střevní viroza...napřed jsem půl noci proseděla na záchodě s kýblem já, a to jsme se střídali s MP, a pak když už jsem konečně 2hodiny spala, tak začala zvracet Sonička a už jsem nespala vůbec. celý včerejší den jsem se nemohla ani hnout, zvednout ruku, ještě že malá byla zlaťounká a taky jen polehávala, jenže pořád zvracela, cokoliv vypila, tak zvracela, takže jsme večer skončili na pohotovosti na kapačkách...tedy původně, ale když viděli malou, jak se neskutečně vzteká, tak nám dali ještě šanci, že když vypije čaj a nebude zvracet, tak že nás pošlou domů, tak jsme to zmákli...mě je dneska už trošku líp, ráno jsem stoupla na váhu a mám od 2kg míň, ale pořád mi není super, prostě jsem ještě nic nejedla, jen poléhávám, ale už jsem schopná aspoň trochu na malou dohlídnout...
tak se tu mějte krásně, až mi bude líp, zase se ozvu, teď si jdu zase lehnout...
ahojte tak ja jen na rychlovku
u nas uz je 3 den 17 stupnu, a je fakt moc hezky k tomu js oba doma je to lepsi nez dovca ve spanelsku 😀 , me uz je lip, jen ta prava mandle me porad boli
dneska delam na veceri hovezi na vine a asi k tomu kus kus ale jeste nevim
taky js byli vcera poprve bez kocarku 😉
jo my taky uz chodime nez kocarku!u nas se ted jedou hriste, jak mala uvidi houpacku rekne: jeeeeeeeee, houpy houpy a jsme ztraceni, tuhle jsme tam byli 10 minut v dešti a táhla jsem jí za flígr domů.
Ten recept vypada dobre, s masem bych neuspela, jirka nesnasi kecup, ale ten knedlik me teda laka, koupim zitra ty bagety celozrnný.
KOmetko, ach jo, 😢 😔 hruza, nejhorší je to u těch dětí, ty zvládneš všechno, to je jasný!
Bré ranko,
u nás to vypadá na nádherný den, tak si ho zase pořádne užijeme, teď vyrážíme pěšky ke kamarádce na návštěvu, co je naším tempem tak půl hodiny a pak zpět a odpolko zase vyrazíme, snad počasí vydrží.
Kometko, to Vás moc lituju, už je to aspoň lepší? Co Sonička? Jak píše Brambůrka, člověk by si s mimískem všechno vyměnil, hlavně aby byl on v pořádku, že? Myslíme na Vás a posíláme zdravíčko 🙂
Kitty, 17 stupňů, tak to je paráda 😔
Jinak, my už od roku chodíme pěšky, Barča, jakmile zjistila, od čeho má nožičky, kočár totálně bojkotuje, ještě v něm spí, ale jakmile se vzbudí, to by z něj vypadla, jak se rve ven a řve...takže pro mě jsou mé milované dlouhé prcházky pryč...ale má to něco do sebe, když vidím, jak se jí to líbí, jak lítá, jen se jí prdelka houpe 😀
Hezký den, kočky 😉
ahoj ženy, konečně si můžu na chvilku v klidu sednout ke kompu. za pár minut razim pro sviště do školky, doma nikdo, tak mám božský klid.
komet to je teda síla. držim palce, ať se z toho brzy dostanete.
kitty pošli nám do čr taky slunce a vyšší teploty, pls 😉 dneska je krásně, sluníčko, ale kosa jak v ruskym filmu. já už nechci sníh a zimu. chci jaro, sluníčko a trochu teplo. tak kolem těch 20 stůpňů, to je ideální.
mari, večer jako obvykle? 🙂
ahojte
komet doufam ze uz je vam lip
takze poslala js to teplo, vetsinou to trva kolem 3 dni z anglie do ceska 😉
nevim jestli nepujdu jeste jednou k doktorovi porad me boli prava mandle a mam ji uplne nateklou, antibio mam jeste na 2 dny tak uvidim jestli to neprejde tak asi pujdu
romi, dneska nejddu, boli me zapesti, zitra jdu k dr, takze me omluv a uzij si to i za me 🙂
jinak holky, krasny den!!
jasně mari 😉 jsem zvědavá, jestli tam dnes přijdou taky ty holčiny co byly minule. snad tam nebudem 3 😀
kitty díky. takže na víkend si mám něco naplánovat, bude hezky. přijde počasí z UK 😀 k tomu můdru raději zajdi hned. lepší ať se na to podivá, než by to pak bylo nějaký horší.
Tak holky, zdání klame, za okny jak na jaře s představou tak 20stupňů.....a ani náhodou, zima a vítr jak na Sibiři ☹ Takže jsme se vrátily solidně zmrzlé a odpolední procházka se jaksi nekonala....jsem nějaká tuhá 😉 není mi dobře ☹ a tak, však víte...no jo no...
A jelikož jsem potkala dvě kamarádky, které byly s dětičkami taky na karnevalu a dětičky jaksi ochořely, tak to ani nechci pokoušet, abych to barče neuhnala sama, když je teď dobrá, bez rýmy a teploty...
Snad bude zítra o něco příznivěji.
Hezký zbytek dne, nám za chvíli přijede taťka, tak se těším, že si chvíli toho draka zabaví on 😉
ahoj,
taky mini,taky nechápu 😀