Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ja js ted zapla, ze postahuju nejake fotky
jako rozel s tou domovni schuzi to je konec, mel delat ze neni doma 😀
leni kdy budes menit konipasa?
Ahojky holky 🙂
Já dnes byla u dr., tedy na gyndě, a vše je ok 🙂 Tak mám radost a měním s tou radostí i profil 😀
Jinak, váha stojí 🙂 , takže další radost.... 😀 posílám Kometce do IP.
A holky, jak jste na tom Vy ostatní??? 😉
Ahoj,
Leni, jééééééééé, gratuluju k těhu 😵
já mám úbytek, pošlu info Kometce do IP
Nevím, kdy nám ale Komet pošle tabulku, ptz je se Soničkou v nemocnici. Soničce už je líp, tak snad je brzy pustí. Ona vám určitě poreferuje sama.
swead, sem ani nevedela, ze je komet s malou v nemonici, tak jestli si s ni v kontaktu, tak ji pozdravuj a ze drzim palce!
Gratulace k těhotenství, Leni - to je super 🙂 😵 , at je pohodové , Barunka bude mít príma parťáka
Kometce přeju,at jsou brzo doma
já mám přírůstek jako prase,není se co divit,se i tak chovám chro, chro 😀
jo, Swead, ode mě taky spoustu pozdravů, snad je Sonička už v pořádku, úplně jsi mě vyděsila ☹
tak ja uz js poslala, mam malinke pribranicko, ale serkam na to
leni 😵 😎 😀 ♥ 🙂 😀 😵
komet taky preju brzke uzdraveni a valim ven, uz vam doslo to teplo?
Kitty 😀 u nás tedy ještě nic moc, ale říkalas 3dny a to je až zítřka, tak se těším 😀
ahoj holky, já mám maličký úbyteček. se docela divim po tom prasení poslední dny.
leni připojujeme se ke gratulaci! 😵
doufám, že soničce nebylo nic vážného. hlavně ať se brzy uzdraví. taky posíláme pozdrav a držíme všechny palce.
kitty slunce už se začalo ukazovat, ale teplo ještě nedorazilo 😀
Ahoj holky, omlouvám se, že vám sem lezu, měla jsem vyřídit vzkaz do Kometky, ale koukam že Swead už to sem psala. Od středy jsou v nemocnici, malá byla dost odvodněná. Teď má už čtvrtou a snad poslední kapačku a zítra je snad pustí domu.
Tak pa
co se to tu deje, ja nejak nezvladam, mam ubytek, ale pude to asi na horu, mama musi nastoupit chemoterapii, tak nemam silku ani chut hledat neco na netu a cist si diskuze,... vahu posilam.
Ahoj Leni, tak už je to ofiko rozhlášený? 🙂 To je bájo, ještě jednou moc moc gratulujem!!!! A jak ti je? Je to trochu lepší? A co cvíčo, doufám, že se šetříš... 😉
No a jak jde hubnutí starým známým? 🙂
Ahojky holky
nezapoměli jste na mě!!!!! 😀 😀
Leni obrovská gratulace!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😉 😉 😉 😉 .Tak si jak to jen jde užívej těhotenství a snad ti je jakž takž 😉 .Hlavně na sebe dávejte veliký pozor a držte se 😉
Kometce taky přeju at je Sonička brzy v pořádku.Měla střevní problémy že se odvodnila????Bobek malý 😢
Jinak holky sem tam k vám nakouknu a přečtu si vás,ale nějak poslední dobou nestíhám psát 😒 😒 .Ale jak čtu tak jste šikulky a jde vám to dobře 😉 Moc vám to všem přeju!!!!!!!
Jinak u mě tak střídavo oblačno 😀 😀 .Sem tam se do toho vetnu a pak zas hřeším,ale váhu si udržuju tak to je hlavní 😵
Prochi a jak se daří tobě??A ty týdny ti teda hrozně utíkají 😕 😕 .Ted čtu už 27 týden!!!!
bram, tak drzim pesti, at se mamca drzi, urcite to dobre dopadne
prochi, holka zlata, fakt to leti, uz se blizis do finale, co? 🙂
Pavli, Maru ahóóój!!
Jojo, letí to jako blázen. Zítra začínám 28. týden 🙂 Břicho mám jako když jsem šla rodit malýho, nevim, kam to ještě poroste... Začalo mi praskat i nad pupíkem, což mě točí neskutečně, protože mažu jak prdlá 2x denně + večer namastim dětským olejíčkem a promasírovávám, ale všechno prd platný 😠 Dneska se mi normálně udělala nová jizvička a praskla až do krve!!! No ale co se dá dělat, ten bobek za to stojí 😵
Pavli, hlavně že si držíš to, co jsi zhubla. I tak jseš borka!
Maru, co ty? Jde to pořád hezky dolů? 🙂 A co Kuba, pořád vstáváte tak nechutně brzy? 😅
Prochi, ja cetla ze kremy nepomuzou, ze pružnost kůže je proste dedicna, mam kamaradku co mela mega bricho, hubenourka, pribrala pres 20 kg a ani jedn astrie.
Co myslis, ja jich mam tunu a to jsem rodila o 3 tydny drive a mazala jsem o 106.
Ahojte kočky
tééééda, člověk párkrát vynechá a tady takový novinky
Leni obrovská gratulace 🙂 🙂 🙂 drž se
jinak já jsem prase největší a musím začít, se do toho nějak pořád nemůžu dostat 😠 😠 😠 jsem hrozná
Bram, jojo, já si taky myslím, že je to k prdu, ale už pro ten pocit, že jsem proti tomu něco udělala... 😅 Mě se u prvního dlouho nedělaly, ale bylo to tím, že břicho hodně dlouho vypadalo jak špek, než jako těhotenství... až ca. od 30. týdne začalo růst neskutečnou rychlostí a praskat a praskat... ale zastavilo se to těsně pod pupkem. Teď roste břuch od samýho začátku, ty jizvičky z předchozího těhu hodně zčervenaly, jak se to zase napíná, ale fakt mě štve, že to začalo praskat nad tím pupkem. A dneska ta krev... normálně bych řekla, že mi to rupe před očima 😕
a jak jsem zjistila, tak to ani nesouvisí s přibranýma kilama. Kamarádka přibrala osm kilčo a popraskala až pod prsama 🙄
šmankote! to jsou teda věci!
bram myslíme na vás, ať to dopadne co nejlíp. držte se.myslete pozitivně, jak to jen půjde. je to těžký, ale je to třeba. určitě zase bude fajn.
prochi ahooooooooooj! 🙂 teda, to fakt letí jak střela! už to máš "za pár" 😀 . na "kosmetické" vady hoď bobek. hlavně že jste s mimísem v pohodě 😉
pavli, i ty jedna! 😀 nějak nás zanedbáváš 😉 😀 super, že si držíš váhu. jsi šikula 😉
jéééééééé! než to napíšu a odešlu, tak se to kupí 😀
pas ahooooj! jak je? klíííd, zas se do toho opřeš a bude 😉
Prochi, ja to mela jako ty a teda s druhym asi taky bude hur, ale beztak ten svuj spek nikde neukazuju, no jen MM, tak zhasni 😀 😝
holky já měla do císaře na břiše jizvy 3. a když jsem pak viděla břicho po, málem mi vypadly oči z důlků. dodnes to nechápu 😕
Prochi jejda,tak to budeš chudák uplně na konci.Asi budeš ráda jak porodíš 😵 Snad to bříško zvládne.je to na nic že nad pupkem to nepůjde schovat třeba v plavkách,ale co za miminko to opravdu stojí!!!! 😉 😉 A díky za tu borku 😀 ,ale nepřipadám si tak,bez vás holky bych to nedala!!!!! 😉 😉 .
Bram mamce držím moc palečky tak snad to zvládnete v pohodě!!!!!!!!!!!!!! A brzy bude zas líp 😉 😉
No holky já ted dokoukala na Druhou šanci a moc pěkný díl 😵 .Ta paní si to hodně zasloužila.Nevím jestli na to některá koukáte a víte o čem mluvím 😀
tak jsem se dnes těšila na cvičení a šla jsem akorát tak do .................. není hlídání, není cvičení. mm měl hlídat, jenže dnes je nějaká debilní schůze baráku, tak tam šel. dokonce mu osobně zavolali, aby přišel. no nemám slov. zkusim zítra zumbu.